Krempeln Sie den Ärmel hoch! Dies sind die 10 besten Möglichkeiten, um die Grippe zu verhindern

Möchten Sie wissen, wie Sie die Grippe verhindern können? Es ist ein Thema, das für uns alle zu dieser Jahreszeit am wichtigsten ist, insbesondere, wenn Sie in jeder Apotheke und in jedem Lebensmittelgeschäft an Grippeschutzimpfungen erinnert werden und dank unseres anhaltenden Kampfes gegen das Coronavirus Angst vor einer Twindemie haben.

Natürlich sollten Sie unbedingt eine Grippeimpfung bekommen - dies ist immer noch der effektivste Weg, um die Grippe zu verhindern. Eine Grippeschutzimpfung verhindert nicht alle Grippestämme, aber es hilft, Stämme zu verhindern, die mit der Grippe zusammenhängen, sagt Jason Littleton, M.D., Abteilungsleiter von Familie Medizin im Orlando Regional Medical Center in Orlando, Florida. Wir alle gehen jede Saison eine Gratwanderung - wenn Sie eine Grippeimpfung haben, laufen Sie diese Gratwanderung über ein Netz, falls Sie fallen. Ohne eine Grippeimpfung gibt es nichts, was Sie fangen könnte - und so werden Sie krank.

Es gibt intelligentere Möglichkeiten, um das Risiko zu verringern, dass Sie sich vollständig mit dem Virus infizieren - und wenn Sie an einer Grippe erkranken, können Sie Ihren Kampf damit verkürzen. Probieren Sie diese 10 wissenschaftlich erprobten Tipps aus, um die Grippe zu verhindern oder die Symptome zu lindern.

1. Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung, wenn Sie glücklich sind

Forscher der Universität von Nottingham in Großbritannien berichten, dass gute Laune an dem Tag, an dem Sie geimpft werden, die Wirksamkeit der Grippeschutzimpfung um 8 bis 14 Prozent steigert. Ihre Studie ergab, dass Probanden, die angaben, sich emotional gut zu fühlen, nach der Impfung mehr Grippe-Antikörper im Blut hatten. Die Forscher glauben, dass dies auf positive Emotionen zurückzuführen ist hilft dem Immunsystem Verarbeiten Sie das Arzneimittel besser und erhöhen Sie so Ihren Schutz. Biologische Zusammenhänge zwischen dem Erleben positiver Emotionen, dem Gehirn und dem Immunsystem könnten eine Rolle spielen, sagt Studienkoautor Kieran Ayling. Andere Forscher haben zuvor gezeigt, dass bestimmte Chemikalien im Gehirn als Reaktion auf positive Emotionen wie Dopamin freigesetzt werden. Diese Chemikalien können wiederum mit Immunzellen und Organen interagieren. Sehen Sie sich Ihren Favoriten noch einmal an Seinfeld Episode, während Sie sich darauf vorbereiten, Ihren Schuss zu bekommen, und dann Ihren Ehepartner auf dem Weg zur Tür umarmen - positive Gefühle sind garantiert!

2. Beobachten Sie, wohin Sie gehen

Forscher der University of Maryland haben herausgefunden, dass die Grippe nicht nur durch Tröpfchen übertragen wird, die durch Husten und Niesen freigesetzt werden. Sie können auch infektiöse Partikel ausatmen, und diese infektiösen Partikel können auch nach dem Verlassen eines Gebiets in der Luft bleiben .

Studien darüber, wie lange Influenzaviren in der Luft verbleiben, legen nahe, dass sie, obwohl sie allmählich ihre Infektionsfähigkeit verlieren, ziemlich lange infektiös bleiben können - mindestens eine Stunde bis mehrere Stunden, sagt der leitende Studienautor Donald J. Milton. Es scheint sinnvoll, sich von schlecht belüfteten Orten fernzuhalten, an denen Menschen mit grippeähnlicher Krankheit leben. (Wenn sie viel husten oder niesen, Ja wirklich Gehen Sie kein Risiko ein.) Kreisen Sie um Stellen, an denen in letzter Zeit kranke Menschen gestanden oder gesessen haben, wenn Sie können und wenn Sie nicht können, kann das Tragen einer Maske Ihnen Schutz bieten.

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3. Putzen Sie Ihre Nase sanft

Die meisten Menschen sind zu energisch. Blasen Sie jeweils nur leicht ein Nasenloch - wenn Sie beide Nasenlöcher gleichzeitig blockieren, erzeugen Sie zu viel Druck in Ihrer Nase, der Flüssigkeit in Ihre Nasennebenhöhlen befördern und eine Infektion verursachen oder in seltenen Fällen sogar Schäden verursachen kann Ihre Lungen, Schädel oder Speiseröhre.

4. Essen Sie Kürbis

Untersuchungen zeigen, dass dieser schmackhafte Kürbis aufgrund seiner hohen Konzentrationen an Zink und Beta-Carotin einen starken, die Immunität fördernden Schlag bietet. Genießen Sie zum Frühstück ein Vollkorn-Kürbismuffin und, wenn Sie tagsüber hungrig sind, eine Handvoll Kürbiskerne. Es könnte nur helfen, die Grippe zu verhindern.

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5. Entwöhnen Sie sich von abschwellenden Stoffen

Es ist leicht, eine vorübergehende Linderung von einem Spritzer Nasenspray zu bekommen - aber die Verwendung eines abschwellenden Mittels für mehr als ein paar Tage hintereinander kann laut der Mayo-Klinik Ihre verstopfte Nase in einer Art Rückpralleffekt verschlimmern. Verwenden Sie Spray stattdessen nur dann, wenn Sie es wirklich brauchen. Wenn sich Ihre Stauung einige Tage nach dem Abklingen nicht bessert, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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6. Überspringen Sie die Sportgetränke - es gibt eine bessere Möglichkeit, die Flüssigkeit wieder aufzunehmen

Forscher von Texas A & M berichten, dass Sportgetränke zu viel Zucker und nicht genug Natrium oder Kalium enthalten, um die Arbeit wirklich zu erledigen, wenn Sie von der Grippe dehydriert sind und Fieber haben. Stattdessen ein Lösung für orale Rehydrierungssalze funktioniert viel besser. Es ist einfach zuzubereiten: Kombinieren Sie einfach einen Liter Wasser, einen halben Teelöffel Salz und sechs Teelöffel Zucker. Sie können auch eine halbe Tasse Orangensaft oder eine zerdrückte Banane hinzufügen, um den Kaliumgehalt des Getränks zu erhöhen. Trinken Sie den ganzen Tag über die Lösung, um Ihre Energie wiederherzustellen.

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7. Bewegen Sie sich fünf Minuten lang

Eine kurze leichte Herz-Kreislauf-Übung, wie das Gehen in Ihrem Haus, kann die Lymphflüssigkeit in Ihrem System bewegen, was Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen. Lymphflüssigkeit stimuliert Ihre weißen Blutkörperchen, die krankheitsbekämpfende Zellen sind, erklärt Littleton. Versuchen Sie dies, solange Sie kein Fieber haben. Wenn Sie dies tun, trainieren Sie überhaupt nicht.

8. Genießen Sie das Glas Rotwein

Eine Studie der Washington University School of Medicine ergab, dass eine Mikrobe im Darm, die möglicherweise schwere Grippeinfektionen verhindern kann, die Flavonoide Ihres Lieblingsrosés sowie schwarzen Tee und Blaubeeren abbaut. Beginnen Sie, Tee und Beeren (und Rotwein in Maßen) zu konsumieren, bevor die Grippesaison beginnt, um diesem Mechanismus Zeit zu geben, wirklich einzutreten und am meisten Schutz zu bieten.

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9. Befeuchten Sie mehr

Eine trockene Umgebung ist der Lieblingsspielplatz des Grippevirus. Ihre Schleimhäute trocknen aus, wenn kein Wasser in der Luft ist, und Sie können dehydrieren, sagt Littleton. Wenn Sie mit dem Grippevirus in Kontakt kommen und Ihre Schleimhäute trocken sind, haftet das Virus viel leichter an diesen Membranen, z. B. in Ihrer Nase oder Ihrem Mund, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie krank werden. Trinken Sie 8 Unzen Wasser pro Stunde in einem trockenen Raum oder während Sie im Flugzeug sind, und legen Sie Vaseline um Ihre Nasenlöcher. Vermeiden Sie auch Koffein und Alkohol, die austrocknen können. Ein Luftbefeuchter in Ihrem Haus oder Büro macht Sie auch weniger anfällig.

10. Wenden Sie sich direkt an Ihren Arzt

Sie gehen wahrscheinlich davon aus, dass Ihre Gesundheitsdienstleister alle ihre haben Grippeimpfungen , aber rate mal was? Untersuchungen zeigen, dass dies nicht immer der Fall ist (laut einer Studie verlangen nur 70 Prozent der Krankenhäuser, dass ihre Mitarbeiter geimpft werden). Scheuen Sie sich nicht, sicherzustellen, dass das Personal Ihres Arztes geimpft ist, da es täglich vom Virus umgeben ist. Fragen Sie Ihren Arzt: „Haben Sie und Ihre Mitarbeiter alle Grippeschutzimpfungen? Müssen alle sie hierher bringen? “, Schlägt Littleton vor. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Arzt sich vor der Untersuchung nicht die Hände gewaschen hat, können Sie dies verlangen. Wenn Sie einen Mitarbeiter des Gesundheitswesens sehen, der krank aussieht, sollten Sie zu einem späteren Zeitpunkt ins Büro zurückkehren. Ein verantwortungsbewusster Arzt wird Ihre Bedenken verstehen und sie richtig angehen - und wenn Sie proaktiv sprechen, bleiben Sie gesund.

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