Möchten Sie dieses Jahr ein paar Pfund abnehmen? Versuchen Sie Yoga zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie im Jahr 2019 abnehmen möchten, ist es entscheidend, eine tatsächlich nachhaltige Gesundheits- und Wellnessroutine für sich selbst zu schaffen. Während Optionen wie die Ketodiät , intermittierende Fasten oder irgend ein anderer beliebte Diät kann hilfreich sein, Bewegung ist entscheidend für die Gewichtsverlust Gleichung auch.

Und wenn Sie nach einem Training mit geringerer Wirkung suchen, mit dem Sie Gewicht verlieren und sich auf Ihr Training konzentrieren können Psychische Gesundheit , Yoga ist eine gute Wahl.

Kann Yoga Ihnen beim Abnehmen helfen?

Die kurze Antwort auf diese Frage? Ja. Yoga kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wie jede Übung es kann, da es Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen. Es gibt verschiedene Formen von Yoga und einige sind anstrengender als andere, was hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, sagt Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Natürlich verbrennen verschiedene Arten von Yoga unterschiedliche Mengen an Kalorien.Abnehmen mit Yoga ist eine Möglichkeit, wenn Sie Vinyasa und Yoga-Fusionskurse wie Yoga Sculpt üben, sagt Mara Olney , Yogalehrer und Studiobesitzer des LÜM Health Studio und des virtuellen Studios LUMLIVE .Yoga Sculpt ist eine Vinyasa-Klasse mit leichten Gewichten. Vinyasa-Kurse sind schnell und kombinieren muskelstärkende Posen und kräftige Flüsse, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie ins Schwitzen bringen.

Um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen, hat das American College of Sports Medicine empfiehlt mehr als 250 Minuten Bewegung pro Woche oder etwas mehr als 35 Minuten pro Tag.

Yoga ist eine großartige Ergänzung für diejenigen, die bereits viele anstrengende oder sogar moderate Cardio-Übungen machen, oder für diejenigen, die schweres Krafttraining machen, sagt Audra Wilson, RD, ein registrierter bariatrischer Ernährungsberater bei der Northwestern Medicine Center für metabolische Gesundheit und chirurgischen Gewichtsverlust im Delnor Hospital. Yoga fordert verschiedene Muskeln auf unterschiedliche Weise heraus und gibt Ihnen Zeit, über Ihren Körper und all die Dinge nachzudenken, die er tun kann - vielleicht gibt es Ihnen sogar die Möglichkeit, diesen Muskeln dafür zu danken, dass sie Sie in die großartige Form gebracht haben, in der Sie sich befinden!

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Wie Yoga beim Abnehmen hilft

Die Einbeziehung von Yoga in Ihr Trainingsprogramm hilft Ihnen dabei, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, kann aber auch dazu beitragen, Stress abzubauen und anderen Bereichen Ihres Trainings zu helfen Leben .

Yoga kann helfen, achtsam zu sein

In vielen Studien wurde gezeigt, dass das Üben von Achtsamkeit Menschen bei ihrem Stresslevel helfen und dazu führen kann, dass sie bei der Auswahl von Lebensmitteln aufmerksamer sind, sagt Kimberlain. Beim Yoga hörst du auf deinen Atem, deinen Körper und dies wiederum ermöglicht es dir, dir bewusster und bewusster zu sein, was passiert. Sie können präsent (und weniger reaktiv) sein.

Fügt hinzu Keri Gans , MS, RDN, CDN, Yoga ist ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Yogalehrer in New York City. Es kann beim Abnehmen helfen, da es insgesamt eine Praxis der Achtsamkeit ist und daher dazu beitragen kann, dass sich jemand besser auf seinen eigenen Körper und das, was er einbringt, einstellt. Yoga ist ein Lebensstil, den man nicht nur auf einer Matte praktiziert, sondern auch auf einer. Es sollte dir Mitgefühl für andere und vor allem für dich selbst beibringen.

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Yoga kann helfen, Ihren Schlaf zu verbessern

Es hat sich gezeigt, dass Schlafmangel mit Gewichtszunahme verbunden ist. Daher hilft alles, was Ihnen beim Schlafen hilft, wahrscheinlich auch bei Ihrer Gewichtsabnahme.

Es ist alles miteinander verbunden - Sie sind zu müde, um zu trainieren, Ihre Hungerhormone hatten keine Chance, sich auszuruhen und kommunizieren nicht gut (Ghrelin und Leptin), und es hat sich sogar gezeigt, dass Schlafmangel unseren Stoffwechsel beeinflusst die Gewichtszunahme, sagt Kimberlain. Wenn sich also gezeigt hat, dass Bewegung unseren Schlaf verbessert - Yoga kann definitiv an dieser Front helfen -, versuchen Sie ein paar Posen vor dem Schlafengehen, die helfen, die Verbindung zu trennen und letztendlich schneller einzuschlafen.

Yoga kann bei der Verdauung helfen

Mit einer Kombination aus tiefer Atmung, Strecken, die auf die Bauchorgane abzielen, und Drehungen, die unseren Darm massieren, ist Yoga eine großartige Möglichkeit, die Organe für eine bessere Verdauung aufzuwecken und zu unterstützen, sagt Kimberlain.

Yoga kann helfen, Ihre Flexibilität und Mobilität zu verbessern

Zusätzlich zu den Vorteilen für die psychische Gesundheit beim Yoga können Sie auch Ihre Flexibilität erhöhen, Ihre Muskeln stärken und Ihre Mobilität verbessern.

Viele regelmäßige Sportler nehmen sich auch nicht genügend Zeit, um sich zu dehnen. Daher kann das Hinzufügen von Yoga eine großartige Möglichkeit sein, die Flexibilität zu erhöhen und gleichzeitig das Gleichgewicht zu verbessern und die kleineren Muskeln zu stärken, auf die Sie sich bei typischen Workouts wahrscheinlich nicht konzentrieren, sagt Wilson.

Wie man zu Hause mit Yoga zur Gewichtsreduktion beginnt

Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie einige Schritte unternehmen, um sich zu akklimatisieren.

Lernen Sie die Grundlagen und beginnen Sie langsam

Bevor sich eine Person speziell auf Gewichtsverlust und Yoga konzentriert, ist es wichtig, die Grundhaltungen und die richtige Ausrichtung zu lernen, um Verletzungen zu vermeiden, sagt Gans. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, nehmen Sie idealerweise ein oder zwei Anfängerkurse persönlich, um die grundlegenden Posen zu lernen.

Da es heutzutage jedoch weniger eine Option ist, persönlich zu sein, sucht man einen Anfänger Online-Klasse ist empfohlen.

Sobald Sie sich mit den Körperhaltungen vertraut gemacht haben, können Sie aktivere Typklassen wie Vinyasa, Power oder Ashtanga suchen, die möglicherweise mehr Kalorien verbrennen als sanftere Praktiken, sagt Gans. Ich habe immer empfohlen, langsam zu bauen. Beginnen Sie also mit einer Klasse pro Woche und fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie sich wohl fühlen, möglicherweise bis zu vier Mal pro Woche.

Finden Sie eine gute Tageszeit zum Üben, die für Ihren Zeitplan geeignet ist

Versuchen Sie, morgens zu trainieren, wenn Sie die meiste Kontrolle über Ihren Tag haben, sagt Wilson. Sie können nur 30 Minuten früher aufstehen und eine gute Sitzung abhalten, bevor jemand im Haus überhaupt wach ist - und auf diese Weise haben Sie auch einen beruhigenden und anregenden Start in den Tag.

Probieren Sie etwas Intensiveres

Insbesondere heißes Yoga kann ein großartiges Instrument zur Gewichtsreduktion sein, abgesehen davon, dass es großartige Vorteile für Herz-Kreislauf und Ausdauer bietet. Laut Untersuchungen verbrennen 90 Minuten heißes Yoga bis zu> 700 Kalorien für eine 90-minütige Sitzung, sagt Silvia Carli , MS, RD, CSCS, Sporternährungsberater bei 1and1Life.

Sie schlägt vor, zwei- bis dreimal pro Woche einen heißen Yoga-Kurs zu absolvieren und Sitzungen aufzubauen.

Versuchen Sie, einem virtuellen Studio beizutreten

Ich schlage vor, sich für eine Online-Mitgliedschaft in einem virtuellen Studio anzumelden, mit dem Sie in Resonanz stehen, um sicherzustellen, dass Sie konsistent sind, sagt Olney. Suchen Sie nach lokalen Studios mit virtuellen Yoga-Mitgliedschaften. Dies hilft Ihnen nicht nur, auf dem richtigen Weg zu bleiben, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, Yoga zu unterstützen Lehrer die dieses Jahr mit all den Studioschließungen und Einschränkungen während der Pandemie einen großen Erfolg hatten. Lokale Studios brauchen Ihre Unterstützung genauso wie Sie ihre.

Oder erwägen Sie Yoga zur Gewichtsreduktion auf YouTube.

Yoga zur Gewichtsreduktion auf YouTube

Da viele Yoga-Studios und Fitnessstudios derzeit geschlossen sind, können virtuelle Yoga-Kurse eine großartige Alternative sein.

Dies sind einige der bekanntesten Yoga-Plattformen da draußen: Yoga-Tagebuch , Manduka Yoga , Gaiam Yoga , und Yoga mit Adriene . Auf ihren Seiten können Sie nach 'Power Yoga' oder sogar 'Restorative Yoga' suchen. Diese sind alle von Vorteil, wenn Sie entweder mit der Implementierung einer konsistenten Yoga-Praxis beginnen und / oder ein stärkeres oder ausdauernderes Training absolvieren möchten , sagt Wilson. Jeder kann mit Gewichtsverlust profitieren.

Hier sind zwei Workouts, die Olney empfiehlt:

Weight Loss Yoga von Yoga mit Adriene

Dies ist eine 60-minütige Unterrichtsstunde, die wirklich jede Muskelgruppe trifft. Diese Klasse ist gut abgerundet und da es sich um einen Ganzkörper handelt, könnten Sie theoretisch nur diese Klasse 3 Tage die Woche üben und auf einem soliden Weg sein, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, sagt Olney.

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Bester Ganzkörper Yoga 30-minütiger Wohlfühlfluss von KinoYoga

Eine weitere Ganzkörperklasse, aber diese ist die halbe Zeit. Kino MacGregor ist wirklich einer der kenntnisreichsten modernen Yogis. Wenn Sie eine Klasse im Kino besuchen, lernen Sie von den Besten. Ich war im wirklichen Leben in ihren Workshops und sie macht es leicht, sich in Yoga zu verlieben, sagt Olney.

Als nächstes hier was zu tun ist wenn Sie es zu tun haben unerklärliche Gewichtszunahme .

Quellen

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik
• Mara Olney , Yogalehrer und Studiobesitzer des LÜM Health Studio und des virtuellen Studios LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, ein registrierter bariatrischer Ernährungsberater bei der Northwestern Medicine Center für metabolische Gesundheit und chirurgischen Gewichtsverlust im Delnor Hospital
• Keri Gans , MS, RDN, CDN , registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Yogalehrer in New York City
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, Sporternährungsberater bei 1and1Life