Der „Blaue Montag“ steht vor der Tür – hier ist, was das bedeutet und wie man sich vorbereitet

Es gibt einen Grund, warum du dich so niedergeschlagen fühlst.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Verändertes Datum:

Irgendwann haben wir alle einen Fall von Winterblues erlebt. Das Wetter ist kälter, es wird früher dunkler und es kann zu einem Winterschlaf führen.

Januar ist hart, vor allem, weil die Feiertagsaufregung abgeklungen ist und die Realität Einzug gehalten hat. Wie sich herausstellt, gibt es einen Tag, von dem manche sagen, dass er der deprimierendste Tag des Jahres ist, bekannt als „ Blauer Montag .“ In diesem Jahr ist es am 16. Januar.

Hier ist alles, was Sie wissen müssen und was Sie tun können, um sich vorzubereiten, damit es nicht so schlimm ist.

Datum 2023: Wann ist Blauer Montag?

Der Blaue Montag ist der dritte Montag im Januar und wird als der „deprimierendste Tag des Jahres“ bezeichnet. Blue Monday 2019 ist am Montag, 16. Januar.

• Der Blaue Montag 2019 findet am Montag, den 15. Januar 2019 statt
• Der Blaue Montag 2019 findet am Montag, den 20. Januar 2019 statt
• Der Blaue Montag 2019 findet am Montag, den 19. Januar 2019 statt

Was ist der Blaue Montag?

Blue Monday ist im Wesentlichen, wenn der Blues nach den Feiertagen und die Erschöpfung vom Stress der Feiertage Sie einholen. Dies ist die Woche, in der die Urlaubsrechnungen hereinrollen und das Wetter kalt und dunkel ist, Dr. Susan Albers, PsyD , ein klinischer Psychologe an der Cleveland Clinic, erklärt. Es ist eine lange Zeitspanne bis zum nächsten Urlaub, auf die man sich freuen kann, und interessanterweise stimmt dieser Zeitpunkt mit Studien überein, die dies festgestellt haben Menschen neigen dazu, ihre Neujahrsvorsätze aufzugeben in derselben Woche (der Tag, an dem sie aufgeben, ist auch als „Aufgebertag“ bekannt).

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Der Hauptauslöser des Blauen Montags ist die Rückkehr zu Ihrem normalen Tagesablauf. Diese 180 aus dem Urlaubsmodus kann sich wie eine große Enttäuschung anfühlen, sagt Dr. Albers.

Während der Feiertage missachten die Menschen ihre Routinen massiv. Sie bleiben lange auf und trinken und essen exzessiv. Sobald dies aufhört, muss ihr Körper einen neuen Status quo finden, der den Körper belasten kann. Infolgedessen bemerken Sie möglicherweise einen massiven Stimmungseinbruch.

Obwohl der Blaue Montag durch eine komplexe Berechnung bestimmt wurde, die Dinge wie die zeitliche Entfernung von Weihnachten, die Wetterbedingungen und die Schulden nach den Feiertagen beinhaltet, basiert sie mehr auf anekdotischen Beweisen als auf harter Wissenschaft, erklärt Dr. Albers.

„Ich würde diesem Phänomen zustimmen, wie ich es in meiner psychologischen Praxis sehe. Meine Patienten erleben eine Achterbahn der Gefühle. Ihre Gefühle sind in den Ferien auf einem Allzeithoch und brechen dann im Januar zusammen, wenn die Leute in ihren Alltag zurückkehren“, sagt sie. „Alles, was Sie auf Eis gelegt und gesagt haben: ‚Das kann bis nach den Ferien warten ' kann nicht länger hinausgezögert oder vermieden werden. Der Druck, sich mit etwas auseinanderzusetzen, das Sie bisher vermieden haben, führt zu einem dramatischen Stimmungstief.'

Auf der anderen Seite ist der glücklichste Tag des Jahres, der als 'Gelber Montag' bezeichnet wird, der 20. Juni. Er basiert auch auf Berechnungen wie Wetterbedingungen, Entfernung von Feiertagen und Aktivitätsniveau. Dies ist auch keine Überraschung – mehr Sonnenlicht in den Sommermonaten ist mit einer höheren Aufnahme von Sonnenenergie verbunden Vitamin-D , ergänzt Dr. Albers.

Blauer Montag und saisonale depressive Störung

Saisonale depressive Störungen (SAD) können auch beim Blauen Montag eine Rolle spielen. Bis Mitte Januar gab es Monate mit kalten, dunklen, kurzen Tagen, und das kann Sie mit der Zeit zermürben. SAD fühlt sich während der kalten, dunklen Wintermonate blau an, erklärt Dr. Albers. Hier ist eine Liste von SAD-Symptomen, auf die Sie achten sollten:

• Ein Stimmungsumschwung
• Träge
• Reizbar
• Verlust der Freude
• Mangel an Motivation
• Isolation
• Veränderungen im Schlaf oder Essen

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Was du tun kannst

Was können Sie also tun, wenn komplizierte Gefühle rund um den Blauen Montag auftauchen? Hier sind ein paar Vorschläge.

Erlaube dir, zu fühlen, was du fühlst

Denken Sie daran, dass Traurigkeit ein normaler Teil des Menschen ist und es in Ordnung ist, wenn es Phasen wie diese gibt, aura de los santos , ein klinischer Psychologe und ein pädagogischer Psychologe, erklärt. Denken Sie daran, dass sich der Körper von den Weihnachtsfeierlichkeiten erholt, daher ist es normal, sich müde zu fühlen. Geben Sie ihm Zeit, sich zu erholen. Nehmen Sie nach und nach Ihre täglichen Aktivitäten wieder auf, ohne Druck, aber in einem gesunden Tempo.

Machen Sie eine Pause und fragen Sie sich, was Sie dazu bringt, sich niedergeschlagen zu fühlen

Ist es die Vergangenheit, die Feiertage zu vermissen? Oder die Gegenwart – all die Rechnungen, die hereinfallen könnten?

Es könnte auch die Zukunft sein: Denken Sie an das, was auf Sie zukommt, und an einige der Vorsätze, die Sie vielleicht erreichen möchten und die Sie noch nicht haben, sagt Dr. Albers.

Passen Sie Ihre Denkweise an

Anstatt das Ende der Feiertage zu betrauern und zurückzublicken, freue man sich auf das kommende Jahr, schlägt Dr. Albers vor. Machen Sie es zu einer Herausforderung.

Öffnen Sie die Jalousien und lassen Sie das Sonnenlicht herein

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie jemand sind, der mit SAD zu kämpfen hat. Dies erhöht Ihren Vitamin-D-Spiegel, was mit einer Stimmungsaufhellung verbunden ist. Oder versuchen Sie es mit einer leichten Lampe und stellen Sie sie 20 Minuten lang auf Ihren Schreibtisch Morgen , empfiehlt Dr. Albers.

Bleib in Bewegung

Es hat sich gezeigt, dass Sport und Bewegung Serotonin freisetzen, die Neurotransmitter, die Sie glücklicher machen, erklärt Dr. Albers.

Formulieren Sie Ihren Neujahrsvorsatz neu

Oft bringen uns unsere Neujahrsvorsätze zum Scheitern. Machen Sie es realistischer, erreichbarer und erreichbarer, sagt Dr. Albers.

Vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen Sie sich schlechter fühlen

Dazu gehören emotionales Essen und Substanzen wie Drogen und Alkohol, sagt Dr. Albers.

Gut essen

Es ist verlockend, im kalten, dunklen Winter nach Komfortnahrung zu greifen. Essen Sie jedoch Lebensmittel, die Ihre Stimmung nähren, wie Obst, Gemüse, mageres Protein und Omega-3-reiche Lebensmittel, schlägt Dr. Albers vor.

Klares Durcheinander

Die Reinigung Ihres physischen Raums kann auch Ihren mentalen Raum reinigen. Machen Sie ein wenig Vor- Feder Reinigung, empfiehlt Dr. Albers. Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.

Machen Sie Blue Monday Spaß

Genießen Sie Ihren Blue Monday! Geben Sie sich keinen epischen Fall von Monday Scaries, indem Sie die kommende Woche fürchten. Machen Sie einen unterhaltsamen Tag daraus – gehen Sie zum Frühstück aus, tun Sie etwas Außergewöhnliches und gönnen Sie sich etwas Gutes. Unterhalte dich, wenn du kannst. Freunde zu sehen ist großartig für unsere Gehirngesundheit, besonders wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, Dr. Lauren Koch , klinischer Psychologe, erklärt.

Der Blaue Montag ist zwar nicht gerade etwas, auf das man sich freuen kann, aber er kann helfen zu verstehen, warum Sie sich so niedergeschlagen fühlen – und dann einfache Maßnahmen ergreifen, um den Tag ein wenig besser zu machen.

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Quellen

• Dr. Susan Albers , ein klinischer Psychologe an der Cleveland Clinic
• Aura der Heiligen , Klinischer Psychologe und Pädagogischer Psychologe
• Dr. Lauren Koch , klinischer Psychologe

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