40% von uns haben einen Vitamin-D-Mangel, also haben wir die 11 besten Vitamin-D-Ergänzungen gefunden

Wenn es darum geht, unsere tägliche Dosis Vitamin D zu bekommen, sind viele von uns gerne bereit und verbringen einige Zeit draußen, um die Sonne zu genießen. Leider ist die ausreichende Zufuhr des Sonnenvitamins nicht immer so einfach wie ein Ausflug an den Strand – außerdem wissen wir alle um die Gefahren von zu viel Zeit in der Sonne zu diesem Zeitpunkt.

Tatsächlich steht Vitamin D von allen Vitaminen, die den Amerikanern fehlen, ganz oben auf der Liste. Wie sich herausstellt, 40% der Amerikaner haben einen Mangel an diesem Vitamin. Ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel kann im Laufe der Zeit zu Problemen im Skelettsystem, den Zähnen, der Immunfunktion, der Herzgesundheit und der psychischen Gesundheit führen, sagt Laura Poe Mathes, RD. Vitamin D in extrem niedrigen Konzentrationen, insbesondere in Wachstumsphasen wie der Kindheit, kann zu schweren akuten Erkrankungen wie Tetanie oder Rachitis führen.

DR. Josh Axe, DNM, CNS und Gründer von Ancient Nutrition, sagt, dass es viele Gründe gibt, warum Menschen nicht genug Vitamin D bekommen.

Ältere Menschen produzieren beispielsweise weniger Vitamin D als jüngere Menschen, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt sind, erklärt er. Apropos Sonnenlicht: Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 8+ reduzieren die Vitamin-D-Produktion um etwa 95 Prozent, während eine vollständige Wolkenbedeckung die UV-Energie um 50 Prozent reduziert. Schatten und Smog verlangsamen die UV-Energie um etwa 60 Prozent.

Wenn Sie außerdem nördlich einer imaginären Linie leben, die sich von der Nordgrenze Kaliforniens bis Boston erstreckt, reicht die ultraviolette Energie vier bis sechs Monate im Jahr nicht für die Vitamin-D-Synthese aus, fügt Dr. Ax hinzu. Dann gibt es diejenigen, die die Sonne ganz meiden. Fügen Sie das zu unserem hinzu Diäten (die normalerweise nicht genug Vitamin D liefern) und es ist kein Wunder, dass es einen Mangel gibt.

Was ist Vitamin D?

Vitamin-D ist ein fettlösliches Vitamin, das an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt ist: Kalziumaufnahme, Knochengesundheit und Muskelwachstum. Dieses Vitamin ist in mehreren Lebensmitteln enthalten und wird auf natürliche Weise vom Körper produziert, wenn die Haut ultraviolette (UV) Sonnenstrahlen absorbiert und die Vitamin-D-Synthese stimuliert.

Vitamin D fördert die Kalziumaufnahme im Darm und ist der Schlüssel für die Gesundheit von Knochen und Muskeln, sagt Dr. Uma Naidoo, MD ,​ Ernährungspsychiaterin und Direktorin für Ernährungs- und Lifestyle-Psychiatrie am Massachusetts General Hospital. Vitamin D ist der Schlüssel für ein gesundes Immunsystem und spielt eine Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung vieler anderer Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Infektionen, kognitiven Beeinträchtigungen, Krebs und Glukoseintoleranz. Als Ernährungspsychiater wissen wir auch, dass es nachweislich bei psychischen Erkrankungen wie z Depression , Angst und Müdigkeit.

Wie viel Vitamin D benötige ich pro Tag?

Gemäß Ernährungsrichtlinien in den USA sind 400–800 IE (10–20 µg) Vitamin D die empfohlene Tagesdosis (RDA).

Die Menge an Vitamin D, die Sie benötigen, hängt jedoch von Alter, Rasse, Jahreszeit, Sonneneinstrahlung, Vorerkrankungen und vielen anderen Faktoren ab. Wie bei allem, was die Ernährung betrifft, ist es schwer zu verallgemeinern und muss auf individueller Ebene angegangen werden, erklärt Dr. Naidoo.

Mathe stimmt zu. Die genaue Menge an Vitamin D ist von Person zu Person unterschiedlich und kann auch je nach Jahreszeit variieren. Genauer gesagt beträgt die RDA 400 IE für Kinder unter 1 Jahr; 600 IE für Kinder über 1 Jahr und Erwachsene unter 70 Jahren; und 800 IE für die 70 und älter.

Einige glauben jedoch, dass die meisten Erwachsenen mehr brauchen, insbesondere in den Wintermonaten, wenn wir weniger Zeit in der Sonne verbringen. In diesen Fällen benötigen einige möglicherweise näher an 1000-2000 IE pro Tag, sagt Mathes. Es ist jedoch am besten, Ihren Vitamin-D-Status testen zu lassen und mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie höhere Dosen als die RDA verwenden. 600 IE Vitamin D sind 15 µg; 800 IE sind 20 Mikrogramm.

Es ist wichtig zu wissen, wenn Sie ein Risiko für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, und insbesondere wenn Sie erwägen, mehr als die empfohlene Tagesdosis einzunehmen, lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen und arbeiten Sie mit einem Arzt zusammen, um zu entscheiden, wie viel für Sie richtig ist. Mathe empfiehlt. Der gebräuchlichste Test hierfür ist der 25(OH)D-Test (Calcidiol), der in der Regel einfach von Ihrem Hausarzt durchgeführt werden kann.

Tests stellen nicht nur sicher, dass Sie keinen Mangel haben, sondern stellen auch sicher, dass Sie nicht zu viel Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, fügt Mathes hinzu. Die Prüfung sollte mindestens jährlich erfolgen.

Was sind die Vorteile von Vitamin-D-Ergänzungen?

Wenn Sie nicht genug Vitamin D durch die Sonne oder Nahrung aufnehmen, kann die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten helfen, diese Ernährungslücke zu schließen.

Mathes erklärt, dass Nahrungsergänzungsmittel besonders im Winter hilfreich sein können, für Menschen, die sich das ganze Jahr über in Innenräumen aufhalten, bei schwangeren oder stillenden Frauen, bei dunkleren Hauttönen, bei denen, die aus religiösen Gründen mehr Kleidung tragen, und bei Veganern/Vegetariern Bevölkerungen.

Die Sonne ist die Hauptquelle für Vitamin D durch den Sonneneinfall auf die Haut, aber seine Aufnahme kann durch Kleidung, Sonnencreme, Schatten und noch höhere Melaninwerte bei dunkleren Hauttönen eingeschränkt werden – all diese Überlegungen müssen berücksichtigt werden, wenn Blick auf die Sonne, um Vitamin D zu liefern, sagt Mathes. Die wichtigsten Nahrungsquellen für Vitamin D sind wild gefangener Fisch, der auf der Weide gehalten wird Schweinefleisch , Leber, Weideeigelb und angereicherte Milch; Wenn diese Lebensmittel nicht regelmäßig in Ihrer Ernährung enthalten sind, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Vitamin D.

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Gibt es Nebenwirkungen von zu viel Vitamin D?

Wie bei allem in Leben , alles dreht sich um das Gleichgewicht, sagt Dr. Naidoo. Bei Vitamin D kann man des Guten definitiv zu viel haben, und zu viel Vitamin D ist giftig.

Da Vitamin D die Kalziumaufnahme im Darm erhöht, kann eine Vitamin-D-Toxizität zu einer Hyperkalzämie (zu viel Kalzium) führen, die zu Übelkeit , Muskelschwäche, neuropsychiatrische Störungen, Appetitlosigkeit, übermäßiger Durst und Nierensteine, erklärt Dr. Naidoo. Außerdem können Vitamin-D-Ergänzungen mit verschiedenen Arten von Medikamenten interagieren. Es ist immer wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Es ist wichtig zu beachten, dass überschüssiges Vitamin D nur durch eine Überdosierung entstehen kann, nicht durch zu viel Sonneneinstrahlung oder Vitamin D-reiche Lebensmittel.

Beste Vitamin-D-Ergänzungen

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es am besten, sich für eines zu entscheiden, das Vitamin D3 enthält, das für eine optimale Aufnahme mit Vitamin K2 kombiniert werden sollte.

Beste Softgel-Vitamin-D-Ergänzungen

HUM Nutrition Here Comes the Sun

Diese von Dr. Naidoo empfohlene 30-Tage-Versorgung mit veganen Vitamin-D3-Softgels ist ideal für die Kalziumaufnahme, stärkt Ihr Immunsystem und hebt Ihre Stimmung. Auschecken HUM Nutrition Here Comes the Sun Ergänzung hier .

Kirkland Signature Extra Strength D3

Dies ist eine solide Option zu einem günstigen Preis, sagt Samantha Cassetty, MS, RD. Und es wurde von einem Dritten getestet, damit Sie sicher sein können, dass keine Verunreinigungen vorhanden sind und das Produkt das hält, was es verspricht. 50 mcg entsprechen 2,00 IE Vitamin D Kirkland Signature Extra D3 Ergänzung hier .

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Solgar Vitamin D

Diese Ergänzung ist einer der Favoriten von Dr. Naidoo. Solgars Vitamin-D-Softgel hilft, eine optimale Nerven- und Muskelfunktion, starke Knochen und Zähne zu erhalten und unterstützt Ihre allgemeine Gesundheit. Probier das aus Solgar Vitamin D Ergänzung hier .

Beste lösliche Vitamin-D-Ergänzungen

Twinlab D3+K2 Punkte

Viele Leute haben Schwierigkeiten, Tabletten zu schlucken, daher ist dies eine großartige Alternative, erklärt Cassetty. Diese kleinen Punkte lösen sich im Mund auf. Außerdem ist diese Formel eine großartige Kombination von Nährstoffen.

Vitamin D und Vitamin K wirken zusammen, um die Kalziumaufnahme und -ablagerung in den Knochen zu fördern, sagt Cassetty. Vitamin K kann auch dazu beitragen, die Verkalkung in den Arterien zu reduzieren, wo Kalziumablagerungen das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen können. Wenn Sie Blutverdünner einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Vitamin K einnehmen Twinlab D3+K2 Dots Ergänzungen hier .

Beste gummiartige Vitamin-D-Ergänzungen

Vitafusion Vitamin D3 Gummibärchen

Wenn Sie ein Gummibärchen auswählen, müssen Sie auf ein paar Dinge achten: überschüssigen Zuckerzusatz, künstliche Süßstoffe und künstliche Farbstoffe. Cassetty empfiehlt diese Gummis, da sie wenig Zucker enthalten und im Vergleich zu anderen Gummis keine künstlichen Zutaten enthalten. Schauen Sie sich hier das Vitafusion Vitamin D3 Gummy Supplement an .

Diese Gummis haben 2.000 IE Vitamin D für sehr vernünftige 3 Gramm Zucker. Und sie enthalten keine der künstlichen Zutaten, die Sie mit Gummis bekommen könnten. Stattdessen sind sie mit Frucht- und Gemüseextrakten gefärbt.

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Beste Vitamin-D-Ergänzungen für zusätzliche Immununterstützung

Twinlab Erweiterte Immununterstützung

Wenn Sie Vitamin D wegen seiner immununterstützenden Eigenschaften suchen, sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit anderen immununterstützenden Inhaltsstoffen ausprobieren, sagt Cassetty. Dieses enthält ein Spektrum an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, wie z Vitamin C , Zink und Selen, zusammen mit Vitamin D. Es enthält auch Echinacea und Holunder – pflanzliche Inhaltsstoffe, die einen gewissen Nutzen gegen Erkältungen und Grippe bieten können.

Beachten Sie, dass Sie, wenn Sie wegen einer Krankheit behandelt werden, Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit pflanzlichen Inhaltsstoffen einnehmen, erklärt Cassetty. Außerdem sind diese zusätzlichen immunstärkenden Inhaltsstoffe am besten für die kurzfristige Anwendung geeignet. Probier das aus Twinlab Advanced Immune Support Ergänzung hier .

Beste flüssige Vitamin-D-Ergänzungen

Life Extension Flüssiges Vitamin D3

Cassetty schlägt oft Tropfen für Kinder vor, die ein Gummibärchen oder ein anderes leckeres Format als Süßigkeiten betrachten. Ein Tropfen dieser minzigen Flüssigkeit enthält 2.000 IE Vitamin D. Check out D Das flüssige Vitamin D3-Präparat von Life Extension hier Extension .

Beste Kapsel-Vitamin-D-Ergänzungen

Pure Encapsulations Vitamin D3

Diese Kapsel ist vegetarisch und zertifiziert Gluten -kostenlos. Es enthält 1.000 IE Vitamin D. Cassetty empfiehlt es als gute, einfache Option. Schauen Sie sich hier das Vitamin D3-Präparat von Pure Encapsulations an.

Nigma Vitamin D

Wenn Ihnen Vitamin D fehlt, empfiehlt Dr. Naidoo diese Kapsel, die mit einer starken Dosis Vitamin D3 gefüllt ist. Probier das aus Nigma Vitamin D Ergänzung hier .

Dornen-Vitamin D

Um gesunde Zähne, Knochen, Muskeln, Herz-Kreislauf- und Immunfunktion zu unterstützen, empfiehlt Dr. Naidoo dieses Vitamin-D-Präparat von Thorne. Probier das aus Thorne Vitamin D Ergänzung hier .

Beste Spray-Vitamin-D-Ergänzungen

Das Nue-Vitamin D

Als sublinguales Spray hat es eine höhere Absorptionsrate als wenn es als Kapsel eingenommen wird, erklärt Dr. Naidoo. Probier das aus Nue Vitamin D Spray hier .

Lesen Sie als Nächstes die beste Multivitamine für Frauen in ihren 20ern, 30ern, 40ern und darüber hinaus .

Quellen

• Dr. Josh Axe , D.N.M., C.N.S, Gründer von Ancient Nutrition,DrAxe.comund Autor des kommenden Buches Antike Heilmittel .
• Laura Poe Mathes , RD
• ein Naidoo , Dr. Ernährungspsychologe, Direktor für Ernährungs- und Lebensstilpsychiatrie am Massachusetts General Hospital und Autor, ​ Das ist dein Gehirn beim Essen
• Samantha Cassetty , MS, RD
• kurus :: Prävalenz von Vitamin-D-Mangel und damit verbundene Risikofaktoren in der US-Bevölkerung
• Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit :: Der Wissensstand über Nahrungsquellen von Vitamin D, seine Rolle im menschlichen Körper und die Notwendigkeit der Nahrungsergänzung bei Eltern in Zentralpolen