Fühlen Sie sich ein bisschen blah bei der Keto-Diät? Das sollten Sie über Keto-Ergänzungen wissen

Das allseits beliebte Ketodiät setzt auf fettreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel um es dem Körper zu ermöglichen, gespeichertes Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen – dies ist ein Prozess, der Ketose genannt wird. Es kann beim Abnehmen helfen und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken und andere Krankheiten. Aber die Keto-Diät bedeutet oft, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, und hier wird es schwierig.

Getreide, die meisten Früchte, Bohnen und einiges Molkerei sind ein No-Go für Keto-Diätetiker, was leider bedeutet, dass Sie wichtige Nährstoffe verpassen könnten. Einnahme Keto-Ergänzungen kann diese Vitamine und Mineralstoffe auffüllen und Ihrem Körper sogar helfen, länger in der Ketose zu bleiben.

Jede Art von restriktiver Diät – insbesondere Diäten wie Keto, die ganze Makronährstoffgruppen eliminieren oder einschränken – kann später zu bestimmten Mängeln führen, erklärt Riley Rearden, L.A. kulinarischer Manager bei Territorium Lebensmittel .

Magnesium und Vitamin B und C sind häufige Nährstoffmängel bei Keto-Diäten zum Beispiel. Das Fehlen dieser Nährstoffe könnte Sie verlassen müde , schwach oder Gehirn benebelt.

Ernährungsexperten sagen, dass das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann, sicherzustellen, dass Sie genug von diesen Nährstoffen erhalten und gesund bleiben, während Sie Ihre Keto-Gewichtsverlustziele erreichen. Es ist jedoch wichtig, Ihre Nahrungsergänzungsmittel mit Bedacht auszuwählen, da sie größtenteils nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie also bei Keto einnehmen? Wozu braucht man sie und wo sollte man sie kaufen? Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen.

Keto-Ergänzungen

Eine Keto-Diät sieht oft von Person zu Person anders aus. Es gibt also einige Gründe, warum Sie Keto-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sagt Rearden. Nahrungsergänzungsmittel fügen alle Nährstoffe hinzu, die in Ihrer Ernährung fehlen, und können dazu beitragen, die Ketose Ihres Körpers zu verlängern, was Ihnen beim Abnehmen helfen könnte.

Es ist wichtig zu wissen, dass Keto auf sehr gesunde oder sehr ungesunde Weise durchgeführt werden kann, je nachdem, auf welche Lebensmittelgruppen Sie sich konzentrieren, sagt sie. Wenn Sie sich stark auf die stützen Speck und Milchprodukte und vernachlässigen gesunde pflanzliche Fette,Gemüse und anderen Gemüsesorten entgehen Ihnen essentielle Mikronährstoffe, die unser Körper zum Gedeihen braucht.

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Das Wichtigste ist, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar helfen können, aber nicht ersetzen sollten help gesunde Lebensmittel essen reich an Vitaminen und Mikronährstoffen. Es ist besser, an die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während der Ketotherapie zu denken, um Ihrem Körper zu helfen, die Ketose effizienter zu erreichen, Gewicht zu verlieren und die Auswirkungen der zu minimieren Keto-Grippe , das nach Beginn der Diät auftreten kann und mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Verstopfung und Müdigkeit.

Gemäß Die Cleveland-Klinik , die Keto-Diät tauscht die Energiequelle des Körpers von der Verbrennung von Glukose aus Kohlenhydraten zu der Verbrennung von Ketonen, die durch Fett produziert werden. Dieser Prozess der Ketose beschleunigt den Stoffwechsel, bekämpft den Hunger, erhöht die Muskelmasse und verbessert das Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Deshalb, MCT , oder mittelkettige Triglyceride, ist a beliebtes ketogenes Supplement , weil es helfen kann, die Fettaufnahme zu erhöhen, den Ketonspiegel zu erhöhen und Ihnen helfen, länger in der Ketose zu bleiben. MCT-Öl wird leicht aufgenommen, gleicht den Blutzuckerspiegel aus und kann Ihnen helfen, die Ketose aufrechtzuerhalten, wenn Sie ein paar Kohlenhydrate zu viel gegessen haben, sagt Rearden.

MCT ist etwas, von dem die meisten Menschen profitieren können, da es die kognitive Funktion verbessern kann, beim Abnehmen helfen kann und ein natürliches Antimykotikum ist, fügt Samantha Presicci hinzu, leitende Diätassistentin für den Lieferservice für saubere Mahlzeiten Snap-Küche .

Die besten ketogenen Nahrungsergänzungsmittel

In einer idealen Welt würden Sie alle Ihre Nährstoffe aus Ihrer Ernährung beziehen und nur Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um fehlende Vitamine und Mineralien hinzuzufügen und den Ketoseprozess zu unterstützen.

Dies ist jedoch eindeutig nicht bei allen der Fall, die eine ketogene Diät einhalten, da Keto Obst, einige Gemüse und Milchprodukte, Getreide und Hülsenfrüchte einschränkt. Dies bedeutet, dass Sie einem Mangel an Mikronährstoffen wie B-Vitaminen, Vitamin C , Magnesium, Phosphor, Selen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien. Ballaststoffe sind auch bei einigen Keto-Diäten begrenzt und können zu Verstopfung führen, wenn sie nicht ergänzt oder richtig in Ihre Mahlzeiten integriert werden, sagt Rearden.

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Wenn es jedoch darum geht, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um diese Nährstoffe zu ersetzen, gibt es keinen einheitlichen Ansatz. Da jeder anders ist und unterschiedliche Bedürfnisse hat, empfehle ich normalerweise keinen einheitlichen Ansatz für die Nahrungsergänzung auf ganzer Linie, sagt Presicci und merkt an, dass sie den meisten Menschen oft grundlegende Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt, unabhängig davon, ob sie eine Keto-Diät einhalten oder nicht, was ein High bedeutet - hochwertiges Multivitamin, Vitamin-D. , Magnesium und Fischöl.

Omega-3-Fettsäuren , die in fettem Fisch enthalten sind, sind eine gesunde Proteinquelle für Keto-Diätetiker, aber wenn Sie sich auf zu viele verarbeitete und vorverpackte Keto-Lebensmittel verlassen (Keto-Bomben sind ein Beispiel dafür), verpassen Sie möglicherweise diese wichtigen Nährstoffe , was zu Entzündungen führen kann. Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und das Risiko für Herzerkrankungen und den Blutzuckerspiegel senken.

Magnesium ist ein Energie-Booster, reguliert außerdem den Blutzucker und unterstützt das Immunsystem. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, was für Keto-Diätetiker, die keine Milchprodukte essen, begrenzt sein kann.

Wenn Sie die Ergebnisse der Keto-Gewichtsabnahme verbessern möchten, können exogene Ketone helfen. Dies sind extern erzeugte Ketone, und Nahrungsergänzungsmittel sind oft Arten von Keton Beta-Hydroxybutyrat , oder BHB.

Exogene Ketone sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und wirken ähnlich wie MCT-Öl bei der Aufrechterhaltung der Ketose und sollen die Energie- und Gehirnfunktion verbessern, sagt Rearden.

Kurkuma ist eine weitere Ergänzung, von der Keto-Diätetiker profitieren können – und allen anderen, sagt sie. Es hilft, Entzündungen im Körper zu senken, was Ihre Keto-Erfahrung unterstützt.

Suchen Sie auch nach methylierten B-Vitaminen, die zur Regulierung der Körpersysteme beitragen, wie zum Beispiel Folsäure.

Keto-Nahrungsergänzungsmittel, die Sie vermeiden sollten

Wenn Sie die Keto-Diät auf die gesündeste Weise befolgen, sind Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich unnötig, da Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Aber wenn Sie die Diät spielen und keine gesunden Fette und Proteine ​​essen, müssen Sie möglicherweise einige Mängel ausgleichen.

Bevor Sie eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln kaufen, empfiehlt Presicci, mit einem Ernährungsberater oder einem anderen Gesundheitsexperten zusammenzuarbeiten, der Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil analysiert und Mikronährstofftests durchführt, um die Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen, die Sie wirklich benötigen – und Ihren Gesundheitszustand zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie nehmen Nahrungsergänzungsmittel richtig ein. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ketopräparate einnehmen.

Presicci erklärt, dass Sie immer auf die Zutatenliste schauen und Ergänzungen mit Zusatzstoffen wie . vermeiden sollten Gluten , bin ich oder Zucker.

Vermeiden Sie auch während der Keto-Behandlung die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Diuretika, sagt Rearden. Dehydration kann eine Nebenwirkung von Keto sein, daher möchten Sie keinen zusätzlichen Wasserverlust fördern.

Vermeiden Sie auch Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen, da die Ketose vom Glukosespiegel in Ihrem Blut abhängt, sagt sie.

Wo kann man Keto-Nahrungsergänzungsmittel kaufen?

Sobald Sie sich entschieden haben, welche Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Keto-Diät-Reise die richtigen sind, welche sollten Sie kaufen und wo sollten Sie sie kaufen? Es ist nichts wert, dass die FDA reguliert keine Nahrungsergänzungsmittel auf Sicherheit oder Wirksamkeit, fordert die Verbraucher jedoch dringend auf, sich bei den Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln nach Informationen zu erkundigen, die gemachte Behauptungen und Einzelheiten zur Sicherheit und Wirksamkeit der Produkte untermauern.

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Es ist auf jeden Fall wichtig, selbst zu recherchieren, und zögern Sie nicht, sich an den Kundenservice einer Marke zu wenden, um sie nach ihrer Qualitätskontrolle, Forschung und Zutatenbeschaffung zu fragen, sagt Rearden.

Nahrungsergänzungsmittel von höherer Qualität können teurer sein, aber sie können es wert sein. Mit Nahrungsergänzungsmitteln bekommt man das, wofür man bezahlt, sagt Presicci. Hochwertige Optionen werden nicht billig sein, aber sie werden viel effektiver sein.

Parade täglich

Marken, die Ärzte, Heilpraktiker, Ernährungswissenschaftler und andere Gesundheitsberufe in ihren Büros tragen, seien normalerweise eine sichere Sache, fügt Rearden hinzu. Diese werden normalerweise für medizinische Zwecke und Dosierungen hergestellt und werden in der Regel durch Forschung und strenge Qualitätsprüfungen unterstützt, sagt sie. Es gibt so viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und dies wird Ihnen helfen, einzugrenzen, welche für Sie und Ihre persönlichen Bedürfnisse am besten geeignet sind.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Arzt, Heilpraktiker oder Ernährungsberater haben, der Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel verkaufen kann, können Online-Händler wie Amazon, GNC und The Vitamin Shoppe alle großartige Optionen für den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln sein, sobald Sie Ihre Recherche abgeschlossen haben.

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