98 kohlenhydratarme Lebensmittel, die trotzdem gut schmecken – die Möglichkeiten sind endlos!

Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit zu packen wenig Kohlehydrate Lebensmittel ? Experten sagen, dass dies zur allgemeinen Gesundheit beitragen und einigen Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Welche kohlenhydratarmen Lebensmittel sollten Sie essen – und welche schmecken gut, damit Ihre wenig-Kohlenhydrate-Diät kann ein wahrer Lebensstil werden?

Wir haben 98 unserer Favoriten zusammengestellt. Bleiben Sie mit diesen Lebensmitteln auf der Low-Carb-Spur.

98 kohlenhydratarme Lebensmittel, die großartig schmecken

1. Huhn

Es ist ein Grundnahrungsmittel, wenn Sie kohlenhydratarm sind, aber Sie müssen wissen, wie man es zubereitet, damit Sie sich nicht langweilen. Schau dir das an Hähnchen-Enchilada-Pfanne für einen frischen Blick auf die Vogel .

2 Eier

Möchten Sie Eiern etwas Neues hinzufügen? Auschecken Brokkoli-Schinken-Käse-Ei-Muffinförmchen über das Krabbeln hinauszugehen.

3. Blumenkohl

Sind Sie es leid, diesen vegetarischen Kronenstil zu servieren? Reis es auf! Diese Blumenkohl mit brauner Butter Reis und Meerrettich-Cheddar-Blumenkohlpüree beide haben einen zusätzlichen Geschmackskick, der schnell zubereitet ist. Bereiten Sie es als Teil eines Thunfischsalats zu oder probieren Sie einen Thunfisch Steak .

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4. Nüsse

Dies sind ein großartiger kohlenhydratarmer Snack, und Sie können Nussbutter aufschlagen, wenn Sie mit Ihren Nüssen etwas anderes machen möchten.

5. Kohl

Füge einige hinzu Äpfel und Minze um aus diesem Gemüse einen lustigen Krautsalat zu machen oder andere Möglichkeiten zu finden, ihn zu genießen.

6. Schinken

Haben Sie Schinken? Sie können viel damit machen – schauen Sie sich diese kohlenhydratarmen Schinkenrezepte an.

7. Kürbis

Dieses Gemüse kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden, wie zum Beispiel hier Ingwer-Kürbissuppe .

8. Parmesankäse

Knoblauch-Basilikum-Parmesan-Chips sind die perfekte Möglichkeit, Parmesankäse auf ganz neue Weise zu verwenden. Außerdem knirschen sie!

9. Quinoa

Dieses proteinreiche Getreide kann eine clevere Alternative sein, wenn Sie Lust auf Reis oder Nudeln haben.

10. Butternut-Kürbis

Dieses Gemüse ist fast zu jeder Jahreszeit großartig und kann die Hauptzutat in einer Vielzahl von Mahlzeiten sein.

11. Kaffee

Sie müssen Ihren morgendlichen Joe nicht aufgeben, um bei einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan zu bleiben.

12. Muscheln

Dampfgarer sind kohlenhydratarme Meeresfrüchte, die großartig sein können, wenn Sie kohlenhydratarm sind. Mit Butter, Knoblauch, Zwiebeln, Parmesan und Limettensaft anbraten.

13. Flachs

Diese Samen sind ach so gut für dich und du kannst sie verwenden, um einige unerwartete kohlenhydratarme Lebensmittel zuzubereiten, wie zum Beispiel Pfannkuchen .

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14. Spargel

Auf der Suche nach einem leckeren Low-Carb-Gemüse? Spargel weitergeben. Es ist reich an allem, von Folsäure über Ballaststoffe bis hin zu Proteinen.

15. Tintenfisch

Mit Butter, Knoblauch, Zwiebeln, Parmesan und Limettensaft anbraten.

16. Ziegenkäse

Machen Sie eine Pause von Ihrer üblichen Käseauswahl und genießen Sie diesen.

17. Aubergine

Anbraten eine kleine Aubergine für etwas anderes.

18. Salat

Salate sind eine großartige Beilagenoption, die jeder anpassen kann, aber Salat-Wraps sind auch eine großartige Alternative zu kohlenhydratgefüllten Wraps und Broten.

19. Zwiebel

Erstellen Sie eine Blooming Onion, die wenig Kohlenhydrate enthält.

20. Speck

Es ist vielleicht nicht das magerste Stück Fleisch, aber es ist auf jeden Fall lecker, egal wie es zubereitet wird. (Besonders in Speck eingewickelter Spargel.)

21. Muffins

Wenn Sie ein kohlenhydratarmes oder ketofreundliches Mehl verwenden, können noch genießen Muffins.

22. Kalbfleisch

Eine weitere kohlenhydratarme Fleischoption.

23. Hüttenkäse

So viele vielseitige Optionen für diesen proteinreichen Käse.

24. Chipotle-Paprika

Sie können sie nicht pur essen, aber sie können in vielen köstlichen kohlenhydratarmen Mahlzeiten wie diesem Chipotle Coleslaw verwendet werden.

25. Artischocken

Dieses leckere Gemüse bekommt viel Geschmack, wenn es in einen italienischen marinierten Artischockensalat gegeben wird.

26. Spaghettikürbis

Zucchini bekommt normalerweise den ganzen Ruhm in der Welt der Kürbisrezepte, aber dieser gefüllte Spaghetti-Kürbis mit Spinat und Artischocke ist ebenso erstaunlich.

27. Grünkohl

Wenn Sie den Geschmack mögen, sind Sie einen Schritt voraus, denn dieses vielseitige Gemüse kann auf viele kohlenhydratarme Arten genossen werden.

28. Erdbeeren

Eine süße, kohlenhydratarme Beere? Ja definitiv. Außerdem kannst du Erdbeeren in einige ziemlich süße keto-freundliche Desserts einarbeiten.

29. Rettich

Dieses Gemüse hat einen großen Geschmack.

30. Wurst

Putenwurst und Pilz-Spaghetti-Kürbis-Auflauf ist eine gute Idee, ebenso wie dieses Käse-Wurst- und Veggie-Blech-Pfanne-Dinner.

31. Lachs

Versuchen Sie Lachs für eine sättigende, kohlenhydratarme Mahlzeit. Wir empfehlen sonnengetrockneten Tomaten-Zitronen-gebackenen Lachs.

32. Garnelen

Garnelen-Spinat-Sahne-Sauce ist eine gute Wahl.

33. Walnüsse

Ein weiteres vielseitiges Topping, das einen nahrhaften, kohlenhydratarmen Schlag bietet.

34. Ente

Müde von Hühnchen oder Rindfleisch? Dieses Fleisch kann Ihnen helfen, Kohlenhydrate zu vermeiden.

35. Mango

Es ist großartig, wenn es allein oder in einem Smoothie gegessen wird, aber Mangos können auch ein Hauptzutat , auch.

36. Hummus

Gemischte Bohnen eignen sich hervorragend zum Dippen – und sie passen gut in ein kohlenhydratarme Pita (oder wickeln) auch.

37. Kakaopulver

Nährstoffreich und lecker, kannst du es in viele kohlenhydratarme Desserts und Smoothies stecken.

38. Bison

Eine großartige Rindfleischalternative mit hohem Proteingehalt.

39. Brokkoli

Es stimmt, die meisten Gemüsesorten sind kohlenhydratarm, aber Brokkoli schmeckt auch fantastisch. Versuche dies Gebratener Brokkoli mit Zitronen-Parmesan Rezept zum Verschenken Leben zu Ihren Grünen.

40. Limabohnen

Sie mögen sie vielleicht nicht so, wie sie sind, aber sie funktionieren gut darin Gegrillte Green Goddess Wraps .

41. Paprika

Stuff em, dip em … was auch immer. Dieses Gemüse ist gesund und vielseitig, sodass Sie Ihre Ernährung immer damit mischen können. Probieren Sie Eier in Pfefferschalen oder mit Risotto gefüllte Paprikaschoten.

42. Steckrüben

Diese sind vielleicht nicht so toll solo, aber verwandeln sie in Pommes frittes und genieße.

43. Kirschen

Mischen Sie Ihre Obst-Routine mit ein paar frischen Kirschen.

44. Shirataki-Nudeln

Diese Nudeln auf Wasserbasis können Sie satt machen und sind ein großartiger Ersatz für Nudeln.

45. Haferflocken

Dieser warme Frühstücksfavorit kann einen kohlenhydratarmen Schub bekommen, wenn er keto-freundlich zubereitet wird.

46. ​​Sauerrahm

Verwenden Sie es als Dip mit Gemüse oder integrieren Sie es in andere kohlenhydratarme Mahlzeiten.

47. Hüttenkäse

Hüttenkäse ist ideal als Snack und enthält viel Protein und Kalzium.

48. Stevia

Ein natürlicher Süßstoff, der verwendet werden kann, wenn Sie versuchen, Kohlenhydrate zu reduzieren. (Erythrit, Mönchsfrucht und Xylit sind weitere Optionen.)

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49. Joghurt

Alleine ist es immer noch lecker, aber Sie können es auch in Dressings verwenden, um die Vollfettversionen zu vermeiden. Vermeiden Sie zuckerreiche Sorten, um kohlenhydratarm zu bleiben.

50. Mandeln

Ein wunderbarer kohlenhydratarmer Snack, der voller Proteine ​​und Nährstoffe steckt.

51. Rosenkohl

Machen Sie diese richtig und Sie werden mehr verlangen. Knusprig gebratener Rosenkohl ist eine großartige Möglichkeit, sie zu genießen.

52. Blaubeeren

Diese kohlenhydratarme Frucht steckt voller Geschmack, ganz zu schweigen von Nährstoffen.

53. Zoodles

Ob du sie daraus machst Zucchini , Kürbis, Rüben oder Karotten – oder jedes andere Gemüse, das Sie spiralisieren können – sind eine großartige Möglichkeit, mehr Gemüse und weniger Nudeln in eine Mahlzeit zu integrieren. Die Textur und Form ähnelt Spaghetti, was Ihnen das Gefühl geben kann, immer noch eine Liebesbeziehung zu Pasta zu haben. Probiere etwas Neues mit Zoodles Griechischer Salat oder Sesam-Zucchini-Nudeln .

54. Pilze

Pass die Portobellos auf! Diese Pilz Pommes sind eine leckere Alternative zu herkömmlichen Kartoffeln.

55. Marshmallows

Natürlich sind sie kein Herzstück einer Mahlzeit, aber sie können ein kohlenhydratarmer Favorit sein, wenn Sie etwas Reisflocken hinzufügen.

56. Schweinefleisch

Ein mageres Fleisch, das vielseitig einsetzbar ist – von Koteletts bis hin zu Pulled Pork .

57. Gurken

Nein, das Braten ist nicht die gesündeste Art, sie zu genießen, aber es ist ziemlich lecker.

58. Weiße Bohnen

Möchten Sie eine ballaststoffreiche Alternative zu Kartoffelpüree? Knoblauch-Rosmarin-Weißbohnen-Dip wird Sie nicht enttäuschen.

59. Rucola

Ein würziges Blattgrün, das die normalen Salate aufpeppen kann.

60. Hummer

Diese Schalentiere können mit Butter zubereitet werden, die im Keto-Low-Carb-Plan erlaubt ist.

61. Lamm

Mit Knoblauch, Olivenöl und Rosmarin anbraten.

62. Jakobsmuscheln

Braten Sie diese in etwas Butter an oder probieren Sie Jakobsmuscheln mit Sahnemais für etwas Unerwartetes.

63. Hotdogs

Kochen Sie diesen Plan oder wickeln Sie Mini-Hunde mit einigen anderen würzigen Zusätzen in Speck.

64. Cashews

Eine weitere leckere Nussoption, die Sie in der Low-Carb-Zone hält.

65. Sellerie

Es ist vielleicht nicht die Hauptzutat in Ihrer Mahlzeit, aber dies ist ein sehr sättigendes Gemüse das kann in einer Reihe von Gerichten gut gewürzt werden oder als Dipper in Ihrem Lieblingsdip.

66. Flunder

Mischen Sie Ihre Fischdiät mit Flunder, die eine wunderbare Quelle für Vitamin D ist.

67. Mandelmehl

Lust auf etwas, das mit traditionellem kohlenhydratreichem Mehl zubereitet wird? Entscheiden Sie sich für eine kohlenhydratarme Option mit Mandelmehl.

68. Pekannüsse

Probieren Sie eine andere Nuss – Pekannüsse sind allein oder auf Salaten großartig.

69. Ruckeln

Dieser Trockenfleischsnack kann eine großartige Ergänzung zu einer kohlenhydratarmen Ernährung sein.

70. Erdnussbutter

Vollgepackt mit Protein ist es ein Grundnahrungsmittel für kohlenhydratarme Ernährung.

71. Grünkohl

Denken Sie, Salat sollte den ganzen Spaß beim Spielen von Wrap-Alternativen haben? Probieren Sie Grünkohl als Wrap für einen kohlenhydratarmen Genuss.

72. Spinat

Vollgepackt mit Nährstoffen und Proteinen ist dies ein wunderbares Gemüse, das Sie in Ihre kohlenhydratarme Ernährung integrieren können … und da gibt es viele Möglichkeiten, es zu genießen.

73. Mangold

Angereichert mit Nährstoffen ist dieses Grün eine großartige Salatalternative oder kann als Beilage genossen werden.

74. Linsen

Diese Hülsenfrüchte sind vielseitig und können auf so viele lustige Arten zubereitet werden.

75. Tofu

Dieses vegane Fleisch enthält jede Menge Protein und kann auf viele geschmackliche Arten zubereitet werden, daher unser Crispy Tofu mit Sweet Chili Sauce.

76. Pistazien

Ein toller kohlenhydratarmer Snack, der sehr nahrhaft ist.

77. Süßkartoffeln

Sie sind vielleicht nicht gerade kohlenhydratarm, aber wenn Sie eine Kartoffel genießen möchten, ist diese voller Nährstoffe.

78. Chiasamen

Streuen Sie diese über eine Suppe oder einen Salat oder geben Sie sie in einen leckeren kohlenhydratarmen Chia-Pudding.

79. Gurken

Probieren Sie ein paar geschnittene Gurken oder probieren Sie eines dieser lustigen Gurkenrezepte.

80. Ricotta-Käse

Fügen Sie es zu einer Vielzahl von Gerichten hinzu, um einen cremigen Geschmack zu erhalten.

81. Kokosmehl

Weiße Kohlenhydrate sind im Allgemeinen nicht so kohlenhydratarm, aber Kokosmehl ist eine schöne Alternative.

82. Kichererbsen

Jeder denkt an Hummus wie man Kichererbsen genießt, aber auch eine große Auswahl an Nudeln aus den Bohnen – sowie diese Kichererbsen-Pommes – sind auch eine gute Möglichkeit, die Bohne zu genießen.

83. Grüne Bohnen

Möchten Sie eine Pommes-Frites-Alternative? Erwägen Sie, grüne Bohnen der Star der Sendung.

84. Rindfleisch

Es ist vielleicht keine alltägliche Mahlzeit, aber es ist ein Fleisch, das auf verschiedene Arten zubereitet werden kann – probieren Sie diese Sizzlin’ Steak Kebabs mit Avocado Salsa Verde für etwas anderes aus.

85. Tomaten

Ideal auf einem Salat, können Sie diese auch zu einer Reihe von kohlenhydratarmen Salsas verarbeiten.

86. Türkei

Braten Sie einen Vogel oder kaufen Sie gemahlenen Truthahn – es ist eine großartige Möglichkeit, sich an eine kohlenhydratarme Ernährung zu halten. Schauen Sie sich diese an Rezepte für den winterlichen Truthahn .

87. Heilbutt

Eine weitere köstliche Fischoption. Mit Knoblauch gebackener Heilbutt oder Gebackener Heilbutt sind einige schöne Möglichkeiten, Heilbutt zuzubereiten.

88. Oliven

Entdecken oder entdecken Sie Ihre Liebe zu Oliven neu. Es gibt viele Möglichkeiten, Oliven genießen .

89. Tee

Geladen mit gesunde Vorteile , Tee ist ein kohlenhydratarmes Getränk, das Sie konsumieren können.

90. Krabbe

Versuchen Sie es Indisches Krabbencurry oder Krabbenkuchen für ein leckeres kohlenhydratarmes Krabbenessen.

91. Grapefruit

Weniger Zucker als andere Früchte und als gesunde Zitrusfrüchte gefeiert, können diese ein wunderbares Frühstück oder ein Snack sein, wenn Sie einen kohlenhydratarmen Lebensstil beibehalten möchten. Römersalat mit Grapefruit , Avocado- und Ziegenkäse ist ein schönes Rezept, das viele kohlenhydratarme Lebensmittel enthält.

92. Kefir

Diese kultivierte Milch kann Wunder für Sie bewirken gut health , und es ist abgefüllt im Supermarkt erhältlich.

93. Avocado

Von der einfachen Guacamole bis zum Püree Avocado , gibt es verschiedene Möglichkeiten, Avocados zuzubereiten. Probieren Sie diese Varianten aus, um Avocado zu genießen.

94. Hanfsamen

Sie können sie nicht alleine essen, aber sie sind ein schöner proteinreicher Topper.

95. Milch

Wenig Kohlenhydrate und eine großartige Proteinquelle, es ist auch eine großartige Ergänzung zum kohlenhydratarmen Essen, da es in milchfreien Optionen erhältlich ist.

96. Himbeeren

Yum yum yum – eine köstliche Art, Früchte mit niedrigem glykämischen Index zu genießen? Mit diesen Himbeer-Rezepten ist es möglich.

97. Kabeljau

Probieren Sie eine andere Fleischalternative, die einen proteinreichen Punsch-Kabeljau enthält.

98. Edamame

Ein guter Snack zum Naschen, wenn Sie kohlenhydratarm bleiben möchten.

Schauen Sie sich unsere an Keto-Diät-Lebensmittelliste.