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Wie schnell muss man gehen, damit es als Cardio zählt?



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  Frau, die schnell in einen Park geht

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Wie schnell muss man gehen, damit es als Cardio zählt?

Ja, Gehen kann absolut ein effektives Training sein.
  • Autor: Emily Laurence
  • Neues Datum:

Gehen ist vielleicht die zugänglichste Art der körperlichen Aktivität, die es gibt. Wenn Sie gerade erst anfangen Fitness Reisen oder sich von einer Verletzung erholen, es ist der perfekte Weg, um mit der Bewegung Ihres Körpers zu beginnen.

Aber manchmal sind Sie vielleicht spazieren und überholen unweigerlich einen Läufer, der an Ihnen vorbeirast (bergauf, nicht weniger). Wenn dies passiert, kann es leicht sein, sich mit ihnen zu vergleichen. Zählt Walking überhaupt als Cardio? Kannst du es als Übung auf deinem anmelden Smartwatch ?


Einfach gesagt, ja und ja. „Viele Menschen befürchten, dass Gehen nicht herausfordernd oder intensiv genug ist, um als effektives Training angesehen zu werden. Gehen ist jedoch eine sehr vorteilhafte, einfache Form des Trainings mit Optionen zur Steigerung der Intensität und Herausforderung und gehört zu den Arten von körperlichen Aktivitäten, die von empfohlen werden die CDC“, sagt Shellie Wingate , ein Personal Trainer und zertifizierter Gesundheitscoach, der sich auf die Unterstützung von Frauen über 40 spezialisiert hat.

Gehen bei jeder Geschwindigkeit hat viele gesundheitliche Vorteile. Neugierig, was sie sind? Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren und Tipps zu erhalten, wie Sie Ihr eigenes Gehtraining herausfordernder gestalten können.

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Zählt Walking als Cardio?

Wie Wingate, Personal Trainer und Vorderkante Mitbegründer Noelle McKenzie sagt, dass Gehen ein Cardio-Training ist. 'Gehen bei allen Geschwindigkeiten ist ein vorteilhaftes Cardio-Training, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel zu gehen', sagt sie. McKenzie fügt hinzu, dass das Gehen bei jeder Geschwindigkeit, die eine Herausforderung darstellt, dazu beiträgt, die Ausdauer und die Ruheherzfrequenz zu verbessern.

Wenn Sie mit dem Ziel gehen, ein Cardio-Training zu sein, sagt McKenzie, dass die Dauer des Gehens davon abhängt, wie schnell Sie gehen. „Wenn Sie schneller gehen, können Sie kürzer gehen, und wenn Sie langsamer gehen, können Sie länger gehen“, sagt sie.

Auf deine Herzfrequenz zu achten oder wie schnell dein Herz schlägt, ist eine gute Methode, um zu wissen, wie hart dein Körper während deines Spaziergangs arbeitet. Wenn Ihr Puls so ziemlich derselbe ist, wie wenn Sie auf der Couch sitzen, ist das ein Indikator dafür, dass Sie ihn steigern können – buchstäblich. „Wenn Sie in einem angemessenen Tempo für Cardio gehen, sollten Sie in der Lage sein, sich beiläufig zu unterhalten, aber Sie werden nicht in der Lage sein, ein Lied zu singen“, sagt Wingate. „Allerdings kann gemächliches Gehen dennoch dazu beitragen, Gesundheitsrisiken zu verringern und die Mobilität zu erhalten oder zu verbessern, die Aktivitäten des täglichen Lebens zu erleichtern und ein unabhängiges Leben im Alter zu verlängern.“


Wie oft sollte man als Cardio-Workout spazieren gehen? McKenzie zeigt auf die CDC-Richtlinien 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche anzustreben. Das bedeutet, in einem flotten Tempo zu gehen, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Wingate sagt, dass dies an den meisten Tagen der Woche etwa 30 Minuten zu Fuß bedeutet. Wenn das für Sie zu anstrengend ist, empfiehlt sie, an den meisten Tagen der Woche mit 10 Minuten Gehen zu beginnen und die Dauer langsam zu verlängern, wenn sich Ihr Körper anpasst.

Vielleicht ist es nicht Ihr Fitnessniveau, das es schwierig macht, 30 Minuten lang zu gehen; vielleicht findest du einfach keine zeit. Wenn dies der Fall ist, empfiehlt Wingate, die 30 Minuten aufzuteilen und stattdessen drei 10-minütige Spaziergänge oder zwei 15-minütige Spaziergänge über den Tag zu machen.

„Für den Transport zu Fuß zu gehen, wo es sicher möglich ist, ist eine großartige Möglichkeit, sich in etwas Bewegung zu „schleichen“, sagt Wingate. „Auch wenn Sie zu weit von Ihrem Ziel entfernt wohnen, um die gesamte Strecke zu Fuß zu gehen, können Sie versuchen, ein oder zwei Blocks von der Arbeit, einem Restaurant oder einem Geschäft entfernt zu parken.“

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Was sind die Vorteile des Gehens?

Beide Personal Trainer sagen, dass das Gehen bei jeder Geschwindigkeit sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von großem Vorteil ist. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt dass Menschen, die regelmäßig zu Fuß gehen, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit haben. Es ist auch großartig für die Gesundheit des Gehirns. Gehen trägt dazu bei, das Risiko eines kognitiven Verfalls zu senken und kann auch helfen, Depressionen und Angstzustände zu lindern.

Wenn Sie das Ziel haben, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, sagt McKenzie, dass Gehen eine großartige Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen. Im Gegensatz zu anderen Bewegungsformen kann man beim Gehen oft gleichzeitig etwas anderes tun. Sie können zum Beispiel auf dem laufen Laufband während Sie sich eine Fernsehsendung ansehen, die Ihnen gefällt, oder draußen spazieren gehen, während Sie mit einem Freund telefonieren.

McKenzie sagt, dass schnelles Gehen hilft, die aerobe Schwelle und Ausdauer zu verbessern. Dies wird auf andere Formen der körperlichen Aktivität übergreifen und sie einfacher machen, als sie es sonst wären.

„Gehen kann auch Ihre Schlafqualität verbessern“, sagt Wingate. Wissenschaftliche Studien belegen sie zeigt, dass es wirklich möglich ist, zu einem besseren Schlaf zu gelangen.


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So gestalten Sie Ihr Cardio-Workout zu Fuß anspruchsvoller

Wenn Sie regelmäßig zu Fuß gehen, suchen Sie vielleicht nach einfachen Möglichkeiten, um Ihr Training herausfordernder zu gestalten. Eine Möglichkeit, Ihren Puls laut Wingate in die Höhe zu treiben: Nehmen Sie es mit Hügeln auf. Wenn Sie auf einem Laufband gehen, hat eine Erhöhung der Steigung den gleichen Effekt.

Wingate sagt, dass eine weitere Möglichkeit, Ihr Gehtraining herausfordernder zu gestalten, darin besteht, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. „Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit für 30 bis 90 Sekunden und verlangsamen Sie sie dann für weitere 30 bis 90 Sekunden“, sagt sie und weist Sie an, dies für die Dauer Ihres Spaziergangs fortzusetzen. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit nicht erhöhen möchten, sagt McKenzie, dass die Erhöhung Ihrer Distanz eine weitere Möglichkeit ist, Ihr Gehspiel zu verbessern.

Trägt ein gewichtete Wanderweste kann auch Ihr Gehtraining herausfordernder machen, sagt Wingate. Diese Westen erhöhen die Belastung, die die Muskeln tragen müssen, wodurch sie härter arbeiten.


Mit jedem Spaziergang tun Sie Ihrem ganzen Körper etwas Gutes. Wenn Sie also das nächste Mal einen Läufer auf Ihrem Spaziergang sehen, geben Sie ihm ein lächeln . Sie verbessern beide Schritt für Schritt Ihre Gesundheit.

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Quellen