Denken Sie darüber nach, Low-Carb zu werden? Hier sind 6 Diäten zur Auswahl, damit Sie die beste für Ihren Lebensstil finden können

Kann eine Diät, die es seit der Zeit der Höhlenmenschen gibt, wirklich als trendig angesehen werden? Es ist so, weil die Low-Carb-Diät noch nie so beliebt war. Während Höhlenmenschen auf diese Weise aßen, weil sie keine anderen Möglichkeiten hatten, entscheiden sich viele Menschen jetzt für eine kohlenhydratarme Diäten in einem Versuch, Gewicht zu verlieren und gesünder zu leben Leben .

Trotz dieser umstrittenen Essmethode Natur (Einige Experten sagen, dass dies eine großartige Option ist, während andere argumentieren, dass dies zu anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.) Es ist definitiv ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, auch wenn dieser Gewichtsverlust nur vorübergehend ist. Das Essen zu vieler Kohlenhydrate kann den Blutzucker erhöhen, der effizient in ihren Fettzellen gespeichert wird, sagt Taft Draper , ein registrierter Ernährungsberater und integrativer und funktioneller Ernährungsberater in Asheville, North Carolina. Das Reduzieren oder Eliminieren von Kohlenhydraten zwingt den Körper, gespeichertes Fett zu verbrennen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einem kohlenhydratarmen Lebensstil zu folgen, und verschiedene kohlenhydratarme Diäten, denen Sie folgen können. Wie man wählt? Es kommt darauf an, was Ihre Ziele sind und wie schnell Sie Ergebnisse sehen möchten. Die meisten kohlenhydratarmen Diäten haben 15-30% der täglichen Kalorien, die aus Kohlenhydraten stammen, und die extremen mit 5% oder sogar weniger, wie z diese oder Fleischfresser, sagt Joey Thurman, kuudose Gründer Fitness & Ernährung Guru .

Hier ist eine Liste der beliebtesten kohlenhydratarmen Diäten und was Sie darüber wissen sollten:

Beste kohlenhydratarme Diäten

Allgemein kohlenhydratarm

Wenn Sie nicht an einer bestimmten Diät interessiert sind, können Sie sich einfach darauf konzentrieren, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und mehr frische, gesunde Lebensmittel zu Ihrer Ernährung. Der Vorteil dieser Art von Diät (oder, wenn Sie so wollen, der Nicht-Diät) ist die Fähigkeit, Ihre eigenen Regeln festzulegen.

Die grundlegende Low-Card-Diät gibt Ihnen die Freiheit, Kohlenhydrate zu essen, die Obst, Gemüse, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen enthalten, anstatt einen Plan, der Ihnen sagt, was Sie wann essen müssen, sagt Draper.Sie müssen also keine Kohlenhydrate zählen. Alles, was Sie tun, ist weniger zu essen als in der Vergangenheit.

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Ketogene Diät

Das Ketodiät basiert auf dem Ziel, Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, in dem der Körper nicht genug Kohlenhydrate hat, um Energie zu verbrauchen. Keto folgt speziell Verhältnissen von 5-10% Kohlenhydraten, 70-80% Fett und 10-20% Protein, sagt Turman. Dies führt zu einem raschen Fettabbau, insbesondere am Anfang.

Die Ketodiät ist beliebt, aber sie ist eine der strengsten kohlenhydratarmen Diäten, da sie weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag empfiehlt, sagt Draper. Der Nachteil? Die Ketodiät ist sehr restriktiv und wird nur für den kurzfristigen Gebrauch empfohlen.

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Die Atkins-Diät

Der Atkins-Diät wird zugeschrieben, dass sie die kohlenhydratarme Diät immer beliebter macht. Trotz vieler Neinsager, als die Diät zum ersten Mal eingeführt wurde, gilt sie heute als gesunde Diät. Zumindest am Anfang ähnelt es der Ketodiät. Die erste Phase der Atkins-Diät schränkt die Kohlenhydrate stark ein. Dann ermöglicht die Diät eine schrittweise Wiedereinführung. Bestimmte Menschen müssen vorsichtig sein, da das Hinzufügen von Kohlenhydraten dazu führen kann, dass sie wieder an Gewicht zunehmen, sagt Draper.

Must-Try-Rezept : Restriktiv muss nicht bedeuten, dass Ihr Essen nicht lecker sein kann. Versuche dies Omelett Zucchini zum Beweis.

Low-Carb-Paläo

Die Low-Carb-Version des Paläo-Diät erkennt die Vorteile von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse und Bohnen. Technisch als Kohlenhydrate klassifiziert, können diese Lebensmittel dazu beitragen, das schlechte Cholesterin zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. Der Vorteil von Paleo ist, dass es Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel enthält, sagt Draper. Obwohl die Ernährung von Natur aus fleischlastig ist, können Sie sie ändern, um mehr Pflanzen zu essen.

Must-Try-Rezept : Lachs und Avocado Salsa ist ein Match, das im Himmel gemacht wurde. Diese gegrillter Lachs Kombiniert mit Avocado-Salsa eine kohlenhydratarme Paläo-Mahlzeit, die Sie auf jeden Fall wieder zubereiten möchten.

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Ganze 30 Diät

Die Whole30-Diät fördert den Gewichtsverlust durch Senkung der Kohlenhydrataufnahme. Es handelt sich um ein 30-tägiges Programm, das sich auf Fleisch, Meeresfrüchte, Obst, Gemüse und Fette konzentriert, ähnlich wie die meisten Diäten, die sich auf gesunde Ernährung konzentrieren. Nach Ablauf der 30 Tage benötigen Sie jedoch einen Plan, um fortzufahren, damit Sie nicht die Ergebnisse verlieren, die Sie wahrscheinlich sehen werden, sagt Draper.

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Parade täglich

Mittelmeerküche

Dies ist eine großartige Diät zur Reduzierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sagt Draper. Um dieser Diät zu folgen, ersetzen Sie einfach gesättigtes Fett durch ungesättigtes Fett. Tauschen Sie ungesunde Produkte wie Butter, Käse und Sahne aus und entscheiden Sie sich stattdessen für herzgesunde Fette wie Olivenöl, fetten Fisch, Nüsse, Samen und Avocado. Beachten Sie, dass die meisten Anhänger der Mittelmeerküche tritt nicht in die Ketose ein, da die Kohlenhydratzahl immer noch etwas hoch ist. Dies ist jedoch eine außergewöhnlich gute Diät für eine rundum gute Gesundheit.

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