Laut Schlafexperten vermeiden Menschen, die jede Nacht gut schlafen, dieses eine Lebensmittel

Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal Essen zum Mitnehmen bestellen.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Verändertes Datum:

Es ist kein Geheimnis, dass Schlafprobleme eines der häufigsten Gesundheitsprobleme sind. Eigentlich, 1 von 3 Erwachsenen in den USA bekommen nicht genug Schlaf. Huch.

Während es viele verschiedene Ursachen für einen schlechten Schlaf gibt – Stress, Angst und andere Erkrankungen – Schlafexperten sind sich einig, dass die Ernährung eine große Rolle spielt. Hier ist, was das bedeutet.

Wie die Ernährung den Schlaf beeinflusst

Ihre Ernährung kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben, betont der Schlafpsychologe Dr. Katherine Hall, Ph.D .

„Große oder schwere Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen, kann zu Verdauungsstörungen führen, Sodbrennen oder andere Verdauungsprobleme, die Ihren Schlaf stören können“, erklärt sie.

Nach einer großen Mahlzeit muss unser Körper arbeiten, um die Nahrung zu verarbeiten, und unsere Herzfrequenz und unser Stoffwechsel bleiben erhöht. Dies sei das Gegenteil des beim Schlafen gewünschten beruhigenden Effekts, sagt er Dr. Alex Dimitriu, MD, der in Psychiatrie und Schlafmedizin doppelt zertifiziert ist und Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine und BrainfoodMD .

„Beim Experimentieren mit verschiedenen Schlaf-Trackern habe ich immer wieder festgestellt, dass meine Herzfrequenz nach einer großen Mahlzeit bis weit in die Nacht erhöht ist“, fügt Dr. Dimitriu hinzu.

Zu viel Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen zu trinken, kann es auch schwierig machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen, da es als Stimulans wirken und Ihren natürlichen Schlafzyklus stören kann, sagt Dr. Hall.

Darüber hinaus können Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu Energiespitzen führen, die das Entspannen und Einschlafen erschweren.

Verwandt: Experten sagen, wie viele Stunden Schlaf Sie wirklich jede Nacht brauchen

Das zu vermeidende Essen für einen guten Schlaf

Welches Essen sollte man vor dem Schlafengehen am besten vermeiden, wenn man gut schlafen möchte? Scharfes Essen wie Curry und Chili. Dies liegt daran, dass es zu Verdauungsproblemen führen und Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, sagt Dr. Hall. Es kann auch Sodbrennen, Blähungen und Unwohlsein verursachen – was das Entspannen und Einschlafen erschweren und die Schlafqualität während der Nacht beeinträchtigen kann, erklärt Dr. Hall.

Auch scharf gewürzte Speisen enthalten Capsaicin, das zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen kann. Eine höhere Körpertemperatur kann das Ein- und Durchschlafen erschweren. Es wird im Allgemeinen nicht empfohlen, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie also übermäßig scharfe, schwere Gerichte, um sicherzustellen, dass Sie den erholsamen Schlaf bekommen, den Ihr Körper braucht.

Verwandt: Wie eine gute Nachtruhe Ihnen hilft, länger zu leben

Lebensmittel, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen

Um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, ist es wichtig, sich auf das Essen zu konzentrieren gesunde Lebensmittel im Laufe des Tages. Bestimmte Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, können helfen, einen besseren Schlaf zu fördern.

Lebensmittel mit hohem Gehalt zum Beispiel Magnesium , wie grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Nüsse, können für diejenigen von Vorteil sein, die unter Schlafstörungen leiden, da Magnesium hilft, Hormone zu regulieren, die den Schlafzyklus synchronisieren, erklärt Dr. Hall.

Darüber hinaus kann eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, mageren Proteinen und komplexen Kohlenhydraten dazu beitragen, Ihr Energieniveau den ganzen Tag über konstant zu halten und nachts ein gesundes Schlafmuster zu unterstützen.

Obwohl Forschung begrenzt ist, können einige andere Lebensmittel auch für den Schlaf von Vorteil sein, erklärt Dr. Dimitriu. Dazu gehören fetter Fisch, Kiwi, Kirschen und Milch.

Die Forscher, die diese Lebensmittel für vorteilhaft hielten, stellten auch fest, dass 'einige Lebensmittel wie Milchprodukte, Fisch, Obst und Gemüse ebenfalls schlaffördernde Wirkungen zeigen, aber die Studien waren zu vielfältig, kurz und klein, um zu eindeutigen Schlussfolgerungen zu führen.'

Lange Rede kurzer Sinn: Vermeiden Sie diese scharfen Speisen vor dem Schlafengehen. Und wenn Sie Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern möchten, achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung.

Next Up: Zeit für einen Weckruf? 10 Schlafmythen entlarvt!

Quellen

• Dr. Katherine Hall, PhD , Schlafpsychologe
• Alex Dimitriu, MD, Double Board-zertifiziert in Psychiatrie und Schlafmedizin und Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine und BrainfoodMD

---