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#75Hart ist die Fitness-Herausforderung des Jahres, aber das ist es, was Experten wissen möchten, bevor Sie es ausprobieren



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In der Welt von Fitness , der Wahnsinn des Jahres ist der #75HardChallenge , oder #75Hard, das besonders bei beliebt ist Tick ​​Tack Benutzer. Wenn Sie noch nie davon gehört haben, mag es wie Kauderwelsch klingen – und wenn ja, werden wir vermuten, dass Sie wissentlich mitnicken.

Was ist also die #75HardChallenge genau und warum scheint sie das Internet zu übernehmen? Ist es außerdem ein legitimes Fitness-Unternehmen, das es wert ist, unternommen zu werden, oder ist es nur eine weitere Modeerscheinung mit potenziell gefährlichen Auswirkungen?

Bevor Sie sich aufmachen, diese Herausforderung zu meistern, ist es wichtig, dass Sie zuerst mit dem Wissen bewaffnet sind. Nicht jedes Workout oder jeder Fitnessplan ist für jeden geeignet – und Experten zufolge kann diese besondere Herausforderung sogar der Gesundheit der Teilnehmer schaden.


Was ist die 75 Hard Challenge?

Das 75 Schwere Herausforderung ist ein Programm für mentale Stärke und ein 75-Tage-Plan, der von Autor, Sprecher, Inhaber eines Supplement-Unternehmens und Podcaster erstellt wurde Andy Frisella . Frisella hat die 75 Hard Challenge im März 2019 in einem langen Blog-Beitrag auf seiner Website eingeführt, in dem behauptet wird, dass seine Challenge nicht nur ein Fitnessprogramm ist, sondern eine Möglichkeit, Ihr Leben zu verändern Leben … von innen beginnend.

Die lange Doktrin der 75 Hard Challenge fordert die Leser auf, den Plan als Ironman für Ihr Gehirn zu betrachten, da er von Mantras zur Selbstverbesserung und Geboten gespickt ist, an sich selbst zu glauben, durchzuhalten und Eigenschaften zu entwickeln, wie z Vertrauen , Selbstbeherrschung, Standhaftigkeit und Körnigkeit im Alltag. Es fordert Sie auf, sich selbst und Ihr Denken und Fühlen herauszufordern.

Die Grundprinzipien sind harmlos genug:

Befolgen Sie eine Diät.

Frisella weist nicht darauf hin, dass Sie bestimmte Lebensmittel essen müssen, verbietet jedoch Alkohol und Schummelmahlzeiten. Es gibt weder eine Definition dafür, was eine Cheat-Mahlzeit ist, noch andere Beschränkungen, was Sie mit der Diät Ihrer Wahl zu sich nehmen dürfen. Später im Dokument weist Frisella darauf hin, dass die 75 Hard Challenge entwickelt wurde, um in Übereinstimmung mit Ihrem aktuellen Diätprogramm zu laufen … egal was es ist.

Trainieren Sie zweimal täglich für mindestens 45 Minuten.


Frisella merkt an, dass mindestens eines dieser Workouts im Freien stattfinden muss, obwohl er keine Gründe für die Anforderung angibt, abgesehen davon, dass es in Ihrem Garten oder sogar im Park stattfinden kann.

Trinken Sie 4 Liter Wasser pro Tag.

Lesen Sie täglich 10 Seiten Sachbücher.

Nimm eine fünfminütige kalte Dusche.

Machen Sie jeden Tag Fortschrittsfotos.

Führen Sie andere, nicht damit verbundene Aufgaben wie eine zufällige Freundlichkeit durch oder sprechen Sie täglich mit jemandem persönlich.

Es ist wichtig zu beachten, dass Frisella keine lizenzierte Ernährungsberaterin, zertifizierte Trainerin oder Fitnessexpertin ist. Zu seinen Qualifikationen gehören 20 Jahre intensive Studien- und Praxiserfahrung. Er bietet Vorher-Nachher-Aufnahmen von Personen, die angeblich an der Herausforderung teilgenommen haben, sowie Erfahrungsberichte von Personen, die den Plan ausprobiert und für nützlich befunden haben.

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Ist die 75 Hard Challenge gesund und nachhaltig?

Die Entscheidung, ob die Teilnahme an der 75 Hard Challenge für Sie angemessen ist, hängt von mehreren Faktoren ab, z. , sowie Ihre allgemeine Gesundheit.

Darüber hinaus berücksichtigt Frisellas Plan nicht die kleinsten Details, die ein Fitnessplan von einem klinischen Therapeuten, Ernährungsberater oder Arzt für Sie entwickelt hat, und als solcher müssen Sie Ihre eigenen Entscheidungen treffen – und diese sind möglicherweise nicht einmal die richtigen wenn du es gut meinst.

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Denken Sie daran, dass der Titel 75 sich darauf bezieht, eine Diät einzuhalten und diese Prinzipien für genau diese Zeit einzuhalten. Allein dieser Zeitraum macht die Herausforderung zu einem potenziell schädlichen Weg, da es hier zu viele unbekannte Variablen gibt, um sie richtig zu verfolgen, und so viele Elemente davon vage sind.


Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, die im Beirat für Monteur Wohnen Sie hält den Plan für alles andere als gesund.Diese „Herausforderung“ kann zu Essstörungen und unsicheren Trainingsroutinen führen und ist nicht über einen langen Zeitraum haltbar. Es ist sehr unstrukturiert, mit vielen Details offen gelassen. Was genau ist zum Beispiel eine „Diät“? Dieses Wort kann – und wird – für jeden etwas anderes bedeuten.

Jillian Warwick, praktizierende funktionelle Ernährungstherapie bei Zurück 2 Normal hat ähnliche Bedenken. Das von Natur aus vage Prinzip „einer Diät zu folgen“ lässt die Ernährungsgrundlage sowohl an Spezifika als auch an Substanz fehlen und wirft die Frage auf, wozu es überhaupt sinnvoll ist, eine diätetische Komponente einzubeziehen? Warwick äußert ähnliche Bedenken in Bezug auf die anderen wichtigen Grundsätze des Plans, wie die Notwendigkeit, draußen zu trainieren und regelmäßig kalt zu duschen.

Einige der anderen Hauptprinzipien der Herausforderung sind scheinbar zufällig und haben potenziell nachteilige Auswirkungen auf die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, wie z. B. die potenziell übermäßige Wassermenge, die zu einer Erschöpfung der Mineralien führen könnte, die unnötige und wahrscheinlich ungesunde Menge an körperlicher Aktivität (insbesondere wenn es draußen in der Hitze durchgeführt wird) oder die möglichen Risiken, die mit kalten Duschen für Personen mit geschwächtem Immunsystem oder schweren Herzerkrankungen verbunden sind.

Es gibt auch potenzielle Probleme mit der Nachhaltigkeit des Plans, insbesondere der Ideologie, die Sie ganz von vorne beginnen müssen, wenn Sie scheitern.

Dieser Plan ist ein Beispiel dafür, wie man Perfektion zum Feind des Guten machen lässt, fügte hinzu Rachel MacPherson , ACE-zertifizierter Personal Trainer und zertifizierter Fitnesstrainer. Wenn Sie an einem kleinen Aspekt des Plans scheitern, müssen Sie wieder am Nullpunkt beginnen. Das ist übertrieben. Es ist viel besser zu akzeptieren, dass einige Tage nicht perfekt sein werden, aber solange Sie Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele machen, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Vorteile der 75 Hard Challenge

Zertifizierte Trainer und Fitnessexperten sind sich zwar einig, dass die 75 Hard Challenge schädlich sein kann, aber auch nützlich sein kann – zumindest in Teilen davon in Maßen und im Kontext Ihres persönlichen Fitnessprogramms.

Wenn Sie sich für die gesamten 75 Tage an dem Programm festhalten, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit Ergebnisse sehen, sagt Glen Wilde, CEO des Unternehmens für Personal Training und Ernährungscoaching Diät zum Erfolg . Die zwei täglichen Trainingseinheiten führen zu einem höheren Kalorienverbrauch, ebenso wie der Verzicht auf einen einzigen Cheat-Tag. Nach den 75 Tagen wird jedoch jedes Gewicht, das Sie verlieren, wahrscheinlich zurückkehren, wenn kein Wartungsplan vorhanden ist.

Es geht darum, an seinem Plan festzuhalten, was die 75 Hard Challenge zugegebenermaßen schwierig machen kann.

Dieser Plan empfiehlt grundsätzlich, aktiv zu bleiben, langfristig an etwas festzuhalten und nicht zu wechseln Diäten alle paar Tage, so wie es viele Menschen tun, sagt MacPherson. Zur Konstanz spricht einiges, es muss meiner Meinung nach nur nicht so starr sein.

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Gesündere Alternativen zu #75Hard

Wenn Sie festgestellt haben, dass die 75 Hard Challenge nichts für Sie ist und Sie immer noch nach einem Plan suchen, um sich selbst zu verbessern und gesünder zu werden, gibt es viele Möglichkeiten, die Sie stattdessen verfolgen können.

Wenn Sie sich einer gesundheitsbezogenen Herausforderung stellen möchten, versuchen Sie, vernünftige, erreichbare Ziele zu setzen und Ihren Fortschritt mit etwas Definitiverem als Fortschrittsbildern zu verfolgen, rät Warwick. Befolgen Sie die SMART-Kriterien: Spezifisch, messbar, erreichbar, relevant, zeitgebunden.

Wie beim Starten eines potenziellen neuen Fitnessprogramms oder Diätplans sollten Sie natürlich zuerst Ihren Arzt, Ernährungsberater, Ernährungsberater oder Ihr Gesundheitsteam konsultieren. Und wenn Sie immer noch fest entschlossen sind, die 75 Hard Challenge auszuprobieren, sollten Sie zumindest einige Änderungen vornehmen.

Wenn die Leute dieser Herausforderung trotzdem folgen möchten, empfehle ich, einige Änderungen vorzunehmen, schlägt Forristall vor. Wählen Sie bei der Auswahl einer Diät nichts Restriktives oder Extremes. Wählen Sie stattdessen eine nachhaltige Gewohnheit, von der Sie langfristig profitieren, z. B. ein Gemüse zu jeder Mahlzeit. Diese Änderungen können Ihnen helfen, es auf lange Sicht schmackhafter und gesünder zu machen.

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Das beste Element eines guten Fitness- und Ernährungsplans ist etwas, das für Sie individuell nachhaltig ist. Die Veränderungen, die Sie vornehmen, sollten Veränderungen sein, die Sie langfristig fortsetzen können und die Sie auf Ihre Ziele ausrichten.

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