Hier ist, was laut Experten all diese Hitzewellen für Ihre psychische Gesundheit tun könnten

Sie brauchen mehr als nur Sonnencreme.

• Autor: Kaitlin Vogel
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Da die Temperaturen im ganzen Land auf Rekordhöhen steigen, warnen viele Gesundheitsexperten die Menschen, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um sicher zu bleiben. Sommerfeste sind in vollem Gange und mit Tag der Arbeit gleich um die Ecke, es ist wichtig, gut vorbereitet zu sein, damit Sie die letzten Wochen der Saison genießen können.

Wie sich herausstellt, sind extreme Hitze und Feuchtigkeit nicht nur für unsere körperliche Gesundheit gefährlich, sondern auch für unsere geistige Gesundheit.

Die Verbindung zwischen Hitzewellen und psychischer Gesundheit

Forschung bestätigt die Auswirkungen von Hitzestress auf die psychische Gesundheit und wie extreme Temperaturen zu einer Zunahme von Stress führen können Angst und depressive Symptome.

Hohe Temperaturen werden mit Reizbarkeit in Verbindung gebracht und können dazu führen, dass sich Menschen nervöser fühlen, was Angstzustände verstärken kann. Dr. Meghan Marcum , Chefpsychologe bei AMFM Healthcare, erklärt. Die genauen Gründe für diese Veränderungen sind nicht bekannt, aber manche Menschen sind möglicherweise anfälliger für Stimmungsschwankungen, insbesondere an Orten, an denen es extrem heiß wird, wie im Wüstenklima. Heiße Temperaturen können zur Freisetzung von erhöhten Stresshormonen wie Cortisol beitragen, was auch Angstzustände verschlimmern kann.

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Hitzestress kann auch Ihre Fähigkeit, klar zu denken, beeinträchtigen, was zu Frustration und in einigen Fällen zu Aggression führen kann.

Der Grund, warum kognitive Aufgaben durch Hitze beeinflusst werden können, liegt in der Beeinträchtigung der Blut-Hirn-Schranke, erklärt Dr. Marcum. Wenn dies auftritt, beginnen sich Proteine ​​und Ionen anzusammeln, was eine Entzündung verursacht. Dadurch verlangsamen sich unsere Denkprozesse und wir können frustriert werden, was zu Aggressionen führen kann.

Temperatur- und Feuchtigkeitsspitzen wurden auch mit erhöhten Suizidraten und Drogenkonsum in Verbindung gebracht, so dass es eindeutig eine Reaktion auf Hitze gibt, die sich auf unsere geistige Gesundheit auswirkt, fügt Dr. Marcum hinzu.

Interessanterweise in einem lernen bei bipolaren Patienten, Flüssigkeitsungleichgewicht ( Austrocknung /zu wenig Elektrolyte) wurde mit depressiven und manischen Episoden assoziiert.

Während einer Hitzewelle ist Schwitzen (Verdunstung von Wasser von der Haut, wodurch Ihre Körperwärme an die Luft abgegeben wird) die Art Ihres Körpers, die Temperatur zu kontrollieren. Dr. Stephen Esper, MD, MBA , Chief Medical Officer von Buoy Hydration, erklärt. Bei diesem Prozess verlieren die Menschen jedoch Körperwasser und Salz, was zu einem Ungleichgewicht von Flüssigkeit und Elektrolyten führen kann, was sich negativ auf die Gehirnfunktion auswirken kann.

Wenn auch nur eine leichte Dehydration auftritt, können Menschen ohne Behandlung der durch Hitze verursachten Ungleichgewichte kognitive Dysfunktionen entwickeln und ihre Stimmung kann erheblich beeinträchtigt werden, was die Symptome bei Patienten verschlimmert, bei denen möglicherweise bereits eine psychische Erkrankung diagnostiziert wurde. Feuchtigkeit hindert den Menschen daran, den Schweiß verdunsten zu lassen (weil bereits viel Wasserdampf in der Luft ist), und es ist doppelt so schlimm: Sie können sich nicht abkühlen und du bist dehydriert, erklärt Dr. Esper. Dehydration, Elektrolytungleichgewicht und Überhitzung können psychische Erkrankungen beeinflussen.

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Wie man während Hitzewellen geistig und körperlich gesund bleibt

Der beste Weg, Ihre Gesundheit während Hitzewellen zu schützen, ist, vorbereitet zu sein.

„Versuchen Sie, frühzeitig Termine zu vereinbaren Morgen wann immer möglich, wenn die Temperaturen kühler sind“, sagt Dr. Marcum. „Halten Sie sich mit Flüssigkeit versorgt und nehmen Sie bei Bedarf einen Regenschirm oder Ventilator mit, wenn Sie ausgehen müssen, und vergessen Sie nicht, ihn zu tragen Sonnencreme . Wenn Sie nach Hause kommen, kann es hilfreich sein, eine kühle Dusche zu nehmen, damit sich Ihr Körper wieder auf eine kühlere Innentemperatur regulieren kann.“

Machen Sie zusammen mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr bei Bedarf eine Pause von der Natur und schaffen Sie eine kühle und angenehme Innenumgebung.

Dr. Gail Saltz, MD, Außerordentlicher Professor für Psychiatrie am NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine und Gastgeber der 'Wie kann ich helfen?' Podcast von iHeartRadio, sagt: „Erholen Sie sich für einige Zeit von der Hitze und machen Sie Ihre Schlafumgebung so kühl wie möglich, um gut zu schlafen. Gehen Sie tagsüber in Kühlhäuser, wenn Sie keine Klimaanlage haben.“

Wenn Sie psychiatrische Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Wärmeregulierung und alle Warnsignale für Überhitzung Selbstversorgung während Hitzewellen. Sie sollten Alkohol vermeiden, der dehydriert, und andere Substanzen vermeiden, die schlechte Laune, hohe Angstzustände und erhöhte Reizbarkeit verschlimmern. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Stimmung zu niedrig oder Ihre Reizbarkeit zu hoch ist, sprechen Sie mit einem Unterstützungssystem und erwägen Sie, eine psychiatrische Versorgung in Anspruch zu nehmen, fügt Dr. Saltz hinzu.

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Quellen

• Internationale Zeitschrift für Umweltforschung : „Auswirkung extremer Wetterereignisse auf die psychische Gesundheit: Eine narrative Synthese und Meta-Analyse für das Vereinigte Königreich“
• Dr. Meghan Marcum , Chefpsychologe bei AMFM Healthcare
• Dr. Stephen Esper, MD, MBA , Chief Medical Officer von Buoy Hydration
• Bipolare Störungen : „Assoziation zwischen bipolaren Episoden und Flüssigkeits- und Elektrolythomöostase: eine retrospektive Längsschnittstudie“
• Dr. Gail Saltz , außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der Weill-Cornell School of Medicine des NY Presbyterian Hospital und Moderator des Podcasts „How Can I Help?“ von iHeartRadio

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