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Restorative Yoga-Posen bei Rückenschmerzen



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(iStock)

Wenn Sie einen starken Rücken oder chronische Schmerzen haben, kann restauratives Yoga Ihre Antwort sein. Die Posen entspannen nicht nur Ihren Geist, sondern können auch Ihren Rücken entspannen.

Restorative Yoga ist keine durchschnittliche Yogastunde, sagt Kelsey O’Bannon-Hahn , die restauratives Yoga bei . unterrichtet Ananda Holistic Movement Studio . Die Praxis ist sehr sanft und entspannend und lindert insbesondere Rückenschmerzen.


4 restauratives Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen

Unterstützte Wirbelsäulendrehung in Rückenlage

Requisiten: zwei Nackenrollen, Matte, Decken (optional)

Pose: Legen Sie zwei Polster auf beiden Seiten der Matte. Zwischen den Polstern flach auf die Matte legen. Halte deine Arme flach mit den Handflächen nach oben auf der Matte. Heben und beugen Sie Ihr linkes Bein, bringen Sie es über Ihren Körper und legen Sie es auf die Yoga-Bolster auf deiner rechten Seite. Hier 3-5 min ruhen und mit dem anderen Bein auf der anderen Seite wiederholen.

Wenn Sie die Dehnung noch weiter verlängern möchten, können Sie auf jedes Kissen eine Decke legen.

Leistungen: Diese Pose dehnt beide Seiten des unteren Rückens und lindert Verspannungen in diesem Bereich, was Rückenschmerzen lindern kann. Die Pose verbessert auch die Atmung.

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Unterstütztes Backbend

Requisiten: Polster, Block, Matte


Pose: Platzieren Sie ein Polster senkrecht zur Matte oben. Legen Sie sich mit dem oberen Rücken auf das Polster, wobei Ihr Kopf die Matte berührt. Wenn es für Ihren Nacken unangenehm ist, legen Sie Ihren Kopf als Kopfstütze auf einen Block oder ein anderes Polster. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und legen Sie zur Unterstützung ein weiteres Polster unter Ihre Knie. Halte unsere Arme lang an deinen Seiten.

Leistungen: Dehnt den oberen Rücken, während die Brust geöffnet wird. Dies führt zu weniger Rückenschmerzen und einer besseren Körperhaltung.

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Savasana, Beine auf einen Stuhl legen

Requisiten: Esszimmer- oder Metallstuhl mit gerader Rückenlehne, matt

Pose: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und legen Sie Ihre Unterschenkel auf die Sitzfläche des Stuhls. Deine Beine sollten parallel zum Boden sein. Wenn der Stuhl zu kurz ist, fügen Sie gefaltete Decken hinzu, bis er die gewünschte Höhe erreicht hat. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben in einem Winkel vom Körper weg. Erlauben Sie Ihrem unteren Rücken, sich im Boden zu entspannen. Visualisiere, wie die ganze Spannung von deinem Rücken aus geschmolzen ist.

Leistungen: Löst im Rücken gespeicherte Spannungen. Ermöglicht sanftes Dehnen.

Unterstützte Kinderpose

Requisiten: polster, matte

Pose: Legen Sie eine Rolle der Länge nach auf die Matte. Knien Sie sich in der Mitte der Matte auf den Boden und berühren Sie Ihre Zehen. Bewege deine Knie, bis sie so weit wie deine Hüften geöffnet sind. Lehne dich nach vorne und umarme das Polster. Oberkörper und Kopf sollten auf dem Polster ruhen.


Leistungen: Gibt dem unteren Rücken und den Hüften eine sanfte Dehnung. Entspannt Ihre Wirbelsäule, was zu weniger Schmerzen führen kann.

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