iStock
Seien wir ehrlich: Es ist schwer, sich zu dieser Jahreszeit nicht über die Gewichtszunahme zu ärgern. Sicher, es fühlt sich gut an, sich dem Moment hinzugeben (Hallo, Weihnachtsplätzchen !), aber wenn Januar 1-Hits bleiben meist ein paar Pfunde zu viel übrig, über die wir uns nicht gerade freuen.
Die gute Nachricht ist, dass es nicht schwierig sein muss, ein gesundes Gewicht zu halten. Es erfordert einfach, Ihre Trainingsroutine zu verwechseln.
Experten sind sich einig, dass Schwimmen die beste Übung ist, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Hier ist der Grund.
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Form der aeroben Aktivität, die dabei hilft, die Vorteile körperlicher Aktivität zu nutzen und gleichzeitig die Gelenke zu schonen. Es kann helfen, die Gewichtsabnahme zu fördern, Muskeln aufzubauen, Verletzungen vorzubeugen und Rückenschmerzen zu lindern, Trainer John Gardner , Mitbegründer und CEO von Kickoff, erklärt.
Verwandt: Ja, Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren – also fangen Sie mit diesem einfachen Training an
Der Wasserwiderstand hilft Ihnen, sich mehr anzustrengen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie all diese Anstrengungen unternommen haben, da der Auftrieb des Wassers Ihren Körper unterstützt und Ihnen hilft, länger zu schwimmen, als Sie es außerhalb des Wassers tun würden, fügt Gardner hinzu.
Als Ergebnis des Wasserwiderstands üben Sie am Ende mehr Anstrengung aus und zielen auf verschiedene Muskeln ab, die Ihnen helfen, nicht nur über Wasser zu bleiben, sondern auch im Wasser zu manövrieren. Dieser Kraft- und Anstrengungsbedarf hilft dabei, mehr Muskeln aufzubauen, was auch dazu beiträgt, mehr Fett zu verbrennen und beim Abnehmen hilft, erklärt Gardner.
Schwimmen kann helfen, Kalorien zu verbrennen, aber es fühlt sich nicht wie ein hartes Training an. Es ist auch stoßarm, was bedeutet, dass es Ihre Gelenke oder Muskeln nicht verletzt. Schwimmen ist auch eine großartige Möglichkeit, Ausdauer und Kraft aufzubauen, Lalitha McSorley , Physiotherapeut , sagt.
Um abzunehmen, sollten Sie mindestens vier- bis fünfmal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde schwimmen gehen. Je mehr Übung und je intensiver Ihr Training ist, desto mehr Gewicht verlieren Sie, erklärt Gardner.
Wenn Sie jedoch gerade erst mit dem Schwimmen begonnen haben, sollten Sie sich schrittweise an das Training herantasten, indem Sie stattdessen jeden zweiten Tag mit 15 bis 20 Minuten beginnen. Dies hilft, Muskelkater und Verletzungen zu vermeiden und ermöglicht es einer Person, sich daran zu gewöhnen, die richtige Menge an Anstrengung zum Schwimmen auszuüben.
„Sie können sich selbst herausfordern, indem Sie die Intensität Ihres Schwimmens erhöhen oder verschiedene Schwimmstile ausprobieren“, sagt McSorely. „Regelmäßiges Schwimmen kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und sogar ein paar Pfunde zu verlieren, wenn Sie möchten. Es ist ein ideales Training für Menschen, die keine intensiven Übungen mögen, aber trotzdem in Form bleiben wollen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, Stress abzubauen und Spaß zu haben.“
Next Up: Laut Ernährungswissenschaftlern vermeiden Menschen, die nie zunehmen, dieses eine Lebensmittel