Heutzutage spielt jeder Pickleball – aber wie viele Kalorien verbrennt dieser beliebte Sport eigentlich?

Pickleball ist die am schnellsten wachsende Sportart in den USA und steckt voller gesundheitlicher Vorteile.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Verändertes Datum:

Als die am schnellsten wachsende Sportart In den USA springen immer mehr Menschen auf den Pickleball-Zug auf.

Es ist ein Spiel, das die Regeln von drei alten Klassikern kombiniert: Tennis, Tischtennis und Badminton. Vielleicht ist der Grund, warum Pickleball so schnell an Popularität gewonnen hat, die Tatsache, dass es ein Sport für Menschen jeden Alters ist Fitness Ebenen genießen können – und es ist voller gesundheitlicher Vorteile.

Die gesundheitlichen Vorteile von Pickleball

Pickleball ist eine großartige soziale Aktivität mit allen Vorteilen von Aerobic-Übungen, wie z. B. die Verringerung Ihres Risikos für Herzerkrankungen, die Senkung Ihres Cholesterinspiegels und die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und Fitness, zusammen mit dem zusätzlichen Bonus, der mit dem Verbringen von Zeit mit anderen Menschen einhergeht. DR. John-Paul Rue, MD, FAAOS, Sportmediziner und Schulterorthopäde, erklärt.

Es ist auch eine unterhaltsame Aktivität für Menschen jeden Alters.

„Ich habe in meiner eigenen Nachbarschaft festgestellt, dass Pickleball in einem breiten Spektrum von Altersgruppen beliebt ist und die Möglichkeit bietet, weiterhin ein hohes Maß an Wettbewerb und Sportsgeist zu erleben“, sagt Dr. Rue.

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Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Pickleball-Spiel?

Es gibt mehrere Schätzungen für die Anzahl der Kalorien, die beim Pickleball verbrannt werden.

„Im Allgemeinen hängt die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien von Ihnen ab – d.h. Ihr Gewicht und Ihr Stoffwechsel – wie intensiv Sie Pickleball spielen und wie lange“, sagt Dr. Rue. „Die meisten Schätzungen reichen von 8-10 Kalorien pro gespielter Minute Pickleball.“

Ein typisches Pickleball-Spiel dauert etwa 30 Minuten, sodass Sie erwarten können, je nach Intensität des Spiels zwischen 240 und 300 Kalorien pro 30-Minuten-Spiel zu verbrennen, fügt Dr. Rue hinzu.

Es gibt einige Kalorienrechner online verfügbar, die Ihnen helfen können, eine grobe Schätzung darüber zu erhalten, wie viele Kalorien Sie beim Pickleball-Spiel verbrennen werden, aber insgesamt können Sie davon ausgehen, dass Sie bei einem Pickleball-Spiel weniger Kalorien verbrennen als beim Einzel-Tennis. Davon abgesehen ist es wahrscheinlich vergleichbar mit Tennis im Doppel, erklärt Dr. Rue. Je mehr Sie herumlaufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

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„Eine gute Faustregel ist, 100 verbrannte Kalorien pro 10 Minuten kontinuierlicher Bewegung zu berechnen“, sagt er Antonius Maritato , Physiotherapeut und Orthopäde. „Wenn Sie einen Schrittzähler oder Bewegungstracker tragen, können Sie zwischen 80 und 100 Kalorien pro Meile Bewegung auf dem Platz schätzen.“

Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, um sich auf dem Pickleball-Platz zu bewegen, fügt Maritato hinzu. Ein 120-Pfund-Erwachsener kann durchschnittlich 85 Kalorien pro Meile Bewegung verbrennen, während ein 150-Pfund-Erwachsener eher 100 Kalorien pro verbrannter Meile verbrennen kann.

So machen Sie das Beste aus Ihrem Pickleball-Training

Stellen Sie sicher, dass Sie gesund sind

Um das Beste aus Ihrem Pickleball-Training herauszuholen, ist es wichtig, zunächst sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um zu spielen, sagt Dr. Rue. Sie sollten sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, insbesondere wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden oder gerade erst wieder Sport treiben.

Verwenden Sie die richtige Ausrüstung

Es ist wichtig, die richtige Ausrüstung (insbesondere Schuhe) zu verwenden, sich vor dem Spiel aufzuwärmen und zu dehnen und während der Spiele ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, erklärt Dr. Rue. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Schuhen Sie während eines Pickleball-Spiels tragen sollten, kann Ihnen ein Podologe helfen, die richtige Passform zu finden.

Abwechselnde Tage spielen Pickleball mit einer anderen aeroben Aktivität

Wie bei jeder Aktivität können Sie es beim Pickleball übertreiben. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen, sagt Dr. Rue. Abwechselnd Pickleball mit einer anderen Aerobic-Aktivität zu spielen kann dazu beitragen, dass Sie länger im Spiel bleiben.

Während Pickleball im Allgemeinen etwas körperschonender ist als Tennis, gibt es dennoch viele häufige Verletzungen – insbesondere für die Fuß- und Kniegelenke.

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Quellen

• John-Paul Rue , MD, FAAOS, Sportmediziner und orthopädischer Schulterchirurg
• Antonius Maritato , Physiotherapeut und Orthopäde

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