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Seien Sie strategisch mit Ihrem Make-up, gehen Sie ins Fitnessstudio und genießen Sie die Sonne: Hier sind die besten Hausmittel gegen trockene Augen



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Sie haben das Gefühl, Ihre Augen sind trockener als gewöhnlich? Du bist nicht allein. Und Sie haben Aktivitäten wie den ganzen Tag auf Ihre Geräte zu starren, Ihre Netflix- und Chill-Angewohnheit, saisonale Allergien und den natürlichen Alterungsprozess zu beschuldigen. Heutzutage leiden mehr Menschen an Symptomen eines trockenen Auges, zu denen Rötung, Lichtempfindlichkeit oder ein sandiges, grobkörniges Gefühl, verschwommenes Sehen oder das Gefühl gehören können, dass sich etwas im Auge befindet (Fremdkörpergefühl) DR. Jonah Berman, OD , ein in New York City ansässiger Optiker und medizinischer Experte von Lensdirect.

Er fügt hinzu, dass manche Menschen gelegentlich tränende Augen haben, die der Erfahrung zu widersprechen scheinen, die man erwarten würde trockenes Auge . Aber dies ist tatsächlich die Art und Weise des Körpers, schnell Tränen zu spenden, um Trockenheit zu bekämpfen. Es ist wie ein Feuerlöscher, der sich automatisch entlädt, wenn die Umgebungstemperatur zu heiß oder die Luftfeuchtigkeit zu trocken wird, fügt Dr. Berman hinzu. Lange Rede, kurzer Sinn: Wässrige Augen können ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Augen auch etwas TLC gebrauchen könnten.

Was sollten Sie also tun, wenn Ihre Augen trocken werden? Wir haben uns mit einigen Augenärzten getroffen, um Ihnen diesen Leitfaden mit 16 Hausmitteln gegen trockene Augen zu bringen.


Hausmittel gegen trockene Augen

1. Verwenden Sie warme Augenkompressen und Augenlidpeelings

So wie das Zähneputzen für die Mundhygiene wichtig ist, ist die regelmäßige Verwendung von warmen Kompressen und Augenlidpeelings wichtig für die Augenlidhygiene und die Verringerung der Symptome trockener Augen, sagt Dr. Dagny Zhu, MD , ein Hornhaut-, Katarakt- und Refraktionschirurg mit NVISION Eye Centers. Sie erklärt, dass das Syndrom des verdunstenden trockenen Auges, die häufigste Ursache für Erkrankungen des trockenen Auges, auf das Verstopfen der winzigen Öldrüsen (Meibomdrüsen) am oberen und unteren Rand des Augenlids zurückzuführen ist. Diese Drüsen scheiden normalerweise Meibum aus, eine schützende Lipidschicht, die die Oberfläche des Auges bedeckt und die Verdunstung des wässrigen Tränenfilms verhindert, erklärt Dr. Zhu.

Warme Kompressen und Augenlidpeelings tragen zur Aufrechterhaltung einer gesunden Meibumsekretion bei. Dr. Zhu sagt zu: Machen Sie eine warme Kompresse, indem Sie einen Waschlappen in warmem Wasser einweichen oder eine Socke 45 Sekunden lang mit Reis in der Mikrowelle schwenken. Legen Sie die warme Kompresse mit geschlossenem Auge über die Augenlider und massieren Sie sie sanft in Richtung Augenlidrand, um die verstopften Öldrüsen zu lockern. Verwenden Sie dann einen sauberen Finger oder ein Q-Tip mit Baby-Shampoo, um die Ablagerungen und Öle entlang der Wimpernlinie zu reinigen.

2. Denken Sie an Ihre Schlafumgebung

Wenn Sie unter einer Klimaanlage oder einem Deckenventilator schlafen, wird der Tränenfilm verdampfen, selbst wenn Sie die Augen geschlossen haben, sagt er Dr. Stephen Slade, MD , von Slade & Baker Vision in Houston und Mitglied des Redaktionsbeirats des Refractive Surgery Council. Versuchen Sie, die Lüftungsöffnung nachts zu schließen oder ein Fenster zu öffnen, um den Raum abzukühlen Laufen die Klimaanlage oder ein Lüfter.

3. Schlafen Sie mit geschlossenen Augen

Slade sagt, dass es beim Schlafen wichtig ist, dass Sie mit geschlossenen Augen schlafen. Es ist nicht so ungewöhnlich, wie Sie vielleicht denken, sagt er. Der Zustand wird durch nächtlichen Lagophthalmus verursacht und soll sich auswirken 20% der Bevölkerung .

Wenn Sie den Verdacht haben, mit offenen Augen zu schlafen, fragen Sie einen Freund: Familie Mitglied oder Mitbewohner, um Sie nachts beim Schlafen zu beobachten, um zu sehen, ob sie dies beobachten können. Ein Symptom für trockenes Auge, Lichtempfindlichkeit oder verschwommenes Sehen während des Tages kann ebenfalls ein Symptom sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese Symptome zeigen, da die Krankheit behandelbar ist.

4. Machen Sie eine Telefon- oder Computerpause

Wir wissen, dass die Verwendung von Geräten - die Bildschirmzeit - die Blinkzeit verkürzt, erklärt Dr. Slade. Das Blinken ist jedoch wichtig, um die Oberfläche des Auges feucht und gesund zu halten. Machen Sie eine Pause. Steh auf und beweg dich und gib deinen Augen eine Pause, sagt er. Es kann wirklich helfen. Dr. Berman sagt, um die 20/20/20-Regel zu beachten: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang 20 Fuß von Ihrem Bildschirm entfernt. Und um diesen Punkt wirklich nach Hause zu bringen, sagt Dr. Zhu, dass wir normalerweise 10-15 Mal pro Minute blinken, aber dies sinkt auf die Hälfte, wenn wir auf einen Bildschirm starren.


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5. Machen Sie einige Blinkübungen

Eine Studie zeigten, dass Menschen mit trockenen Augen, die vier Wochen lang alle 20 Minuten 10-Sekunden-Blinkübungen im Wachzustand durchführten, eine Verbesserung ihrer Symptome zeigten. Dies kann Sie auch darin trainieren, beim Anzeigen von Bildschirmen automatischer zu blinken, sagt DR. Stacie J. Stephenson, DC, ZNS, DABAAHP, FAARM , und Gründer von TheVibrantDoc.

6. Verwenden Sie Augentropfen

Erwägen Sie vor dem Schlafengehen, einen Tropfen konservierungsmittelfreier oder biologisch abbaubarer künstlicher Tränen zu verwenden, um die Augen über Nacht feucht zu halten, sagt Dr. Berman. Wenn Sie morgens aufwachen und Ihre Augen sich immer noch trocken anfühlen, können Sie auch ein oder zwei Tropfen verwenden. Dr. Diane Hilal-Campo, MD , Ein Augenarzt aus Oakland, New Jersey, sagt, dass er alle zwei bis drei Stunden Augentropfen ohne Konservierungsmittel verwenden soll, wenn er den Computer für die Arbeit oder die Schule benutzt.

7. Streben Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht an

Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel ein trockenes Auge hervorrufen kann, indem Quantität und Qualität der Tränenfilmproduktion verringert werden. Der daraus resultierende Stress schwächt unser Immunsystem. Und dies kann es für unsere Augenlider, Wimpern und Tränenfilme schwieriger machen, Infektionen abzuwehren, die durch die Bakterien auf unserer Haut um unsere Augen verursacht werden, fügt Dr. Berman hinzu.

8. Bleiben Sie hydratisiert

Dies ist eine grundlegende Sache, von der jeder im Allgemeinen mehr tun sollte, insbesondere jeder mit trockenen Augen, sagt DR. Kaushal Kulkarni, MD , ein vom Vorstand zertifizierter Augenarzt und Gründer und CEO von Eyetamine . Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird der Wassergehalt Ihrer Zellen und Schleimhäute, einschließlich derjenigen in der Bindehaut und der Hornhaut, auf einem optimalen Niveau gehalten. Dr. Hilal-Camp sagt, mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Reduzieren Sie Alkohol und Koffein, die Diuretika sind und Sie austrocknen können, fügt sie hinzu.

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9. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Feuchtigkeit kann die Verdunstungskomponente des trockenen Auges verbessern, die Tränenauflösungszeit (gemessen im Büro) verkürzen und das Gefühl verbessern, sagt der in Manhattan ansässige Augenarzt Dr. Yuna Rapoport, MD, MPH . Sie schlägt vor, einen Luftbefeuchter auf heiße Luft einstellen zu lassen, die über Nacht im Schlafzimmer oder tagsüber im Büro läuft. Dies hilft, die Hornhaut hydratisierter und weniger trocken zu halten, sagt sie.

10. Schneiden Sie den Zucker zurück

Menschen mit metabolischem Syndrom, einer vordiabetischen Erkrankung, sowie Menschen mit Typ-2-Diabetes haben tendenziell mehr Probleme mit trockenen Augen als Menschen mit kontrolliertem Blutzucker, sagt Dr. Stephenson. Forscher denken Dies liegt daran, dass Menschen mit Blutzuckerproblemen im Allgemeinen mehr entzündlichen oxidativen Stress haben und dies die Augen angreifen kann. Eine Reduzierung der Zuckeraufnahme und der Verzehr von mehr entzündungshemmendem Gemüse und Obst könnten diesen Effekt umkehren. Der Blutzucker kann oft durch den Lebensstil kontrolliert werden, sagt Dr. Stephenson. Sie merkt an, dass es Ihnen in mehrfacher Hinsicht hilft, gesund zu werden und Ihren Blutzucker zu kontrollieren, und dazu gehören auch Ihre Augen.


11. Holen Sie sich Ihre Omegas

DR. Kelsey Kleinsasser, OD Laut einem Hornhaut-, Glaukom-, Katarakt- und Refraktionschirurgen des Summit Eye Center profitieren Patienten häufig vom Verbrauch von Omega-3-Fischöl. Entzündungen sind oft ein Bestandteil des trockenen Auges und Omega-3-Präparate helfen, Entzündungen zu minimieren, sagt er. Und Dr. Zhu fügt hinzu, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt, einschließlich fettem Fisch, Leinsamen und Sojabohnen, in einigen Fällen von Erkrankungen des trockenen Auges hilfreich sein kann.

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12. Entfernen Sie Ihr Make-up nachts ordnungsgemäß

DR. Ada Noh, OD , Ein Optiker bei Bellmawr Eye Care in Bellmawr, New Jersey, sagt, es sei wichtig, dass Sie Ihr Augen-Make-up vollständig entfernen und das Tragen von Make-up direkt an der Wasserlinie vermeiden. Die Wasserlinie ist dort, wo sich die Köpfe der Meibomdrüsen befinden. Wenn Sie also hier einen Eyeliner setzen, verstopft dies die Drüse, sagt sie.

13. Holen Sie sich genug Vitamin-D.

Arbeiten Sie häufig in Innenräumen? In diesem Fall kann Vitamin D auch bei Symptomen des trockenen Auges eine Rolle spielen, insbesondere in den Wintermonaten Dr. Leigh Plowman, OD , ein Optiker und Gründer von DryEyeDirectory.com . Einer Studie fanden heraus, dass Vitamin D das Syndrom des trockenen Auges nach 2 Wochen Supplementation reduzierte. Dr. Plowman bittet Ihren Arzt um einen routinemäßigen Vitamin-D-Test. Sie können Ihre Exposition im Freien mit etwa fünfzehn Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag steigern. Orale Ergänzungen können helfen, Ihr Niveau zu steigern.


14. Tragen Sie eine Sonnenbrille

Die Sonne und der Wind können Ihre Augen reizen. Wenn Sie draußen in der Sonne sind, tragen Sie unbedingt eine Sonnenbrille, um Ihre Augen vor Blendung und schädlichem ultraviolettem Licht zu schützen. Um zu verhindern, dass der Wind Ihre Augen austrocknet, wählen Sie eine Sonnenbrille mit einer umlaufenden Krümmung der Vorderseite, die eng anliegt, aber bequem sitzt, sagt Dr. Berman.

15. Übung

Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, ein höheres Tränenvolumen haben als Menschen, die dies nicht tun, und Menschen mit trockenen Augen dazu neigen, weniger Sport zu treiben als Menschen ohne trockene Augen. Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Symptome des trockenen Auges verbessern kann, indem sie das Tränenvolumen erhöht. Daher kann das Starten eines regelmäßigen Trainingsprogramms zur Linderung der Symptome beitragen. Beginnen Sie dort, wo Sie sind - jede Übung ist besser als keine Übung. Ich empfehle, bis zu 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten mäßige Bewegung an den meisten Tagen zu arbeiten, sagt Dr. Hilal-Campo.

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16. Überprüfen Sie Ihre Medikamente

Bestimmte Medikamente wie Antihistaminika oder Blutdruckmedikamente können die wässrige Produktion verringern und ein trockenes Auge verursachen, erklärt Dr. Hilal-Campo. Wenn Sie ein medizinisch bedingtes trockenes Auge haben, besprechen Sie mögliche Alternativen mit Ihrem Arzt.

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Quellen