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12 Ideen zur Überwindung des Aufschubs



12 Ideas How to Overcome Procrastination

Aufschub verzögert eine Aktivität oder Aufgabe eher mit Ausreden als mit einem wirklichen Grund. Aufschub verursacht nicht nur Probleme für den Einzelnen, sondern erzeugt auch einen Welleneffekt, der seine Familien und diejenigen, mit denen sie arbeiten, spielen und studieren, verletzt. Aufschub verschwendet Zeit, Energie und Geld.

Zauderer verschieben Aufgaben kontinuierlich bis „morgen“ und kommen häufig nie zu einem Zeitpunkt an, an dem die Aufgaben tatsächlich erledigt sind. Sie geraten oft in einen Teufelskreis, der sie physisch, psychisch und beruflich betrifft.

In diesem Artikel werden wir die Gründe untersuchen, warum Aufschub für Sie tatsächlich gefährlich ist. Als nächstes werden wir uns die Zeichen ansehen, nach denen gesucht werden muss, um festzustellen, ob Sie oder jemand, den Sie lieben, tatsächlich ein Zauderer sind. Abschließend werden wir Möglichkeiten diskutieren, um die Gewohnheit des Aufschubs zu brechen.


Inhaltsverzeichnis

  • 1 Die Gefahren des Aufschubs
    • 1.1 Aufschub kann Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen
    • 1.2 Aufschub kann Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen
  • 2 Zeichen, dass Sie ein Zauderer sind
  • 3 Persönlichkeitsmerkmale von Zauderern
  • 4 Vermeidungstechniken
  • 5 So hören Sie auf zu zögern
    • 5.1 Bereiten Sie sich darauf vor, den Aufschubzyklus zu unterbrechen
    • 5.2 Methoden zum Unterbrechen des Aufschubzyklus
  • 6 Fazit
    • 6.1 Verwandte Beiträge

Die Gefahren des Aufschubs

Aufschub beeinflusst das eigene Leben. Erwachsene Zauderer verlieren oft den Respekt von Mitarbeitern, Freunden und der Familie. Sie können Ihren Ehrgeiz in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben verlieren und sich auf ein Scheitern einstellen. Jüngere Zauderer kämpfen in der Schule und in ihrem sozialen Leben. Es gab Fälle, in denen extremer Aufschub zu Scheidung, Bankrott und sogar Selbstmord geführt hat.


Aufschub kann Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen

  • Das Aufschieben gesundheitsbezogener Aufgaben wie eine jährliche körperliche Untersuchung, eine gesündere Ernährung oder das Starten eines Trainingsprogramms gefährden Ihre körperliche Gesundheit.
  • Aufschub verursacht Stress, der Ihr Immunsystem beeinträchtigt.
  • Studien zeigen, dass diejenigen, die zögern, schlechte Ernährung und Schlafstörungen haben.

Aufschub kann Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen

Die Belastung und der Stress des Aufschiebens führen oft zu Unglück und beeinträchtigen somit Ihre emotionale Gesundheit. Darüber hinaus können Zauderer soziale Interaktionen vermeiden und die daraus resultierende Isolation verursacht weiterhin psychische Belastungen.



Zeichen, dass Sie ein Zauderer sind

Signs You Are a Procrastinator

Oft erkennen Zauderer nicht, dass sie ein Problem haben. Sie lesen diesen Artikel wahrscheinlich, weil Sie glauben, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, ein Zauderer ist. Wie kann man jedoch einen Zauderer identifizieren? Die folgende Liste von Persönlichkeitsmerkmalen und Vermeidungstaktiken hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob Aufschub der Schuldige ist, der Probleme bei der Erledigung von Aufgaben und mangelnden Erfolg für Sie oder eine andere Person verursacht.

Persönlichkeitsmerkmale von Zauderern

Zauderer zeigen häufig bestimmte Persönlichkeitsmerkmale. Um festzustellen, ob Sie ein Zauderer sind, prüfen Sie, ob die folgenden Persönlichkeitsmerkmale auf Sie zutreffen.


  • Sie sind es gewohnt, bis zur letzten Minute zu warten, um eine Aufgabe zu erledigen, und zu erklären: „Ich arbeite am besten unter Druck.“
  • Sie kümmern sich um unnötige und unwichtige Aufgaben, um größere Aufgaben zu vermeiden.
  • Sie warten, bis Sie eine Aufgabe beginnen, und sagen sich später, dass es besser ist, sie zu recherchieren, vorzubereiten und zu planen, bevor Sie beginnen. Sie erreichen jedoch nie den Punkt, an dem Sie bereit sind, zu beginnen.
  • Sie erstellen mental - und manchmal sogar - Szenarien, in denen es unmöglich ist, eine Aufgabe zu erledigen. Zum Beispiel möchten Sie einen besseren Job finden, aber denken Sie darüber nach, wie viel Sie in Ihren aktuellen Job gesteckt haben, und vielleicht werden die Dinge schließlich besser.
  • Sie werden beim Blick auf Ihre Vergangenheit erwischt. Sie beschäftigen sich mit Fehlern in der Vergangenheit oder analysieren ständig, was Sie in Ihrem früheren Leben getan haben, und kommen nie so weit, eine aktuelle Aufgabe zu erledigen.

Vermeidungstechniken

Avoidance Techniques

Zauderer haben bestimmte Persönlichkeitsmerkmale, aber sie haben auch Techniken, mit denen sie vermeiden können, notwendige Aufgaben zu erledigen.

Aufgaben komplizieren

Zauderer machen eine unerwünschte Aufgabe oft so kompliziert, dass es fast unmöglich wird, sie zu erledigen. Zum Beispiel entscheidet eine Person, dass das Haus gestrichen werden muss, möchte aber den gesamten Bereich auf einmal bearbeiten, wobei Möbel bewegt und vor allem die Fußleisten abgeklebt werden. Außerdem entscheiden sie sich für die beste und teuerste Farbe, die unerschwinglich teuer ist. Damit kommen sie zu dem Schluss, dass die Aufgabe zu schwierig und zu kostspielig ist.


Zurückhaltung, eine Entscheidung zu treffen

Zauderer sind oft Zweitschätzer, die ständig Optionen abwägen und niemals eine Entscheidung treffen. Sie sind überzeugt, dass jede Entscheidung, die sie treffen, die falsche sein wird. Das Ergebnis ist eine Unfähigkeit, vorwärts zu kommen und Aufgaben zu erledigen.

Ich suche Perfektion

Perfektionisten sind einige der schlimmsten Zauderer. Die Zeit ist falsch, es muss mehr Forschung betrieben werden oder sie müssen den ersten Teil einer mehrstufigen Aufgabe perfektionieren. Darüber hinaus funktioniert eine Liste für einen Perfektionisten nicht, da er davon überzeugt ist, dass die aufgeführten Aufgaben viel mehr Zeit in Anspruch nehmen, als für eine gute Arbeit zur Verfügung stehen.


Selbstzweifel

Zauderer zweifeln häufig an ihren eigenen Fähigkeiten. Obwohl sie eine Aufgabe erledigen möchten, überzeugen sie sich selbst, dass ihnen die Fähigkeit dazu fehlt. Sie vergleichen sich mit anderen und stellen fest, dass sie nicht über genügend Erfahrung oder Ausbildung verfügen, um die Aufgabe zu erfüllen. Anstatt die Aufgabe zu erledigen, die sie erledigen sollten, finden sie eine Aufgabe als einfacher angesehen - eine, die häufig weniger relevant ist oder eine niedrige Priorität hat.

Straßensperren schaffen

Zauderer stellen sich oft auf ein Scheitern ein, indem sie Straßensperren errichten, die den Erfolg verhindern. Sie schaffen Gründe dafür, dass die Aufgabe nicht erledigt werden kann. Sie haben nicht die richtigen Materialien, genügend Platz, angemessene Hilfe usw. Sobald ein Problem gelöst ist, finden sie ein anderes, das Maßnahmen verhindert.


Wie man aufhört zu zögern

How to Stop Procrastinating

Es gibt nicht nur viele Gründe und Wege, wie Menschen zögern, sondern auch viele Methoden, um aufzuhören. Es reicht nicht aus, eine Entscheidung zu treffen, mit dem Zögern aufzuhören. Sie benötigen einige praktische Möglichkeiten, um dies zu tun. Nicht alle Vorschläge, die wir machen, funktionieren für alle. Wir haben diejenigen einbezogen, die von denjenigen als am erfolgreichsten eingestuft wurden, denen es gelungen ist, nicht länger zu zögern. Darüber hinaus stammen einige unserer Vorschläge von Experten für psychische Gesundheit, die mit Zaudernden zusammengearbeitet haben, deren Problem so schwächend war, dass sie professionelle Hilfe suchten.

Möglicherweise finden Sie Ihre eigene einzigartige Lösung. Der Schlüssel ist zu finden, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie etwas ausprobieren und es nicht funktioniert, geben Sie nicht auf, sondern versuchen Sie es mit einer anderen Methode.

Bereiten Sie sich darauf vor, den Aufschubzyklus zu unterbrechen

Sie haben wahrscheinlich lange Zeit gezögert, und das Anhalten wird einige Anstrengungen erfordern. Aufschub wird tatsächlich zu einem „Persönlichkeitsmerkmal“. Einige vorbereitende Schritte sind notwendig, wenn Sie Erfolg haben möchten. Beginnen Sie mit Folgendem:

  • Lassen Sie andere wissen, dass Sie planen, eine Aufgabe zu erledigen

Wenn Sie anderen Ihre Pläne zur Erledigung einer Aufgabe mitteilen, wird die Verantwortlichkeit erhöht. Familie, Freunde und andere werden fragen, wie der Abschluss Ihrer Aufgabe verläuft, wenn sie Sie sehen. Die Möglichkeit der Verlegenheit, wenn Sie gestehen müssen, dass Sie Ihre Aufgabe noch nicht begonnen haben, kann ein starker Motivator sein.

  • Entscheiden Sie sich für den Prozess, mit dem Sie das Zögern beenden möchten

Lesen Sie unsere Liste mit Möglichkeiten, um das Zögern zu beenden, und wählen Sie aus, welche Ihrer Meinung nach für Sie geeignet ist. Wenn Sie nicht erfolgreich sind, versuchen Sie es mit einem anderen. Manchmal funktioniert es, mehr als eine Methode zu kombinieren.

  • Schreiben Sie die Gründe auf, die Sie zögern

Lesen Sie den Abschnitt über die Persönlichkeitsmerkmale von Zauderern und entscheiden Sie, welche der genannten für Sie zutreffen. Dies ist hilfreich, wenn Sie einen persönlichen Änderungsprozess festlegen. Sie können Ihr Verhalten nur ändern, wenn Sie die Gründe dafür verstehen. Hier sind einige mögliche Gründe für Ihren Aufschub. Möglicherweise haben Sie eine, einige oder, wenn Sie lange Zeit gezögert haben, alle:

  • Schlechte körperliche oder geistige Gesundheit
  • Angst vor dem Scheitern
  • Vergleichen Sie sich mit anderen
  • Unzureichende Fähigkeit, eine ausgewählte Aufgabe zu erledigen
  • Unrealistische Erwartungen

Methoden zum Unterbrechen des Aufschubzyklus

Auch hier funktionieren nicht alle diese Methoden für jeden Einzelnen. Möglicherweise trägt man sogar zu Ihrem Aufschub bei. Zum Beispiel ist das Erstellen einer Liste so weit wie möglich, wenn Sie den Auftrag als erledigt wahrnehmen, sobald er aufgelistet ist.

  • Aufgaben priorisieren

Stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf konzentrieren, die richtigen Dinge zu erledigen. Ja, es gibt immer mehr zu tun, aber denken Sie nicht darüber nach, sondern entscheiden Sie, was Sie wirklich tun müssen. Erstellen Sie eine Liste und nummerieren Sie die Elemente in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. Arbeiten Sie Ihre Liste in numerischer Reihenfolge durch.

  • Erstellen Sie eine Zeitleiste für große Aufgaben

Große Aufgaben scheinen oft unmöglich zu erledigen, insbesondere für einen Zauderer. Teilen Sie Ihre große Aufgabe in kürzere Teile auf und richten Sie dann eine Zeitleiste für die Fertigstellung ein. Legen Sie bestimmte Daten für die Fertigstellung jedes Teils der Aufgabe fest.

  • Erstellen Sie eine Aufgabenliste

Gestalten Sie Ihre Aufgabenliste so, dass sie Ihren individuellen Anforderungen entspricht. Einige Leute tun gut daran, nur Elemente aufzulisten, die normalerweise vermieden werden, und Aufgaben auszuschließen, die jeden Tag erledigt werden. Andere listen alles auf, da sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, indem sie Gegenstände abkreuzen. Möglicherweise möchten Sie Aufgaben anhand der Zeit, der Ähnlichkeit der Aufgaben oder der Wochentage in Gruppen einteilen.

  • Möglichkeiten zum Aufschieben ausschließen

Ablenkungen loswerden. Schalten Sie den Fernseher aus, gehen Sie nicht ans Telefon und deaktivieren Sie die automatischen Benachrichtigungsoptionen, wenn Sie von Facebook- oder E-Mail-Updates in Versuchung geführt werden. Einige Personen richten einen speziellen Ort für die Arbeit an Aufgaben ein - einen bestimmten Raum, Computer oder Ort -, an dem sie nur an Aufgaben arbeiten, die erledigt werden müssen.

  • Teilen Sie die Aufgabe in überschaubare Segmente auf

Aufschub tritt häufig auf, wenn eine Aufgabe einfach zu überwältigend erscheint, um zu beginnen. Zum Beispiel scheint das Schreiben eines Buches entmutigend. Wenn Sie die Aufgabe jedoch in Schritte unterteilen, z. B. eine Gliederung erstellen, den Entwurf eines Kapitels nach dem anderen schreiben und (nach Fertigstellung des Buches!) Überarbeiten, wird die Aufgabe leichter zu handhaben.

  • Erstellen Sie Belohnungen und Bestrafungen

Belohnen Sie sich bei Meilensteinen einer langen Aufgabe. Machen Sie eine Pause und lassen Sie sich nach einer Stunde ununterbrochener Arbeit ein Rätsel lösen oder ein Kapitel eines Buches lesen. Verwenden Sie größere Belohnungen am Ende einer großen Aufgabe oder am Ende einer Woche produktiver Arbeit, z. B. eines Abends mit Freunden. Stellen Sie einige Konsequenzen fest, wenn Sie eine Aufgabe vermeiden. Wenn Sie beispielsweise nicht dreimal pro Woche Sport treiben, können Sie keine neue Kleidung kaufen.

  • Einige Aufgaben delegieren

Stellen Sie fest, ob Teile einer Aufgabe vorhanden sind, die Sie delegieren können. Familienmitglieder sind in der Lage, viele Routineaufgaben zu erledigen, sodass Sie eine größere, kompliziertere Aufgabe erledigen können. Sehen Sie nach, ob jemand anderes in der Lage ist, einen Teil der Aufgabe zu erledigen, d. H. Das, was Sie schreiben, von jemand anderem Korrektur lesen zu lassen, anstatt es selbst zu tun.

  • Wählen Sie eine produktive Umgebung oder einen Arbeitsbereich zum Ausführen einer Aufgabe

Untersuchen Sie Ihren Arbeitsbereich. Stellen Sie sicher, dass Sie über die erforderlichen Tools verfügen, um Ihre Aufgabe zu erledigen. Ihr Arbeitsbereich sollte gut beleuchtet sein und bequeme Sitzgelegenheiten bieten. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich nicht so wohl fühlen, dass Sie sich entspannen, anstatt zu arbeiten. Es kann auch erforderlich sein, die Anordnung Ihres Arbeitsbereichs zu ändern, wenn die Arbeit nach einiger Zeit weniger förderlich ist.

  • Beginnen Sie die Aufgabe

Dies mag selbstverständlich erscheinen, aber Zauderer können oft einfach nicht anfangen. Stellen Sie einen Timer ein und sagen Sie sich, dass Sie für einen kurzen Zeitraum, z. B. fünf oder zehn Minuten, an einer Aufgabe arbeiten werden. Oft werden Sie feststellen, dass Sie, sobald Sie anfangen, weitermachen werden.

Fazit

Wie wir gesehen haben, hat der Aufschub viele negative Aspekte. Es ist jedoch möglich, das Zögern zu beenden und produktiver zu werden. Zusätzlich zu den bereits gemachten Vorschlägen empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu versuchen:

  • Seien Sie mit produktiven Menschen zusammen und gestalten Sie Ihr Leben nach den Dingen, die sie tun, um Erfolg zu haben, insbesondere in den Bereichen, in denen Sie dazu neigen, zu zögern.
  • Klären Sie kontinuierlich Ihre Ziele. Sie werden nie dorthin gelangen, wenn Sie nicht wissen, wohin Sie wollen.
  • Vergleichen Sie sich oder Ihre Fähigkeiten nicht mit anderen. Sie können immer jemanden finden, der kreativer, schneller, intelligenter oder besser in der Lage ist, jede Aufgabe zu erledigen, die Sie sich selbst gestellt haben.
  • Handeln Sie. Wenn Sie die große Aufgabe nicht bewältigen können, entscheiden Sie sich für die kleinen. Erledige jeden Tag etwas - etwas, bei dem du dich gut fühlen kannst.
  • Hör auf, Ausreden zu machen. Sie denken vielleicht, Sie haben triftige Gründe, eine Aufgabe zu verzögern, aber lernen Sie, ehrlich zu sich selbst zu sein, wenn Sie zögern.
  • Wenn nötig, gehen Sie zum Arzt, um alle physischen oder psychischen Gründe für Ihren Aufschub zu beseitigen. Schlechte Gesundheit kann die besten Bemühungen behindern.

Geb nicht auf. Mit Zeit und Mühe können Sie die Gewohnheit des Aufschubs überwinden und ein glücklicheres, gesünderes und produktiveres Leben führen.