The Whole30 vs. Keto Face-Off: Welche kohlenhydratarme Diät ist besser zum Abnehmen?

Beide Ganze 30 Diät und der Ketodiät habe jede Menge Hardcore-Fans. Wenn Sie also versuchen, gesünder zu essen oder Gewicht zu verlieren, ist einer vorteilhafter als der andere?

Wie sich herausstellt, in der Whole30 gegen Keto Showdown, es gibt ein paar Gemeinsamkeiten: Beide sind wenig Kohlehydrate Diäten Das ermutigt Sie, sich auf Vollwertkost zu konzentrieren und sich von verarbeitetem Müll fernzuhalten. Und wie Sie wahrscheinlich bereits in Ihren sozialen Feeds gesehen haben, können beide beim Abnehmen hilfreich sein.

Aber keine der beiden Optionen ist perfekt und die für Sie beste Option hängt von einigen verschiedenen Faktoren ab. Hier sehen Sie, wie sich die beiden Diäten stapeln und welche Option es wert sein könnte, ausprobiert zu werden.

Whole30 Diätgrundlagen

Im Kern ist Whole30 eine Diät im Eliminationsstil, die den Benutzern helfen soll, ihre Essgewohnheiten zurückzusetzen und ihr Verlangen in den Griff zu bekommen. Als zusätzlichen Bonus kann es verwendet werden, um Nahrungsmittelempfindlichkeiten aufzudecken, die Verdauungsprobleme, Hautempfindlichkeiten oder niedrige Energie verursachen können. Es sollte 30 Tage lang strikt befolgt werden. Wenn Sie also irgendwann ausrutschen, müssen Sie von vorne beginnen.

Was Sie auf der Whole30-Diät essen können

• Gemüse und etwas Obst
• Fleisch
• Meeresfrüchte
• Eier
• Avocado
• Olivenöl
• Nüsse und Samen

Schauen Sie sich diese an 100 Lebensmittel, die Sie auf Whole30 essen können .

Was ist bei der Whole30-Diät verboten?

• Körner
• Bohnen und Hülsenfrüchte
• Molkerei
• Backwaren oder Lebensmittel mit Zuckerzusatz
• hochverarbeitete Snacks (wie Pommes oder Brezeln)
• zuckerhaltige Getränke

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Vorteile der Whole30-Diät:

Enthusiasten sagen, dass die Diät dazu beigetragen hat, ihren Gewichtsverlust anzukurbeln und sie zu ermutigen, gesündere Gewohnheiten anzunehmen. Der Ernährungsplan scheint auch vielen Menschen dabei zu helfen, Lebensmittel zu entdecken, für die sie empfindlich sind.

Nachteile der Whole30-Diät:

Es gibt nicht viel Forschung in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile von Whole30, daher ist es schwer zu sagen, wie sich dies auf lange Sicht auf Diätetiker auswirken könnte Mayo-Klinik sagt. Und weil es so begrenzt ist, kann es schwierig sein, sich daran zu halten.

Keto Diät Grundlagen

Die Ketodiät ist ein extrem kohlenhydratarmer Ernährungsplan. Es ermutigt Esser, etwa 70 bis 80% ihrer Kalorien aus Fett, 15 bis 25% aus Eiweiß und 5 bis 10% aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate so niedrig halten, geraten Sie in eine Ketose, einen Stoffwechselzustand, in dem der Körper von der Verbrennung von Kohlenhydraten als Brennstoff zur Verbrennung von Fett wechselt.

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Was Sie auf Keto essen können:

• Fleisch und Geflügel
• Meeresfrüchte
• Avocado
• Eier
• Käse
• Naturjoghurt oder Hüttenkäse
• Nüsse und Samen
• Butter, Olivenöl, Kokosöl
• Gemüse ohne Stärke
• kleine Mengen von kohlenhydratarmen Früchten (wie Beeren)

Schauen Sie sich unsere Liste von 150+ an Keto-Lebensmittel .

Was ist für Keto verboten?

• Körner
• Kartoffeln
• Süßkartoffeln
• Bohnen und Hülsenfrüchte
• Stärkehaltiges Gemüse (wie Mais oder Erbsen)
• Backwaren oder Lebensmittel mit Zuckerzusatz
• hochverarbeitete Snacks (wie Pommes oder Brezeln)
• zuckerhaltige Getränke

Schauen Sie sich unsere Liste an Ketosüßstoffe .

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Vorteile von Keto:

ZU wenige klein Studien haben gezeigt, dass das Befolgen einer Ketodiät einen schnellen Gewichtsverlust fördern kann. Es könnte auch Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, ihren Blutzucker zu verbessern und effektiver abzunehmen als andere Diäten ein Übersichtsartikel . Und anekdotisch sagen viele Leute, dass das Essen von Keto ihre Energie steigert und ihr Verlangen nach Zucker stillt.

Nachteile von Keto:

Experten kennen die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen des Verzehrs von Keto nicht. Außerdem kann das super niedrige Schneiden Ihrer Kohlenhydrate zu unangenehmen Nebenwirkungen führen, wie z Verstopfung , Kopfschmerzen und Mundgeruch (auch bekannt als die Keto-Grippe ). Die Begrenzung von Lebensmittelgruppen wie Getreide, Bohnen, Gemüse und Obst kann es beispielsweise auch schwierig machen, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen Experten der Mayo-Klinik .

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Whole30 vs Keto: Was ist besser?

Befolgen Sie derzeit eine typisch amerikanische Diät? Der Versuch, entweder Keto oder Whole30 zu probieren, ist eine potenzielle Gelegenheit, sich gesünder zu ernähren. Auf Whole30 werden Sie definitiv verarbeitete Lebensmittel reduzieren und Ihre Obst- und Gemüsezufuhr erheblich steigern, sagt Erin Palinski-Wade , RD, CDE, Autor von Belly Fat Diet for Dummies. Es ist auch möglich, mit einer Ketodiät besser zu essen - vorausgesetzt, Sie füllen Ihren Teller mit gesunden Fetten (wie Avocado, Nüssen und Samen) und Gemüse ohne Stärke, anstatt mit Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind Speck oder Sahne. Ausgewogenheit ist der Schlüssel zu einer Ketodiät, daher sollten Sie sich bemühen, Ihrem Menü mehr pflanzliche, ketofreundliche Lebensmittel hinzuzufügen, sagt sie.

Was ist, wenn Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen haben? Hier ist ein Blick darauf, welche Diät besser zu Ihnen passt, wenn Sie möchten ...

Abnehmen

Etwas Forschung zeigt, dass Ketodiäten beim Abnehmen helfen können. Wie für Whole30? Es gibt nicht viel Forschung speziell darüber, aber es wird als kohlenhydratarme Diät angesehen, die Studien zeigen kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Es wurde jedoch nicht nachgewiesen, dass es den Menschen hilft, ihr Gewicht langfristig in Schach zu halten. Keto-Diätetiker gewinnen oft wieder an Gewicht verloren, wenn sie wieder Kohlenhydrate in ihre Ernährung aufnehmen, sagt ein Ernährungsexperte Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Gleiches gilt für Whole30er, sobald sie die Lebensmittel, die sie eliminiert haben, wieder einführen.

Identifizieren Sie eine Lebensmittelempfindlichkeit

Wenn Sie den Verdacht haben, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Verdauung beeinträchtigen, Hautprobleme verursachen oder Sie sich nur träge fühlen, ist eine Diät im Eliminationsstil wie Whole30 möglicherweise einen Versuch wert. Durch das Entfernen der meisten verarbeiteten Lebensmittel und einer großen Anzahl potenzieller Lebensmittelreizstoffe können Sie mit Whole30 herausfinden, wie sich bestimmte Lebensmittel auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit auswirken, sagt Palinski-Wade.

Gönnen Sie sich einen Reset

Sie möchten den Schiefer sauber wischen und Ihre Essgewohnheiten insgesamt auffrischen? Whole30 ist möglicherweise eine gute Option, da es einen Monat lang eingehalten werden soll, bevor eliminierte Lebensmittel langsam wieder eingeführt werden. Laut Palinski-Wade soll es als Startrampe für einen allgemeinen Lebensstil mit gesunder Ernährung dienen.

Welche Diät passt zu Ihnen - Keto oder Whole30?

Keto und Whole30 können nützlich sein, um Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln oder gesündere Essgewohnheiten anzunehmen. Da beide Ernährungspläne jedoch restriktiv sind, ist es oft schwierig, sie einzuhalten, sagt Pflugradt. Ebenso wichtig ist, dass sich keines von beiden langfristig als wirksam oder sicher erwiesen hat. Nährstoffmängel seien bei beiden Diäten eine große Sache, fügt sie hinzu. Zum Beispiel könnten Sie Kalzium oder Ballaststoffe verpassen, indem Sie Milchprodukte, Hülsenfrüchte oder Vollkornprodukte meiden.

Das heißt nicht, dass Sie nach einem Keto- oder Whole30-Ernährungsplan nicht erfolgreich sein können. Der Schlüssel liegt in einer ausgewogenen Ernährung, die sicherstellt, dass Sie die Ernährung erhalten, die Sie benötigen - und Sie nicht benachteiligt fühlen. Die Arbeit mit einem registrierten Ernährungsberater kann helfen, sagt Pflugradt.

Und egal für welche Diät Sie sich entscheiden, denken Sie daran: Konsistenz ist der Schlüssel. Bevor Sie mit einem Diätplan beginnen, müssen Sie ehrlich zu sich selbst sein und sich fragen, ob Sie wirklich sehen können, wie Sie an den Änderungen festhalten, die Sie vornehmen Leben , sagt Palinski-Wade.

Mit diesen Tipps von Experten erzielen Sie die besten Ergebnisse der Ketodiät.