Spielen Sie mit diesen 66 Möglichkeiten, Ihr Immunsystem während der Grippesaison zu stärken, eine gute Verteidigung

Die Grippesaison steht wieder vor der Tür und eines ist sicher: Nichts ruiniert eine Woche (oder zwei) so sehr wie das hohe Fieber, die Schmerzen und der Husten, die mit der Influenza A oder B einhergehen. Wenn Sie möchten Vermeiden Sie es, an der Grippe zu erkranken Hier finden Sie mehr als 65 Tipps zur Stärkung des Immunsystems, mit denen Sie die ganze Saison über gegen Keime vorgehen können.

66 Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems

1. Holen Sie sich Ihre Grippeschutzimpfung.

Wir haben es verstanden, ein weiterer Auftrag oder ein Termin ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie auf Ihrer To-Do-Liste haben möchten. Eine Grippeimpfung zu bekommen ist vielleicht nicht bequem, aber eine Grippe ist es auch nicht!

2. Bleiben Sie mit den Impfstoffen Ihrer Kinder auf dem Laufenden.

Behalte das Ganze Familie gesund, um eine Influenza-Exposition nach Möglichkeit zu vermeiden.

3. Waschen Sie Ihre Hände.

Handwäsche spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung der Ausbreitung von Infektionskrankheiten, und einige Experten glauben, dass wir es könnten, wenn jeder regelmäßig seine Hände wäscht verhindern eine Million Todesfälle jedes Jahr auf der ganzen Welt.

Verbunden: Wo Sie 2019 kostenlose Grippeschutzimpfungen erhalten und was Sie über den Grippeimpfstoff wissen sollten

4. Händedesinfektionsmittel tragen.

Es eignet sich hervorragend für weniger wünschenswerte Situationen wie ein unerwartetes Niesen eines Freundes.

5. Bringen Sie Ihren Kindern bei, sich die Hände zu waschen.

Seien wir ehrlich, diese süßen kleinen Munchkins sind Profis darin, Keime zu verbreiten. Verwenden Sie diese neue App, die bringt Kindern bei, wie man ihre Hände wäscht um die Grippe zu Hause zu verhindern.

6. Türknöpfe und Lichtschalter desinfizieren.

Verwandte: Was ist Ihr Immunsystem und wie funktioniert es?

7. Vermeiden Sie es, Augen, Nase und Mund zu berühren.

Dies könnte verhindern, dass Sie an Keimen erkranken, mit denen Sie in Kontakt gekommen sind.

8. Trinken Sie mehr Wasser.

Wenn Sie hydratisiert bleiben, arbeitet Ihr Körper optimal, einschließlich Ihres Immunsystems. Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten für die ganze Familie an und trink mehr Wasser!

9. Legen Sie ein Wasseraufnahmeziel fest.

Die Empfehlung ist, dass die meisten Leute für acht Gläser Wasser schießen, jeweils ungefähr acht Unzen. Setzen Sie sich ein Ziel, erstellen Sie eine Karte und geben Sie sich jedes Mal, wenn Sie ein Glas leeren, einen goldenen Stern.

10. Kreativ hydratisieren.

Magst du kein Wasser? Es gibt andere Möglichkeiten, hydratisiert zu bleiben, wie dies zu trinken Klassischer Pfirsich-Eistee .

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11. Iss dein Wasser.

Lebensmittel wie Wassermelone, Gurke und Erdbeeren können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.

12. Trinken Sie weniger Alkohol.

Übermäßiges Trinken wurde in Verbindung gebracht ein geschwächtes Immunsystem .

13. Mit dem Rauchen aufhören oder vaping .

Es ist nicht einfach, aber die Zukunft Ihrer Gesundheit hängt davon ab. Finden Sie heraus, wie Sie Juul beenden können.

14. Mehr bewegen.

Ein stärkeres Immunsystem ist nur eines davon 7 Vorteile von Aerobic-Übungen .

15. Planen Sie einen Familienspaziergang.

Halten Sie alle in Ihrem Zuhause gesünder, indem Sie Bewegung zu einer Familienaktivität machen. Ideal für die Bindung und Ihr Immunsystem!

16. Tragen Sie einen Trainingspartner ein.

Es ist schwer, in den Wintermonaten aktiv zu bleiben, aber ein Freund, der Ihre Ziele teilt, kann eine gute Quelle für Verantwortlichkeit sein.

17. Knochenbrühe trinken.

Aminosäuren in Lebensmitteln können Ihre Immunfunktion verbessern, und Knochenbrühe ist eine großartige Quelle für diese Nährstoffe. Mach dein eigenes Slow Cooker Knochenbrühe und trinke es wie Tee, wenn du dich unter dem Wetter fühlst.

18. Mit Knochenbrühe kochen.

Wenn Sie die Idee der Brühe als trinkbares Getränk nicht ertragen können, verwenden Sie sie als Grundlage für das Kochen Ihrer Quinoa oder Ihres Reises und fügen Sie Ihrer Mahlzeit ein wenig zusätzliches Protein und Nahrung hinzu.

19. Iss mehr Gemüse.

Es steht außer Frage, dass Ihr Körper die Nährstoffe von Gemüse benötigt, um Krankheiten abzuwehren.

Verwandte: 15 Möglichkeiten, um Ihre 5 Portionen Gemüse pro Tag zu bekommen

20. Paprika essen.

Geladen mit Vitamin A und C. Paprika ist ein großartiges Beispiel dafür, wie das Naschen von Gemüse Ihr Immunsystem stärken kann.

21. Fügen Sie Paprika zu Ihrem hinzu Suppen .

Benötigen Sie ein Rezept zum Kochen mit nahrhaften Paprika? Wie wäre es damit 30 Minuten italienische Wurst- und Pfeffersuppe ?

22. Mit Knoblauch kochen.

Danke an die immunstärkende Kräfte von Knoblauch Es ist eine großartige Ergänzung für jedes Grippekochen. Dieses Tutorial auf wie man Knoblauch in 7 Sekunden schält macht es einfacher als je zuvor, Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen.

23. Fügen Sie Spinat zu Ihren Eiern hinzu.

Mit Vitamin E, B6 und C bringt Spinat etwas mehr Keimbekämpfungskraft in Ihre Mahlzeiten. Beginnen Sie Ihren Tag mit Mini-Frühstücks-Pizza mit Ei, Tomaten und Spinat-Fladenbrot .

24. Snack auf Blaubeeren für die gesundheitlichen Vorteile von Flavonoiden.

25. Kochen Sie Nudeln zum Abendessen.

Das Vitamin C Der Gehalt an Tomaten ist die Ausrede, die Sie brauchen, um Nudeln zu essen, die erstickt sind Butterige Tomatensauce mit Zwiebeln .

26. Beenden Sie Ihre wenig-Kohlenhydrate-Diät .

Vollkornprodukte sind gut für Ihren Körper und halten Ihren Darm gesund genug, um Ihren Körper gegen Krankheiten zu schützen.

27. Genießen Sie wild gefangenen Lachs, um das Zink in Ihrer Ernährung zu erhöhen und mögliche Infektionen abzuwehren.

28. Nehmen Sie probiotische Ergänzungen.

Untersuchungen bestätigen dies Probiotika sind die gesunden Bakterien, die Ihr Körper braucht, die auch werden stärken Sie Ihr Immunsystem .

Verbunden: Präbiotika vs. Probiotika - Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen

29. Iss mehr Joghurt.

Ergänzungen sind großartig, aber Ihre Probiotika zu essen ist noch besser! Suchen Sie nach einem Joghurt mit einem Etikett, auf dem lebende aktive Kulturen stehen.

30. Das Geschirr lief perfekt.

Geladen mit Vollkornprodukten aus Müsli und probiotischem Joghurt, a perfekter Joghurt ist ein immunstärkender Start in Ihren geschäftigen Tag.

31. Trinken Sie Ihre Probiotika.

Nach dem Hören über die Ballaststoffe, Vitamine und Probiotika in diesem Orange probiotischer Smoothie möchten Sie den ganzen Winter über eine haben.

32. Trinken Sie einen lokalen Saft-Cold-Kicker-Schuss.

Rohkostkoch Summer Sanders teilt ein Rezept aus ihrem neuen Kochbuch, Liebe deinen Körper Füttere deine Seele , das soll Krankheiten abwehren.

• 1 Tasse Orangensaft (am besten frisch gemacht)
• 4 Unzen Rübensaft (optional)
• 1 Esslöffel gehackter Ingwer
• 1 Esslöffel gehackte Kurkuma
• 1 Teelöffel schwarze Pfefferkörner
• 1-2 Knoblauchzehen
• 1 Esslöffel Apfelessig
• 1/4 Teelöffel rosa Salz
• 1/4 Teelöffel Cayennepfeffer

Kombinieren Sie alle Zutaten in Ihrem Mixer und mixen Sie sie 30 Sekunden lang auf hoher Stufe.Durch ein Maschensieb laufen lassen und das Fruchtfleisch wegwerfen.Gießen Sie in Ihr Lieblingsschnapsglas und trinken Sie!

33. Fügen Sie Ihrer Ernährung fermentierte Lebensmittel hinzu.

Bist du milchfrei? Keine Bange! Sie können immer noch Probiotika aus anderen fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut und Kombucha erhalten.

Verbunden: Steigern Sie Ihr Immunsystem mit 20 köstlichen (und nahrhaften) Säften, Smoothies und Getränkerezepten

34. Schlaf 8 Stunden.

Leute die bekomme nicht genug Schlaf Es ist wahrscheinlicher, dass sie die Infektionen bekommen, denen sie ausgesetzt sind, und die richtige Menge Schlaf kann Ihr Immunsystem genug stärken, um Infektionen in Ihrem Körper zu verhindern oder zu begrenzen. nach Angaben der National Sleep Foundation .

35. Übe gute Schlafhygiene.

Wenn es nicht ausreicht, früher ins Bett zu gehen, um gut zu schlafen, wenden Sie Schlafhygienepraktiken an, die Ihnen helfen genug Schlaf bekommen , wie das Verzichten auf Elektronik in den Stunden vor dem Schlafengehen.

36. Mach ein Nickerchen.

Sie haben Probleme, nachts genug Schlaf zu bekommen? Ein Nickerchen kann Ihr Immunsystem stärken , auch.

37. Abnehmen.

Für Menschen, die übergewichtig sind, könnte es eine Rolle spielen, auch nur eine kleine Menge an Gewicht zu verlieren bessere Immunfunktion .

38. Aber stellen Sie sicher, dass Sie genug essen!

Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme kann tatsächlich Ihr Immunsystem schwächen, was den positiven Auswirkungen des Gewichtsverlusts entgegenwirken könnte.

Verwandte: 7 einfache Gehirn-Tricks, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen

39. Stress weniger.

Wenn Sie zu gestresst sind, Ihr Immunsystem wird getroffen .

40. Nehmen Sie eine Yoga-Praxis an.

Es ist eine Sache, weniger Stress haben zu wollen und eine andere, dies tatsächlich zu erreichen. Eine tägliche Yoga-Praxis ist ein guter Weg, um Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein und reduzieren Sie Stress .

41. Meditiere unterwegs.

Wenn Sie lernen, Stress abzubauen und Ihrem Immunsystem unterwegs eine Pause zu geben, ist dies möglich Meditation einbeziehen in die geschäftigen Teile Ihres Tages.

42. Verbinden mit Natur .

In der Winterkälte nach draußen zu kommen ist nicht einfach, aber Mehr Zeit in der Natur zu verbringen, fördert die Gesundheit .

43. Nehmen Sie die 1000-Stunden-Herausforderung an.

Suchen Sie nach einer Herausforderung, die eine bessere Immunfunktion unterstützt? Verpflichten Sie sich zu 1000 Stunden draußen im Jahr 2020.

44. Waldtherapie betreiben.

Da wir wissen, dass es sich verbessern könnte, in der Natur zu sein Glück und stärken das Immunsystem, empfehlen wirmehr darüber erfahren Waldtherapie und wie Sie zu jeder Jahreszeit nach draußen kommen können.

45. Iss mehr Zitrusfrüchte.

Vitamin C ist ideal, um Krankheiten zu bekämpfen und Ihnen zu helfen, schneller gesund zu werden. Essen Sie mehr Zitrusfrüchte, um eine gesündere Grippesaison zu fördern. Oder wenn Sie lieber Ihre Zitrusfrüchte trinken möchten, gießen Sie sich ein hohes Glas ein Tropicana OH.

46. ​​Machen Sie ein Omelett für die Vitamin-D. in Eigelb gefunden.

47. Schnapp dir einen Apfel.

Phytochemische Antioxidantien stärken das Immunsystem und sind in Äpfeln enthalten.

48. Iss mehr Grün.

ZU Brokkoli-Birnen-Salat mit Ingwer-Joghurt-Vinaigrette ist nicht nur lecker - es hat Erkältungs- und Grippebekämpfungskräfte.

49. Iss mehr Avocado .

Sie werden froh sein, das zu wissen Avocado ist mit Vitaminen beladen . Übergeben Sie den Guac!

50. Machen Sie einen Smoothie.

Die richtige Kombination von Obst und Gemüse kann Ihrem Körper in den Wintermonaten einen Immunschub verleihen. Mit Mango, Orangen und Gemüse Grüner Mango-Orangen-Smoothie macht genau das.

51. Machen Sie einen Ginger Hot Toddy und erhalten Sie die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile der Ingwerwurzel, einschließlich entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften .

52. Trink mehr grüner Tee .

Das gesundheitliche Vorteile von Tee sind beeindruckend und beinhalten ein geringeres Infektionsrisiko.

53. Holundersirup machen.

Holunder, ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, leistet hervorragende Arbeit verhindern und verkürzen die Länge der Influenza .

54. Hühnersuppe essen.

Dieses Komfort-Essen ist nicht nur Nahrung für die Seele, es ist auch mit Gemüse und Knochenbrühe gefüllt, was es zu einem der besten macht die besten Hausmittel gegen Keime .

55. Bitte mehr Schokolade.

Forscher haben verknüpft Kakao essen mit der Verbesserung des Immunsystems.

56. Holen Sie sich genug essentielle Vitamine.

Es gibt bestimmte Vitamine, die Ihren Körper unterstützen, wenn er sich wehrt oder von Krankheiten heilt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug von diesen Vitaminen zu bekommen, sollten Sie jeden Tag ein Multivitaminpräparat einnehmen.

57. Erhöhen Sie B6, indem Sie ein Frühstücksparfait mit Süßkartoffeljoghurt-Mandelbutter essen.

58. Erhöhen Sie Vitamin C mit 18 köstlichen Rezepten, die Ihrem Tisch mehr Vitamin C hinzufügen.

59. Erhöhen Sie Vitamin E mit einer köstlichen Mischung, die das Immunsystem stärkt und Darmkrebs bekämpft.

60. Erhöhen Sie Zink auf unterstützen das Immunsystem mit einem energetisierenden grünen Smoothie.

61. Machen Sie Feuer Apfelwein.

Wenn es die Grippe nicht bekämpft, sind wir uns nicht sicher, ob dies der Fall sein wird. Feuer Apfelwein mit Knoblauch, Zitrone, rohem Honig, Cayennepfeffer und Apfelessig ist nichts für schwache Nerven.

62. Denken Sie an glückliche Gedanken.

Positives Denken könnte Ihr Immunsystem unterstützen wie es dieses Jahr gegen die Grippe kämpft.

63. Holen Sie sich emotionale Unterstützung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Therapeuten aufzusuchen oder einer Selbsthilfegruppe beizutreten.

Depression, Einsamkeit und Trauer Alle belasten das Immunsystem.

64. Sagen Sie Danke und profitieren Sie von den gesundheitlichen Vorteilen des Dankens.

65. Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Dankbarkeit nicht selbstverständlich ist, kann eine absichtlichere Praxis wie ein Dankbarkeitsjournal diese Praxis zu einer täglichen Gewohnheit machen.

66. Verbringen Sie Zeit mit Freunden.

Freundschaften erleben große Veränderungen im mittleren Alter aber Starke Beziehungen bringen gesundheitliche Vorteile mit sich und sind die Mühe wert.

Finden Sie heraus, wie Sie einen Selbstversorgungsclub für Mutter für Unterstützung und Gesundheit einrichten können.