Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Gastroenterologen schwören auf diese eine Gewohnheit für eine bessere Darmgesundheit



Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

  Frau hält Hände wie ein Herz in der Nähe ihres Darms hoch

iStock

Gastroenterologen schwören auf diese eine Gewohnheit für eine bessere Darmgesundheit

Die Ernährung ist wichtig, aber dieser Gastroenterologe der Cleveland Clinic hat einen zusätzlichen Tipp.
  • Autor: BethAnn Mayer
  • Verändertes Datum:

Die Darmgesundheit ist in den letzten Jahren zu einem heißen Thema geworden. Normalerweise beinhaltet jedes Gespräch darüber Probiotika .

Es ist nicht so, dass Probiotika – oder die Ernährung im Allgemeinen – für einen gut funktionierenden Darm nicht unerlässlich sind. Aber ein Gastroenterologe an der Cleveland Clinic sagt, dass Menschen sich bewegen müssen, um die Dinge in ihrem Magen-Darm-Trakt in Bewegung zu halten.


„Bewegung verbessert die Durchblutung und fördert Muskelkraft und -wachstum“, sagt er DR. Christine Lee, MD, ein Gastroenterologe an der Cleveland Clinic .

Dr. Lee sagt, dass Bewegung hilft, die Motilität oder das Dehnen und Zusammenziehen der Muskeln im Magen-Darm-Trakt zu erhöhen. Diese Bewegung stellt sicher, dass Nahrung durch den Körper aufgenommen und durch den Verdauungstrakt fließen kann. Dann kann der Körper das, was nicht effizient verwendet wird, eliminieren und Beschwerden wie Blähungen vorbeugen.

„Übung hat den größten Einfluss auf die Verdauung“, sagt Dr. Lee.

Aber welche Art von Übung ist am besten für Darmgesundheit , und wie viel brauchst du? Dr. Lee erklärt, warum Sie auch die Ernährung nicht außer Acht lassen sollten.

Warum sollte ich mich um die Darmgesundheit kümmern?

Das Wichtigste zuerst: Warum sollten Sie sich überhaupt um die Darmgesundheit kümmern? Es kann sich anfühlen, als würden wir ständig aufgefordert, uns um ein bestimmtes Organ oder System zu kümmern – Herz-Kreislauf/Herz, das Gehirn und die Liste geht weiter. Der Rat, noch etwas für einen weiteren Körperteil zu tun, kann sich überwältigend anfühlen. Aber es ist wichtig.

„[Der Darm] ist der Motor unseres Körpers“, sagt Dr. Lee. „Einige Leute möchten sich vielleicht auf die Motorhaube konzentrieren … aber eigentlich läuft es auf den Motor hinaus. Sie möchten einen gut geölten Motor haben, der gut, effizient und zuverlässig arbeitet.“


Außerdem arbeitet kein Teil des Körpers in einem Vakuum – ein ganzheitlicher Ansatz ist der Schlüssel.

„Die Darmgesundheit ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Sie wirkt sich darauf aus, wie Sie sich fühlen, denken und laufen“, sagt Dr. Lee. „Ihre Fähigkeit, Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen, wirkt sich auf Ihre Knochengesundheit, Herzgesundheit, Durchblutung, Gehirngesundheit und Ihre Fähigkeit aus, sich zu konzentrieren und konzentriert zu bleiben.“

Verwandt: Laut einem Arzt für Integrative Medizin ist dies die häufigste Angewohnheit, die Ihre Darmgesundheit zerstört

Die Bedeutung von Bewegung für die Darmgesundheit

Lee blieb bei den Auto- und Motorreferenzen, als sie diskutierte, warum sie mehr Bewegung als erste Verteidigungslinie zur Aufrechterhaltung einer guten oder Verbesserung einer schlechten Darmgesundheit empfiehlt. Ja, noch bevor über Ernährungsgewohnheiten gesprochen wird.

„Wenn Menschen sich darauf konzentrieren, welche Lebensmittel sie essen sollen, ist das so, als würden sie sich auf das hochwertigste Benzin in ihrem Auto konzentrieren“, sagt Dr. Lee. „Wenn Ihr Motor stinkt, wird selbst das beste und hochwertigste Benzin dieses Auto nicht zum Laufen bringen. Das sind zwei getrennte Einheiten. Sie können einen schrecklichen Motor nicht mit hochpreisigem Benzin ausgleichen.“

Der Darmtrakt fungiert als Rohrleitungssystem unseres Körpers, aber er besteht aus Muskeln.

'Sie brauchen Muskeln für Kraft und Bewegung', sagt Dr. Lee. „Sie brauchen etwas, um die Nahrung zu verdauen. Wenn Sie nicht über den Darmtrakt verfügen, um Nahrung zu verdauen und aufzuspalten, werden Sie nicht das Beste für Ihr Geld bekommen … Die Übung hält Ihren Darmtrakt stark und muskulös und ziehen um.'

Verwandt: Diese einfachen, gerätefreien Übungen bieten Ihnen die gleichen Fitnessvorteile wie Laufen


Konzentrieren Sie sich auf Kerntraining für die Darmgesundheit

Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche, was im Durchschnitt fünfmal pro Woche 30 Minuten pro Tag entspricht. Alternativ können sich Einzelpersonen für 75 Minuten intensives Training pro Woche oder 15 Minuten täglich fünfmal pro Woche entscheiden.

Dr. Lee sagt, dass dies ein guter Anfang ist, insbesondere für Cardio. Aber sie betont, dass die Leute beim Widerstandstraining nicht sparen sollten, besonders im Kernbereich. „Wir haben keinen Darmtrakt in unseren Quads oder Wadenmuskeln“, sagt Dr. Lee.

sagt Lee Pilates gibt den Menschen die Bausteine, die sie für einen guten Kern brauchen.

„Es verwendet Widerstandstraining, egal ob TRX oder Gummibänder oder Gewichte“, sagt Dr. Lee.


Was ist mit Crunches? Es kommt auf den Einzelnen an. Lee merkt an, dass sie möglicherweise nicht am besten für Menschen mit Lenden- oder Halswirbelsäulenproblemen oder für diejenigen geeignet sind, die schwanger sind oder gerade nach der Geburt sind.

Lee empfiehlt, mit einem Spezialisten zu sprechen, z. B. einem Personal Trainer, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Wirbelsäulenproblemen, Schwangeren oder Wochenbett hat. Sie können Ihnen helfen, ein Core-Training nach Ihren Bedürfnissen zu gestalten.

Verwandt: Hier ist, warum Sie den Reverse Crunch zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen sollten – und wie Sie sie einfacher machen können

Entdecken Sie versteckte Core-Workouts für einen gesunden Darm

Dr. Lee versteht – die Leute sind beschäftigt, und es kann eine Herausforderung sein, 30 bis 40 Minuten der Arbeit am Kern zu widmen. Aber Sie haben vielleicht versteckte Möglichkeiten, Kerntraining zu bekommen.

„Gehen Sie weiter“, sagt Dr. Lee. „Parken Sie absichtlich weiter weg. Versuchen Sie, Haus- oder Gartenarbeit nicht zu vergeben.“

Aufgaben wie Harken, Mulchen, Unkraut jäten und Staubsaugen können alle den Kern in Mitleidenschaft ziehen – ernsthaft. „Behalten Sie einen geraden Rücken bei“, sagt Dr. Lee. 'Sie werden Kernübungen daraus machen, Sie werden es nur nicht merken.'

Bonuspunkte für das Ziehen des Bauchnabels an die Wirbelsäule, um den Kern zu aktivieren, während Sie Punkte von Ihrer To-do-Liste streichen.

Verwandt: Benötigen Sie mehr Motivation zum Trainieren? Hier sind 6 mentale Vorteile

Ja, die Ernährung ist immer noch wichtig für die Darmgesundheit

Apropos To-Do-Listen, können Sie sich um Ihre Ernährung kümmern? Dr. Lee empfiehlt es nicht. So wichtig Bewegung auch ist, die Ernährung ist ein weiterer wesentlicher Baustein für einen gesunden Darm.

„Wenn Sie eine gut geölte Maschine und einen guten Motor haben, aber kein Benzin von guter Qualität hineinfüllen, wird sie nicht [sofort] kaputt gehen“, sagt Dr. Lee. „Aber mit der Zeit wird der Motor kann nicht so lange dauern.“

Das Mischen ist der Schlüssel zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. „Je mehr Abwechslung Sie einführen, desto mehr Vitamine stehen Ihnen zur Verfügung, um Ihren Körper zu ernähren“, sagt Lee.

Denken Sie darüber nach, mehrere Farben in Ihr Menü zu integrieren, wie zum Beispiel:

  • Rote Paprika)
  • Orange (Karotten)
  • Grün ( Brokkoli )
  • Blau (Heidelbeeren)

Wie bei jedem Essen gibt es auch bei Obst und Gemüse zu viel des Guten. Lee sagt, dass ein zu starkes Anlehnen an einen Gegenstand Vitaminmangel verursachen kann, der die Darmgesundheit direkt (Blähungen) oder indirekt (Muskel- oder Knochenprobleme, die Sie vom Training abhalten) beeinträchtigen kann.

Verwandt: Die One-Food-Experten schwören auf eine bessere Darmgesundheit

Was sind die Anzeichen einer schlechten Darmgesundheit?

Laut Lee sind häufige Symptome einer schlechten Darmgesundheit:

  • Energiemangel
  • Verstopfung
  • Blähungen
  • Durchfall
  • Krämpfe
  • Probleme beim Fokussieren
  • Gas, besonders das übel riechende

„Dies sind Anzeichen dafür, dass sich Abfall ansammelt, und Sie benötigen möglicherweise Hilfe, sei es durch Training zur Verbesserung der Durchblutung und Muskelkontraktion, damit Sie eine bessere Beweglichkeit haben, oder durch verbesserte Lebensmittel, die Sie essen, damit Sie die Vitamine nähren und loswerden können Lebensmittel auf eine hochwertigere Art und Weise', sagt Lee.

Sie können mit einem Hausarzt oder Gastroenterologen sprechen. Lee sagt, dass sie Ihnen helfen können, andere Probleme auszuschließen, die zu Ihren Symptomen beitragen. Wenn sie es tun, werden sie wahrscheinlich die gleichen Empfehlungen wie Lee geben – Bewegung und Ernährung – um Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Darüber hinaus können sie empfehlen, vorübergehend ein Abführmittel wie Miralax zu verwenden.

„Normalerweise, wenn man Benzin hat bzw Verstopfung , entleeren Sie Ihren Dickdarm möglicherweise nicht [effizient]“, sagt Lee. „Wenn sich das ansammelt, werden die Menschen müde, erschöpft und bekommen Krämpfe.“

Nächste, Laut registrierten Ernährungsberatern ist dies das absolut schlechteste Lebensmittel für die Darmgesundheit

Quellen