Die 20 besten Lebensmittel, um Entzündungen zu reduzieren und Arthritis-Schmerzen zu lindern

Dieser Artikel wurde medizinisch überprüft von Elaine Husni, MD, MPH , in der Cleveland Clinic

Es wurde geschätzt dass bei über 50.000 Amerikanern jedes Jahr irgendeine Form von Arthritis diagnostiziert wird. Arthritis geht mit Schmerzen einher, die in ihrer Häufigkeit variieren können, aber häufig über Jahre oder sogar ein Leben lang ungelöst bleiben. Die Behandlung chronischer Schmerzen wie Arthritis beginnt mit der Behandlung der allgemeinen Gesundheit – inklusive Schlaf , Ernährung und Stimmung. Obwohl nur ein Bestandteil der Behandlung, das Essen der Die besten Lebensmittel für Arthritis kann eine Rolle bei der Linderung von Schmerzen und der Vorbeugung einiger Erkrankungen spielen, die häufig mit dem Vorhandensein von Arthritis zusammenhängen.

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Kann eine Diät Arthritis-Symptome lindern?

Nach einer Arthritis-Diagnose ist ein Blick auf die Ernährung ein üblicher Ausgangspunkt. Eine verbesserte Ernährung hat zwei Hauptvorteile: Linderung von Schmerzen durch Hinzufügen von Nahrungsmitteln, die Arthritis lindern, und Entfernen von Nahrungsmitteln, die die Arthritis verschlimmern, und Erreichen eines gesunden Body-Mass-Index (BMI).Es ist wichtig zu beachten, dass eine arthritis-freundliche Ernährung Medikamente, andere Therapien oder Empfehlungen Ihres Rheumatologen nicht ersetzen sollte.

Die Medikamente, die Sie [gegen Arthritis] einnehmen, wirken bei einem normalen BMI besser; Studien haben gezeigt, dass die Medikamente bei einem höheren BMI nicht so gut wirken, erklärt M. Elaine Husni MD, MPH , stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für Immunologische und Rheumatische Erkrankungen und Direktor des Arthritis Center at Cleveland-Klinik . In diesem Fall wird die Ernährung nicht nur für den Nährwert, sondern auch für Ihr Behandlungsergebnis wichtig. Sie werden viele Begleiterkrankungen oder Komplikationen der Krankheit reduzieren.

Sogar jemand, der vor einer Arthritis-Diagnose die sauberste Ernährung hatte, kann feststellen, dass das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel zur Linderung von Schmerzen und Symptomen beitragen kann. Marcy O’Koon, Senior Director of Consumer Health bei the Arthritis-Stiftung , erklärt, dass Nahrung, obwohl sie Arthritis nicht verursachen oder heilen kann, verletzen oder ihr helfen kann.

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Was ist die beste Ernährung bei Arthrose?

Arthrose ist die häufigste Form von Arthritis , die die Gelenke beeinträchtigt, da sich der Knorpel zwischen den Knochen abnutzt. In diesem Fall stellt die CDC fest, dass Fettleibigkeit zusätzlichen Druck auf die Gelenke ausüben kann, wodurch die Schwellung verstärkt wird, die bereits eine häufige Ursache für Osteoarthritis ist.

Wie bei allen Arten von Arthritis legen Ärzte Wert auf eine gesunde Ernährung mit so wenig verarbeiteten Lebensmitteln wie möglich. Generell empfehlen wir auf jeden Fall eine nährstoffreiche Ernährung, sagt Dr. Husni. Das bedeutet, dass alles, was Sie in Ihren Körper geben, gesund und voller Nährstoffe ist. Wir möchten nicht, dass Sie sich mit leeren Kalorien füllen.

Die besten Lebensmittel zur Linderung von Arthritis-Symptomen sind Lebensmittel, die für jeden gut sind; Aus Sicht der Arthritis empfiehlt O’Koon jedoch zu lernen, welche Lebensmittel entzündungsfördernd und welche entzündungshemmend sind – und sich von Lebensmitteln abzuwenden, die Arthritis verschlimmern. Zum Beispiel verarbeitete salzige und knusprige Snacks – insbesondere solche mit Gluten – werden Entzündungen verstärken. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Blaubeeren enthalten Antioxidantien, die Entzündungen lindern – und können helfen, die Schwellungen zu reduzieren, die alle Arten von Arthritis verursachen.

Bei der Suche nach einer bestimmten Ernährungsform ist die Mittelmeerküche wird oft als guter Ausgangspunkt genannt, da es sich auf pflanzliche, minimal verarbeitete Lebensmittel konzentriert.Der Verzehr von mehr Vollwertkost kann auch bei der Gewichtskontrolle helfen, die oft ein Schwerpunkt der Arthritisbehandlung ist, die dazu beiträgt, dass Medikamente besser wirken.

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Was ist die beste Ernährung bei rheumatoider Arthritis?

Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine Autoimmunform von Arthritis, die betrifft über eine Million Amerikaner . Es löst entzündliche Chemikalien aus, die die körpereigenen Gelenke und Gewebe angreifen und schädigen, anstatt einen viralen oder bakteriellen Eindringling, sagt O'Koon.

Fettleibigkeit ist eigentlich ein Risikofaktor für RA, aber es gibt andere gesundheitliche Probleme, die auf die Krankheit zurückgeführt werden können. Zum Beispiel haben Menschen mit RA ein höheres Risiko, an Herzerkrankungen und Diabetes zu erkranken, daher wäre die Ernährung in diesem Fall ein wichtiger Bestandteil des Managements Leben mit Arthrose.

Genau wie bei Arthrose sollten Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung reduzieren. Dr. Husni betont, wie wichtig es ist, Nährstoffe aus Ihrer Nahrung zu beziehen, im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln; Die Einnahme einer Kurkuma-Pille, um mehr Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, ist nicht dasselbe wie ein Stück frischen Lachs zu essen. Es ist immer am besten, Ihre Nährstoffe in ihrer natürlichsten Form zu erhalten. Das bedeutet, dass eine Änderung der Art und Weise, wie Sie Obst und Gemüse essen, wie der Verzehr roh oder gekocht, Ihrem Körper helfen kann, mehr Nährstoffe zu erhalten.

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Was ist die beste Ernährung bei Psoriasis-Arthritis?

Psoriasis-Arthritis (PsA) ist eine entzündliche Erkrankung, die angreift, wo Sehnen und Bänder mit dem Knochen verbunden sind,Entzündungen in den Gelenken verursachen. Aus den gleichen Gründen ist eine gesunde Ernährung – die auch kalorienarm ist, wenn eine Gewichtsabnahme erforderlich ist – ein kluger Teil eines Gesamtmanagementplans, fügt O’Koon hinzu.

Wie bei RA besteht jedoch bei PsA ein Risiko für Herzerkrankungen. das risiko verdoppelt sich fast wenn Sie eine PsA-Diagnose haben. Auch aus diesem Grund sollten Menschen mit PsA die gleichen Richtlinien für andere Arten von Arthritis befolgen. In diesem Fall sollte der Verzehr von herzgesunden Lebensmitteln wie Beeren, Nüssen und grünem Blattgemüse ein Schwerpunkt sein.

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20 beste Lebensmittel für Arthritis

Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich alles mögen gesunde Lebensmittel Sie wählen, damit Ihre Veränderungen langfristig und nachhaltig sein können. Darüber hinaus ist es wichtig zu erkennen, dass andere Lebensstilfaktoren mit einer gesunden Ernährung Hand in Hand gehen; Was Sie essen, ist nur ein Teil des größeren Puzzles.

Wenn Sie sich am besten ernähren, aber täglich eine Schachtel Zigaretten rauchen, spielt Ihre Ernährung keine Rolle, bemerkt Husni. Stress, Schlaf usw. sind miteinander verflochten; Sie müssen auf die anderen Lebensstilfaktoren achten, die mit einer guten Ernährung einhergehen.

Wenn Ihr Arzt mit Ihnen über Möglichkeiten gesprochen hat, Arthritis-Schmerzen durch einige Ernährungsumstellungen zu lindern, finden Sie hier einige der besten Lebensmittel, die Sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Sie mit wichtigen Vitaminen und Mineralien für eine starke Körper (und Knochen).

Parade täglich

5 Lebensmittel, die Entzündungen senken:

• Blaubeeren
• Kirschen
• Brokkoli
• Avocado
• Kurkuma

5 Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind:

• Lachs
• Walnüsse
• Chia-Samen
• Spinat
• Sojabohnen

5 Nährstoffreiches Obst und Gemüse:

• Grünkohl
• Petersilie
• Kürbis
• Möhren
• Grapefruit

5 Grundnahrungsmittel der Mittelmeerküche ::

• Olivenöl
• Garnele
• Griechischer Joghurt
• Tomaten
• Cannellini-Bohnen

Als nächstes, was ist Restorative Yoga und wie wird es dir helfen?