Die 15 besten Tipps, wie Sie wach bleiben, wenn Sie wachsam und konzentriert sein müssen

So verhindern Sie, dass Sie beim Arbeiten oder Lernen einnicken.

• Autor: Renée Hanlon
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Warum scheint es, als wäre es wachsamer und fokussiert Sie müssen sein, desto mehr müde und abgelenkt du wirst? Es könnte wegen der überwältigenden Aufgabe beginnen. Fügen Sie dann eine schlechte Nachtruhe oder einen vollen Terminkalender im Allgemeinen hinzu und Sie finden sich völlig ausgelöscht wieder. Wie können Sie dann wach bleiben, um für einen großen Test zu lernen oder den Fokus für ein großes Projekt zu finden? Auch wenn es unmöglich erscheint, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um wach zu bleiben.

Ihr erster Gedanke könnte sein, nach einem Energy-Drink oder einer ganzen Kanne zu greifen Kaffee , aber es gibt andere Möglichkeiten, die ohne die nervösen Nebenwirkungen besser für Sie sind. Einfache Dinge wie Beleuchtung oder Raumtemperatur können ausreichen, um Sie wach zu halten. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Sie etwas mehr benötigen.

Die folgenden 15 Tipps, wie Sie wach bleiben, tragen wesentlich dazu bei, dass Sie es tatsächlich tun.

Die 15 besten Tipps, um wach zu bleiben

1. Drehen Sie das Licht auf

So wie das Dimmen von Lichtern Ihnen beim Einschlafen helfen kann, wirkt helles Licht stimulierend und hilft Ihnen, wach zu bleiben.

2. Machen Sie einen kurzen Spaziergang

Wenn Sie feststellen, dass Sie beim Sitzen an Ihrem Schreibtisch langsam einnicken, ist es Zeit aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zu machen. Das bisschen Aktivität hilft, Sie zu regenerieren, indem es einen kleinen Energieschub gibt.

3. Ruhen Sie Ihre Augen aus

Wenn Sie zu lange auf einen Computerbildschirm starren, werden Ihre Augen allmählich müde, was der allgemeinen Schläfrigkeit nicht hilft. Dass Überanstrengung der Augen wird Ihnen auch das Gefühl geben, dass Sie nicht einmal klar sehen können, wodurch Sie sich weder visuell noch mental konzentrieren können. Es ist eine gute Idee, den Blick vom Computerbildschirm abzuwenden und sich auf etwas in der Ferne zu konzentrieren, um Ihren Augen eine Verschnaufpause zu gönnen.

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4. Grünen Tee trinken

Kaffee enthält viel Koffein, was ihn zu einer guten Wahl macht, wenn Sie versuchen, wach zu bleiben. Das Problem mit Kaffee ist, dass, wenn Sie zu viel haben, es einigen Menschen Angst macht und es schwierig macht, einzuschlafen, wenn Sie es brauchen.

Sie können immer mit einer oder zwei Tassen Kaffee beginnen, aber dann ist es eine gute Idee, auf Tee umzusteigen. Grüner Tee ist ein großartiger Ersatz. Obwohl es auch Koffein enthält, grüner Tee Der Vorteil von ist, dass es mit anderen gesundheitlichen Vorteilen geladen ist.

Entsprechend Kris Gunnars, BSc , „Grüner Tee hält nicht nur wach, er kann auch helfen, die Gehirnfunktion zu steigern.“ Wenn wir wachsam und konzentriert sein müssen, könnte dieser zusätzliche Schub an Gehirnleistung genau das sein, was für eine lange Nacht des Lernens oder ein großes Arbeitsprojekt benötigt wird.

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5. Essen Sie einen gesunden Snack

Der Akt des Kauens ist eine großartige Möglichkeit, sich davor zu bewahren, zu müde zu werden. Allerdings solltest du darauf achten, was du isst. Ein zuckerhaltiger Snack kann Ihnen einen kurzen Energieschub geben, aber er wird nicht lange anhalten. Am Ende bekommst du einen Zuckercrash, der dich nur noch schläfriger macht. Außerdem besteht die Gefahr einer ungewollten Gewichtszunahme.

Wählen Sie stattdessen gesunde Dinge wie eine Handvoll Nüsse oder eine Schüssel Popcorn. Sie können normalerweise viel mehr Popcorn essen, da es normalerweise kalorienarm ist, vorausgesetzt, es ist nicht mit Butter und Salz überladen.

6. Sprechen Sie laut

Es mag albern erscheinen, besonders wenn Sie alleine sind, aber allein das Reden kann dazu führen, dass Sie nicht einnicken.

7. Gönnen Sie sich einen Spritzer kaltes Wasser

Es gibt nichts, was Sie mehr aufwecken kann als kaltes Wasser! Je nachdem, wo Sie sich befinden, können Sie sich entweder ein wenig kaltes Wasser ins Gesicht spritzen oder ausgiebig kalt duschen. Offensichtlich ist eine Dusche am effektivsten, da sie einen starken Stimulationsstoß auslöst. Aber auch eine kleine Menge kann hilfreich sein, um wach zu bleiben. Selbst wenn Sie Ihre Hände unter kaltem Wasser abspülen, wird Ihr Blut genug gekühlt, um Sie aufzuwecken.

8. Holen Sie sich etwas frische Luft

Wenn Sie schon einmal während der Fahrt schläfrig geworden sind, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass Sie ein Fenster für frische Luft geöffnet haben. Zu Hause oder bei der Arbeit könnten Sie dasselbe tun und ein Fenster öffnen oder einen Ventilator anstellen, um sich wieder zu konzentrieren.

9. Machen Sie ein Power Nap

Manchmal ist es am vorteilhaftesten, diesem schläfrigen Gefühl nachzugeben. Ein kurzes Nickerchen kann Wunder wirken, um diese Müdigkeit zu bekämpfen. Achte nur darauf, es kurz genug zu halten, damit du Zeit hast, deine Arbeit oder dein Studium zu erledigen. Stellen Sie einen Wecker, damit Sie nachts nicht unterwegs sind!

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10. Bleiben Sie hydratisiert

Wenn Sie mit der Arbeit oder dem Studium beschäftigt sind, kann dies dazu führen, dass Sie vergessen, genug Wasser zu trinken, was dazu führen kann Austrocknung . Und Studien haben gezeigt, dass Dehydrierung Müdigkeit verursacht. Achten Sie also darauf, viel Wasser zu trinken und Obst oder Gemüse mit hohem Wassergehalt zu essen, um Dehydrationsmüdigkeit abzuwehren.

11. Machen Sie eine Pause

Pausen können Wunder bewirken, um deinen Fokus aufzufrischen und wach zu bleiben. Etwas so Einfaches wie Zähneputzen kann Sie aus Ihrer Schläfrigkeit aufwecken. Wenn Sie jemals vor dem Schlafengehen auf der Couch eingeschlafen sind und sich dann gezwungen haben, aufzustehen und Ihre Zähne zu putzen, haben Sie dies vielleicht erlebt. Dieser Akt, sich fürs Bett fertig zu machen, hat Sie vielleicht so angeregt, dass Sie Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.

12. Halten Sie Ihren Raum kühl

Ein warmer Arbeitsplatz kann Ihre Energie aussaugen. Sorgen Sie für eine angenehm kühle Temperatur, um Energie zu tanken. Ein zu kalter Raum kann jedoch von Ihrer Konzentration ablenken. Wenn Sie nur daran denken können, wie sehr Sie zittern, können Sie sich nicht konzentrieren.

13. Spielen Sie fröhliche Musik

Musik im Hintergrund, die optimistisch ist (keine Schlaflieder), neigt dazu, anregend zu sein. Wenn Sie arbeitsfähig sind und nicht finden Musik ablenken, könnte dies eine gute Möglichkeit sein, Ihnen zu helfen, wach zu bleiben.

14. Sitzen Sie gerade

Um zu verhindern, dass Sie zu müde werden, achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Aufrecht auf einem Stuhl an einem Schreibtisch zu sitzen ist förderlicher, um wach zu bleiben, als auf einer Couch oder einem weichen Stuhl zu lümmeln. Und versuchen Sie auf keinen Fall, sich im Bett aufzusetzen!

15. Schnapp dir einen Kumpel

Wenn Sie mit einem Freund lernen oder mit einem Partner arbeiten können, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie müde werden, viel geringer. Gemeinsam können Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen und die Interaktion kann anregend sein.

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