Über 150 zugelassene Lebensmittel für die Keto-Diät

Ich denke darüber nach, das zu machen Ketodiät Ihre neue Lösung, um ein paar Pfund abzunehmen? Dann ist es Zeit herauszufinden, was Lebensmittel, die Sie auf Keto essen können - und wir haben Sie abgesichert!

Laut der Cleveland Clinic zielt ein Keto-Plan für fettreiches Essen darauf ab, Ihren Stoffwechsel von Kohlenhydraten auf Fett umzustellen. Die Theorie besagt, dass Sie dann Fett mit Ketonen als Energie im Gegensatz zu Glukose verbrennen. Eine Diät auf Fettbasis wie diese verhindert, dass Ihr Insulinspiegel beim Essen ansteigt, sodass Sie kein Fett speichern.

Dann wird Ihre Leber Ketone bilden, so dass Ihre Energie kompensiert wird. Innerhalb weniger Tage auf einem Keto-Plan (Essen zwischen 70-80% Fett, 15-25% Protein und ungefähr 5-10% Kohlenhydrate ) wird Ihr Stoffwechsel höchstwahrscheinlich schneller und Sie werden anfangen, Gewicht zu verlieren. Sie möchten sich darauf konzentrieren, gute Keto-Fette zu essen, die ungesättigt und einfach ungesättigt sind.

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Also, welche Lebensmittel können Sie genau auf Keto essen? Konzentrieren Sie sich auf Ihre Favoriten, aber haben Sie auch keine Angst, neue Dinge auszuprobieren. Keto zu spielen kann Ihre Geschmacksknospen wirklich öffnen und Ihre Taille verkleinern. Wir haben eine Lebensmittelliste für die Ketodiät erstellt, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Keto-Diät-Lebensmittel

Keto Milchprodukte

1. Butter. Auf Keto damit zu kochen ist in Ordnung.

2. Sahne. Fügen Sie es eher Rezepten als der fettarmen Sorte hinzu.

3. Naturjoghurt. Machen Sie es fettreich, aber vermeiden Sie zuckerhaltige Sorten.

4. Mayonnaise. Belegen Sie einen Cheeseburger damit anstelle von Ketchup.

5. Saure Sahne. Verwenden Sie als Dip mit Gemüse, vermeiden Sie fettarme.

6. Hüttenkäse. Hüttenkäse ist reich an Eiweiß und Kalzium und kann ein großartiger Mittagssnack sein.

7. Frischkäse. Überraschend lecker zu Beeren! Versuche es.

8. Parmesan. Lecker mit Gemüse für ein schnelles Mittagessen.

9. Schweizer Käse. Packt einen Proteinpunsch mit 27 Gramm pro Portion.

10. Feta-Käse. Machen Sie einen griechischen Salat mit Feta, Paprika, Oliven und Zwiebeln - so gut!

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11. Cheddar-Käse. Die ideale Ergänzung zu einem Kochsalat mit Ei, Schinken, Huhn, Salat, Zwiebel und Dressing.

12. Brie Käse. Proteinreich und auch reich an Geschmack.

13. Monterey Jack Käse. Mischen Sie mit Rührei für eine andere Drehung beim Frühstück.

14. Mozzarella-Käse. Gehen Sie Caprese, indem Sie Tomaten und Dressing hinzufügen, und würzen Sie nach Geschmack.

15. Blauschimmelkäse. Hinzufügen Hackfleisch Burger mit frischen Zwiebeln und Salat.

16. Einfacher griechischer Joghurt. Sie müssen Ihren Favoriten nicht aufgeben Frühstück auf Keto !

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Keto-Proteinquellen

17. Eier. Die perfekte Lösung zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen? Ein käsiges, mit Gemüse gefülltes Omelett.

18. Lachs. Herzgesund und voller Vitamin D.

19. Thunfisch. Thunfischsalat zum Mittagessen für unterwegs ist perfekt Keto.

20. Makrele. Probieren Sie diesen leckeren Fisch, wenn Sie ihn nicht haben.

21. Muscheln. Dampfer mit gezogener Butter scheinen ein Luxus zu sein, kein Diätfutter.

22. Muscheln. Ein weiterer wahrer Genuss, wenn Sie sie gedämpft servieren.

23. Tintenfisch. Mit Butter, Knoblauch, Zwiebeln, Parmesan und Limettensaft anbraten.

24. Huhn. Vermeiden Sie panierte Sorten, aber gebackenes oder gebratenes Hähnchen mit einem großen Salat ist perfekt zum Abendessen.

25. Türkei. Von gebratenem Truthahn über frittiertes bis hin zu Feinkostfleisch ist Truthahn eine großartige Keto-Option.

26. Speck. Nehmen Sie es mit Eiern zu sich, um einen guten Start in den Tag zu haben.

27. Wurst. Jede Art ist in Ordnung - lecker mit Paprika und Zwiebeln.

28. Ziege. Wenn Sie Fleisch essen, können Sie es versuchen, wenn Sie neugierig sind.

29 Leber. Wenn Sie glauben, dass Sie Leber nicht mögen, überlegen Sie es sich noch einmal - dieses eisenreiche Organfleisch passt hervorragend zu Zwiebeln.

30. Forelle. Reich an Vitamin B12.

31. Heilbutt. Eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin V12 sowie Vitamin B6, Magnesium und Kalium.

33. Cod. Köstlich zum Anbraten mit Olivenöl und Pfeffer.

34. Wels . Versuchen Sie es mit Öl, Cayennepfeffer und Zitronensaft zu backen.

35. Arbeit-Arbeit. Köstlich zubereitet mit Zitronensaft, Basilikum und Pfeffer.

36. Wachtel. Es kann wie Hühnchen geröstet werden.

37. Ente. Ente kann auch sein.

38. Herz. Wenn Sie sich der Herausforderung stellen möchten, ist Orgelfleisch auf Keto A-OK!

39. Zunge. Nochmals ... wenn Sie dazu bereit sind ...

40. Niere. Lass dich nicht aufhalten!

41. Hen. Kann auch wie Hühnchen geröstet werden, genauso wie…

42. Gans. Ein Scan …

43. Fasan. Eine gute Quelle für Phosphor und Selen.

44. Wildbret. Niedrig an gesättigten Fettsäuren.

45. Steak. Genießen Sie Ihren Lieblingsschnitt zusammen mit einem Salat und / oder sautiertem Gemüse.

46. ​​Kalbfleisch. Machen Sie einen keto-freundlichen Kalbs-Parmesan, indem Sie mit frischen Tomaten und Käse backen.

47. Roastbeef. Mit Cheddar-Käse und Salat genießen.

48. Rinderhackfleisch. Ein Burger auf Keto kann mit einer beliebigen Anzahl von Käse oder Gemüse sowie Gewürzen belegt werden.

49. Austern. Versuchen Sie, sie mit Sahne und Cheddar-Käse zu backen Speck … Ein neues Geschmackserlebnis.

50. Garnelen. Mit Mayo und Sellerie mischen, um einen einfachen, aber köstlichen Garnelensalat zu erhalten.

51. Krabbe. Hoch in Folsäure.

52. Schnapper. Eine gute Quelle für Niacin.

53. Hummer. Genießen Sie es mit Butter - ein großer Vorteil von Keto!

54. Braten Schweinefleisch . Servieren Sie es mit gewürztem sautiertem Gemüse für ein Wochenendessen.

55. Schweinefilet. Macht köstliche Essensreste, wenn Sie es mit fettreichem Käse kombinieren.

56. Schweinekoteletts. In Olivenöl anbraten und abschmecken.

57. Rindfleischrippen. Überspringen Sie die zuckerreiche Barbecue-Sauce - vielleicht ist der Geschmack des Fleisches selbst viel befriedigender.

58. Lamm. Braten Sie es mit Knoblauch, Olivenöl und Rosmarin.

59. Flunder. Eine großartige Quelle für Vitamin D.

60. Jakobsmuscheln. In Butter anbraten - einfach und lecker.

61. Ham. Braten Sie Schinkenscheiben für ein schnelles und einfaches Abendessen an, das mit gewürztem Sommerkürbis serviert wird - eine großartige Kombination.

62. Schweinehackfleisch. Sie können es verwenden, um Burger auf frische Weise zu machen.

63. Sardinen. Sie können sie unterwegs mitnehmen und einen Snack aus der Dose nehmen - praktisch, wenn Sie den Geschmack mögen.

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Keto-Diätöle

Zusätzlich zu Butter können Sie mit jedem dieser Produkte auf Keto kochen:

64. Natives Olivenöl extra

65. Kokosöl

66. Avocadoöl

67. Palmöl

68. Kakaobutter

69. Schmalz

70. Geflügelfett

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Keto-Diät-Gemüse

Jedes der folgenden Gemüse kann in beliebiger Kombination verwendet werden, um einen Ketosalat mit fettreichem Dressing zuzubereiten. Denk daran, dass Avocado ist besonders nützlich bei Keto, weil es reich an gutem Fett ist. Genießen Sie es also oft.

71. Avocado

72. Tomaten

73. Zwiebeln

74. Paprika

75. Blumenkohl

76. Pilze

77. Grünkohl

78. Mangold

79. Collards

80. Spinat

81. Bok Choy

82. Salat

83. Rucola

84. Brokkoli

85. Rosenkohl

86. Spargel

87. Paprika

88. Gurke

89. Sellerie

90. Sommerkürbis

91. Zucchini

92. Schwarze Oliven

93. Grüne Oliven

94. Rote Oliven

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Keto-Diätfrüchte

Weil du willst Begrenzen Sie Zucker auf der Ketodiät Die meisten Früchte sind verboten. Die folgenden Früchte, insbesondere Beeren, können jedoch in Maßen verzehrt werden. Mischen Sie einen Obstsalat aus drei der unten aufgeführten Früchte, um ihn als leckeres Frühstück, Snack oder zu essen Keto-Dessert . Top mit schwerer Schlagsahne, wenn Sie auch wollen.

95. Himbeeren

96. Blaubeeren

97. Brombeeren

98. Erdbeeren

99. Kirschen

100. Preiselbeeren

101. Maulbeeren

Keto Diät Nüsse und Samen

Der perfekte Snack, den Sie jederzeit mitnehmen können? Eine Tüte Nüsse und Samen aus der folgenden Liste. Wählen Sie eine der aufgelisteten, die Sie lieben, und mischen Sie sie mit ein paar Beeren wie Preiselbeeren, um eine keto-freundliche Mischung zu erhalten.

102. Mandeln

103. Walnüsse

104. Haselnüsse

105. Pekannüsse

106. Chiasamen

107. Sesam

108. Kürbiskerne

109. Hanfsamen

110. Leinsamen

111. Macadamianüsse

112. Pekannüsse

113. Paranüsse

114. Cashewnüsse

115. Pistazien

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Keto Diät Kräuter und Gewürze

Fühlen Sie sich frei, die folgenden Rezepte zu Keto-Rezepten hinzuzufügen oder sie zum Würzen von Mahlzeiten zu verwenden.

116. Basil

117. Oregano

118. Petersilie

119. Rosmarin

120. Thymian

121. Koriander

122. Cayennepfeffer

123. Chilipulver

124. Kreuzkümmel

125. Zimt

126. Muskatnuss

127. Zitronensaft

128. Limettensaft

129. Salz

130. Pfeffer

Mehr Keto-Diät-Lebensmittel

131. Dunkle Schokolade. Ein Stück nach dem Abendessen kann sich wie ein dekadenter Genuss anfühlen - aber es ist erlaubt.

132. Kakao. Trinken Sie die ungesüßte Art.

133. Kaffee. Füge keinen Zucker hinzu und du kannst loslegen.

134. Tee. Sie möchten auch hier Zucker überspringen.

135. Gelber Senf. Verwenden Sie als Sauce, um Fischgerichte zu ergänzen; Es ist eine überraschend leckere Kombination.

136. Rotweinessig. Fühlen Sie sich frei, es zu Rezepten hinzuzufügen, während Sie kochen.

137. Ketchup. Lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie die Sorte mit reduziertem Zuckergehalt wählen.

138. Salatdressing auf Mayonnaise-Basis. Mit rohem Gemüse mischen und abschmecken, um eine Beilage zu erhalten.

139. Meerrettich. Wenn Sie den Geschmack lieben, machen Sie es!

140. Scharfe Soße. Sie können es so heiß genießen, wie Sie stehen können!

141. Worcestershire-Sauce. Kann fast jedem Fleischgericht Flair verleihen.

142. Sauerkraut. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen ausgewählte Zucker keinen Zucker enthält.

143. Fettreiches Thousand Island Salatdressing

144. Fettreiches Ranch-Salatdressing

145. Fettreiches französisches Salatdressing

146. Fettreiches russisches Salatdressing

147. Fettreiches Bleu-Käse-Salatdressing

148. Fettreiches cremiges italienisches Salatdressing

149. Stevia Süßstoff. Eine natürliche Wahl.

150. Erythrit-Süßstoff. Eine andere Möglichkeit, Ihren süßen Zahn auf natürliche Weise zu verwöhnen.

151. Mönchsfruchtsüßstoff. Ein weiterer gesunder natürlicher Süßstoff.

152. Xylitol-Süßstoff. Noch eine großartige Option ohne Zucker.

153. Shirataki-Nudeln. Sie basieren auf Wasser und können den Hunger stark eindämmen - probieren Sie es aus!

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