Eine neue Studie besagt, dass nur drei Minuten Bewegung pro Tag Ihnen helfen können, länger zu leben – Experten erklären, wie das funktioniert

Drei Minuten Bewegung für ein längeres Leben? Melden Sie sich bei uns an.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Verändertes Datum:

Es ist nicht zu leugnen, dass Bewegung ein zentraler Bestandteil eines gesunden Lebens ist. Es reduziert das Krankheitsrisiko, hebt die Stimmung, steigert die Energie und kann laut neuesten Forschungsergebnissen Ihr Leben um Jahre verlängern Leben .

In einem neuen lernen untersuchten die Forscher die Auswirkungen von kräftiger intermittierender körperlicher Aktivität (VILPA) auf Nicht-Trainierende, die nicht an kräftiger körperlicher Aktivität (VPA) teilnehmen können. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnahme an mehr VILPA für mindestens drei Minuten pro Tag zu einem verringerten Sterblichkeitsrisiko führte.

„Diese Studie hebt perfekt hervor, dass es nicht die Schwere der körperlichen Aktivitäten ist, die tatsächlich langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit hat, sondern die Kontinuität, sie zu tun“, sagt er Christine Kingsley , Gesundheits- und Wellnessdirektor des Lungeninstituts und staatlich geprüfte Krankenschwester (APRN). „Konsequentes Training stimuliert trotz seiner kurzen Dauer besser die Steigerung der Stoffwechselrate des Körpers. Dies bedeutet, dass die Umwandlung der aufgenommenen Nahrung in Energie effizient funktioniert und die Ansammlung von Fett verhindert wird, was dann das Risiko für die Entwicklung von Fettleber, Gewebe, Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Begleiterkrankungen senkt, die die Lebenserwartung erheblich verkürzen.“

Dies ist perfekt für ältere Erwachsene, deren körperliche Fähigkeiten eingeschränkter sind – dreiminütige tägliche Übungen helfen ihnen auch, aktiv zu bleiben, was Gelenk- und Knochenprobleme in Schach hält und das Gehirn effektiv stimuliert, um gute kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten, fügt Kingsley hinzu.

Wie Bewegung Ihnen helfen kann, länger zu leben

Eingeholt von der Arbeit, Familie , und andere Verpflichtungen haben viele Menschen das Gefühl, keine Zeit für traditionelle Übungen zu haben, wie ins Fitnessstudio zu gehen, Fahrrad zu fahren Fahrrad oder laufen gehen. Kurze Aktivitätsausbrüche bei der Arbeit können schnelles Gehen vom Parkhaus oder Treppensteigen umfassen. Schnelles Gehen im Einkaufszentrum oder im Lebensmittelgeschäft ist ein weiteres Beispiel. DR. Majid Basit, MD, a Kardiologe am Memorial Hermann in Houston, Texas, erklärt.

Laut der Studie hat ein kurzes intensives Training von nur wenigen Minuten pro Tag sehr ähnliche gesundheitliche Vorteile wie ein länger andauerndes Training. Wenn wir uns auch nur ein bis zwei Minuten lang intensiv bewegen, bewirken wir, dass sich unser Körper positiv verändert. Zu diesen Arten von Veränderungen gehören ein stärkeres Herz und eine stärkere Lunge.

Unser Körper spricht ständig mit uns durch Symptome wie Atemnot, Schwindel oder Brustschmerzen. Menschen mit diesen besorgniserregenden Symptomen werden wahrscheinlich ihren Arzt aufsuchen oder die Notaufnahme aufsuchen, was zur Diagnose von Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Herzversagen oder Lungenerkrankungen führen kann, fügt Dr. Basit hinzu. Diese frühe Diagnose und Behandlung könnte der Grund dafür sein, dass Menschen, die an dieser Studie teilgenommen haben, weniger wahrscheinlich sterben.

Eine Verringerung der Krebstodesfälle könnte auch aus der Früherkennung resultieren. Menschen, die sich aktiv um ihre Gesundheit kümmern, erhalten mit größerer Wahrscheinlichkeit Screening-Studien wie Pap-Abstriche, Mammogramme, Routinelabore und Darmspiegelungen, sagt Dr. Basit.

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„Das Trainieren beschäftigt den Körper mit körperlichen Aktivitäten, die die internen Funktionen des Körpers ihre Arbeit mit maximaler Effizienz erledigen lassen“, sagt Kingsley. „Es stärkt sowohl die körperlichen als auch die geistigen Aspekte der allgemeinen Gesundheit eines Menschen. Ganz zu schweigen davon, dass regelmäßige Bewegung, auch nur für drei Minuten, die Durchblutung verbessert und die ordnungsgemäße Funktion der Organe gewährleistet. Es schützt den Körper vor chronischen Krankheiten, weil die Bewegungen es den Organen ermöglichen, richtig zu arbeiten.“

Wenn ein Körper die ganze Zeit stagniert, ist die Tendenz, verschiedene Krankheiten zu haben, hoch, weil er die Giftstoffe nicht freisetzt, was zu Bluthochdruck, hohen Zuckerwerten und überschüssigem Körperfett führt, fügt Kingsley hinzu.

Wie Sie Sport in Ihren Alltag integrieren

Die körperliche Leistungsfähigkeit ist bei jedem unterschiedlich.

„Ich habe Patienten in den Neunzigern, die jeden Tag drei Meilen laufen und kaum ins Schwitzen kommen“, sagt Dr. Basit. „Meine allgemeine Empfehlung ist, zunächst langsam anzufangen, besonders wenn Sie in letzter Zeit nicht trainiert haben. Erhöhen Sie regelmäßig die Intensität und Dauer des Trainings. Bewegung muss einfach sein.“

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Zum Beispiel ist schnelles Gehen eine großartige Übung. Mit einem Freund oder Familienmitglied spazieren zu gehen, macht mehr Spaß und schafft ein wenig gesunden Gruppenzwang. Sie können auch eine Belohnung hinzufügen. Es kann sehr motivierend sein, wenn es eine Belohnung wie Kinokarten oder eine Spa-Behandlung gibt.

Übung sollte nicht schmerzhaft oder langweilig sein. Boxen, Kanufahren, Wandern und Surfen sind nur einige der vielen Aktivitäten, die als Bewegung gelten, erklärt Dr. Basit. Mit der Popularität von tragbaren Geräten, die Aktivität, Herzfrequenz und sogar Herzrhythmus messen, haben wir die Kraft, unsere Gesundheit zu verändern. Beim nächsten Arztbesuch sollten Sie begeistert sagen können, dass Sie regelmäßig Sport treiben. Dies öffnet die Tür zu einem längeren und gesünderen Leben.

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Quellen

• Naturheilkunde : „Assoziation der von tragbaren Geräten gemessenen intensiven intermittierenden körperlichen Aktivität im Lebensstil mit der Sterblichkeit“
• DR. Majid Basit , Kardiologe, Memorial Hermann in Houston, Texas
• Christine Kingsley , Gesundheits- und Wellnessdirektor des Lung Institute und Advanced Practice Certified Nurse (APRN)

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