Erinnerst du dich an die Vegas-Show, zu der du gegangen bist – die, bei der der Zauberer einen Zuschauer auf die Bühne rief, sich hinsetzte, eine Taschenuhr 30 Sekunden lang herumschwang und verwundert klatschte, als die Person anfing, wie ein Huhn zu gackern? Es sorgte für großartige Unterhaltung – wie hat er das gemacht?! – aber auch ein bisschen misstrauisch gegenüber dieser Sache namens Hypnose.
Wenn es sich um eine Gewissheit handelt, echte Hypnose – auch genannt Hypnotherapie und von echten Ärzten in Verbindung mit ihrer traditionellen medizinischen oder Psychische Gesundheit Praktiken—funktioniert ein bisschen anders als ein Bühnenact in Vegas. Hypnose ist eine Form hochkonzentrierter Aufmerksamkeit, wie wenn man sich so in einen guten Film verstrickt, dass man die imaginäre Welt betritt – man wird Teil der Geschichte und nicht Teil des Publikums, erklärt David Spiegel, M. D. , Professor für Psychiatrie und medizinischer Direktor des Center for Integrative Medicine an der Stanford University School of Medicine in Kalifornien. In diesem Zustand können Sie lernen, Ihre körperliche Reaktion auf Stressfaktoren zu kontrollieren, sodass Sie selbst schwierige Probleme mit weniger Beschwerden angehen können.
Das Cartoon-Bild der Hypnose, bei dem Sie im Wesentlichen aussteigen und zu einer leeren Leinwand werden, auf der der Hypnotiseur mit Ihnen machen kann, wie er will (lustig gehen, lustig sprechen, tief, dunkel enthüllen) Familie Geheimnisse) ist in der Tat das Gegenteil von dem, worum es in der Hypnotherapie geht. In der Welt der psychischen Gesundheit gibt es wahrscheinlich nichts so Selbstermächtigendes wie Hypnose, sagt Eric Willmarth, Ph.D. , Präsident der Society of Psychological Hypnosis der American Psychological Association und Psychologe in Grand Rapids, Michigan. Es geht um Selbstregulation und darum, Menschen zu helfen, ihre eigene Physiologie zu managen.
Lassen Sie sich also nicht von der beliebten Hollywood-Handlung täuschen. Hypnose ist weniger dramatisch und nützlicher, als die meisten Menschen erkennen. Lerne mehr über Wie Hypnosetherapie funktioniert – und Möglichkeiten, wie es Ihre machen könnte Leben ein bisschen besser.
Frühe Formen der Praxis entstanden im 18. Jahrhundert, als der deutsche Arzt Franz Anton Mesmer (von dem wir das Wort hypnotisierend) nach einer Alternative zum Aderlass (Yikes) zur Behandlung von Krankheiten suchten. Obwohl viele seiner Überlegungen zur Funktionsweise von Hypnose heute als falsch bekannt sind, wird es immer noch als eine der ersten Anwendungen der Geist-Körper-Technik anerkannt. Bis zum Aufkommen von chemische Anästhesie in den 1840er Jahren Hypnose wurde verwendet, um Operations- und Geburtsschmerzen zu mildern. Aber zu Beginn des 20. Jahrhunderts geriet die Hypnose, zum Teil aufgrund von Fehlcharakterisierungen in der populären Literatur als abweichende Praxis, in Ungnade.
Ihre Wiederbelebung als legitimes Instrument der psychischen und physischen Gesundheitsversorgung in den letzten Jahren fällt mit einem besseren Verständnis der Anwendung von Hypnose zusammen mit anderen Behandlungen zur Verbesserung des Wohlbefindens der Menschen zusammen. Hypnose ist ein veränderter Bewusstseinszustand, sagt Willmarth. Es ist keine Therapie an sich, aber es ist eine starke Zusatztechnik, die jede andere therapeutische Technik nimmt und sie verbessert. Wenn Sie eine Verhaltenstherapie ohne Hypnose machen und sie mit einer Therapie mit Hypnose vergleichen, werden Sie sehen, dass der Patient bessere Ergebnisse erzielt, wenn Hypnose eingeschlossen ist.
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Immer noch nicht verkauft? Einige Wissenschaftler auch nicht. Skeptiker beschreiben Hypnose auf eine von drei Arten: gefährliche Gedankenkontrolle, eine wirkungslose Farce oder ein Placebo, schrieb Dr. Spiegel in seinem Bericht über die Rolle der Hypnose in der modernen Medizin, der letzten Monat in der Zeitschrift für amerikanische Medizin . Es wird oft als Kontrollverlust und daher als gefährlich angesehen, obwohl es in Wirklichkeit ein wirksames Mittel ist, Patienten beizubringen, wie man Geist und Körper kontrolliert.
Wie genau macht es das? Um das herauszufinden, fragte eine Gruppe von Stanford-Forschern 57 Studienteilnehmer Hypnotherapie zu unterziehen, während sie in einem MRT-Gerät liegen und ihr Gehirn scannen lassen. Unter Hypnose zeigte das Gehirn wichtige Veränderungen in Teilen, die für geistige Klarheit, Schmerzregulierung und Selbstreflexion verantwortlich sind. Diese Veränderungen können helfen, alte Denk- und Handlungsgewohnheiten zu durchbrechen und offen für neue Problemlösungen zu sein, erklärt Dr. Siegel.
Aber während die Studie bestätigte, dass Menschen unter Hypnose messbare Veränderungen im Gehirn haben, gilt dies nur, wenn eine Person erfolgreich hypnotisiert wurde – und wie sich herausstellte, gelten weniger als 10 Prozent der Bevölkerung als sehr hypnotisierbar , was bedeutet, dass sie leicht in einen hypnotischen Zustand verfallen. Immer noch, Forschung weist darauf hin, dass etwa 75 Prozent der Menschen einen Nutzen aus der Hypnotherapie ziehen können. Was die eine von vier Personen betrifft, die für die Macht der Praxis unempfindlich zu sein scheint, in Fachbegriffe , fehlt ihrem Gehirn die Fähigkeit, die Verbindungen von einer Region zur nächsten herzustellen, die für eine hypnotische Wirkung erforderlich sind. In der Alltagssprache haben sie Schwierigkeiten, in den richtigen Kopfraum zu kommen.
Es ist jedoch gut zu wissen, dass auch wenn die Hypnotherapie beim ersten Versuch nicht funktioniert, sie beim zweiten oder dritten erfolgreich sein kann. Aber es kann bedeuten, dass es andere Probleme gibt, an denen Sie zuerst mit Ihrem Therapeuten arbeiten sollten, um herauszufinden, warum Sie möglicherweise gegen Hypnose resistent sind, sagt Willmarth.
Heutzutage könnte die bessere Frage sein: Wofür kann man es nicht verwenden? Hypnotherapie wird bei einer Vielzahl von Problemen eingesetzt, von chronischen Schmerzen bis hin zu Angst zu Gewichtsverlust . Stress, Depression , Schlafprobleme und Traumata sind einige andere Bedingungen, bei denen Hypnotherapie angewendet werden kann, gemäß der Cleveland-Klinik in Ohio. Im Gegensatz zu bestimmten Medikamenten gibt es bei der Hypnotherapie praktisch keine Nebenwirkungen, daher gibt es wenig Nachteile, es für alles zu versuchen, was Sie leidet.
An den Feiertagen haben Essensliebhaber, die Gewichte beobachten, überall eine Fantasie: Sie legen sich auf eine Couch, ein Hypnotiseur schwenkt einen Zauberstab … und als nächstes wachen sie auf und haben keine Lust, die (Leere ausfüllen: Obstkuchen) , Biscotti, Lebkuchen) auf der Küchentheke.
In Wirklichkeit scheint die Hypnotherapie ein ziemlich erfolgreicher zu sein Werkzeug zum Abnehmen , aber es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür. In Eins kleine Studie , 11 fettleibige Menschen, die Schwierigkeiten hatten, Gewicht zu verlieren, unterzog sich zusätzlich zu Ernährungsumstellungen einer Hypnotherapie und war in der Lage, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Und in einem anderen Experiment , italienische Wissenschaftler verwendeten Hypnotherapie bei 60 übergewichtige Frauen und fanden heraus, dass sich Gewicht, Body-Mass-Index und allgemeine Essgewohnheiten signifikant verbesserten.
Aber es gibt keine groß angelegten Studien, die die Hypnotherapie als praktikable Strategie zur Gewichtsabnahme bestätigen, zum Teil, weil die Technik bei verschiedenen Menschen unterschiedlich funktioniert, und zum Teil, weil sie möglicherweise nicht im besten Interesse der Pharmaunternehmen ist, die oft die Rechnung bezahlen solcher Studien, um eine Nicht-Pharma-Option zur Gewichtsreduktion zu entdecken.
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Fast jeder fünfte Amerikaner oder 40 Millionen Erwachsene , bewältigen Angstprobleme (es ist das häufigste psychische Gesundheitsproblem in den USA). Ihre Angst kann leicht sein (Arbeitssorgen halten Sie nachts wach) und Sie können damit umgehen, indem Sie meditierend , oder es könnte lähmend sein (Angst hindert Sie daran, das Haus zu verlassen) und Sie nehmen Medikamente, um damit fertig zu werden.
So oder so, wenn Sie mach dir große Sorgen , könnten Sie ein idealer Hypnotherapie-Kandidat sein. Menschen, die sehr ängstlich sind, nutzen bereits ihre Vorstellungskraft, um negativ in die Zukunft zu projizieren, sagt Willmarth. Das macht sie zu einem guten Kandidaten für die Hypnotherapie, bei der ein wichtiger Teil darin besteht, die Menschen aufzufordern, sich die Zukunft vorzustellen – aber auf positivere Weise mit mehr Vertrauen und weniger Sorgen.
Stress und Angst gehen Hand in Hand, daher ist es vielleicht nicht verwunderlich, dass die Forschung auch zeigt, dass Hypnosetherapie von Vorteil ist Senkung des Stresslevels . Wissenschaftler der Baylor University in Texas gefunden dass eine Stunde Hypnotherapie einmal pro Woche über acht Wochen das Stressniveau der Menschen um 40 Prozent reduzierte, während eine Überprüfung von neun separaten Studien in BMC Komplementär- und Alternativmedizin fanden heraus, dass Hypnose eine effektive Stressbewältigungsstrategie ist.
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Haben Sie ein Reizdarmsyndrom? Dann wissen Sie alles über die umständlichen, unbequemen, dringenden Toilettengänge zu den ungünstigsten Zeiten. Sie haben wahrscheinlich erforscht Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt und Probiotika , und erfahren Sie mehr über das Verbessern gut health als Sie es sich je vorstellen konnten.
Wenn nichts davon Linderung gebracht hat, könnte dies: Ein wegweisendes 2003 Studie fanden 71 Prozent der Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) eine Verbesserung ihres Zustands nach 12 Wochen einmal wöchentlicher Hypnotherapie und beeindruckende 81 Prozent hielten diese Verbesserung für mindestens sechs Jahre aufrecht. Seit damals, Zahlreiche Studien haben diese Ergebnisse wiederholt und machen IBS zu einer der am besten untersuchten Bedingungen für eine erfolgreiche Hypnotherapie.
Wenn Hypnose Menschen dabei hilft, Stress und Angstzustände zu überwinden, ist es vielleicht nicht weit, um zu sehen, wie sie davon profitieren könnte die mit Depressionen auch. Und tatsächlich, a große Analyse von Forschern der University of Hartford von 10 bestehenden Studien und 13 klinischen Studien mit Depression und Hypnose, fanden heraus, dass Menschen mit Depressionen, die sich einer Hypnotherapie unterzogen hatten, eine größere Verbesserung ihrer Symptome erfuhren als 76 Prozent der depressiven Menschen, die keine Hypnose erhielten.
Im eine andere studie , stellten Wissenschaftler fest, dass Patienten, die zusätzlich zur kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) mit Hypnotherapie behandelt wurden, eine um 6 Prozent stärkere Verbesserung der Depressionssymptome aufwiesen als diejenigen, die nur CBT erhielten.
Hypnose ist einer von mehreren Geist-Körper-Ansätzen, einschließlich Achtsamkeit und Meditation , die verwendet wird , um verschiedene Arten von Depressionen zu lindern . Aber während das Endziel dasselbe ist (die Stimmung zu verbessern), gehen Hypnose und Meditation auf unterschiedliche Weise vor. In der Meditation arbeitest du daran, deinen Geist zu öffnen und an nichts zu denken, erklärt Willmarth. Während es bei Hypnose darum geht, eine hochfokussierte Linse zu schaffen, die Sie intensiv über die Dinge nachdenken lässt.
Nein, hypnotisiert zu werden wird dich nicht plötzlich dazu bringen, das Verlangen zu stoppen E-Vapes oder aufhören Zigaretten kalter Truthahn. (Entschuldigung.) Ein Hypnotiseur kann Sie nicht kontrollieren oder Sie dazu bringen, etwas zu tun – so funktioniert es nicht, sagt Willmarth. Aber wenn Sie versucht haben aufzuhören, kann Hypnotherapie es viel einfacher machen. Rauchen ist oft eine fehlangepasste Bewältigungsstrategie, um mit Stress umzugehen, und Hypnose kann den Menschen andere Werkzeuge zur Bewältigung geben.
Es gibt noch andere Vorteile der Verwendung von Hypnose für rauchen oder dampfen auch aufhören. Für den Anfang stellt es das Verhalten als eine von Ihnen getroffene Entscheidung neu dar – und hilft Ihnen, Entscheidungen zu treffen, die besser für Ihre Gesundheit sind. Klingt matschig? Durch Hypnose lernen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Körper wie ein Kind zu schützen – abhängig von Ihrer Gesundheit und Sicherheit, sagt Dr. Siegel. Während einer Hypnotherapie-Sitzung wird Ihr Therapeut Ihnen positive Wege zur Verbesserung der Gesundheit Ihres Körpers vorschlagen (Spaziergänge im Park, frisches Obst essen), anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren (Rauchen schädigt Ihre Lunge, das Kauen von Tabak kann Krebs verursachen). Wir haben herausgefunden, dass etwa ein Viertel der Menschen, die es versuchen, mit Hypnose dauerhaft aufhören zu können, sagt Dr. Siegel.
Ein ähnliches Prinzip, den Menschen beizubringen, ihren Körper durch Hypnose besser zu behandeln, gilt auch für die Alkoholsucht. Das Beweise weil seine Wirksamkeit als Mittel zur Beendigung des Alkoholkonsums weniger robust ist, und legt nahe, dass Hypnotherapie die Gründe für das Trinken (Angst oder Depression) wirksamer angehen kann als das Trinken selbst.
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Vergessen Sie schwenkende Zauberstäbe und schwingende Stoppuhren – die Hypnotherapie bringt Sie nicht zum Einschlafen. Aber es könnte dir helfen (und die 40 Prozent der amerikanischen Erwachsenen mit Schlafproblemen) kommen leichter alleine dorthin. Eine Analyse von 24 Studien zu Hypnose und Schlaf im Zeitschrift für Klinische Schlafmedizin fanden heraus, dass 58 Prozent der Experimente Hypnose signifikant verbesserten Einschlaffähigkeit , wobei weitere 12,5 Prozent einen gewissen Nutzen zeigen.
Inzwischen ist ein Schlaflabor im Universität Zürich in der Schweiz fanden heraus, dass der Slow-Wave-Schlaf – eine kritische Schlafkomponente, die für die Wiederherstellung des Körpers und die Plastizität des Gehirns verantwortlich ist – bei Menschen, die vor dem Schlafengehen Hypnose erhielten, um 81 Prozent zunahm.
Wenn das Durchschlafen eine Herausforderung für Sie ist, versuchen Sie, eine Selbsthypnose-App herunterzuladen, um sie vor dem Schlafengehen anzuhören. Zusammen mit anderen Geist-Körper-Aktivitäten wie Akupressur, Meditation und Yoga, es könnte die Antwort auf Ihre Schlafgebete sein.
Angesichts der Tatsache, dass Hypnose als Heilmittel gegen Schmerzen im 18. Jahrhundert begann, ist es nur passend, dass der Schmerz einer der am besten untersuchten und verstandenen Bereiche der Hypnose ist, wobei neue Forschungen zeigen, dass Hypnotherapie helfen kann, alles von Migräne zu Beschwerden nach der Operation . Andere Forschung findet es sehr wirksam bei der Behandlung chronischer Schmerzen wie Rückenschmerzen und Arthritis .
Der Hauptgrund, warum Hypnotherapie so erfolgreich bei der Schmerzbehandlung ist, liegt in Ihrem Kopf, glaubt Willmarth. Schmerz ist eine Wahrnehmung, sagt er. Wenn Sie also den Menschen beibringen können, ihre Wahrnehmung zu ändern, können sie lernen, ihr Schmerzempfinden zu ändern.
Während Hypnose selbst möglicherweise keine abrechenbare Behandlung in Ihrem Versicherungsplan ist, sind es die Dienste für psychische Gesundheit. Der beste Weg, eine Versicherung für die Hypnotherapie abzuschließen, besteht darin, einen Psychiater aufzusuchen, der diese Technik auch praktiziert.
In den meisten Fällen werden Sie die Kosten übernehmen, da Ihr Therapeut eine Psychotherapiesitzung in Rechnung stellt und zusätzlich Hypnose einsetzt, sagt Willmarth. Was die Suche nach einem akkreditierten Hypnotherapeuten angeht, ist es weniger der Wilde Westen, als Sie vielleicht denken. Verwenden Sie Websites wie die Amerikanische Gesellschaft für Klinische Hypnose und der National Board for Certified Clinical Hypnotherapeuten , die offiziellen Organisationen für Therapeuten, die zur Ausübung von Hypnose zugelassen sind. Und denken Sie daran: Das Erlernen von Hypnose qualifiziert einen Therapeuten nicht dazu, etwas zu behandeln, das er ohne Hypnose nicht bereits behandeln könnte, sagt Willmarth. Mit anderen Worten, wenn ein Therapeut Ihnen sagt, dass er Ihre finanziellen Probleme lösen oder Ihren Job mit Hypnose retten kann, laufen Sie in die andere Richtung.
Die wahre Kraft der Hypnotherapie, sagt Willmarth, besteht darin, den Menschen die Fähigkeiten zu vermitteln, sie selbst anzuwenden. Ich vergleiche es mit dem Erlernen eines Musikinstruments: Ich kann dir die Noten beibringen, aber die einzige Person, die die Musik verwirklichen kann, bist du, sagt er. Und das macht stark.
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