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Wie lange sollte dein Training eigentlich sein? Wahrscheinlich nicht so lange wie Sie denken



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  Läufer bereitet sich auf das Training vor

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Wie lange sollte dein Training eigentlich sein? Wahrscheinlich nicht so lange wie Sie denken

Und nein, Sie müssen nicht jeden Tag trainieren.
  • Autor: Kaitlin Vogel
  • Neues Datum:

Jonglieren der Verantwortlichkeiten der Arbeit und Familie kann viel geistige und körperliche Energie kosten. Und seien wir ehrlich: Für viele Menschen kann sich Sport eher wie ein Luxus als eine Notwendigkeit anfühlen. Wenn Sie nicht viel Freizeit zum Trainieren haben, aber sicherstellen möchten, dass Sie in Schwung kommen, sind Sie wahrscheinlich neugierig, wie lange es dauert, die Früchte des Trainings zu ernten. Wie lange sollte training sein , ohnehin?

Hier ist die Mindestzeit, die Sie dem Training widmen müssen, um Ergebnisse zu sehen, so die Trainer.


Wie lange Ihr Training dauern sollte

Herz

Eine gute Faustregel ist, an drei bis vier Tagen in der Woche 30 Minuten Cardio mit moderater Intensität anzustreben. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren; Ausgedehnte, intensive Cardio-Einheiten von 45-60 Minuten sind effektiver für die Gewichtsabnahme als kürzere, moderate Trainingseinheiten, Michael Jones , Personal Trainer, Bewegungs- und Mobilitätsspezialist, erklärt.

Verwandt: Hier ist, wie viel Cardio Sie tatsächlich jede Woche machen müssen, um Gewicht zu verlieren

Gewichtheben

Die meisten Gewichtheber-Routinen dauern zwischen 45 und 60 Minuten, mit Aufwärm- und Abkühlphasen. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie Ihr Training auf der kürzeren Seite halten (30-40 Minuten), bis Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie Ihr Körper auf das Heben von Gewichten reagiert, sagt Jones. Wenn Sie erfahrener werden, können Sie die Dauer Ihres Trainings schrittweise erhöhen.

Stärke

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, beginnen Sie mit kürzeren Trainingseinheiten und erhöhen Sie die Dauer allmählich, wenn Sie mit den Übungen vertrauter werden. Eine allgemeine Faustregel lautet, 30 bis 60 Minuten pro Sitzung anzustreben, aber auch kürzere Trainingseinheiten können effektiv sein, wenn sie regelmäßig und intensiv durchgeführt werden, erklärt Jones.

Warum Übertreibung tatsächlich problematisch sein kann

Während das gelegentliche einstündige Training in Ordnung ist, sollte das Training im Allgemeinen nur etwa 45 Minuten dauern. Dies gilt für fast alle Trainingseinheiten, von Herz-Kreislauf- bis hin zu Krafttrainingseinheiten. Matt Schalfo , NASM-zertifizierter Personal Trainer und Precision Nutrition Pn1, erklärt.

Das liegt daran, dass Trainingseinheiten, die länger als 45 Minuten dauern, Sie tatsächlich für nachteilige Auswirkungen wie Cortisolaufbau durch zu viel Stress, Energieschulden aufgrund eines Glykogenverlusts, öffnen können. Austrocknung und Verletzungen aufgrund schlechter Form. Wenn Sie ein Langstrecken-Kardiosportler wie ein Läufer oder Radfahrer sind, müssen Sie möglicherweise üben laufend für längere Zeiträume, um für Ihre Rennen zu trainieren.


Wenn Sie für diese Veranstaltungen trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie dies mit viel Ruhe und Erholung vor und nach der Veranstaltung tun, mit viel Kraftstoff und Flüssigkeitszufuhr während des Trainings, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen und Ihr Gehirn wach zu halten.

Wie viele Tage pro Woche sollten Sie trainieren?

Im Allgemeinen ist es am besten, mit zwei oder drei wöchentlichen Trainingseinheiten zu beginnen und die Häufigkeit schrittweise zu erhöhen, sagt Jones und fügt hinzu, dass intensive Trainingseinheiten mehr als viermal pro Woche unnötig sind.

Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören – wenn Sie sich übermäßig müde oder wund fühlen, nehmen Sie sich ein oder zwei Tage vom Training frei.

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Wie lange zwischen den Trainingseinheiten ausruhen

Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, wird Ihr Körper mehr Zeit brauchen, um sich zu erholen, als jemand, der bereits in Form ist.

Anfängern wird empfohlen, zwischen Kraft-/Gewichtheben-Workouts 48 Stunden zu warten. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit, sich zu reparieren und wieder aufzubauen, erklärt Jones.

Wenn Sie fitter werden, können Sie damit beginnen, die Ruhezeit zwischen den Trainingseinheiten zu verkürzen. Für Menschen, die bereits in guter Verfassung sind, reicht oft eine Ruhepause von 24 bis 48 Stunden aus. Jeder ist jedoch anders; Manche Menschen brauchen mehr oder weniger Zeit, um sich zu erholen, fügt Jones hinzu.

Wenn sich Ihr Körper müde anfühlt, Sie Muskelkater haben oder Sie müde sind, ist es in Ordnung, ein Training auszulassen, um sich zusätzliche Erholungszeit zu verschaffen. Wenn Sie sich jedoch frisch fühlen, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht jeden zweiten Tag oder jeden Tag trainieren sollten, sagt Scarfo.


Um sicherzustellen, dass Sie sich gut erholen, stellen Sie sicher, dass Sie viel essen – einschließlich Kohlenhydrate und Proteine ​​– um Ihrem Körper die Energie und Werkzeuge zu geben, die er zur Erholung benötigt. Priorisieren Sie auch den Schlaf, damit sich Ihr Körper wieder aufbauen kann, während Sie sich ausruhen, sagt Scarfo. Das menschliche Wachstumshormon ist für den Muskelaufbau unerlässlich und wird im Tiefschlaf freigesetzt. Versuchen Sie also, acht bis neun Stunden pro Nacht zu schießen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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Quellen

  • Michael Jones , Personal Trainer, Bewegungs- und Mobilitätsspezialist
  • Matt Schalfo , NASM-zertifizierter Personal Trainer und Precision Nutrition Pn1