Benötigen Sie dringend einen Tag der psychischen Gesundheit? Hier erfahren Sie, wie Sie das Beste daraus machen

Manchmal sollte Selbstfürsorge alles sein, was auf Ihrer To-do-Liste steht.

• Autor: Emily Laurence
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Mehr als die Hälfte der Menschen in den USA nutzen nicht ihre gesamte bezahlte Freizeit. Diese Statistik ist besonders alarmierend, wenn man bedenkt, dass die US-Belegschaft nicht annähernd so viele Urlaubstage bekommt wie viele andere Länder. Tatsächlich genießen viele Europäer, während Sie dies lesen, eine lange dreiwöchige Pause von der Arbeit.

Viele Menschen nehmen sich keinen Tag frei, es sei denn, sie sind krank oder haben einen gebuchten Urlaub. Aber die Wahrheit ist, einfach eine Pause zu brauchen, ist Grund genug, Ihre Zapfwelle zu genießen. Tatsächlich sagen Experten für psychische Gesundheit, dass es Zeiten gibt, in denen dies nicht nur eine gute Idee, sondern auch notwendig ist. Hier erklären Experten, wann es ratsam ist, einen Tag für psychische Gesundheit zu nehmen, und geben Tipps, wie Sie ihn verbringen können, damit Sie sich tatsächlich verjüngt fühlen, wenn Sie zurück zur Arbeit gehen.

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Wann Sie einen Tag für psychische Gesundheit frei nehmen sollten

Approbierter Psychotherapeut Karen König, LCSW , sagt, dass es ein paar verschiedene Gründe gibt, einen Tag für psychische Gesundheit freizunehmen. „Einer ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Stress aufbaut, und vermeiden möchten, dass sich noch mehr davon ansammelt“, sagt sie. „Für den Tag zu dekomprimieren ist, als würde man den Deckel eines kochenden Topfes abnehmen, um etwas Dampf abzulassen.“ Wenn Sie sich wie ein Topf fühlen, der überkocht, Sie, Ihre Kollegen und Ihre Familie werden alle davon profitieren, wenn Sie sich einen Tag zum Entspannen gönnen.

Koenig sagt, dass ein weiterer guter Grund für einen mentalen Tag ist, wenn Sie sich überfordert fühlen. Wenn Sie beim Öffnen Ihrer E-Mail ein Gefühl der Panik verspüren, weil Sie befürchten, dass jemand Sie auffordert, Ihrer To-Do-Liste noch eine Sache hinzuzufügen, ist es Zeit für eine Pause.

„Ein dritter Grund, sich einen Tag frei zu nehmen, ist, sich einfach zu entspannen, etwas Spaß zu machen oder zu Hause zu bleiben und zu schlafen oder nichts zu tun – einfach weil Sie es verdient haben“, sagt Koenig. Einfach nur aus Freude einen Tag frei nehmen zu wollen, reicht aus.

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Cameron Murphey, MFT, Ein zugelassener Therapeut in Oakland, Kalifornien, sagt, wenn Sie Probleme haben, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, weniger gute Arbeit leisten oder sich Ihr Stresslevel mit der Zeit nicht verbessert, sind dies ebenfalls alles Anzeichen dafür, dass Sie einen Tag für psychische Gesundheit freinehmen sollten. „Dies könnte darauf hindeuten, dass Ihr Geist und Ihr Körper Zeit brauchen, um sich auf etwas anderes als die Arbeit zu konzentrieren“, sagt er.

Murphey sagt das auch, wenn Sie kürzlich einen Major erlebt haben Leben Auch nach einem Ereignis – wie dem Verlust eines geliebten Menschen – kann es von großem Nutzen sein, einen Tag zur Erholung von Körper und Geist zu haben. Aus all diesen Gründen sollten Sie sich auf Ihre Zapfwelle konzentrieren Selbstversorgung ist nicht nur eine gute Idee, sondern eine notwendige. „Tage für psychische Gesundheit sind vorteilhaft, weil sie es Ihnen ermöglichen, Ihren Stresspegel zu senken, Schlaf nachzuholen und sich anderen Bereichen Ihres Lebens zu widmen, die in letzter Zeit möglicherweise ignoriert wurden“, sagt Murphey. „Außerdem helfen sie, Burnout vorzubeugen und stärken die Ausdauer, um nach der Rückkehr weiter zu arbeiten.“

Doch dann kommt die große Frage: Womit genau soll man seinen freien Tag verbringen?

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Was tun an einem freien Tag für psychische Gesundheit?

Bevor Sie sich Gedanken darüber machen, wie Sie Ihren freien Tag für psychische Gesundheit verbringen können, ist es hilfreich zu wissen, was nicht machen. Nummer eins: Verbringen Sie Ihren freien Tag für psychische Gesundheit nicht mit der Arbeit. Es mag offensichtlich klingen, aber es ist nicht immer einfach, E-Mails zu ignorieren, wenn Sie es gewohnt sind, auf sie zu reagieren, sobald sie eintreffen. „So verlockend es auch sein mag, arbeiten Sie nicht. Selbst wenn dein Chef oder deine Kollegen dir eine E-Mail oder eine Nachricht über Slack schicken, antworte nicht“, sagt Murphey. „Dies ist Ihr freier Tag, um sich zu erholen, damit Sie sich bei Ihrer Rückkehr erfrischt fühlen.“ Tatsächlich empfiehlt er, Bildschirme den ganzen Tag über zu meiden. Wieso den? Die Bildschirme erschöpfen sich und dies ist Ihr Tag zum Aufladen.

In Bezug darauf, womit Sie Ihren freien Tag verbringen sollten, sagt Koenig, dass es auf den Einzelnen ankommt. „Für einige kommt die Revitalisierung durch Schlaf und gedankenloses Fernsehen. Bei anderen geht es raus Natur oder einen Tagesausflug mit Freunden oder der Familie machen“, sagt sie. Für welche Aktivitäten Sie sich auch entscheiden, Koenig sagt, um sicherzustellen, dass sie Sie glücklich und froh machen, dass Sie sich den Tag dafür frei genommen haben.

Murphey empfiehlt, den Tag mit Aktivitäten zu verbringen, die eher entspannend sind und nicht viel Anstrengung erfordern. Denken Sie daran, dieser freie Tag dient der Erholung und Entspannung. „Fragen Sie sich, welche Aktivitäten Sie kennen, die Sie verjüngen werden“, sagt er. „Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Bewegung hilft, sollten Sie ein leichtes Training in Betracht ziehen. Wenn Sie wissen, dass das Anschauen eines Films Sie von der Arbeit ablenken wird, suchen Sie sich etwas Lustiges aus – machen Sie sich einfach nicht den ganzen Tag lang Sorgen!“

Er sagt auch, dass gutes Essen und viel Schlaf auch Teil eines freien Tages für psychische Gesundheit sein sollten. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper und Geist zu unterstützen, in Verbindung mit den entspannenden Aktivitäten, mit denen Sie Zeit verbringen werden.

Es gibt Zeiten, in denen ein freier Tag nicht ausreicht, um die emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, und es kann von Vorteil sein, sich regelmäßig mit einem Therapeuten zu treffen. „Wenn Sie bemerken, dass Sie sich an Ihrem Tag der psychischen Gesundheit nicht entspannt oder aufgeladen fühlen oder dass Sie sich davor fürchten, zur Arbeit zurückzukehren, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie mit einem Therapeuten sprechen sollten“, sagt Murphey. „Die Therapie kann Menschen helfen, Wege zu finden, Stress abzubauen und der Selbstfürsorge bessere Prioritäten einzuräumen.“

Er fügt hinzu, dass Sie, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von mehreren freien Tagen profitieren können, keine Angst haben, mit Ihrem Vorgesetzten über eine zusätzliche Auszeit zu sprechen. „Die Leute brauchen oft ein paar Tage, um sich von der Arbeit abzulenken, geschweige denn, um sich zu entspannen“, sagt er.

Es muss wiederholt werden, dass Sie keinen Urlaub in einem anderen Land oder Bundesstaat gebucht haben müssen, um Ihre PTO zu nutzen. Einfach nur die Freizeit zu Hause zu genießen, kann Ihrer psychischen Gesundheit sehr zugute kommen. Sie werden nicht nur zufriedener sein, sondern Ihre Arbeit wird auch besser, weil Sie konzentrierter sein werden, sobald Sie wieder anfangen zu arbeiten. So gesehen sind mentale Auszeiten ein Gewinn für alle!

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Quellen

• Karen König, LCSW , approbierter Psychotherapeut
• Cameron Murphey, MFT, zugelassener Therapeut

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