So bestellen Sie laut registrierten Ernährungsberatern die gesündesten Lebensmitteloptionen bei Taco Bell

Nur weil es Fast Food ist, heißt das nicht, dass alles auf der Speisekarte ungesund ist.

• Autor: Emily Laurence
• Verändertes Datum:

Gesundes Fast Food mag wie ein Oxymoron klingen, aber die Realität ist, dass praktisch jeder Ort mindestens ein paar nährstoffreiche Gerichte auf der Speisekarte hat. Tatsächlich bietet Taco Bell viele gesunde Optionen, einschließlich vegetarischer Mahlzeiten.

Wenn es darum geht, Ihre Bestellung gesund zu halten Taco Bell , Sonja Angelone, RD sagt, dass man die Sauce (wie Chipotle Mayo, Nacho-Käse-Sauce und würzige Ranch) sowie alles, was als „knusprig“ bezeichnet wird, weglassen soll, was normalerweise bedeutet, dass es gebraten ist. Stattdessen, Theresa Shank, RD sagt, Sie sollten nach Gerichten suchen, die mit Gemüse beladen sind und entweder Bohnen oder gegrilltes Hähnchen als Protein enthalten.

„Das Hinzufügen von schwarzen Bohnen zu Ihrer Bestellung ist auch eine hilfreiche Wahl, wenn Sie bei Taco Bell bestellen, da Ballaststoffe im Allgemeinen ein Nährstoff sind, der in den meisten Fast-Food-Menüoptionen fehlt“, sagt Shank. „Bei Taco Bell geht es nicht darum, die perfekte Wahl zu treffen – es geht darum, Ihre Wahl zu optimieren.“

Benötigen Sie Hilfe dabei? Hier sind 15 Taco Bell gesunde Optionen hast du vielleicht übersehen.

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15 gesunde Ernährungsoptionen bei Taco Bell

einer. Weicher Taco Supreme

Kalorien: 210
Protein: 9 gr
Ballaststoff: 3 gr
Fett: 10 gr

Im Allgemeinen sagt Angelone, dass es gesünder ist, sich für einen weichen Taco zu entscheiden, als sich für einen knusprigen zu entscheiden. Der weiche Taco Supreme enthält neun Gramm Protein bei etwas mehr als 200 Kalorien.

2. Bohnen-Burrito

Kalorien: 350
Protein: 13 gr
Ballaststoff: 10 gr

Beide Ernährungsberater sagen, dass die Suche nach einem Menüpunkt mit Bohnen automatisch bedeutet, dass Sie großartige Ballaststoffe und Proteine ​​erhalten. „Die gekühlten Bohnen und schwarzen Bohnen von Taco Bell sind beide vegetarisch, was bedeutet, dass sie nicht mit traditionellen Fetten wie Schmalz oder Schmalz zubereitet werden Schweinefleisch Fett“, sagt Shank. Angelone gefällt, dass der Bohnen-Burrito mit 1.040 Milligramm weniger Natrium enthält als viele andere Lebensmittel auf der Speisekarte. ( Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen Natrium unter 2.300 Milligramm pro Tag zu halten.)

3. Würziger Kartoffel-Soft-Taco

Kalorien: 240
Protein: 5 gr
Ballaststoff: 2 gr
Fett: 12 gr

Kartoffeln gibt es in den meisten Fast-Food-Restaurants in Form von Pommes Frites, aber bei Taco Bell werden sie aufgepeppt und als Taco-Zutat verwendet. Angelone mag diesen Menüpunkt, weil er, wie der Bohnen-Burrito, weniger Natrium enthält als viele der anderen Menüpunkte (480 Milligramm). Es hat nicht so viel Protein und Ballaststoffe wie einige der anderen Optionen auf dieser Liste, aber es ist eine gute kalorienarme Option.

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Vier. Hähnchen-Quesadilla

Kalorien: 520
Protein: 26 gr
Ballaststoff: 3 gr
Fett: 26 gr

Im Allgemeinen empfiehlt Angelone, von mit Käse überladenen Menüpunkten abzuweichen, da dies die Menge an gesättigten Fetten in Ihrer Mahlzeit erhöht, aber wenn Sie nicht widerstehen können, wird die Hühnchen-Quesadilla zumindest dafür sorgen, dass Sie großartiges Protein erhalten und Sie behalten voll.

5. Salsa Verde gegrillter Hähnchen-Burrito

Kalorien: 390
Protein: 18 gr
Ballaststoff: 3 gr
Fett: 12 gr

Das gegrillte Hähnchen in diesem Burrito bringt großartige Proteine ​​auf den Tisch, während der Reis und das Gemüse Ballaststoffe hinzufügen. Willst du es noch gesünder machen? Beide Ernährungswissenschaftler sagen, dass Pico de Gallo ein großartiges Topping ist, das man zu allen Menüoptionen hinzufügen kann. „Pico de Gallo sind Tomaten, Zwiebeln, Koriander und Jalapeño ohne Zusatz von Öl. Es fügt etwas Gemüse und einen guten Geschmack hinzu“, erklärt Angelone. Trotz all seiner positiven Aspekte weist Angelone darauf hin, dass die Soße Der gegrillte Hähnchen-Burrito von Verde ist ziemlich natriumreich (1.110 Milligramm), daher sollten Sie bei Ihren anderen Mahlzeiten während des Tages besonders auf Ihre Natriumaufnahme achten.

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6. vegetarische Burrito-Party

Kalorien: 570
Protein: 14 gr
Ballaststoff: 8 gr
Fett: 28 gr

Der vegetarische Fiesta-Burrito ist kalorien- und fettreicher als viele der anderen Produkte auf dieser Liste, hält Sie aber auch länger satt. Eine großartige Option für Vegetarier, da es eine gute Menge an Proteinen und Ballaststoffen enthält.

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7. Schwarze Bohnen

Kalorien: fünfzig
Protein: 3 gr
Ballaststoff: 3 gr
Fett: 1,5 g

Beide Ernährungsberater sagen, dass das Hinzufügen einer Seite schwarzer Bohnen zu Ihrer Mahlzeit eine großartige Möglichkeit ist, die Ballaststoffe und Proteine ​​​​zu erhöhen und gleichzeitig den Fettgehalt niedrig zu halten. „Anstatt zwei Vorspeisen zu bestellen, wählen Sie einen Artikel plus eine Beilage aus schwarzen Bohnen und/oder schwarzen Bohnen und Reis für mehr Ballaststoffe, weniger Fett, kein gesättigtes Fett und weniger Natrium“, sagt Angelone.

8. Schwarze Bohnen und Reis

Kalorien: 160
Protein: 4 gr
Ballaststoff: 4 gr
Fett: 4,5g

Schwarze Bohnen und Reis sind eine weitere nährstoffreiche Beilage, die es wert ist, zu Ihrer Mahlzeit hinzugefügt zu werden. Shank sagt, dass das Hinzufügen von Guac- und Jalapeño-Paprikaschoten auch eine großartige Option ist. „Avocados bieten Ballaststoffe und nahrhafte Omega-3-Fettsäuren. Ich ermutige meine Kunden, jeder Mahlzeit Quellen für nahrhafte Fette hinzuzufügen, wenn sie dazu in der Lage sind“, sagt sie.

9. Pintos und Käse

Kalorien: 170
Protein: 9 gr
Ballaststoff: 9 gr
Fett: 6 gr

Mit neun Gramm Protein und Ballaststoffen hat der Pintos n Cheese einen großartigen Nährwert für nur 170 Kalorien. Genau wie bei den schwarzen Bohnen und dem Reis können Sie auch Guac hinzufügen, um die Menge an gesunden Fetten zu erhöhen.

10. Quesarito aus schwarzen Bohnen

Kalorien: 630
Protein: 19 gr
Ballaststoff: 7 gr
Fett: 30 gr

Der Quesarito aus schwarzen Bohnen ist ziemlich reich an Fett und Natrium, aber er hat auch viel Protein. Wenn Sie nach etwas Substanziellem suchen, das Sie sicher satt hält, dann ist dies das Richtige.

elf. Schwarze Bohnen Crunchwrap Supreme

Kalorien: 520
Protein: 13 gr
Ballaststoff: 7 gr
Fett: 18 gr

Sie dachten nicht, dass wir die Crunchwrap weglassen würden, oder? Wie das Schwarze-Bohnen-Quesarito enthält das Schwarze-Bohnen-Crunchwrap-Supreme sowohl eine beträchtliche Menge an Fett als auch Natrium, sodass Sie den Rest des Tages auf Ihre Natriumaufnahme achten sollten, aber es enthält großartiges Protein und Ballaststoffe aus den Bohnen .

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12. Veggie-Power-Bowl

Kalorien: 420
Protein: 13 gr
Ballaststoff: 10 gr
Fett: 20 gr

In dieser Power Bowl stecken so viele nahrhafte Zutaten: schwarze Bohnen, Salat , Tomaten, Guac und Reis. Die saure Sahne ist fettreduzierte saure Sahne, die laut Angelone eine gesunde Alternative zu vollfetter saurer Sahne ist.

13. Powerbowl mit Hähnchen

Kalorien: 460
Protein: 27 gr
Ballaststoff: 8 gr
Fett: 21 gr

Diese Power Bowl enthält sowohl gegrilltes Hähnchen als auch schwarze Bohnen – zwei großartige Proteinquellen. Tatsächlich hat es mehr Protein als alles andere auf dieser Liste. Es ist zwar nährstoffreich, aber auch ziemlich reich an Natrium – etwas, dessen man sich bewusst sein sollte.

14. Chipotle-Ranch-Hähnchen-Burrito vom Grill

Kalorien: 510
Protein: 17 gr
Ballaststoff: 4 gr
Fett: 29 gr

Im Allgemeinen empfiehlt Angelone, Saucen auf ein Minimum zu beschränken, da sie oft den Natriumgehalt in Ihrer Mahlzeit erhöhen, aber wenn Sie ein Verlangen nach Chipotle Ranch haben, entscheiden Sie sich für diesen Burrito, der einen großen Nährwert hat.

fünfzehn. Weicher Taco

Kalorien: 210
Protein: 9 gr
Ballaststoff: 3 gr
Fett: 9 gr

Es ist leicht, klassische Menüpunkte zu übersehen und sich auf neue oder zeitlich begrenzte Angebote zu konzentrieren, aber ein weicher Taco ist eine gute Option, da er voller Proteine ​​​​ist und nur 210 Kalorien hat. Runden Sie Ihre Mahlzeit mit einer der gesunden Beilagen ab (schwarze Bohnen, schwarze Bohnen und Reis oder Pintos mit Käse) und Sie haben eine nahrhafte Mahlzeit!

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Quellen

• Sonja Angelone, RD , eingetragene Diätassistentin
• Theresa Shank, RD , eingetragene Diätassistentin

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