Ärzte schlüsseln genau auf, was Bauchfett bei Frauen verursacht

Außerdem, was man dagegen tun kann.

• Autor: Kaitlin Vogel
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Bauchfett ist für viele von uns ein Problembereich. Trotz unserer besten Bemühungen und Stunden im Fitnessstudio kann das Abnehmen in unserer Körpermitte eine Herausforderung sein.

Bei vielen Frauen kommt es mit zunehmendem Alter zu einer Gewichtszunahme. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und da Ihr Körper nicht so viele Kalorien verbrennt, können sich die Pfunde langsam ansammeln. Neben dem Alter spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. Hier findest du alles, was du über die Entstehung von Bauchfett wissen musst und wie du es verlierst.

Die Wissenschaft hinter Bauchfett

Bauchfett bezieht sich auf „viszerales Fett“ oder „Omentalfett“ – das Fettpolster, das Ihre inneren Bauchorgane umgibt. Es wird angenommen, dass eine übermäßige Menge mit Herzerkrankungen und dem metabolischen Syndrom verbunden ist, zu dem Diabetes und Fettleibigkeit gehören. Fettzellen sondern Chemikalien ab, die unseren Stoffwechsel verändern.

Im Vergleich zum Fett an den Oberschenkeln sind viszerale Fettzellen aktiver, weil sie eine direkte Nahrungsquelle für die inneren Organe sind, Dr. Mike Hoaglin, MD, Ärztlicher Direktor für DrHouse , erklärt. Sie scheiden mehr entzündliche Chemikalien, sogenannte Zytokine, aus, die es schwieriger machen, Gewicht zu verlieren und den Blutzucker zu senken, insbesondere wenn zu viel vorhanden ist.

Da der Bauch so nahe an der Leber liegt, schickt er ständig Fett in die Leber und dann in den Blutkreislauf, was wiederum den Cholesterinspiegel und die allgemeinen Marker für Körperentzündungen erhöhen kann. Eine hohe Menge an viszeralem Fett blockiert auch nützliche Hormone wie Adiponektin, die normalerweise dazu beitragen, die Fettverbrennung zu steigern und den Blutzucker zu senken.

Was verursacht Bauchfett bei Frauen?

Stress kann auch zur Verteilung des Bauchfetts beitragen, fügt Dr. Hoaglin hinzu. Mit Stress kommt die Flucht oder Fluchthormone wie Cortisol. Cortisol bewirkt, dass unser Körper noch fester an Fett und Zucker festhält, und das Bauchfett hat zuerst Dibs, die am aktivsten sind. Auch die Genetik spielt eine Rolle, insbesondere bei Frauen, da Frauen dazu neigen, Fett im Bauch zu speichern.

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„Die Hauptursachen für abdominale Fettleibigkeit sind schlechte Ernährung – in erster Linie zu viel Zucker, Alkohol und Transfettsäuren und zu wenig Protein“, sagt er Dr. Mir Ali, MD, Adipositaschirurg und medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center am Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA. „Mangelnde Aktivität spielt auch eine zentrale Rolle. Andere Faktoren, die dazu beitragen, sind Schlafmangel und Genetik.“

Woher wissen Sie, ob Sie zu viel Bauchfett haben?

Ein gutes Screening-Tool, um festzustellen, ob Sie möglicherweise überschüssiges Bauchfett haben, ist der Taillenumfang. Für diesen Zweck ist er sogar besser als der BMI.

Legen Sie das Maßband im Stehen auf Bauchnabelhöhe um Ihren Oberkörper und oberhalb der Hüftknochen an. Stellen Sie sicher, dass das Band eben zum Boden ist. Atmen Sie aus, ziehen Sie das Band fest, aber drücken Sie nicht in die Haut. Im Allgemeinen steigen die kardiovaskulären und metabolischen Risiken bei einer Taillengröße von mehr als 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer, sagt Dr. Hoaglin.

So beseitigen Sie überschüssiges Bauchfett

So sehr wir uns wünschen, dass wir gezielt abnehmen könnten, so funktioniert Gewichtsabnahme nicht.

„Leider können Sie den Gewichtsverlust nicht auf bestimmte Bereiche wie Ihren Bauch abzielen“, sagt Dr. Ali. „Allerdings wird eine Gewichtsabnahme insgesamt zu einer Verringerung der Rumpffettleibigkeit führen.“

1. Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl lassen Ihren Insulinspiegel ansteigen, was zu mehr Entzündungen im Omentalfett und einem stärkeren Festhalten und Hinzufügen von Fett führen kann.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Gewichtsverlustplan, empfiehlt Dr. Hoaglin. Ihr Arzt könnte vorschlagen, Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index zu betonen. Er oder sie kann Ihnen sogar sagen, dass Sie mit einer ketogenen Diät beginnen sollen, bei der Sie sich auf gesunde Fette und Proteine ​​konzentrieren und Kohlenhydrate deutlich reduzieren.

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2. Essen Sie ballaststoffreiche und zuckerarme Lebensmittel

Die Änderung Ihrer Essgewohnheiten und Ihres Lebensstils ist der effektivste Weg, um Bauchfett zu verlieren.

Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sowie wenig Zucker ist, ist ein guter Anfang, sagt Dr. Ali. Die Minimierung oder Eliminierung des Alkoholkonsums ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung.

3. Schlafen Sie ausreichend und bewegen Sie sich regelmäßig

Die Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten und regelmäßige Bewegung können zu einer positiven Reduzierung des Bauchfetts führen, sagt Dr. Ali.

4. Reduzieren Sie Stress

Stress ist ein weiterer wichtiger Faktor. Chronischer Stress mariniert unseren Körper im Stresshormon Cortisol und führt zu Insulinresistenz und bevorzugter Fettverteilung rund um den Bauch, Dr. Lydia Alexander, MD , Chief Medical Officer bei Enara und Vizepräsident der Obesity Medicine Association, erklärt.

Üben Achtsamkeit , einschließlich Meditation Praktiken, kann bei der Reduzierung von Bauchfett von Vorteil sein.

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Quellen

• Dr. Mike Hoaglin , Ärztlicher Direktor für DrHouse
• Mir Ali , MD, bariatrischer Chirurg und medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center am Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA
• Dr. Lydia Alexander , Chief Medical Officer bei Enara und Vizepräsident der Obesity Medicine Association

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