Hier sind die vier von John Gottman geprägten Verhaltensweisen der Reiter, die Ihre Ehe ruinieren werden - und wie Sie sie vermeiden können

Wenn Sie wissen möchten, was die vier wichtigsten Prädiktoren für eine Scheidung sind - und wie Sie sie vermeiden können -, möchten Sie zunächst etwas über John Gottman wissen - den Mann, der diese bahnbrechende Forschung ab 1992 durchgeführt hat.

Dr. John Gottman war ein Psychologe, der zusammen mit seiner Frau Dr. Julie Gottman Beziehungs- und Heiratsstabilität studierte. Zusammen gründeten sie Das Gottman-Institut . Durch eine Reihe wegweisender Studien konnte Dr. Gottman dies tun mit 94 Prozent Genauigkeit vorhersagen ob die Paare, die er studierte, innerhalb von sechs Jahren geschieden würden oder nicht.

Wie hat er das gemacht? Er suchte nach vier Merkmalen in den Beziehungen der Paare, die er den vier apokalyptischen Reitern prägte.

Gemäß Zach Brittle , MA, LMHC, zertifizierter Gottman-Therapeut und Autor vonDas BeziehungsalphabetDie vier Reiter sind - einfach ausgedrückt - Verhaltensweisen, die, wenn sie nicht aktiviert sind, Prädiktoren für eine Scheidung sind. Jeder von ihnen repräsentiert unfreundliche und ungepflegte Strategien, die Partner oft miteinander anwenden, erklärt er. Deshalb ist es wirklich wichtig, dass Paare ihre Beziehung vor den vier Reitern schützen, wenn Sie eine Scheidung vermeiden möchten.

Was sind John Gottmans vier Reiter?

John Gottman definierte dasTop vier Prädiktoren für eine Scheidung(AKA die vier Reiter) als:

1. Kritik

Kritik ist wie eine negative Meinung von jemandem abzugeben, weil er eine Erwartung nicht erfüllt hat. Ein Beispiel wäre, Ihrem Partner zu sagen: 'Sie sind ein Idiot!', Weil er seine Autoschlüssel nicht finden konnte, erklärt der Eheberater Dr. Eric Williams, PhD, LPCS, LMFT, NCC, Gründer von Coastal Family Services in Fayetteville, NC.

Dies schadet einer Beziehung, weil Sie, anstatt ein Gespräch über emotionale Verbundenheit einzuladen, ein Gespräch über emotionale und verbale Angriffe einladen, sagt er, was normalerweise zu einem Teufelskreis führt.

zwei.Verachtung

Verachtung, auch bekannt als die größter Prädiktor für eine Scheidung , wenn Sie den Charakter Ihres Partners mit einem Gefühl moralischer Überlegenheit angreifen, erklärt Dr. Williams. Zum Beispiel nennen Sie Ihren Partner nicht nur einen Idioten, sondern erzählen ihm auch, wie er ein schrecklicher Elternteil ist, genau wie seine Mutter. Sie haben sie nicht nur kritisiert, sondern sich auch als „Experte“ der Moral und aller wahren Dinge behauptet.

Susan Winter , Beziehungsexperte und Bestsellerautor von Ältere Frauen / Jüngere Männer fügt hinzu, dass diese Art von Verhalten besonders schädlich ist, weil Verachtung eine abscheuliche Form von giftigem Hass ist, der bis ins Mark sticht und die Gegenwart von Liebe korrodiert. Unter diesen Bedingungen kann keine Ehe gedeihen!

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3.Defensivität

Dr. Williams erklärt dasDefensivität ist, wenn Sie auf eine Form von Kritik oder Verachtung Ihres Partners mit derselben Form von Kritik oder Verachtung reagieren. Nehmen wir an, Ihr Ehepartner kritisiert Sie dafür, dass Sie ständig telefonieren. Zu Ihrer Defensivität gehört, dass Sie sich mit etwas wie 'Ich spiele die ganze Zeit auf meinem Handy, weil Sie immer eingeschaltet sind' rächenIhreTelefon “, teilt er mit. Dies ist für die Beziehung schädlich, da die Kommunikation eher auf Probleme als auf Lösungen ausgerichtet ist. Und problemorientierte Kommunikation schürt mehr Kritik und Verachtung.

Winter fügt hinzu: Defensivität entbindet von Verantwortung, sodass keine Korrekturmaßnahmen ergriffen werden können, um die Beziehung zu verbessern.

Vier.Stonewalling

Stonewalling ist, wenn Sie herunterfahren und sich von Ihrem Partner zurückziehen, wenn dieser Ihnen gegenüber Verachtung ausdrückt, sagt Dr. Williams. Wenn Ihr Partner Ihnen sagt, dass Sie ein Idiot sind und sich wie Ihre Mutter verhalten, ähnelt die Steinmauer Ihnen, dass Sie sich weigern zu sprechen und möglicherweise weggehen. Oft ist es ein Ergebnis des Gefühls, emotional überfordert zu sein.

Normalerweise ist es am besten, eine Auszeit zu nehmen, damit Sie Ihre Gedanken sammeln können, bevor Sie antworten. Was dies für eine Beziehung so schädlich macht, ist die Unterbrechung der Kommunikationsautobahn. Sobald die Kommunikation beendet ist, wird es sehr leicht, das Schlimmste voneinander anzunehmen, und es kommt noch mehr zu Ressentiments. Ressentiments erzeugen weitere Ressentiments, die der Ehe weiter schaden, ohne dass ein einziges Wort gesprochen wird.

Kurz gesagt, Kritik, Verachtung, Abwehrbereitschaft und Steinmauern führen eher zu Ressentiments als zu Konfliktlösungen, sagt Winter, weshalb sie so schädlich sind. Es sind die angesammelten Ressentiments, die sich im Laufe einer Ehe aufbauen und die Liebe zerstören, die wir einst geteilt haben, erklärt sie.

Wir haben unsere Gruppe von Beziehungsexperten gebeten, zu erklären, wie Sie diese vier problematischen Anzeichen in Ihrer Ehe identifizieren (und beheben!) Können, wenn sie bereits vorhanden sind, und wie Sie verhindern können, dass sie Ihre Beziehung ruinieren Glück an erster Stelle.

F: Gibt es gemeinsame Umstände, auf die Paare achten sollten, die dazu führen können, dass die vier Reiter ihre Beziehung beeinträchtigen?

Spröde:Sicher ein Baby haben. Das Gottman-Institut hat ein Programm namens Baby nach Hause bringen Das soll Paaren helfen, die Beziehung vor dem Stress eines Neugeborenen zu schützen. Der Schutz der Beziehung vor äußerem Stress ist jedoch die universelle Priorität. Es könnte ein neues Baby, ein süßer Barista, ein schlechter Chef usw. sein. Das konsequente Thema in der Gottman-Methode ist, dass Paare lernen, wie sie die Beziehung schützen könnenirgendeinäußerer Stress.

Williams:Am häufigsten können die Auslöser zwischen allen Paaren und Einzelpersonen variieren. Es gibt mehrere Schlüsselfaktoren, die dazu neigen, die vier Reiter in einer Beziehung zu züchten: Drogenmissbrauch, Sarkasmus, Untreue, mangelnde Transparenz in der Beziehung, Lügen und jedes andere Verhalten, das ein Ehepartner als respektlos und unangemessen erachtet.

Winter:Jede Form von externen Stressoren kann diese vier Arten von Reaktionen auslösen. Unabhängig davon, ob es sich um die Geburt Ihres ersten Kindes, wirtschaftliche Unsicherheit, berufliche Unsicherheit, Untreue oder Gesundheitsprobleme handelt, können die vier Reiter zum autoreaktiven Standard werden. Obwohl es in Zeiten großen Stresses äußerst schwierig sein mag, sich rational auszudrücken, müssen wir uns genau in diesen Zeiten darum bemühen. Eine klare und ordnungsgemäße Kommunikation ist der Schlüssel zu allen positiven und effektiven Veränderungen.

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F: Wie können Sie feststellen, ob die vier Reiter derzeit in Ihrer Beziehung anwesend sind?

Spröde:Der erste Schritt besteht darin, dass eine Person versteht, auf welchen der vier Reiter sich Ihr Partner als Einzelperson verlässt. Zum Beispiel, ich, ich, Zach ist / bin super defensiv. Ich habe den Impuls, alles und jeden zu verteidigen ... auch wenn es nicht in meiner Beziehung liegt. Defensivität ist mein Lieblingsreiter. Ich habe ziemlich hart gearbeitet, um ihn zu korralieren. Wenn einzelne Partner ihre Go-to-Strategien identifizieren und diese dann korrigieren können, ist dies der erste Schritt. Ich weiß mit Sicherheit, dass der erste Schritt meine Ehe verändert hat.

Williams:Ein verräterisches Zeichen ist die Häufigkeit und Intensität der Meinungsverschiedenheiten zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Wenn die Symptome von unaufgeforderter Kritik, Schreien, Fluchen, Namensnennen, Beschuldigen oder längerem Schweigen / gegenseitigem Vermeiden Teil des Argumentationspakets sind, dann bestätigen diese Zeichen die starke Präsenz der vier Reiter in Ihrer Beziehung. Wenn diese Symptome mit einer Geschwindigkeit auftreten, bei der Sie Ihren Partner und Ihre Beziehung nur durch die Linse dieser Symptome betrachten können, ist dies ein Zeichen für eine regelmäßige, toxische Beziehungsdynamik, die angegangen werden muss.

Winter:Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen bei der Identifizierung der vier in Aktion befindlichen Reiter zu helfen, falls Sie sich in einem emotionalen Zusammenbruch befinden. Die Einbeziehung Ihres Partners als Verbündeter und nicht als Gegner ist für eine klare Kommunikation und Konfliktlösung von entscheidender Bedeutung. Sollten Sie (oder Ihr Partner) in einen dieser negativen Standardeinstellungen verfallen, stimmen Sie zu, eine Regel für einen sicheren 'Abruf' festzulegen. Dies bedeutet, dass Sie einem sicheren Timeout und einer Neukalibrierung zustimmen, wenn eines dieser Merkmale identifiziert wird .

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F: Was ist der Unterschied zwischen einer schwierigen Beziehung und einer Scheidung?

Spröde:Meistens ist es dasWahl. Es gibt keine vernünftige Grundlage, um zu erwarten, dass Beziehungen reibungslos, einfach oder sogar erfolgreich sind. Sie werden Probleme und Probleme haben, aber Probleme müssen keine Konflikte sein - sie können Gelegenheiten für Intimität sein. Sie können wählen.

Williams:Sich in eine Brunft zu begeben oder sich einer Scheidung zu nähern, ist eine Frage der Denkweise. Ein Paar, das eine Brunft erlebt, kann anerkennen, dass die Beziehung im gegenwärtigen Moment nicht ideal ist, sondern Teil des Prozesses ist. Der Begriff Scheidung wird nicht erwähnt, und das Ehepaar ist sich bewusst, dass die derzeitige Brunft nur vorübergehend ist. Sie haben immer noch Hoffnung auf eine bessere Beziehung. Auf der anderen Seite hat einer oder beide Partner die Hoffnung auf eine bessere Beziehung aufgegeben, wenn ein Paar auf eine Scheidung zusteuert. Einer oder mehrere der vier Reiter sind anwesend, wie sie kommunizieren, und die Worte 'Vielleicht sollten wir uns scheiden lassen, oder ich bin fertig, wurden dem anderen geschrien.' Die Angst, noch mehr verletzt zu werden und das mangelnde Vertrauen, dass sich die Beziehung verbessern kann, hat eingesetzt, während die emotionale Verbundenheit so niedrig wie nie zuvor ist - was den Wunsch, die Beziehung für etwas Besseres zu verlassen, noch verstärkt.

Winter:Alle zusammenlebenden Paare können sich in einer Brunft befinden. Das ist normal und das Ergebnis einer Routine. Auf dem Weg zur Scheidung hat jede konstruktive Kommunikation aufgehört. Einer oder beide Partner haben es aufgegeben, die Probleme innerhalb der Beziehung zu beheben. Völlige Sinnlosigkeit ist zur neuen Normalität geworden.

F: Was können Paare tun, um diese toxischen Muster überhaupt zu vermeiden?

Spröde:Lernen Sie in erster Linie die vier Reiter kennen. Identifizieren Sie Ihren Favoriten / gehen Sie zu Strategien und arbeiten Sie daran, Alternativen zu finden.

Williams:Einfach ausgedrückt, beide Menschen müssen ihre Wahrnehmung einer gesunden Beziehung in Frage stellen, das Lernen als besseren Partner für einander betrachten, sich darauf einlassen, ein besserer Partner für einander zu sein, und sowohl eine Mission als auch eine Vision für die Ehe teilen.

Winter:Bewusstsein ist der Schlüssel zur Veränderung negativer Muster. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren natürlichen Standard zu identifizieren, wenn Sie gestresst oder wütend sind. Zeigen Sie Ihrem Partner, dass Sie der richtige Ort sind, und bitten Sie ihn, Ihnen zu helfen, wenn Sie dort ankommen. Sie sollten dasselbe auch von Ihnen verlangen. Es ist wichtig, unserem Partner zu erklären (und zu zeigen), wie er unsere negativen Standardeinstellungen deaktivieren kann. Dies erfordert Kenntnisse über Ihr eigenes emotionales Kontrollpanel. Wenn Sie Ihre Anlaufstelle kennen, informieren Sie Ihren Partner. Lassen Sie Ihren Partner dasselbe für Sie tun. Dieses Maß an Transparenz kann verhindern, dass Probleme eitern und sich letztendlich nachteilig auf die Ehe auswirken.

Parade täglich

F: Was sollten Paare als Nächstes tun, wenn Sie erkennen, dass Ihre Ehe von diesen vier Scheidungsprädiktoren geplagt wird?

Spröde:Bitten Sie um Hilfe. Finden Sie einen lokalen Therapeuten über die Gottman Empfehlungsnetzwerk .

Williams:Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt dieses negative Muster in Ihrer Beziehung finden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Partner darüber, was Sie beobachten und wie es Sie emotional beeinflusst. Teilen Sie vielleicht mit, dass Sie sich, wenn sie in einem harten Ton mit Ihnen sprachen und Ihren Charakter herausforderten, nicht respektiert und gedemütigt fühlten und über neue Kommunikationsregeln für die Beziehung sprechen möchten. Dies fördert einen lösungsorientierteren Ansatz für das Kommunikationsproblem. Wenn Sie oder sie diese Kommunikation haben können, ist ein Gespräch mit einem Berater die nächstbeste Option.

Winter:Suchen Sie professionelle Hilfe. Die Paarberatung ist eine hervorragende Methode, um bessere Formen der Kommunikation und Konfliktlösung zu erlernen.

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