Was sind die Auswirkungen des Gehens mit Gewichten?

Fitnessexperten erklären, wie es sicher geht und geben ein Beispieltraining.

• Autor: Emily Laurence
• Neues Datum:

Gehen – ohne Schnickschnack, einfach nur einen Fuß vor den anderen zu setzen – wurde wiederholt mit der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit in Verbindung gebracht, einschließlich der Verlängerung der Lebensdauer . Sogar viermal pro Woche nur 15 Minuten spazieren gehen wurde mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht .

Wenn Sie ein begeisterter Wanderer sind und Ihr Spiel verbessern möchten, ist die Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit nicht die einzige Option. Das Gehen mit Gewichten kann Ihrem Spaziergang zusätzliche Vorteile verleihen. Wenn es um das Gehen mit Gewichten geht, stehen verschiedene Arten zur Auswahl, und es ist auch wichtig, die potenziellen Risiken zu berücksichtigen.

Verwandt: 12 Trainer teilen ihre Lieblingstrainings zur Gewichtsabnahme – und ja, Gehen zählt!

Was sind die Vorteile des Gehens mit Gewichten?

Sarah Pelc Graca ist Gewichtsverlusttrainer, NASM-zertifizierter Trainer und Gründer von Stark mit Sarah . Sie sagt, dass einer der Vorteile des Gehens mit Gewichten darin besteht, dass es die Intensität erhöht, was wiederum zu einer höheren Kalorienverbrennung führt. Sie sagt, dass es auch helfen kann, die Muskeln zu stärken, weil sie durch das zusätzliche Gewicht härter arbeiten als ohne Gewichte.

Wie Pelc Graca, Gewichtsverlusttrainer, Personal Trainer und Sporternährungsberater Esther vor sagt, dass das Einbeziehen von Gewichten in Ihren Gang die Muskeln etwas härter arbeiten lässt, was Sie dann stärker machen kann. „Das Gehen mit Gewichten kann bei Aktivitäten des täglichen Lebens helfen, da wir oft von einem Ort zum anderen gelangen müssen, während wir Dinge auf irgendeine Weise tragen“, sagt sie. Wenn das Gehen mit Gewichten Teil Ihrer Routine wird, wird Ihnen die Einkaufstüte oder der Wäschekorb plötzlich nicht mehr so ​​schwer erscheinen.

Verwandt: Du willst durch Sport abnehmen? Probieren Sie diese 10 Workouts aus (keine Ausrüstung erforderlich!)

Dennoch sagen beide Experten, dass es Risiken gibt, die man sich bewusst sein muss. Beide weisen darauf hin, dass man sich bei einem Sturz nicht auffangen kann, wenn man Gewichte in den Händen hat. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, oder wenn Sie aufgrund eines medizinischen Problems zu Stürzen neigen. Avant sagt auch, dass das Gehen mit Gewichten das Problem verschlimmern könnte, wenn Sie eine Verletzung haben. Wenn Sie beispielsweise schwache Knöchel haben, ist es keine gute Idee, sie zu tragen Knöchelgewichte auf einem Spaziergang.

„Das Hinzufügen von Widerstand zu Ihren Spaziergängen kann Druck und Belastung auf Ihre Hüften, Knie und Knöchel ausüben, also seien Sie vorsichtig, wenn Sie jemand sind, der anfällig für Verletzungen des Unterkörpers ist“, sagt Pelc Graca. Sie sagt auch, dass es wichtig ist, beim Gehen mit Gewichten die richtige Form beizubehalten, um Muskelzerrungen oder Verletzungen zu vermeiden. „Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur leicht angespannt, entspannen Sie Ihre Schultern und achten Sie darauf, dass Ihre Zehen und Knie in die Richtung zeigen, in die Sie gehen“, weist sie an.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das Gehen mit Gewichten für Sie von Vorteil sein kann, ist es wichtig, als Nächstes herauszufinden, welche Art von Gewichten Sie während Ihrer Spaziergänge verwenden möchten.

Verwandt: Nicht in HIIT? Gehen ist tatsächlich eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren – und diese Tipps werden Ihnen dabei helfen

Verschiedene Arten von Gewichten zu berücksichtigen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Gewichte in Ihren Spaziergang zu integrieren: leichte Hanteln, Handgelenkgewichte, Knöchelgewichte oder eine Gewichtsweste. Pelc Graca sagt, dass es von den individuellen Gesundheitszielen einer Person abhängt, für welche man sich entscheiden soll. „Wenn jemand seine Beine straffen möchte, würde ich die Verwendung von Gewichtsmanschetten empfehlen“, sagt sie. Aber wenn Ihr Gesundheitsziel darin besteht, Ihre Armmuskeln zu formen, sagt sie, dass Handgelenksgewichte oder das Halten leichter Hanteln helfen werden. Wenn Sie sich für Knöchelgewichte entscheiden möchten, sagt Avant, um sicherzustellen, dass sie nicht zu sperrig sind. Andernfalls beeinträchtigen sie Ihren Gang.

Beide Experten sagen, dass das Tragen einer Gewichtsweste von allen Optionen die ist, die sie am meisten empfehlen, da sie dazu beiträgt, das zusätzliche Gewicht gleichmäßiger zu verteilen als Hand- oder Knöchelgewichte. „Das Tragen einer Gewichtsweste kann helfen, die Kern- und Rückenkraft zu verbessern“, sagt Pelc Graca. Avant weist darauf hin, dass die Verwendung einer Gewichtsweste auch Ihre Hände befreit, was sicherer ist, wenn Sie stolpern und stürzen.

Sobald Sie Ihre Gewichte haben und zum Laufen bereit sind, könnten Sie versucht sein, sie in jeden einzelnen Spaziergang einzubauen. Pelc Graca empfiehlt jedoch, sie nur ein- bis dreimal pro Woche zu verwenden. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit, sich zu reparieren und zu erholen. Wenn Sie sich diese Zeit nicht nehmen, werden Sie anfälliger für Überanstrengungen und Verletzungen. „Achten Sie darauf, das Tempo moderat zu halten“, sagt sie. „Schneller ist nicht unbedingt besser, wenn man beim Laufen Gewichte hinzufügt.“

Gehen mit Gewichten Training

Unten ist ein Beispieltraining, das Sie ausprobieren können, wenn Sie das nächste Mal mit Gewichten gehen möchten, direkt von Pelc Graca:

1. Gehen Sie, wenn möglich, drei bis fünf Minuten lang ohne Gewichte, um Ihren Körper aufzuwärmen.

2. Nehmen Sie ein leichtes Gewicht oder eine Gewichtsweste (1-3 Pfund) und gehen Sie fünf Minuten lang.

3. Beginnen Sie, sich bis zu 15- bis 20-minütigen Spaziergängen mit Gewichten vorzuarbeiten.

4. Um die Intensität zu erhöhen, erhöhen Sie leicht Ihr Tempo, während Sie die richtige Form beibehalten.

Denken Sie daran, dass das Gehen ohne Gewichte immer noch enorm gesundheitsfördernd ist. Das Einbeziehen von Gewichten ist nur eine Möglichkeit, es zu verbessern. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die Spaß macht. Schließlich werden Sie es mit etwas Glück noch viele, viele Jahre tun.

Next Up, Erfahren Sie mehr über die vielen Vorteile, die regelmäßiges Gehen für die geistige und körperliche Gesundheit hat .

Quellen

• Sarah Pelc Graca, Gewichtsverlusttrainerin, NASM-zertifizierte Trainerin und Gründerin von Stark mit Sarah
• Esther vor , Gewichtsverlusttrainer, zertifizierter Sporternährungsberater und ACE-zertifizierter Personal Trainer

---