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Tipps und Fähigkeiten zum Wutmanagement (für Erwachsene und Kinder)



Anger Management Tips & Skills (for Adults and Kids)

Jeder wird manchmal wütend - es ist eine normale Emotion. Wenn Sie jedoch explodieren und sich auf schädliche Weise ausdrücken, benötigen Sie Wutmanagement. Wutmanagement zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Wut auf gesunde Weise ausdrücken und Konflikte bewältigen können. Je mehr Sie die Fähigkeiten des Wutmanagements üben, desto einfacher ist es, sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie wütend werden.

Unkontrollierte Wut schadet nicht nur den Beziehungen, sondern fordert auch einen körperlichen und geistigen Tribut. Es ist wichtig, Ärger zu erkennen und zu handhaben, bevor er unkontrollierbar wird. Dazu müssen Sie sowohl die physischen als auch die emotionalen Anzeichen erkennen, auf die Sie wütend reagieren werden.

Inhaltsverzeichnis


  • 1 Wutmanagementfähigkeiten
    • 1.1 Übung
    • 1.2 Stressbewältigung
    • 1.3 Haben Sie einen gesunden Lebensstil
    • 1.4 Entspannen üben
  • 2 So verwalten Sie aktiven Ärger
  • 3 So erkennen Sie, ob Sie ein Problem mit dem Wutmanagement haben
  • 4 Anzeichen dafür, dass Ihr Ärger außer Kontrolle gerät
  • 5 Wutmanagement für Kinder
    • 5.1 Wutmanagementfähigkeiten für Kinder
    • 5.2 Wutmanagement-Tipps für Kinder
    • 5.3 Wenn ein wütendes Kind aggressiv wird
    • 5.4 Verwandte Beiträge

Folgendes berücksichtigen:

  • Körperliche Reaktionen

Wenn sich Ihre Hände und Kiefer zusammenziehen und Ihre Muskeln als Reaktion auf einen Reiz angespannt sind, werden Sie wahrscheinlich langsam wütend. Außerdem kann Ihr Herz pochen und Sie können schneller atmen. Ihr Gesicht kann rot werden und Sie können sich heiß und feucht fühlen.


  • Gedankenmuster

Wut entsteht häufig dadurch, dass man eine idealistische Sicht auf die Dinge hat und negativ reagiert, wenn die Realität nicht den Erwartungen entspricht. Sie können auch anderen die Schuld geben, wenn etwas schief geht, anstatt selbst Verantwortung zu übernehmen. Manche Menschen sind einfach pessimistisch oder haben eine negative Sicht auf das Leben, was leicht zu Wut führt.



  • Löst aus

Jede Person hat ihre eigenen Auslöser, die den Ärger aktivieren. Das Erkennen Ihrer Auslöser ist der erste Schritt, um unnötigen Ärger zu vermeiden. Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie entweder Wege finden, sie zu vermeiden, oder lernen, sie anders zu betrachten, damit Sie nicht zum Ärger provoziert werden.

Sobald Sie einige der Dinge identifiziert haben, die zu Ihrer Wut führen, können Sie die folgenden Fähigkeiten zum Wutmanagement einsetzen, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, nicht nur Ihre physischen und emotionalen Reaktionen, sondern auch die Auslöser für Ihre Wut zu vermeiden. Im nächsten Abschnitt erfahren Sie, wie Sie mit Wut umgehen.

Wutmanagementfähigkeiten

Anger Management Skills


Wutmanagementfähigkeiten sind Möglichkeiten, wie Sie sich physisch und emotional auf Situationen vorbereiten können, die Ärger verursachen. Anstatt zu warten, bis Sie wütend werden, bereiten Sie sich mit Wutmanagementfähigkeiten darauf vor, mit Wut umzugehen, bevor Sie dies tatsächlich tun müssen.

Übung

Körperliche Aktivität reduziert Stress. Gehen, Laufen oder Sport treiben senkt auch Ihren Blutdruck und setzt Endorphine in Ihrem Körper frei, die Ihre Stimmung verbessern. Das Training vor einer stressigen Situation oder Gelegenheit kann Ihnen helfen, stabil und unter Kontrolle zu bleiben.

Umgang mit Stress

Stress kann zu einem Kontrollverlust führen. Ein Kreis unterstützender Freunde oder eine erweiterte Familie bilden die Grundlage für die Konnektivität. Versuchen Sie außerdem Atemübungen, Meditation oder Yoga.

Haben Sie einen gesunden Lebensstil

Holen Sie sich ausreichend Schlaf, ernähren Sie sich gesund, reduzieren Sie Stimulanzien wie koffeinhaltige Getränke, Alkohol und Nikotin und reduzieren Sie die Menge an Zucker, die Sie essen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Erholung und Entspannung in Ihr Leben einbeziehen.


Übe das Entspannen

Häufig müssen Menschen, die leicht wütend werden, lernen, sich zu entspannen. Yoga und Meditation wirken für manche Menschen. Versuchen Sie tiefe Atemübungen. Ein Mantra wie 'Entspannen'. oder 'Mach es ruhig.' hilft einigen Menschen. Andere hören Musik oder schreiben ihre Gefühle in ein Tagebuch.

So verwalten Sie aktiven Ärger

How to Manage Active Anger

Sobald Sie wütend werden, müssen Sie sich beruhigen, damit Sie einen Ausbruch vermeiden können. Die folgenden acht Tipps zum Wutmanagement helfen Ihnen dabei.

# 1 Anhalten und nachdenken


Wenn Sie wütend werden, lassen Sie sich innehalten und nachdenken, bevor Sie etwas sagen oder tun. Erst denken, dann sprechen. Wenn möglich, bringen Sie andere in die Situation ein, um anzuhalten und ebenfalls nachzudenken. Fragen:

  • Ist diese Situation so wichtig?
  • Ist Wut eine angemessene Antwort?
  • Wird Wut irgendetwas lösen?

# 2 Entspannen Sie sich

Zähle sehr langsam bis zehn. Wenn dies Ihnen nicht hilft, die Kontrolle wiederzugewinnen, zählen Sie erneut bis zehn. Dehnen oder massieren Sie Bereiche Ihres Körpers, die sich angespannt anfühlen, oder drücken Sie einen Stressball.

# 3 Engagieren Sie Ihre Sinne


Verwenden Sie Ihre fünf Sinne - riechen, hören, berühren, sehen und schmecken -, um Ihre Antworten neu zu verdrahten. Stellen Sie sich an einem sicheren und entspannenden Ort vor. Hören Sie auf die Geräusche, riechen Sie das Laub.

# 4 Drücken Sie Ihren Ärger aus

Seien Sie selbstbewusst, aber nicht konfrontativ und geben Sie Ihre Bedenken klar und präzise an. Vermeiden Sie es, etwas Verletzendes oder Kontrollierendes zu sagen.

# 5 Suchen Sie nach Lösungen

Versuchen Sie, das Problem zu lösen, das Sie verärgert hat. Denken Sie daran, dass Wut die Situation nicht verbessern und die Situation sogar noch viel schlimmer machen kann.

# 6 Verwenden Sie 'I' -Anweisungen

Um zu vermeiden, dass der Ärger eskaliert, verwenden Sie „I“ -Anweisungen, um Schuldzuweisungen zu vermeiden. Sagen Sie zum Beispiel: 'Ich mag es nicht, wenn Sie mir nicht sagen, wann Sie zu Hause sein werden, weil ich mir Sorgen um Sie mache.'

# 7 Lachen

Lachen kann den Ärger stoppen, wenn es richtig eingesetzt wird. Vermeiden Sie Sarkasmus und persönliche Slams, um eine Eskalation der Situation zu vermeiden.

# 8 Vergib

Wenn Ihre Wut außer Kontrolle gerät, ist es wichtig, sich zu entschuldigen und um Vergebung zu bitten. Vergib außerdem denen, die dich verärgern. Dies ist Heilung für Beziehungen.

So erkennen Sie, ob Sie ein Problem mit dem Wutmanagement haben

Wenn Ihnen Ihre Wut natürlich und normal erscheint, wissen Sie möglicherweise nicht, dass Sie tatsächlich ein Problem mit der Wutbewältigung haben. Suchen Sie nach diesen Hinweisen, um festzustellen, ob Sie Hilfe beim Umgang mit Ihrem Ärger benötigen:

Unfähigkeit zu Kompromissen

Wenn Sie die Meinungen und Standpunkte anderer nicht verstehen und akzeptieren können und immer wütend und fordernd werden, anstatt Kompromisse einzugehen, brauchen Sie Hilfe beim Umgang mit Ihrem Ärger.

Andere Meinungen als persönliche Herausforderung betrachten

Sie können nicht nur Ärger ausdrücken, wenn Sie unterschiedliche Meinungen betrachten, sondern diese auch als persönliche Herausforderung betrachten und glauben, dass Ihr Weg immer richtig ist. Jeder, der mit Ihnen nicht einverstanden ist, ist offen für Ihren Ärger, da Sie sich dadurch unter Kontrolle fühlen.

Probleme, andere Gefühle als Wut auszudrücken

Oft haben diejenigen, die wütend werden, Probleme, andere Gefühle als Wut auszudrücken, und fühlen, dass sie hart und unter Kontrolle bleiben müssen.

Anzeichen dafür, dass Ihr Ärger außer Kontrolle geraten ist

Außer Kontrolle geratene Wut schadet Ihrem Leben in vielerlei Hinsicht. Beziehungsprobleme, Urteilsstörungen, mangelnder Erfolg und die negativen Meinungen anderer sind nur einige davon. Folgendes berücksichtigen:

  • Die körperliche Gesundheit ist beeinträchtigt. Wut verursacht Stress, der das Immunsystem beeinträchtigt. Es kann auch Bluthochdruck, Schlaflosigkeit verursachen, das Immunsystem schwächen und zu Diabetes und Herzerkrankungen führen.
  • Psychische Gesundheitsprobleme entstehen. Wut verbraucht Energie. Es macht es auch schwieriger, klar zu denken und sich zu konzentrieren. Das Ergebnis ist ein Mangel an Freude, der zu Depressionen, Stress und schlechter psychischer Gesundheit führt.
  • Karriereziele sind verletzt. Wenn Sie auspeitschen, verlieren Sie den Respekt von Vorgesetzten, Mitarbeitern und Kunden.
  • Arbeit und soziale Beziehungen scheitern. Wut tut denen weh, die du liebst. Beziehungen leiden und andere haben das Gefühl, dass sie dir nicht vertrauen können. Sie fühlen sich um dich herum unwohl.

Manchmal erkennt eine Person, dass ihre Wut außer Kontrolle geraten ist, probiert Techniken zur Wutbewältigung aus und verliert sie immer noch. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Ärger zu kontrollieren, haben Sie ein Problem, das möglicherweise professionelle Hilfe, Therapie oder Medikamente benötigt. Sie sollten professionelle Hilfe für das Wutmanagement suchen, wenn Sie:

  • Finden Sie Ihr Temperament verursacht Probleme mit Ihren familiären Beziehungen.
  • Haben Sie Probleme bei der Arbeit, weil Sie die Beherrschung verlieren.
  • Sei immer wütend, egal welche Schritte du unternimmst.
  • Habe jemals wütend auf körperliche Gewalt zurückgegriffen.
  • Wurden jemals wegen Ihrer Wut verhaftet.

Wenn Sie professionelle Hilfe erhalten, wird Ihr Therapeut wahrscheinlich versuchen, herauszufinden, was wirklich hinter Ihrem Ärger steckt. Wütende Reaktionen, die in der Kindheit gelernt wurden, resultieren oft daraus, dass Sie jemanden in Ihrer Familie schreien, andere schlagen oder Dinge werfen sehen. Diese Antworten scheinen normal zu sein. Manchmal ist Wut eine Vertuschung wahrer Gefühle, besonders wenn andere Gefühle als ange während der Kindheit entmutigt wurden. Ein Therapeut kann Tests durchführen, um herauszufinden, ob Ihr unkontrollierter Ärger durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem wie chronischen Stress, Angstzustände, Depressionen oder das posttraumatische Stresssyndrom (PTSS) verursacht wird.

Wutmanagement für Kinder

Anger Management for Kids

Es ist wichtig, Ihrem Kind zu helfen, zu verstehen, was Wut ist und wie man damit umgeht. Wut ist nicht nur eine Reaktion auf eine Situation oder Person, sondern auch die Art und Weise, wie ein Kind seine Unabhängigkeit erklärt und Gefühle ausdrückt. Auslöser für Kinder sind häufig Situationen mit Eltern, Geschwistern oder anderen Kindern. Die Wut sehr kleiner Kinder kann zu Wutanfällen, Kämpfen und Beißen führen. Ältere Kinder können jammern, schmollen oder schmollen.

Wutmanagementfähigkeiten für Kinder

Sie können Ihrem Kind helfen, mit seiner Wut umzugehen, indem Sie Folgendes tun:

  • Erkennen Sie den Ärger Ihres Kindes an. Nennen Sie die Emotionen, wenn Ihr Kind wütend wird.
  • Helfen Sie Ihrem Kind, Auslöser zu erkennen. Dies wird Ihrem Kind schließlich helfen, seinen Ärger zu kontrollieren.
  • Sei ein gutes Beispiel. Gehen Sie angemessen mit Ihrem Ärger um und besprechen Sie, was Sie wütend macht, wie Sie sich fühlen und was Sie tun, um Ihren Ärger zu kontrollieren.

Wutmanagement-Tipps für Kinder

Es ist am besten, Ihrem Kind zu helfen, seinen Ärger zu kontrollieren, sobald es anfängt, ihn zu erleben. Die folgenden fünf Tipps helfen Ihnen dabei.

# 1 Nehmen Sie sich Zeit.

Wenn Ihr Kind Signale zeigt, die darauf hinweisen, dass es sich außer Kontrolle fühlt, trennen Sie es von der Person oder Situation. Lassen Sie sie den Raum oder Bereich verlassen.

# 2 Unterrichten Sie beruhigende Aktivitäten.

Lassen Sie Ihr Kind tief durchatmen. Stellen Sie ein Glas kaltes Wasser bereit. Sie können sie auch ein Buch lesen lassen, singen oder Musik spielen oder ein paar Minuten alleine spielen.

# 3 Bringen Sie Ihrem Kind bei, seinen Ärger zu verstehen.

Die Diskussion darüber, was passiert, hilft einem Kind, nicht nur seine Auslöser zu identifizieren, sondern auch zu verstehen, was passiert und warum. Dies ist ein wichtiger Schritt, um zu lernen, Wut zu kontrollieren.

# 4 Denken Sie an die andere Person.

Kinder ab drei Jahren können nicht nur verstehen, dass die andere Person Gefühle hat, sondern auch verstehen, dass sie möglicherweise einen anderen Standpunkt vertreten. Fragen Sie Ihr Kind, was die andere Person wohl fühlt und warum.

# 5 Finden Sie eine Lösung.

Helfen Sie Ihrem Kind, eine Lösung oder einen Kompromiss zu finden, um die Situation zu zerstreuen und den Ärger zu beenden. Wenn Ihr Kind und seine Geschwister beispielsweise beide mit demselben Spielzeug spielen möchten, holen Sie sich zwei weitere Spielzeuge und setzen Sie sich einige Minuten lang zu ihnen. Wählen Sie selbst ein Spielzeug und fragen Sie eines der Kinder, ob es dasselbe möchte. Dann spielen Sie ein paar Minuten mit ihnen. Alternativ können Sie sie für eine festgelegte Anzahl von Minuten mit dem bevorzugten Spielzeug abwechseln - 20 Minuten funktionieren gut - und dann das Spielzeug wechseln.

Wenn ein wütendes Kind aggressiv wird

When an Angry Child Becomes Aggressive

Wenn Ihr Kind aggressiv wird, wenn es wütend ist, müssen Sie sofort eingreifen, um Schäden an einem oder beiden Kindern zu vermeiden. Tun Sie dies mit folgendem:

  • Stellen Sie die Sicherheit wieder her, indem Sie aggressive Aktionen stoppen.

Möglicherweise müssen Sie isolieren, wer körperlich aggressiv wird. Ziel ist es, Ihrem Kind zu helfen, die Kontrolle zu behalten und sich dennoch zu schützen. Beide Kinder müssen sich beruhigt und sicher fühlen.

  • Üben Sie die Kindersicherung aus.

Es gibt Zeiten, in denen Sie die Kontrolle übernehmen, Grenzen setzen und Kindern genau sagen müssen, was sie tun müssen. Sagen Sie zum Beispiel: 'Hören Sie jetzt auf zu kämpfen!' Wenn nicht, treten Sie ein und stoppen Sie sie.

  • Konsequenzen feststellen.

Konsequenzen helfen einem Kind zu lernen, inakzeptables Verhalten zu stoppen, weil es weiß, dass die Konsequenzen eines solchen Verhaltens unangenehm sind. Wenn Ihr Kind beispielsweise weiß, dass ein Spielkamerad gehen muss, wenn es nicht miteinander auskommt, arbeitet es möglicherweise härter, um seinen Ärger zu kontrollieren. Denken Sie daran, dass Sie folgen müssen, damit die Konsequenzen wirksam werden.

  • Lehren Sie Vergebung.

Kinder müssen verstehen, dass ihr Verhalten zwar inakzeptabel ist, aber nicht „schlecht“. Sie müssen lernen, aufrichtige Entschuldigungen zu geben und anzunehmen. Erklären Sie außerdem, wie man es wieder gut macht, da dies ihnen hilft, sich nicht schuldig zu fühlen. Bringen Sie ihnen bei, dass sie die Möglichkeit haben werden, es in Zukunft besser zu machen.

Wut ist ein sehr starkes Gefühl, das auftreten kann, wenn Sie frustriert, verletzt, verärgert oder enttäuscht sind. Wut kann Ihnen helfen oder Sie verletzen, je nachdem, wie Sie darauf reagieren. Wenn Sie reagieren können, ohne jemand anderen zu verletzen, kann dies ein positives Gefühl sein. Wenn Sie Ihre Wut in sich behalten, kann dies zu passiv-aggressivem Verhalten führen, z. B. zu „Zurückkehren“ zu Menschen, ohne ihnen zu sagen, warum oder kritisch und feindselig zu sein. Wenn Sie wissen, wie Sie diese Gefühle auf angemessene Weise erkennen und ausdrücken können, können Sie Notfälle bewältigen, Probleme lösen und an sinnvollen Beziehungen festhalten. Die Verwendung von Wutmanagementfähigkeiten und -tipps hilft sowohl Erwachsenen als auch Kindern, gesunden Ärger zu haben.