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Eine neue Studie besagt, dass dies die genaue Anzahl der Schritte ist, die Sie jeden Tag unternehmen müssen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern



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  Frau, die Schritte unternimmt, um eine Gewichtszunahme zu verhindern

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Eine neue Studie besagt, dass dies die genaue Anzahl der Schritte ist, die Sie jeden Tag unternehmen müssen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern

Es wird für jede Person unterschiedlich sein, aber hier ist eine grobe Schätzung.
  • Autor: Kaitlin Vogel
  • Neues Datum:

Viele von uns verfolgen unsere Schritte mit unserem Apple-Uhren und Fitbits und ein Gefühl des Stolzes empfinden, wenn wir eine bestimmte Zahl für den Tag erreicht haben. Wir beginnen zu erkennen, wie viel Bewegung wir tagsüber selbst in kleinen Dingen machen, wie zum Beispiel Hausarbeiten erledigen, mit dem Hund Gassi gehen und Lebensmittel einkaufen.

Laut a neue Studie , das Zählen von Schritten korreliert direkt mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Teilnehmer im Alter von 41 bis 67 Jahren mit Body-Mass-Index-Werten von 24,3 (gesund) bis 32,9 (fettleibig) trugen Aktivitätstracker für mindestens 10 Stunden am Tag, und die Forscher analysierten ihre Gesundheitsinformationen über zahlreiche Jahre.


Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die vier Meilen pro Tag (ungefähr 8.200 Schritte) gingen, ein geringeres Risiko hatten, fettleibig zu werden oder gesundheitliche Probleme zu entwickeln, wie z saurer Reflux , Schlafapnoe und Major Depression.

Wenn Sie versuchen, mehr auf Ihr Gewicht zu achten, ist das Aufzeichnen Ihrer Schritte möglicherweise der erste Schritt (buchstäblich).

Warum das Zählen von Schritten wichtig ist

Das Zählen der Schritte, die Sie jeden Tag gehen, kann Ihnen dabei helfen, Rechenschaft abzulegen. Indem Sie die Anzahl der Schritte kennen, die Sie gehen, können Sie sich realistische Ziele setzen, um Ihre Distanz im Laufe der Zeit schrittweise zu erhöhen, und auch Ihren Fortschritt verfolgen. Alyssa Wilson, RD und Metabolic Success Coach bei Signos, erklärt.

Sie sollten berücksichtigen, wie oft Sie gehen, wie lange Sie gehen und wie intensiv Sie gehen. Das Aufzeichnen von Schritten ist hilfreich, aber die schrittweise Erhöhung der Anzahl der Schritte und Ihres Tempos ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, erhöhen Sie Ihre täglichen Schritte um 500, erklärt Wilson. Wenn Sie sich das zur Gewohnheit gemacht haben, versuchen Sie, Ihre täglichen Schritte um weitere 500 zu erhöhen. Das Ziel sind 10.000 Schritte pro Tag (das sind ungefähr fünf Meilen).

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So berechnen Sie die Anzahl der Schritte, die Sie benötigen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern

Die Anzahl der Schritte, die eine Person braucht, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, hängt von Faktoren wie dem täglichen Aktivitätsniveau (ist ihre Arbeit aktiv oder sitzend?), Essgewohnheiten (essen sie Vollwertkost und wie viel?) und wie viele Kalorien sie beim Gehen verbrennt .


Es gibt viele Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen. Zu diesen Faktoren gehören Ihr Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Trainingsintensität (METs) und die Dauer Ihres Spaziergangs. Wie schnell Sie gehen und ob Sie auf einer ebenen Fläche oder an einer Steigung gehen, kann sich auf Ihre Gehintensität auswirken.

Das Körpergewicht beeinflusst auch, wie viele Kalorien Sie verbrennen, fügt Wilson hinzu. Zum Beispiel verbrennt eine 180-Pfund-Person ungefähr 100 Kalorien pro Meile, während eine 120-Pfund-Person ungefähr 65 Kalorien pro Meile verbrennt.

Glücklicherweise gibt es eine Formel, mit der Sie ungefähr bestimmen können, wie viele Kalorien Sie pro Meile beim Gehen verbrennen: Kalorienverbrauch = BMR x METs/24 x Stunde.

Verwenden Sie eine der folgenden Gleichungen, um Ihren BMR zu berechnen:

Männer : BMR = 88,362 + (13,397 x Körpergewicht in Kilogramm) + (4,799 x Körpergröße in Zentimetern) – (5,677 x Alter in Jahren)

Frauen: BMR = 447,593 + (9,247 x Gewicht in Kilogramm) + (3,098 x Größe in Zentimetern) – (4,330 x Alter in Jahren)

Sie können Ihre Geschwindigkeit verwenden, um METS zu bestimmen:

  • 2 mph = 2,5 METs
  • 3 mph = 3,5 METs
  • 3,5 mph = 4,0 METs
  • 4,0 mph = 4,5 METs
  • 4,5 mph = 5,0 METs

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Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens

Gehen ist eine großartige Übung mit geringer Belastung, die fast jeder machen kann. Es erfordert keine Ausrüstung oder besondere Vorbereitung (außer einem guten Paar Wanderschuhe).

Wenn Sie 30 bis 60 Minuten Gehen in Ihren Tagesablauf einbauen, können Sie nicht nur Kalorien verbrennen und Körperfett reduzieren, sondern auch Ihre Stimmung verbessern und Ihr Energieniveau verbessern. Neben der Gewichtsabnahme hat Gehen laut Wilson viele weitere gesundheitliche Vorteile. Diese beinhalten:

  • Herz-Kreislauf Fitness
  • Insulinsensitivität
  • Blutzuckerkontrolle
  • Blutdruck
  • Stimmung
  • Stress u Angst
  • Ausdauer
  • Gleichgewicht
  • Knochen- und Muskelkraft
  • Immunfunktion

Einer lernen Menschen, die 12 Wochen lang täglich 10.000 Schritte gingen, fühlten sich besser, hatten mehr Energie, einen niedrigeren BMI, einen kleineren Taillenumfang und verloren Gewicht.

Gehen kann auf verschiedene Weise helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Erstens verbrennt es Kalorien. Es kann auch zur Stabilisierung des Blutzuckers beitragen, insbesondere wenn Sie kurz nach einer Mahlzeit einen Spaziergang machen. Allison Sizemore , zertifizierter Sporternährungsberater und Online-Fitnesscoach, erklärt. Es hilft auch bei der kardiovaskulären Gesundheit im Allgemeinen. Schließlich fühlen Sie sich gesünder, wenn Sie jeden Tag auf irgendeine Weise aktiv sind, was wiederum wahrscheinlich dazu führt, dass Sie auch gesündere Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel treffen.


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Quellen

  • Naturheilkunde : „Assoziation von Schrittzahlen im Laufe der Zeit mit dem Risiko einer chronischen Erkrankung im All of Us Research Program“
  • Alyssa Wilson , RD und Metabolic Success Coach bei Signos
  • Brasilianische Zeitschrift für Physiotherapie : „Auswirkungen von 10.000 Schritten pro Tag auf die körperliche und geistige Gesundheit bei übergewichtigen Teilnehmern in einer Gemeinschaftsumgebung: eine Vorstudie“
  • Allison Sizemore , zertifizierter Sporternährungsberater und Online-Fitnesscoach