Suchen Sie nach einer einfachen Möglichkeit, Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben? Das Hinzufügen von Knöchelgewichten ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen und die Kraft zu steigern, während Sie immer noch die gleichen Übungen in Ihrer aktuellen Routine machen. Wir haben Trainer um Tipps zur Auswahl der richtigen Knöchelgewichte und zur optimalen Nutzung dieser einfachen Gewichte gebeten Fitness Werkzeug.
Es gibt im Allgemeinen zwei Arten von Fußgelenkgewichten: Solide, feste Gewichte oder eine weichere Art, die mit Sand oder ähnlichem Material gefüllt ist, sagt Jason Kozma , zertifizierter Fitnesstrainer und Wettkampfbodybuilder. „Die weichen haben eine flexible Stoffstruktur und natürlich den Klettverschluss. Die weichen sind im Allgemeinen leichter und nicht so haltbar. Irgendwann bekommt man ein Loch hinein und der Sand beginnt laufend aus. Das sind natürlich die bequemsten. Die festen sind normalerweise schwerer und bestehen oft aus einem Kunstledermaterial. Das Gewicht im Inneren kann das gleiche sandartige Material oder Metallplatten sein.“
Kozma sagt, dass Knöchelgewichte am besten für kniende Gesäß- und Hüftübungen wie kniende Abduktion (Hundefeuerhydrant), kniender Federtritt und kniender Rückentritt verwendet werden. „Dies ist ein wirklich gutes Riesenset, um die Gesäßmuskulatur zu straffen und/oder die Hüften zu rehabilitieren.“ Er sagt, dass sie auch für Hüftbeugerübungen für Kampfsportler oder in der Reha nützlich sind. „Als ich als Teenager Kampfsport machte, hatte ich keine Knöchelgewichte, also hob ich eine Hantel vom Boden, indem ich meinen Fuß darunter hakte und sie gerade nach oben hob. Dies sollte die Kraft und Geschwindigkeit für die Einleitung von Tritten erhöhen.“
Knöchelgewichte können auch ein gutes Hilfsmittel sein, um bei Gangproblemen, bei der Rehabilitation und als Teil eines Kraftaufbauprogramms zu helfen, stellt fest Kien Vuu, MD (alias Dr. V.) , Assistenzprofessor für Gesundheitswissenschaften an der UCLA; Gründer von VuuMD Performance and Longevity; Autor von Thrive State: Ihre Blaupause für optimale Gesundheit, Langlebigkeit und Spitzenleistung .
„Bei der Auswahl von Knöchelgewichten sollten sie sowohl in der Gewichtsmenge als auch in ihrer Passform einstellbar sein“, sagt sie Robert Herbst , Personal Trainer und Meisterschafts-Powerlifter. „Sie möchten in der Lage sein, das Gewicht zu ändern, weil Sie möglicherweise unterschiedliche Gewichte für verschiedene Bewegungen verwenden oder wenn Sie stärker werden. Außerdem solltest du sie nicht zu schwer haben, wenn du mit ihnen gehst, weil du sonst eine Sehnenentzündung bekommen könntest.“
Knöchelgewichte können zwar eine gute Möglichkeit sein, die Wirkung bestimmter Übungen zu verstärken, sie sind jedoch nicht immer die beste Option, sagen Trainer. „Während viele Leute denken, dass es eine gute Idee ist, Knöchelgewichte während Cardio-Trainingseinheiten wie Gehen oder Aerobic-Tanzkursen zu verwenden, sollten sie Vorsicht walten lassen“, sagt sie Aimée Nicotera , Gesundheits- und Fitnesstrainer; MS, Gesundheitserziehung; Schöpfer von E5 Kollektives Training . „Obwohl die Verwendung von Fußgelenkgewichten auf diese Weise den Kalorienverbrauch erhöhen kann, können die Gewichte die Beinmuskulatur und Fußgelenke unsachgemäß belasten und den Benutzer einem erhöhten Verletzungsrisiko aussetzen.“
Nicotera sagt, es ist eine gute Idee, sich mit einem anerkannten, zertifizierten Fitnesstrainer zu beraten, wenn Sie über die Verwendung von Gewichtsmanschetten nachdenken. „Abhängig vom Ziel des Kunden kann der Fachmann möglicherweise eine alternative Strategie empfehlen, die sowohl effektiv als auch sicher ist.“
Weider ist ein bekannter Name in der Fitnessbranche, was bedeutet, dass Sie darauf vertrauen können, dass sie Qualitätsprodukte liefern. Diese Gewichte bieten auch die von Trainern empfohlenen Einstellmöglichkeiten.
SEHEN
Vuu sagt, dass der reflektierende Rand dieser Gewichte sie zu einer ausgezeichneten Wahl für Läufer macht. Sie sind in verschiedenen Farben und mit unterschiedlichen Gewichten erhältlich.
Adidas
Das weiche Futter dieser Adidas-Gewichte macht sie bequemer und beugt Hautirritationen vor. Die starken Riemen in Kombination mit den nach außen gerichteten Gewichten sorgen für einen sicheren Sitz mit geringerer Wahrscheinlichkeit einer Gewichtsverlagerung.
Bala-Armreifen
„Gewichte der Marke Bala Bangles sind aufgrund ihres schlanken Aussehens und Designs beliebt“, sagt Nicotera und fügt hinzu, dass „sie für die meisten Menschen bequem zu sein scheinen.“ Sie sind in einer Reihe von Farben erhältlich, jeweils in 1-Pfund- oder 2-Pfund-Größen.
Kraftstoff Pureformance
Dieses Set von Fuel Pureformance enthält ein Paar 2,5-Pfund-Gewichte mit sechs abnehmbaren Gewichtspolstern, sodass Sie das Gewicht nach Bedarf leicht anpassen können.
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Ton-Fitness
Diese Gewichte haben ein weiches, dehnbares Material, das sie super bequem macht und dennoch eine gute Passform gewährleistet. Das Set enthält zwei Ein-Pfund-Gewichte.
Sportliche Arbeiten
Mit dem verstellbaren Klettband an diesen Athletic Works-Gewichten können Sie sie an Ihre perfekte Passform anpassen. Das Set enthält zwei Gewichte von je 1,5 Pfund.
BERNSTEIN
Diese Gewichte von AMBOR haben ein verlängertes Klettband, das viel Platz bietet Flexibilität um die Passform anzupassen. Sie bestehen aus einem weichen, atmungsaktiven Material und sind in einer Reihe von Farben und Gewichtsoptionen erhältlich.
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Elgin
„Manschettengewichte von Elgin werden häufig in Physiotherapiepraxen gesehen“, sagt Nicotera. „Sie sind nicht sehr ansprechend für das Auge, aber sie sind effektiv. Der Klettverschluss ermöglicht einen sicheren Sitz, und es gibt sie auch in verschiedenen Gewichts-/Größenoptionen.“
Gaia
„Gaiam Knöchelgewichte haben für die meisten Benutzer ein ansprechenderes Aussehen“, sagt Nicotera. „Sie sind in Sets von 10 Pfund (5 Pfund pro Stück) und 5 Pfund (2,5 Pfund pro Stück) erhältlich. Sie haben einen einfachen Klettverschluss und scheinen für die meisten Benutzer bequem zu sein.“
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SPRI
Diese SPRI Knöchelgewichte sind in verschiedenen Größen erhältlich (von jeweils 2,5 Pfund bis zu jeweils 10 Pfund), was sie zu einer guten Wahl für Menschen aller Fitnessstufen macht. Online-Rezensenten gefiel die einfache Handhabung und die Verteilung des Gewichts auf mehrere separate Beutel.
GoFit
Diese Knöchelgewichte von GoFit sind dank des gepolsterten „Soft-Touch“-Designs super bequem. Erhältlich als 5-Pfund-Paar (2,5 Pfund pro Gewicht) oder 10-Pfund-Paar (5 Pfund pro Gewicht).
Die Manschette
Dieses Knöchelgewichtsset von The Cuff ist erschwinglich, ohne auf Komfort oder Funktion zu verzichten. Sie bestehen aus einem strapazierfähigen und dennoch atmungsaktiven Material und sind in einer großen Auswahl an Größen von 0,25 Pfund bis hin zu 20 Pfund erhältlich.
Fragraim
Diese Knöchelgewichte von Fragraim sind ergonomisch geformt für einen bequemen und dennoch sicheren Sitz. Erhältlich in einer Vielzahl von Größen von einem Pfund pro Paar bis zu acht Pfund pro Paar.
Sportler
Diese Knöchelgewichte von Sportneer erhalten ihr Gewicht durch sandgefüllte Einsätze, aber die langlebige Konstruktion und die verstärkten Nähte verhindern ein Auslaufen. Erhältlich in verschiedenen Größen und Farben.
Finden Sie es als nächstes heraus was Sie für Ihr stärkstes Training aller Zeiten essen sollten .