Was ist das super-beliebte CrossFit Murph Workout und wie macht man es? Hier ist, was Sie wissen sollten

CrossFit-Trainer erklären, woher es stammt und wie Sie es basierend auf Ihrem Fitnessniveau modifizieren können.

• Autor: Emily Laurence
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CrossFit ist dafür bekannt, intensiv zu sein. Aber die Fitness Das Regime ist auch für seine enge Gemeinschaft bekannt. Wenn Sie einem CrossFit-Fitnessstudio beitreten, erwarten Sie nicht, dass Sie hineingehen und einen Kurs oder ein Training absolvieren, ohne mit jemandem zu sprechen. Mitglieder bilden oft enge Bindungen, die sich auch außerhalb des Fitnessstudios erstrecken.

Vielleicht ist ein Grund, warum die CrossFit-Community so eng zusammensteht, dass die Kursbesucher gemeinsam etwas Schweres erreichen – dies ist kein durchschnittliches Training. Die „Helden-Workouts“ von CrossFit sind besonders körperlich anstrengend. Ein Heldentraining ist eine Möglichkeit, ein gefallenes Militärmitglied zu ehren und seinen Dienst zu würdigen, indem man seinen eigenen Körper an seine Grenzen bringt. Ein Heldentraining, das als besonders herausfordernd bekannt ist, ist das Murph-Training .

Noch nie davon gehört? In klassischer CrossFit-Manier ist das Murph-Workout ein Test sowohl der körperlichen als auch der mentalen Stärke. Hier ist, was Sie darüber wissen sollten.

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Wie ist das Murph-Workout entstanden?

Laut CrossFit-Coach Ray Fleser , wer Miteigentümer ist Ironclad Fitness Nord , das Murph-Training ist ein Denkmal für den Empfänger des Navy SEAL und der Medal of Honor. Leutnant Michael Murphy . Lt. Murphy starb bei der Operation Red Wings, einer Militäroperation, die 2019 in Afghanistan stattfand. „Lt. Murphy und sein Team überwachten eine Gruppe von Taliban [Mitgliedern] und wurden angegriffen“, sagt Fleser. Er erklärt, dass das Team zahlenmäßig unterlegen war und keine Möglichkeit hatte, für weitere Hilfe zu kommunizieren.

„Um Verstärkung zu rufen, rannte Lt. Murphy auf den Gipfel des Berges und setzte sich dem Feuer aus, damit er Unterstützung rufen konnte“, sagt Fleser. „Er wusste, dass ihn dieser Anruf sein Geld kosten würde Leben , aber es gab keine andere Wahl, also ließ er sein Leben, um diesen Anruf zu tätigen.“

Fleser sagt, dass das Murph-Training ein Training ist, das Lt. Murphy zu Lebzeiten gemacht hat. Jetzt ist es bei CrossFit-Spielen und so weiter Gedenktag ihm zu ehren. „Das Training selbst war seine Lieblingsbeschäftigung und wurde damals als ‚Body Armor‘ bezeichnet, weil es mit einer 20-Pfund-Weste durchgeführt wurde“, sagt er Lisa Seymour , Mitinhaber von Kernstadt-Fitness .

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Wie man das Murph-Training durchführt

Seymour sagt, dass das Murph-Training aus Folgendem besteht:

• Eine Meile laufen
• 100 Klimmzüge
• 200 Liegestütze
• 300 Luft Kniebeugen
• Noch eine Meile laufen

Wie Seymour erwähnte, wird dies traditionell alles mit einer 20-Pfund-Weste getan, wie es Lt. Murphy früher tat.

„Es gibt zwei Methoden, um das Murph-Training zu beenden“, sagt Seymour. „Während Sie mit einem Ein-Meilen-Lauf beginnen und enden müssen, können die 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze und 300 Luftkniebeugen entweder der Reihe nach oder aufgeteilt ausgeführt werden.“ Sie sagt, dass die häufigste Strategie darin besteht, die Wiederholungen in 20 Runden mit fünf Klimmzügen, 10 Liegestützen und 15 Kniebeugen aufzuteilen.

Liegt Ihr Kiefer gerade auf dem Boden? Es besteht kein Zweifel, dass das Murph-Training super intensiv ist, aber Fleser sagt, dass es modifiziert werden kann, damit diejenigen, die Lt. Murph ehren wollen, aber von dem Training in seinem traditionellen Format eingeschüchtert sind, eine Möglichkeit haben, dies zu tun. „Wir haben Menschen aller Leistungsstufen, die am Memorial Day am Murph-Workout teilnehmen“, sagt er. Für Anfänger modifiziert sein Fitnessstudio das Training wie folgt:

• Laufen Sie eine Meile (oder eine Strecke, die weniger als 10 Minuten dauert)
• 20 Runden (oder 30 Minuten) der folgenden: fünf Liegestütze, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen (alle unterstützt nach Bedarf)
• Laufen Sie eine Meile (oder wie weit jemand in 10 Minuten laufen kann)

„Jeder kann dieses Training machen und Lt. Murphy ehren, indem er im Rahmen seiner Möglichkeiten handelt“, sagt Fleser. „Wie Sie an dem sehen können, was wir fördern, sind die Bewegungen und die Entfernung skalierbar. Wir konzipieren Volumen auch für Sportler: Wenn Sie noch nie eine Meile gelaufen sind, ist heute nicht der Tag, um zwei zu laufen, inmitten von Hunderten von Kniebeugen. Ändere diese Distanz auf etwas Überschaubares, damit du morgen laufen kannst!'

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