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„Ich bin ein Schlafmediziner mit chronischer Schlaflosigkeit – hier ist der Rat, den ich Patienten gebe“



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„Ich bin ein Schlafmediziner mit chronischer Schlaflosigkeit – hier ist der Rat, den ich Patienten gebe“

Diesen Rat nehme ich selbst auch an.
  • Autor: Emily Schiffer
  • Neues Datum:

Mein Name ist Dr. Funke Afolabi-Brown und ich lebe in Maple Glen, Pennsylvania. Ich bin Schlafmediziner und Gründer von Erholsamer Schlaf MD , und ich hatte Schlaflosigkeit etwa drei Jahre nach der Geburt meines Sohnes.

Bevor ich meinen Sohn bekam, war ich ein relativ guter Schläfer. Als ich noch an der medizinischen Fakultät war, litt ich mehr unter Schlafentzug aufgrund des Stresses, wach zu bleiben, um zu lernen, und weil ich die verräterischen Anzeichen ignorierte, dass mein Körper Schlaf brauchte.

Bei Schlaflosigkeit sprechen wir normalerweise von den prädisponierenden, auslösenden und fortbestehenden Faktoren (die drei Ps). Zu meinen wichtigsten prädisponierenden Faktoren gehörte die Genetik meiner Mutter, die Schlafprobleme hatte. Zu meinen auslösenden Faktoren (Hauptauslösern) gehörten die Geburt meines Sohnes, der Verlust meines Vaters sechs Wochen nach seiner Geburt sowie der Beginn meiner Ausbildung zum Assistenzarzt. Schließlich gehörten zu meinen fortwährenden Faktoren Gewohnheiten wie das Trinken von Koffein, das Einschlafen und der Versuch, wirklich hart zu schlafen. Meistens war ich nur erschöpft und hatte Angst, ins Bett zu gehen, weil ich wusste, dass ich müde war – aber ich war verdrahtet. Ich würde viele Nächte hintereinander hellwach sein.


Als Arzt wusste ich bereits im dritten Monat meiner Symptome, womit ich zu kämpfen hatte. Ich wusste, dass sich etwas ändern musste, fühlte mich aber zunächst hilflos. Ich fing an, viele Bücher zu lesen und mich weiterzubilden, was mir Kraft gab

Das habe ich seitdem gemerkt Angst eine große Rolle spielte, suchte ich mir zunächst Hilfe bei einem Therapeuten. Ich fing an, Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zu implementieren und praktizierte gesunde Schlafgewohnheiten. Ich hörte auf, das, was ich erlebte, zu katastrophieren, gab auf, was ich nicht kontrollieren konnte, und setzte Grenzen.

Wenn ich momentan akute Schlaflosigkeit habe, hängt das normalerweise mit etwas zusammen, worüber ich mir Sorgen mache, oder mit einem bevorstehenden Projekt. Ich kann das zugrunde liegende Problem lokalisieren und ansprechen, was sehr hilfreich ist. Ich übe auch weiter Achtsamkeit Aktivitäten als Teil meiner Schlafenszeit-Routine zusätzlich zum Üben von gesundem Schlaf

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Was mir jetzt beim Einschlafen hilft

Ich habe eine Schlafenszeit-Routine

Meine Schlafenszeit-Routine hilft mir, Stress abzubauen. Ich habe zwei oder drei beruhigende Aktivitäten gefunden, die mir helfen, mich vor dem Schlafengehen zu entspannen und meinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn ich ohne etwas Zeit zum Entspannen ins Bett gehe, rasen meine Gedanken häufig.

Ich benutze mein Bett nur zum Schlafen

In der Schlafmedizin und in meiner Coaching-Praxis spreche ich viel über Schlafeffizienz. Wenn Sie viel Zeit im Bett verbringen und nicht schlafen, verringert dies Ihre Schlafeffizienz. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach etwa 20 Minuten im Bett nicht schlafen, oder wenn Ihre Gedanken rasen, steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas Entspannendes. Dies hilft Ihrem Gehirn, Ihr Bett eher mit Schlaf als mit Sorgen zu assoziieren.


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Ich schränke die Mittagsschläfchen ein

Wenn Sie Schlaflosigkeit haben, ist Nickerchen nicht Ihr Freund. Es verringert Ihren Schlafdruck und erschwert das Einschlafen in der Nacht. Sie brauchen einen hohen Schlafdruck, um Ihre Schlafeffizienz zu verbessern.

Durch meine Reise zum Thema Schlaflosigkeit habe ich auch Erfahrungen gesammelt, die mir als Schlafmediziner weitergeholfen haben. Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, vielbeschäftigten berufstätigen Frauen und ihren Kindern dabei zu helfen, dem Schlaf Priorität einzuräumen, damit sie gedeihen und ihr volles Potenzial ausschöpfen können.

Wenn Sie auch Schlaflosigkeit haben, wissen Sie, dass es behandelbar ist. Holen Sie sich Expertenhilfe: Für mich bedeutete dies, einen Therapeuten zu bekommen, um bei einigen Ängsten zu helfen. Ich empfehle, einen Schlafexperten aufzusuchen, insbesondere einen, der auf kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) spezialisiert ist, die der Goldstandard zur Behandlung von Schlaflosigkeit ist.

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Von Dr. Funke Afolabi-Brown, wie Emily Shiffer erzählt