Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Checkliste für die Quarantäne zu Hause: Expertentipps zum Auffüllen und Vorausplanen



Home-Quarantäne-Checkliste-ft

(iStock)

Anmerkung der Redaktion: Diese Informationen waren zum Zeitpunkt der Drucklegung korrekt. Wir aktualisieren weiterhin unsere Coronavirus-Berichterstattung, wenn wir mehr erfahren. Schauen Sie regelmäßig vorbei, um die aktuellsten Informationen zu erhalten.

Da immer mehr Fälle des Coronavirus die Vereinigten Staaten treffen, tauchen neue Beschränkungen auf. Am Montag verbot Präsident Trump gesellschaftliche Zusammenkünfte von 10 oder mehr Personen , während Beamte in sechs Bezirken der Region San Francisco extremere Quarantänen für ihre Bewohner anordneten. Und diejenigen, die infiziert sind oder jemandem ausgesetzt waren, der positiv auf das Virus getestet wurde, werden aufgefordert, sich selbst unter Quarantäne zu stellen. Da täglich neue Entwicklungen passieren, ist es an der Zeit, sich vorzubereiten. Angesichts der Coronavirus-Krise rufen Experten dazu auf, sich auf eine eventuelle Quarantäne vorzubereiten. Dies bedeutet nicht, dass Sie jede letzte Rolle Toilettenpapier horten oder Tausende im Supermarkt ausgeben müssen, aber es gibt einige Tipps, die Sie beherzigen können, um die Quarantäne zu erleichtern.


Parade.com haben uns mit einem Expertenteam getroffen, das uns diese Tipps zum Erstellen eines Checkliste für die häusliche Quarantäne .

Ernährungsversorgung

Beginnen Sie mit der Zubereitung von Mahlzeiten

Dies ist ein guter Zeitpunkt, um ein paar Rezepte für Lebensmittel zuzubereiten, die im Gefrierschrank aufbewahrt werden können oder die lange haltbar sind und so viele Mahlzeiten servieren. Eines der guten Dinge an dieser häuslichen Quarantäne ist, dass wir viel Zeit zum Kochen haben, anstatt uns auf stark verarbeitete Fertiggerichte zu verlassen, sagt Lynell Ross , der Gründer/Geschäftsführer von Zivadream und zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Coach und Ernährungsberater.


Suchen Sie nach Batch-Kochrezepten und füllen Sie Ihren Gefrierschrank auf

Zertifizierte Ernährungsberaterin und Kochbuchautorin Fast Keto , Aimee Aristoteles sagt, Batch-Cooking ist ein gängiger Begriff in der Ernährungswelt, wenn es um Gewichtsverlust und Wellness geht, es kann jedoch auch verwendet werden, um sich auf die jüngste Pandemie vorzubereiten. Sie stellt fest, dass der Einsatz von Techniken wie den folgenden sicherstellen wird, dass Sie nahrhafte Lebensmittel mit verlängertem Verfallsdatum zur Hand haben.



  • Die meisten Lebensmittelgeschäfte haben einzeln vakuumversiegelte Fisch-, Hühnchen- und Steakstücke im Gefrierbereich. Da es sich nicht um eine Naturkatastrophe wie einen Hurrikan handelt, sollte die Verwendung des Gefrierschranks intakt bleiben.
  • Schauen Sie sich im Gefriergang das Gemüse und Obst an – gefrorene Produkte sind genauso nahrhaft wie frische.
  • Für mehr Abwechslung hat der Konservengang Fertiggerichte Suppen , Saucen und noch mehr Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte.
  • Nüsse und Nussbutter sind kalorienreich und können mehrere Wochen in Ihrem Schrank halten.
  • Wenn Sie köstliche Fertiggerichte wünschen, widmen Sie einen Nachmittag dem Batch-Kochen und bereiten Sie mehrere kleine Mahlzeiten zu, die bis zu einem Monat oder sogar länger gut gefrieren.

Verbunden: Bereit zum Kochen? Probieren Sie das Rezept von Aristotelous für eine herzhafte Lasagne

Lagern Sie haltbare Lebensmittel ein (aber nicht horten)

Jim Cobb , ein Disaster-Ready-Berater und Autor von Preppers Leitfaden für das langfristige Überleben sagt, dass Sie sich an lagerstabile und gefrierfreundliche Lebensmittel wenden sollten, um sicherzustellen, dass das, was Sie kaufen, dauerhafte Kraft hat. Was wir vermeiden möchten, ist, eine Menge Lebensmittel aufzunehmen, die verderben werden, bevor wir sie verwenden können, sagt er. Cobb fügt hinzu, dass es nicht nötig sei, viel Geld in Überlebensnahrung zu investieren. Konzentriere dich stattdessen auf Dinge, die du und deine Familie schon regelmäßig essen. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, ob ein neues Lebensmittel mit Ihnen übereinstimmt.

Planen Sie, auf frische Lebensmittel zu verzichten

Versuchen Sie, einen Vorrat aufzubauen, der Ihre Familie 2-4 Wochen ohne aushält Laufen Zum Geschäft. Dies kann bedeuten, dass Sie für eine Weile auf Milch oder frisches Brot verzichten müssen, also planen Sie im Voraus, bemerkt er. Zum Beispiel, sagt Cobb, kaufe nicht tonnenweise Essenssets (Hamburger Helper-Artikel), die Milch oder andere Zutaten benötigen, die du möglicherweise nach den ersten Wochen nicht mehr zur Verfügung hast.


Verbunden:8 Gefrier-Grundnahrungsmittel, die bei #KüchenQuarantäne-Mahlzeiten helfen

Füge ein schuldiges Vergnügen hinzu

Und übersehen Sie nicht den psychologischen Vorteil, ein bisschen Junk Food zur Verfügung zu haben. Es kann schön sein, sich hin und wieder mit einem Leckerbissen zu entspannen, erklärt er. Also los und schnapp dir die Flasche Wein oder ein Pint Eis.

Wählen Sie Lebensmittel, die nur minimale zusätzliche Zutaten benötigen

Wir mögen Beutelsuppenmischungen, wie die Marke Shore Lunch. Sie brauchen nur Wasser, um sie zuzubereiten, aber man kann sie mit Hühnchen in Dosen, zusätzlichem Gemüse und so weiter veredeln, sagt Cobb. Selbst ohne dies zu tun, wird ein Paket eine vierköpfige Familie ganz einfach ernähren und sie sind ziemlich günstig, etwa 2,50 US-Dollar, wenn sie im Angebot sind.

Verwandte: So helfen Sie Servicemitarbeitern während der Coronavirus-Pandemie


Wo einkaufen, wenn alles abgeholt ist

Wenn Ihre lokalen Trader Joes und Ralphs ausgewählt werden, wenden Sie sich an zusätzliche Optionen. Ethnische Geschäfte werden oft übersehen und können eine gute Quelle für Grundnahrungsmittel wie Bohnen und Reis sein, sagt Ross. Er schlägt auch vor, in großen Apotheken wie Walgreens oder CVS nach Lebensmitteln zu suchen, und stellt fest, dass große Kassenmärkte oft Dinge wie Händedesinfektionsmittel und Snacks führen.

Verwandte: So stellen Sie sicher, dass Ihre Lebensmittelversorgung sicher ist

Wasserversorgung

Kaufe einen Wasserfilter

Caitlin Selbst , ein lizenzierter Ernährungsberater in Baltimore, sagt, dass die Investition in einen Wasserfilter angesichts einer Pandemie viel bewirken kann. Es schadet zwar nicht, ein paar Liter gefiltertes Wasser zur Hand zu haben, aber ein Wasserfilter ist eine viel bessere langfristige Lösung. Suchen Sie nach Filtern, die Regenwasser filtern können, nur für den Fall, dass Sie sogar eine kleine Überlebensfilterpumpe (oft von Wanderern und Rucksacktouristen verwendet) zur Hand haben können, um sicherzustellen, dass Sie immer sauberes Wasser haben, wenn Sie in der Nähe sind eine Wasserquelle.

Machen Sie sich bereit, etwas Wasser zu kochen

Das Centers for Disease Control and Prevention berichtet, dass die Vereinigten Staaten eine der sichersten öffentlichen Trinkwasserversorgungen der Welt haben. Es sei nicht nötig, in Flaschen abgefülltes Wasser zu kaufen, es sei denn, du lebst in einer Stadt, in der dir das Wasser nicht schmeckt, sagt sie. Per Ross, um die Kosten zu sparen oder wenn Sie nur Wasser in Flaschen kaufen, können Sie stattdessen Wasser kochen, das, wie sie sagt, pathogene Bakterien, Viren und Protozoen abtötet. Mindestens eine Minute kochen lassen, dann ohne Eis auf natürliche Weise abkühlen.


Verbunden: Diese Reinigungsprodukte töten COVID-19

Medikamente

Steigern Sie Ihren Vorrat an Immunverstärkern

Die wichtigsten Dinge, die Sie bei Krankheit zur Hand haben sollten, sind diejenigen, die ein gesundes Immunsystem unterstützen, sagt Fred Fischer , MD , ein in Manhattan ansässiger Internist. Er erklärt, dass Ihr Körper anfälliger für andere Krankheiten sein kann, wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, daher ist es wichtig, Schutzmaßnahmen zu ergreifen. Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, Vitamin D, Zink, Magnesium und Kalzium sind der Schlüssel, erklärt er und stellt fest, dass Sie diese Vitamine und Mineralstoffe in vielen verschiedenen Lebensmitteln finden können, die sich leicht eindecken lassen. Frisches Obst und Gemüse sind am besten, aber auch gefrorene Optionen können funktionieren.

Füllen Sie Ihre Medikamente nach

Ramzi Yacoub , PharmD, leitender Apotheker des kostenlosen Rezeptsparservice Einzelpflege , sagt, dass es derzeit keinen Mangel an Medikamenten gibt. Aber Menschen, die sich auf die Quarantäne vorbereiten oder besorgt sind, dass sie ausgehen könnten, sollten sich an ihre Apotheke wenden und eine 90-Tage-Versorgung anfordern. Die Apotheke kann beurteilen, ob Ihr Rezept ausreichend gefüllt ist, um eine Nachfüllung oder eine 90-Tage-Versorgung durchzuführen. Wenn nicht, kann die Apotheke Ihren Arzt anrufen, um Ihnen ein neues Rezept zu besorgen, sagt er.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder abgedeckt sind

Stellen Sie für Mütter sicher, dass Sie Babynahrung, Säuglingsnahrung und Windeln für Ihre Kinder haben, sagt DR. LaTasha Perkins , eine praktizierende Hausärztin in Washington, D.C. Sie schlägt vor, dass Eltern über die Grundbedürfnisse ihrer Kinder nachdenken und sicherstellen, dass Sie diese Dinge haben. Dies umfasst alles von Vitaminen für Kinder bis hin zu rezeptfreien Kindermedikamenten zur Behandlung von Symptomen.


Lagern Sie Ihr Erste-Hilfe-Set

Sie wissen nie, wann jemand in Ihrer Familie verletzt werden könnte und mit der Möglichkeit, dass Krankenhäuser mit Coronavirus-Fällen überhäuft werden könnten, ist es klug, einen gut sortierten Erste-Hilfe-Kasten für zu Hause zu haben. Nehmen Sie sich jetzt die Zeit, veraltete Inhalte zu ersetzen und verbrauchte Verbrauchsmaterialien wieder aufzufüllen. Zusätzlich zu den Grundlagen wie einem Thermometer, Klebebandagen und antibiotischer Salbe empfiehlt das Amerikanische Rote Kreuz, saugfähige Kompressen, Klebeband, antiseptische Tücher, Aspirin, latexfreie Handschuhe, gerollte Gaze, sterile Mullkompressen, Pinzetten und mehr mitzuführen. Sehen Sie ihre vollständige Liste von Inhalt des Erste-Hilfe-Sets .

Verwandte: Alles, was Sie über Telemedizin wissen müssen: Wie sie funktioniert, wie viel sie kostet und mehr

Haustierbedarf

Lagern Sie Ihre Haustiere ein

Wenn es um eine Quarantäne geht, vergessen Sie nicht, sich mit Futter, Medikamenten oder Leckereien einzudecken, die ein Haustier benötigt. Wenn Ihr normaler Lieferant ausverkauft ist, versuchen Sie es mit Hofbedarfsgeschäften wie Tractor Supply. Planen Sie nicht, Ihre Haustiere nur mit Resten von Ihrem Teller zu füttern, sagt Cobb. Er sagt, dass Reste für Familienmitglieder priorisiert werden sollten und dass ein Großteil der Nahrung, die wir essen, nicht gut für unsere Katzen und Hunde ist.

Hygienische Versorgung

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Toilettenartikel (aber auch hier, horten Sie nicht)

Überlegen Sie, wie viel Seife, Shampoo und andere ähnliche Produkte Ihre Familie im Monat verbraucht und stellen Sie sicher, dass Sie so viel zur Hand haben. Sie brauchen keine 197 Rollen Toilettenpapier – es sei denn, Sie haben eine Krankheit, die in diesem Fall einen Arzt aufsuchen sollte, verkündet Cobb.

Halten Sie einige Hygieneartikel für die Pandemie bereit

Am besten ist die gute alte Handseife. Händedesinfektionsmittel funktionieren zur Not, aber verlassen Sie sich nicht die ganze Zeit darauf, sagt Cobb. Er fügt hinzu, dass es auch eine gute Idee sein könnte, etwas Handlotion zu nehmen, da Desinfektionsmittel sehr austrocknend ist. Masken sind nur für Kranke gedacht. Es ist also keine schlechte Idee, einige zur Hand zu haben, aber Sie brauchen wahrscheinlich keine 15 Kisten davon, fügt er hinzu.

Verbunden:So helfen Sie Senioren während der Coronavirus-Pandemie

Arbeitsversorgung

Stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, von zu Hause aus zu arbeiten

Da immer mehr Mitarbeiter gebeten werden, von zu Hause aus zu arbeiten, ist es jetzt an der Zeit, sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über alles, was Sie benötigen, und richten Sie diese Einrichtung ein – d. Anrufweiterleitung, einen Firmen-Laptop usw. Für alles, was Sie kaufen müssen, schlägt Cobb vor, zu einem Bürobedarfsgeschäft oder Amazon zu gehen. Das sind keine Dinge, die wahrscheinlich schnell ausverkauft sind, würde ich nicht glauben, sagt er.

Emotionale Vorbereitung

Bereiten Sie Ihr soziales Netzwerk vor

Mit deiner Community Schritt zu halten kann der Schlüssel sein, um während einer Quarantäne gesund zu bleiben. So, Kristin Weiß , ein Gesundheits- und Wellness-Coach in Seattle, sagt, diese Zeit zu nutzen, um Wege zu finden, um in Verbindung zu bleiben. In Zeiten der Quarantäne sei es wichtig, dass wir soziale Distanz, aber keine soziale Isolation haben, sagt sie. Sie schlägt vor, eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten mit ähnlichen Interessen zu finden. Facebook ist eine großartige Ressource dafür. Interessiert an veganen Lebensmitteln? Sie möchten selbstgebackenes Brot backen? Dafür gibt es Facebook-Gruppen. Wollten Sie schon immer mit Menschen in Kontakt treten, die auch gerne nähen? Dafür gibt es auch Facebook-Gruppen. Wo immer man sich interessiert, findet man die Community, sagt sie. Sie können auch per SMS, FaceTime und durch Abheben des Telefons mit Freunden in Kontakt bleiben. Ohne Verbindung haben wir ein höheres Risiko von Depression was zu einer geringeren Immunität führen kann, fügt White hinzu.

Als nächstes finden Sie hier alles, was wir über Coronavirus-Fälle in den USA wissen.

Parade täglich

Promi-Interviews, Rezepte und Gesundheitstipps in Ihrem Posteingang. E-Mail-Addresse Bitte geben Sie eine gültige E-Mail-Adresse ein.Danke für's Registrieren! Bitte überprüfen Sie Ihre E-Mail, um Ihr Abonnement zu bestätigen.