Verursacht Diät-Soda Bauchfett? Ernährungswissenschaftler teilen die Wahrheit

Ernährungswissenschaftler teilen die Wahrheit darüber, wie die Beziehung zwischen Diät-Limonade und Bauchfett wirklich aussieht – plus einige Alternativen zu Diät-Limonade.

• Autor: Kaitlin Vogel
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Auf den ersten Blick scheint Diet Coke wahrscheinlich die perfekte Alternative für diejenigen zu sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein Getränk voller Geschmack und ohne Kalorien – scheint ein Kinderspiel zu sein, oder?

Es gibt jedoch Studien, die darauf hindeuten, dass Diät-Soda eine Rolle bei der Gewichtszunahme und überschüssigem Bauchfett spielt. Aber wie ist das möglich, wenn es null Kalorien sind? So kontraintuitiv es klingen mag, es gibt Gründe, warum Diät-Soda der Grund für zusätzliches Gewicht in Ihrem Bauch sein könnte.

Kann Diät-Soda Bauchfett verursachen?

Wenn Sie sich Diät-Soda ansehen, enthält es keine zusätzlichen Kalorien oder Zucker, da es normalerweise mit einem künstlichen Süßstoff wie Sucralose gesüßt wird. Während dies ansprechend sein kann, gibt es einige Studien die zeigen, wie oft das Trinken von Diät-Soda mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden kann.

Einige Menschen stellen möglicherweise auch fest, dass künstliche Süßstoffe unerwünschte Wirkungen wie Blähungen verursachen, die den Bauch vorübergehend erweitern können. Mackenzie Burgess, RDN , eingetragener Ernährungsberater und Rezeptentwickler bei Cheerful Choices, erklärt.

Ein weiterer Faktor, der eine Rolle spielt, ist die Kohlensäure. Soda enthält kleine Lufteinschlüsse, die dazu beitragen, dass sich im Magen Luft ansammelt, und Sie können sich aufgebläht und aufgebläht fühlen.

„Diät-Soda hat null Kalorien und trägt nicht zur Gesamtkalorienaufnahme des Tages bei“, sagt er Shena JaramilloMS, RD . 'Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass unser Körper, weil wir ein kalorienfreies Getränk zu uns nehmen, unser Verlangen nach anderen Nahrungsmitteln erhöhen kann, um seinen Kalorienbedarf zu decken.'

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Die Verbindung zwischen Diät-Soda und Appetit

Die Forschung deutet auch darauf hin, dass Diät-Soda zu einer Steigerung des Appetits führen kann. Eine neuere lernen zeigt, dass Frauen, die Diät-Soda tranken, mehr aßen als Frauen, die zuckerhaltige Getränke tranken.

„Wenn Sie sich wirklich nach einem normalen Soda sehnen und es gegen eine Diät eintauschen, wird es Sie möglicherweise nicht zufrieden stellen“, sagt Burgess. „Wenn wir nicht zufrieden sind, haben wir möglicherweise einen größeren Appetit und essen möglicherweise zu viel. Wenn Sie sich hin und wieder nach einer Limonade sehnen, kann es hilfreich sein, sie wirklich zu genießen, Ihr Verlangen zu stillen und weiterzumachen.“

Es ist auch wichtig, darauf zu achten, was wir unserem Körper über die bloßen Getränke hinaus zuführen. Eine ausgewogene Ernährung bestehend aus magerem Protein, buntem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten spielt eine Schlüsselrolle für unsere Gesundheitsziele, fügt Burgess hinzu.

Es ist wichtig zu bedenken, dass es viele Variablen gibt, die zur Gewichtszunahme beitragen.

„Wir müssen bedenken, dass diejenigen, die sich für Diätprodukte entscheiden, sich wahrscheinlich des natürlichen Zuckers beraubt fühlen und den Mangel an Zucker in Diätlimonade möglicherweise auf andere Weise ausgleichen (z. B. fettreichere Lebensmittel, Heißhunger auf Desserts usw.)“, sagt sie Jaramillo.

Wir müssen auch bedenken, dass es für die Gewichtsabnahme schädlich ist, einfach nur Kalorien zu nehmen, „so niedrig wie sie gehen können“. Diejenigen, die Diät-Soda konsumieren, können Kalorien extrem reduzieren, was zu einer Gewichtszunahme und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen könnte, erklärt Jaramillo.

Das Problem ist nicht die Diätlimonade, sondern andere Verhaltensmerkmale, die diejenigen, die sich für Diätlimonade entscheiden, in ihren Alltag integrieren können.

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Strategien für den gesunden Konsum von Diätgetränken

Wechseln Sie zu einem anderen kohlensäurehaltigen Getränk

Wenn Sie nach dem Konsum von künstlich gesüßten Getränken Nebenwirkungen bemerken, können Sie versuchen, die Aufnahme von Limonaden zu reduzieren oder ganz auf ein anderes kohlensäurehaltiges Getränk umzusteigen. Bürger empfiehlt Richard’s Rainwater Sprudelwasser und es mit frischem Obst, Minze und Zitronenscheiben aufgießen, um mehr Geschmack hinzuzufügen.

Wenn Sie Diät-Soda aus Ihrem Speiseplan streichen möchten, können Sie kohlensäurehaltiges Wasser mit einem Spritzer 100-prozentigem Saft für den Geschmack genießen. Kommerziell aromatisierte Selters wie La Croix sind ebenfalls Optionen, die frei von künstlichen Süßstoffen sind. Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , in New Jersey ansässiger Ernährungsberater und Autor von Bauchfettdiät für Dummies, erklärt.

Sie können auch eine Option wie Ollipop ausprobieren, die deutlich weniger zugesetzten Zucker als normale Limonade enthält, zusammen mit nützlichen Präbiotika, die sich verbessern können Darmgesundheit was wiederum helfen kann, Entzündungen und Bauchfett zu reduzieren.

Verwenden Sie natürliche kalorienfreie Süßstoffe

Wenn Sie immer noch Lust auf etwas Süßes haben, aber auf zugesetzten Zucker und künstliche Süßstoffe verzichten möchten, versuchen Sie es mit einem natürlicheren kalorienfreien Süßstoff. Versuchen Reinrohr das aus Erythritol und Reb M (hergestellt aus fermentierendem Zuckerrohr) hergestellt wird, sagt Burgess. Um Ihr Verlangen nach Getränken zu stillen, können Sie einen Löffel zu einem fruchtigen Sprudelwasser hinzufügen.

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Quellen

• Zeitschrift der American Geriatrics Society : „Die Aufnahme von Diätlimonade ist mit einer langfristigen Zunahme des Taillenumfangs in einer biethnischen Kohorte älterer Erwachsener verbunden: die San Antonio Longitudinal Study of Aging“
• Mackenzie Burgess, RDN , eingetragener Ernährungswissenschaftler und Rezeptentwickler bei Cheerful Choices
• Ernährung, Fettleibigkeit und Bewegung : „Fettleibigkeit und geschlechtsbezogene Assoziationen mit unterschiedlichen Auswirkungen von Sucralose vs. Saccharose auf den Appetit und die Belohnungsverarbeitung“
• Shena JaramilloMS, RD
• Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , Ernährungsberater aus New Jersey und Autor von Belly Fat Diet For Dummies

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