Besiegen Sie den Stress am Arbeitsplatz – 10 einfache Tipps zum Stressabbau für das Büro

Nächsten Monat, April , ist Stressbewusstseinsmonat, und wir als Nation sind bei der Arbeit gestresster denn je und stehen vor einer Epidemie von Burnout am Arbeitsplatz . Im Jahr 2019, ein Wrike-Umfrage unter Arbeitnehmern in den USA und Großbritannien fanden heraus, dass erstaunliche 94 % angaben, Stress an ihrem Arbeitsplatz zu haben. Betroffen ist auch a Bericht des National Institute of Occupational Safety and Health dass '40 % der Arbeitnehmer angaben, dass ihre Arbeit sehr oder extrem stressig war.' Der Stress am Arbeitsplatz war letztes Jahr auf einem Rekordhoch und schlechte Kommunikation am Arbeitsplatz ist für 80 % dieses Stresses verantwortlich. laut einer Dynamic Signal-Studie von 1.000 US-Arbeitern.

„Die Amerikaner haben viele Gründe, optimistisch zu sein“, sagt der Sprecher des Everest College, John Swartz, in einer Pressemitteilung, „aber Angst unter den Mitarbeitern ist in unserem Arbeitsleben verwurzelt, und es ist wichtig, neue und bessere Möglichkeiten zu verstehen, mit dem Druck umzugehen.“

Hier sind einige Tipps, um Stress im Büro abzubauen:

1. Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Sie haben es vielleicht satt zu hören, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber es kann wirklich dazu beitragen, Ihre Energie – und Ihre Stimmung – während dieser langen Zeit aufrechtzuerhalten Morgen Sitzungen. Wenn Sie keine Zeit haben, ein Frühstück im Sitzen zu kochen, bevor Sie das Haus verlassen, schnappen Sie sich auf dem Weg zur Arbeit einen gesunden Müsliriegel oder bewahren Sie ein paar Päckchen Instant-Haferflocken für Notfälle auf Ihrem Schreibtisch auf.

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2. Gehen Sie spazieren

Sie haben vielleicht keine Zeit, draußen einen langen Spaziergang zu machen, aber versuchen Sie zumindest, einmal pro Stunde aufzustehen, um einen kurzen Spaziergang durch die Flure zu machen. Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, parken Sie Ihr Auto am äußersten Ende des Parkplatzes und achtsam gehen bis ins Büro. Sie fühlen sich weniger steif und haben den ganzen Tag über mehr Energie.

3. Strecken Sie sich an Ihrem Schreibtisch aus

Machen Sie über den Tag verteilt mehrmals Pausen, um verschiedene Körperteile zu dehnen. Strecken Sie Ihre Hände nach hinten und drehen Sie Ihre Handgelenke, um die Steifheit beim Tippen und Verwenden Ihrer Computermaus zu lindern, und machen Sie auch Dehnungen im Stehen, um Ihre Arme und Beine geschmeidig zu halten. Wenn Sie eine längere Pause haben, erwägen Sie das Herunterladen einer Kostenlose Trainings-App und machen Sie in Ihrer Pause ein leichtes Training.

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4. Halten Sie sich an gesunde Snacks

Wenn das Nachmittagstief kommt, ist es so verlockend, nach dem Schokoriegel oder dem zuckerhaltigen Energydrink zu greifen. Aber gem livestrong.com , Energieriegel und Getränke „kann unerwünschte Nebenwirkungen wie Reizbarkeit, Angst und Entzugsmüdigkeit.“ Versuchen Sie stattdessen, Obst und Gemüse zu naschen, die Ihnen einen natürlicheren Energieschub geben. Bananen eignen sich besonders gut als Nachmittagssnack. Laut Livestrong sind sie „zufällig arm an Ballaststoffen und leicht verdaulich, was bedeutet, dass ihr Zucker für einen schnellen Energieschub schnell in Ihren Körper gelangt“.

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5. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung

Wenn Sie sich bei der Arbeit auf ein stressiges Projekt konzentrieren, verspannen Sie oft unbewusst Ihre Schulter-, Rücken- oder Nackenmuskulatur, was später zu Schmerzen und Müdigkeit führt. Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie Ihre Muskeln anspannen oder sich über Ihren Computer beugen, atmen Sie tief durch und lockern Sie bewusst jeden Muskel in Ihrem Körper.

6. Lernen Sie, Prioritäten zu setzen

Wenn du dich fühlst o überwältigt von allem, was Sie erledigen müssen , führen Sie eine tägliche To-Do-Liste auf Ihrem Computer und listen Sie die Aufgaben von den meisten bis zu den am wenigsten dringenden auf. Gehen Sie dann jedes Projekt einzeln an und streichen Sie es, wenn es fertig ist. Wenn Sie Ihr Arbeitspensum in einzelne Aufgaben aufteilen, wirkt es weniger einschüchternd.

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7. Beißen Sie nicht mehr ab, als Sie kauen können

Es ist großartig, bei der Arbeit proaktiv zu sein, aber achten Sie darauf, sich nicht zu dünn zu machen. Bevor Sie sich für dieses neue Projekt freiwillig melden, denken Sie sorgfältig über Ihre Fähigkeit nach, es im erforderlichen Zeitrahmen zu erledigen. Um nicht zu sagen, dass Sie keine Initiative ergreifen sollten; Setzen Sie sich einfach realistische Ziele. Sie ersparen sich viel Stress auf der ganzen Linie!

8. Bewahren Sie Bilder Ihrer Lieben auf Ihrem Schreibtisch auf

Es mag kitschig klingen, aber Fotos von Ihren Kindern oder Lebensgefährten auf Ihrem Schreibtisch zu haben, kann ein großer Moralschub sein. Beziehungen sind ein wichtiger Bestandteil der Arbeit Leben Gleichgewicht. Wenn Sie sich besonders gestresst fühlen, schauen Sie sich die Bilder an und erinnern Sie sich daran, was am wichtigsten ist.

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9. Nehmen Sie ein stressabbauendes Hobby auf

Bauen Sie aufgestauten Stress nach der Arbeit ab, indem Sie sich körperlich betätigen, wie Kickboxen, Yoga oder sogar tanzen. Ein Kunst- oder Kochkurs kann auch therapeutisch sein.

10. Bitten Sie um Hilfe

Wenn der Stress am Arbeitsplatz unerträglich geworden ist, kann es hilfreich sein, mit jemandem über den Umgang mit Ihrer Angst zu sprechen. Einige Arbeitgeber-Gesundheitspläne beinhalten ein paar kostenlose Sitzungen mit einem Berater und Telemedizin ist jetzt zugänglicher denn je. Und selbst wenn Sie keinen Therapeuten aufsuchen möchten, setzen Sie sich mit einem engen Freund zusammen oder Familie Mitglied und fragen Sie sie um Rat. Manchmal kann es ihnen leichter fallen, über Ihre Belastungen im Job zu sprechen.

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