Was sollten Sie bei einer Grippe essen? Diese 25 Lebensmittel könnten Ihnen helfen, sich schneller zu erholen

Wenn Sie hatte die Grippe in den letzten Jahren und sind besorgt, es im Jahr 2019 zusätzlich zu allem anderen zu bekommen, möchten Sie wahrscheinlich vorbereitet sein. Ein guter Ausgangspunkt? Wissen, welche Lebensmittel zu essen sind.

Mehr als 35 Millionen Amerikaner werden dieses Jahr an Grippe erkranken und für viele von ihnen ist Essen das Letzte, worauf sie Lust haben, sagt Steve Hertzler, PhD, RD , ein Ernährungswissenschaftler und registrierter Ernährungsberater bei Abbott. Es ist üblich, sich so zu fühlen, und Ihre Symptome können Ihren Appetit dämpfen, was es schwierig macht, herauszufinden, was Sie wann essen sollen du hast die magengrippe .

Staus, sagt Hertzler, kann auch die Grippe begleiten und dies kann Ihren Geruchssinn einschränken, der mit Ihren Geschmacksknospen verbunden ist, was das Essen ziemlich langweilig machen kann. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie bei einer Grippe essen sollen, sollten Sie wissen, dass es in dieser Zeit in Ordnung ist, etwas weniger zu konsumieren. Es ist jedoch wichtig, bestimmte Nährstoffe im Kampf gegen die Grippe zu sich zu nehmen. Hier sind 25 Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie eine Grippe haben.

25 Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie die Grippe haben

1. Alles scharf. Wenn wir krank sind, haben wir oft kein Interesse am Essen, weil das Essen manchmal einfach nicht so gut schmeckt, sagt Eric Ascher, a Familie Medizin Arzt bei Lenox Hill Krankenhaus . Er erklärt, dass scharfe Speisen die Antwort sein können, wenn Sie nach einer Mahlzeit suchen, die Sie bei einer Grippe haben, da Speisen mit einem Kick dazu beitragen können, einen Teil dieser verstopften Nase zu lösen und uns das Atmen zu erleichtern wiederum ermöglicht es uns, unser Essen zu probieren.

2. Schalentiere: Zink kommt in den Zellen des ganzen Körpers vor. Es hilft dem Immunsystem, eindringende Bakterien abzuwehren und v irus . Der Körper braucht auch Zink, um Proteine ​​und DNA herzustellen, sagt DR. Mehmet Oz . Und Schalentiere, sagt er, seien eine der höchsten Formen von natürlichem Zink. Vor allem Austern und Muscheln haben viel, erklärt er.

3. Zitrusfrüchte: Laut Dr. Oz, Vitamin C fördert die Produktion von weißen Blutkörperchen, die für den Schutz des Körpers vor Infektionen wichtig sind. Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruits können eine gute Quelle für diesen Nährstoff sein.

4. Vitamin C-reiches Gemüse: Andere großartige Quellen für Vitamin C, sagt Dr. Oz, sind rote Paprika, Grünkohl, Tomatensaft und Erdbeeren.

5. Blaubeeren: Diese sind laut Ascher, der hinzufügt, dass auch Holunderextrakt in diese Kategorie fällt, reich an Anthocyanen. Dies verleiht diesen Früchten nicht nur einen glänzenden blauen Farbton, sondern besitzt auch antivirales, entzündungshemmendes und immunstärkendes Potenzial.

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6. Granatäpfel . Das Naschen eines Granatapfels liefert eine herzhafte Dosis an Antioxidantien und Ballaststoffen. Die Forschung zeigt, dass sie voller Vitamin C und Vitamin E antivirale und antibakterielle Eigenschaften haben können, sagt Ascher.

7. Ein Elektrolytgetränk: Wenn Sie wenig Appetit haben und auf der Suche nach etwas sind, was Sie bei einer Magen-Darm-Grippe essen können, ist Dr. Michael Crupain, Co-Autor von Was zu essen wann , empfiehlt zur Rehydrierung Folgendes: In einen Liter Wasser würden Sie sechs Teelöffel Zucker und einen halben Teelöffel Zucker geben Salz- . Er beschreibt dies als ähnlich wie bei Gatorade und merkt an, dass wir normalerweise keinen Zucker empfehlen würden, aber wenn Sie krank sind, ist es in Ordnung. Du brauchst es.

8. Trail-Mix: Nüsse und Samen sind besonders reich an Zink Cashewkerne , Walnüsse, Kürbiskerne und Sesam. Ich mag die Idee, diese drei zusammen zu mischen und sie wie eine Studentenmischung zu essen, sagt Crupain. Sie können sie auch in Haferflocken streuen oder eine Handvoll Joghurt hinzufügen.

9. Pilze: Pilze, sagt Crupain, enthalten Eigenschaften, die Beta-Glucane genannt werden, die auch etwas sein können, das unser Immunsystem stimuliert. Sie enthalten auch Vitamin D. Viele Menschen essen nicht so viele Pilze. Sie sollten wirklich zum Standard werden in dem, was Sie essen, denn die Vitamin-D. und die Beta-Glucane aktivieren Ihr Immunsystem, insbesondere Pilze wie Shiitake, sagt Dr. Oz. Dr. Anna Cabeca, Autorin von The Hormone Fix und demnächst veröffentlichtes Keto-Green 16, sagt, dass es wichtig ist, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen. Die durchschnittliche Tagesdosis für Erwachsene beträgt 2.500 – 10.000.

10. Leicht verdauliches Wintergemüse: Wenn Sie versuchen, herauszufinden, was Sie essen sollen, wenn Sie eine Grippe haben und wenig Appetit haben, ziehen Sie leicht verdauliches Gemüse in Betracht. Da die Grippe oft im Winter zuschlägt, empfiehlt Dr. Oz leicht verdauliches Wintergemüse wie Winterkürbis, Süßkartoffeln und Spinat. Eine Faustregel sei, gekochtes Gemüse statt roh zu essen, erklärt er. Durch das Kochen von Gemüse bauen Sie einen Teil der Ballaststoffe ab, damit Ihr Verdauungssystem nicht so hart arbeiten muss. Sie können viele (wenn nicht die meisten) Gemüse leichter verdauen, indem Sie sie dämpfen.

11. Früchte mit hohem Wassergehalt: Hydratisiert zu bleiben ist der Schlüssel, wenn Sie bei schlechtem Wetter sind und gegen die Grippe kämpfen. Daher empfiehlt Dr. Oz wasserreiche Früchte wie Wassermelone, Melone oder jede andere Melone. Jede Magen-Darm-Beschwerde oder jedes Fieber führt zu Dehydration. Melonen sind auch eine gute Quelle für Vitamin C, sagt er.

12. Eier: Hertzler stellt fest, dass nur ein Ei etwa 7 Gramm hochwertiges Protein liefert, zusammen mit 5 Gramm Fett und Eisen, Vitaminen, Mineralstoffen und Carotinoiden, um Ihre Gesundheit zu unterstützen. Und mit Optionen für Rührei, pochiert und mit der Sonnenseite nach oben können sie zusammen mit einem Stück Toast im Vergleich zu anderen Lebensmitteln möglicherweise leichter für den Magen sein, fügt er hinzu.

13. Nicht koffeinhaltige Getränke: Oz sagt, dass Sie sich von koffeinhaltigen Getränken fernhalten sollten, wenn Sie versuchen, herauszufinden, was Sie bei einer Magen-Darm-Grippe essen sollen. Entscheide dich stattdessen für feuchtigkeitsspendende Alternativen wie heiße Kräutertees, insbesondere Ingwer, Pfefferminze und Kamille.

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14. Avocado: Nicht nur trendy, sondern eine wunderbare Quelle für Vitamine, Mineralstoffe, Kalorien, gesunde Fette und einen milderen Geschmack, der das Essen erleichtert, sagt Ascher. Er stellt fest, dass diese Früchte polyphenolische Flavonoide enthalten, die eine Form von Antioxidantien sind.

15. Eis am Stiel: Wenn Sie eine Grippe haben, schlägt Dr. Oz vor, an einem kalten Pop zu lutschen, der mit frischen und natürlichen Früchten zubereitet wird. Diese haben das Vitamin C, das Sie brauchen, und die Kälte beruhigt auch Ihren Hals und ist daher therapeutisch für Sie, sagt er.

16. Kokoswasser: Oz findet das Natur 's Sportgetränk, da es mit Elektrolyten beladen ist, die Sie auffüllen müssen, wenn Sie durch Durchfall oder Fieber dehydriert sind. Aber stellen Sie sicher, dass es nur Kokosnüsse sind, warnt er. Einige von ihnen haben Zucker hinzugefügt.

17. Knoblauch: Knoblauch ist nicht nur antiviral, sondern hält Menschen von Ihnen fern, sagt Dr. Oz. So kann es Ihnen helfen, sich von der Grippe zu heilen, und der dabei entstehende Mundgeruch verhindert auch, dass Menschen zu nahe kommen und sich fangen wollen, was Sie haben. Viele Kulturen machen bei den ersten Anzeichen einer Grippe Tee mit rohem Knoblauch, sagt Ascher.

18. Ingwer: Das sagt Wellness-/Ernährungsexperte Dr. Olivia Audrey , hilft bei Übelkeit sowie starke sekundäre Pflanzenstoffe, die Entzündungen reduzieren. Rebecca Shenkman, Direktorin des MacDonald Center für Adipositasprävention und Bildung an der Villanova University sagt, dass Sie versuchen sollten, ein paar Scheiben roher Ingwerwurzel in kochendes Wasser zu legen, wenn Sie bei einer Grippe Übelkeit oder Erbrechen verspüren.

19. Honig: Honig ist das älteste antimikrobielle Mittel, das wir haben, erklärt Dr. Oz. Es bedeckt Ihre Kehle und reduziert Husten. Es beruhigt Ihre Halsschmerzen und hat antivirale Eigenschaften.

20. Haferflocken: Schonende Lebensmittel sind eine gute Möglichkeit, sich bei einer Grippe das Essen zu erleichtern, besonders nachdem Sie Übelkeit und Erbrechen hinter sich haben. Bestimmte Haferflocken sind mit Vitamin D angereichert, das die Immunzellen aktiviert. Die Zugabe von Milch liefert auch etwas Vitamin D, und wenn Sie Ihre Haferflocken mit Ihren Lieblingsbeeren auffüllen, fügen Sie Antioxidantien hinzu. Crupain weist darauf hin, dass Haferflocken, die mit Wasser zubereitet werden, auch einige Vorteile bei der Hydratation bieten.

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21. Suppe: Deine Mutter hatte Recht, als sie darauf bestand, dir eine Tasse Hühnernudelsuppe zu servieren, wenn du etwas trankst. Die Wärme der Suppe hilft, Ihren Hals zu beruhigen, das Hühnchen ist eine großartige Protein- und Eisenquelle und das Gemüse steckt voller Nährstoffe, um Ihre Grippe zu bekämpfen, sagt Ascher. Es ist sicherlich ein Grundnahrungsmittel im Oz-Haushalt. Er teilt die Hühnernudelsuppe seiner Familie zur Grippebekämpfung family Hier .

22. Wasser : Obwohl dies wie ein Kinderspiel erscheinen mag, erleben viele Menschen den Beginn der Schwere der Symptome, die einfach durch Dehydration verursacht werden, erklärt Audrey. Daher hilft das Trinken der entsprechenden Menge Wasser auch dabei, Viren und Giftstoffe aus unserem Körper zu spülen und unsere Organe mit Feuchtigkeit zu versorgen, um richtig zu heilen.

23. Schonende Speisen: Ausgebildete Ernährungsberaterin Krista Gast, die bei arbeitet Spektrum Gesundheit in Grand Rapids, Michigan, schlägt folgendes vor, was Sie essen sollten, wenn Sie eine Magen-Darm-Grippe haben und keine Lust haben, viel zu essen: Beginnen Sie damit, kleine Mengen milder weicher Lebensmittel zu essen, da Sie leicht zu essende Lebensmittel essen möchten verdauen. Denken Sie an dieses Akronym, wenn Sie sich von einer Magengrippe erholen: BRAT: Banane, Reis, Apfelmus, Toast. Einfache Nudelnudeln und einfache Kartoffeln sind ebenfalls ausgezeichnete Optionen. Dies sind sehr leicht verdauliche Lebensmittel, die Sie mit einigen Elektrolyten wie Kalium, leicht verdaulichen Kohlenhydraten und einer kleinen Menge Protein versorgen. Vermeiden Sie scharfe, fettige, faserige Lebensmittel (wie rohes Gemüse, grobe Körner und Fleisch) und vermeiden Sie Milchprodukte.

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24. Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fette reduzieren Entzündungen im Körper und Viren verursachen Entzündungen im Körper, sagt Dr. Oz. Omega-3, erklärt er, wirkt also der Nebenwirkung des Virus entgegen, die produziert wird, wenn Ihr Körper reagiert, um es abzuwehren. Diese stammen von Fischen und insbesondere von fettem Fisch, Kaltwasserfischen. Vegetarische Quellen sind Leinsamen, Olivenöl und Walnüsse, sagt er.

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25. Proteinshakes: Protein ist ein wichtiger Baustein für Antikörper und Immunzellen, aber mageres Fleisch steht bei Krankheit wahrscheinlich nicht auf dem Speiseplan, da sich das Kauen von Nahrung wie eine große Herausforderung anfühlen kann, wenn Sie krank sind übel und entleert, sagt Hertzler. Wenn Sie also versuchen, herauszufinden, was Sie bei einer Grippe essen sollen, können Sie durch das Trinken eines Proteinshakes langsam die Nährstoffe und Vitamine nippen, die Sie zur Regeneration benötigen. Und keine Sorge, wenn Sie nicht die Energie haben, Ihren eigenen Shake zu machen. Es gibt tolle Ready-to-Go-Optionen wie Sorgen Sie für maximales Protein die Sie mit 30 Gramm Protein und 25 essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen direkt aus dem Kühlschrank holen können, um die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen, einschließlich Vitamin A , antioxidative Vitamine C und E, Zink und Vitamin D, erklärt er.

Als nächstes sind hier die Die 10 besten Möglichkeiten, die Grippe zu verhindern.