5 Dinge, die Sie niemals tun sollten, wenn Sie mit Gesundheitsängsten zu kämpfen haben – und was Sie stattdessen tun können

Plus, was Gesundheitsangst eigentlich ist.

• Autor: Kaitlin Vogel
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Seien wir ehrlich: Von Zeit zu Zeit ängstlich zu sein, ist etwas, das wir alle kennen. Ob Arbeitsstress, finanzieller Stress oder Beziehungsprobleme, es gibt viele verschiedene Dinge, die auslösen können Angst . Und eine der größten Angstquellen für Menschen ist ihre Gesundheit.

Gesundheitsangst kann verschiedene Formen annehmen. In einigen Fällen erleben Menschen, bei denen kürzlich eine Krankheit diagnostiziert wurde, Angst, begleitet von vielen Fragen darüber, was sie zu erwarten haben. In anderen Fällen wurzelt Gesundheitsangst in der Sorge um ein potenzielles Problem, das noch nicht aufgetreten ist, und in der Beschäftigung mit dem Gedanken, krank zu werden.

Anzeichen dafür, dass Sie gesundheitliche Angst haben

Angst ist eine normale Emotion, die wir alle in unterschiedlichem Maße erleben. Wenn jemand Gesundheitsangst hat, bedeutet dies, dass er Sorgen und Ängste in Bezug auf seine Gesundheit oder gesundheitsbezogene Probleme hat, Dr. Ernesto Lira de la Rosa , Psychologe und Medienberater der Hope for Depression Research Foundation, erklärt. Es ist normal, Angst vor gesundheitlichen Bedenken zu haben, insbesondere angesichts der aktuellen und anhaltenden COVID-19-Pandemie.

Es gibt auch Menschen, die die Kriterien für eine Diagnose namens Illness Anxiety Disorder erfüllen. Dies ist ein Zustand, in dem jemand damit beschäftigt ist, eine schwere Krankheit zu haben oder zu bekommen.

Darüber hinaus haben sie möglicherweise wenig oder keine somatischen Symptome, sind sehr besorgt um ihre Gesundheit, werden leicht durch persönliche Gesundheitsprobleme beunruhigt, müssen den Gesundheitszustand wiederholt überprüfen oder vermeiden es, zu Ärzten oder Krankenhäusern zu gehen, fügt Dr. Lira de la Rosa hinzu . Krankheitsangststörung wird diagnostiziert, wenn die Person diese Symptome für mehr als sechs Monate erlebt hat und auch erhebliche persönliche, schulische oder soziale Belastungen erfährt Leben als Folge dieser Symptome.

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Dr. Michele Goldman , Psychologe und Media Advisor der Hope for Depression Research Foundation, bietet eine Liste von Anzeichen dafür, dass Sie Gesundheitsangst haben:

• Ständige Sorge oder Fixierung auf Ihre Gesundheit
• Überprüfen Sie Ihren Körper auf Anzeichen von Krankheit – d.h. Gefühl für Knoten, Überprüfung Ihrer Haut
• Sorge, dass ein Arzt oder ein medizinischer Test etwas übersehen haben
• Häufige Besuche beim Arzt oder in der Notaufnahme ohne medizinische Notwendigkeit; andere Menschen meiden Ärzte und Krankenhäuser aus Angst, es würde bestätigen, dass etwas mit ihnen nicht stimmt.
• Schauen Sie sich obsessiv Gesundheitsinformationen online an, besonders wenn Sie ein wahrgenommenes Symptom haben
• Verbringen von übermäßig viel Zeit, Energie oder Ressourcen für gesundheitliche Bedenken.
• Katastrophales Denken an Ihre Gesundheit
• Sich Sorgen über eine Krankheit zu machen, obwohl ein Arzt Sie für gesund hält
• Fehlinterpretation von körperlichen Symptomen – zum Beispiel glauben Sie, dass Kopfschmerzen bedeuten, dass Sie einen Gehirntumor haben.
• Sprechen Sie ständig mit anderen Menschen über Ihre Gesundheit und mögliche Krankheiten.

Dinge, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie gesundheitliche Angst haben

Wenn Sie unter Gesundheitsangst leiden, ist das in Ordnung – und zum Glück gibt es Dinge, mit denen Sie die Intensität der Angst reduzieren können. Es gibt jedoch auch Verhaltensweisen, die zu erhöhter Gesundheitsangst führen können, erklärt Dr. Lira de la Rosa.

Normalerweise vermeiden Menschen mit Angst Situationen, die Angst verursachen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Arzttermine meiden, kann das Ihre Angst verstärken. Darüber hinaus kann Gesundheitsangst einige Menschen dazu bringen, sich mit der Überprüfung ihrer Symptome oder ihres Gesundheitszustands zu beschäftigen, und dies kann diese Gesundheitsangst ebenfalls verstärken.

Hier sind ein paar zusätzliche Dinge, um zu vermeiden, dass sich Ihre Angst verschlimmert, laut Dr. Goldman:

• Verbringen Sie Stunden online mit der Recherche von Symptomen und Gesundheitszuständen
• Diagnostizieren Sie sich selbst basierend auf Ihrer Internet Suche.
• Sprechen Sie mit Fremden oder mehreren Personen über Ihre Gesundheitssymptome.
• Fixieren Sie sich auf Ihre Gesundheit und konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen
• Katastrophal darüber, was eine körperliche Empfindung bedeuten könnte

Wege zur Bewältigung von Gesundheitsängsten

Wenn Sie vermuten, dass Sie gesundheitliche Angst haben, sind hier einige der besten Möglichkeiten, damit umzugehen:

Bilde dich

Wenn es um psychische Probleme geht, Ausbildung kann hilfreich sein, um Ihre Erfahrung zu validieren und zu normalisieren. Sie können auch mit einem Anbieter für psychische Gesundheit zusammenarbeiten, um Ihre Symptome zu verstehen, die Auslöser und Ursachen zu erforschen und neue Wege zu lernen, um Ihre Gesundheitsangst zu reduzieren, erklärt Dr. Lira de la Rosa.

Schreibe auf, was du denkst und fühlst

Manche Menschen finden es möglicherweise hilfreich, ihre ängstlichen Gedanken im Auge zu behalten und zu notieren, was ihre Auslöser sind, sagt Dr. Lira de la Rosa. Dies kann Ihnen helfen, das Bewusstsein dafür zu schärfen, wie sich Gesundheitsangst in Ihrem Leben manifestiert.

Dr. Goldman empfiehlt außerdem, ein Protokoll über Ihr angstbezogenes Verhalten zu führen. Wenn Sie jemand sind, der stundenlang online recherchiert oder täglich Zeit damit verbringt, Ihren Körper auf Knoten zu untersuchen, verfolgen Sie dies in einem Protokoll. Sehen Sie mit der Zeit, wie Sie langsam abnehmen können (d.h. von viermal täglich auf dreimal täglich nach Knoten suchen).

Therapie

Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, zu lernen, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen, die Ursachen der Angst verstehen und von anderen Unterstützung und Bestätigung bezüglich der Angst erhalten, erklärt Dr. Goldman.

Medikation

In Fällen, in denen die Angst schwerwiegend ist, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung.

Einige Menschen profitieren von Anti-Angst-Medikamenten wie SSRIs, um mit Gesundheitsangst fertig zu werden, sagt Dr. Goldman. Dies kann kurz- oder längerfristig sein, je nach Klient und seiner Reaktion auf oder Überzeugungen über Medikamente.

Meditation

Im Hier und Jetzt zu bleiben, kann hilfreich sein, um das Nervensystem zu regulieren, erklärt Dr. Goldman. Dies hilft uns, uns zu erden und uns weniger Gedanken über unsere Angst zu machen.

Ihre Gedanken herausfordern

Der Gedanke „Ich habe einen Knoten im Hals, ich muss Krebs haben“ kann wahrscheinlich in Frage gestellt werden, da es eine Vielzahl von Gründen geben kann, warum Sie einen Knoten haben könnten, sagt Dr. Goldman. Sehen Sie, ob Sie Ihre Symptome ohne das angenommene negative Ergebnis anders beschreiben können.

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Quellen

• Dr. Ernesto Lira de la Rosa , Psychologe und Medienberater der Hope for Depression Research Foundation
• Dr. Michele Goldman , Psychologe und Medienberater der Hope for Depression Research Foundation

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