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Seien wir ehrlich: Wenn es um Kalorienverbrennung und Krafttraining geht, Kniebeugen wirklich die Arbeit erledigen. Diese Übung kann in vielen Variationen ausgeführt werden und aktiviert zahlreiche Muskelgruppen. Bei Kniebeugen werden Sie definitiv das Brennen spüren.
Eine der häufigsten Fragen lautet: „Wie viele Kniebeugen muss ich machen, um eine optimale Wirkung zu erzielen?“ Wir haben mit Trainern gesprochen, um mehr zu erfahren.
Kniebeugen sind nicht nur etwas für Bodybuilder oder Gewichtheber. Sie sind für alle, die nicht nur ihr Aussehen, sondern auch ihre Funktions-, Skelett- und Sehnenstärke verbessern möchten. Der Aufbau Ihrer Kraft in diesen Bereichen trägt dazu bei, das Risiko altersbedingter Erkrankungen wie Osteoporose und Sarkopenie zu verringern und Haltung, Konzentration und Gleichgewicht zu verbessern. Regelmäßige Kniebeugen sind ein todsicherer Weg, um dorthin zu gelangen.
„Die Einbeziehung von Kniebeugen in Ihre Trainingsroutine trägt dazu bei, dass Sie Ihren Körper von innen heraus stärken und ihn gesund und stark halten. Sie müssen mit zunehmendem Alter nicht schwach werden, Sie können dies verhindern und verlängern kann weiterhin aktiv genießen Leben 's Abenteuer', sagt Katie Leder , zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist.
Dieses Training hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Steve Theunissen, IVSS/IFPA Certified Personal Trainer, CPT bietet eine Liste:
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Die Antwort hängt davon ab, wie stark Sie bereits sind, weil Sie mit schweren Gewichten hocken Steuern Ihr zentrales Nervensystem mehr als leichte Gewichte, erklärt Theunissen. Beginnen Sie dreimal wöchentlich mit einem moderaten Gewicht: Vier Sätze mit 10 Wiederholungen. Tun Sie dies vier bis sechs Wochen lang.
Corio empfiehlt, Kniebeugen ein- bis zweimal im Abstand von mindestens zwei Tagen in Ihre wöchentliche Trainingsroutine einzubauen. Versuchen Sie auch, die Gewichte, die Sie für die Kniebeugen verwenden, jede Woche zu erhöhen – Sie sind stärker, als Sie glauben, und sobald Sie Ihre Form erreicht haben, wird es einfach sein, Ihre Kraft zu pushen, sagt Corio. Je stärker Sie sind, desto mehr profitieren Sie davon. „Ich würde mit fünf Sätzen mit 10 Wiederholungen beginnen. Wenn Sie stärker werden, können Sie die Wiederholungen verringern, wenn Sie das Gewicht erhöhen.“
Theunissen empfiehlt, mit einigen dieser Squat-Übungen zu beginnen:
Es braucht mehr Stabilität, Geschmeidigkeit u Flexibilität eine Überkopfkniebeuge mit einem Gewicht über dem Kopf auszuführen, als es bei einer normalen Kniebeuge der Fall ist.
Wie es geht:
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Wie es geht:
Diese Version nutzt eine Landminenmaschine, die in Fitnessstudios üblich ist.
Wie es geht:
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