Welche dieser 100 Diäten könnte Ihnen beim Abnehmen helfen? Wir haben jede Menge Informationen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen

Wir alle wünschen uns eine kugelsichere Antwort, wie man Gewicht verliert. Jeden Tag ist eine andere Berühmtheit begeistert von der Steigerung der Energie und der strahlenden Haut, die sie durch den Wechsel zur X- oder Y-Diät erhalten haben. Wir wissen, dass es kein Wundermittel gibt. Aber da sind Arten von Diäten da draußen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, in Kombination mit anderen gesunden Lebensstil Entscheidungen. Es gibt auch Diäten, die nichts für Sie tun - und möglicherweise sogar Ihre Gesundheit gefährden.

Deshalb haben wir uns vorgenommen, alle Informationen zu allen Arten von Diäten für Sie zu sammeln - kohlenhydratarme Diäten , diese Diäten, Fasten Diäten, Diäten, die funktionieren und Diäten, die dies nicht tun. Wir listen die Vor- und Nachteile sowie andere wichtige Fakten auf, die Sie wissen sollten, wenn Sie nach Möglichkeiten zum Abnehmen suchen. Lesen Sie weiter für die wirklich mageren Diäten.

Low-Carb-Diäten

Atkins-Diät

Die Grundlagen: Bei einem Vier-Phasen-Plan beginnt die Diät damit, den Kohlenhydratkonsum stark einzuschränken und die zulässige Menge schrittweise zu erhöhen.

Positiv: Betont nährstoffreiche Lebensmittel. Wirksam zur Gewichtsreduktion. Der ursprüngliche Plan aus Dr. Atkins 'New Diet Revolution von Dr. Robert Atkins wurde aktualisiert, um Variationen anzubieten, die den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben entsprechen.

Nachteile: Erfordert die Verfolgung von Kohlenhydraten. Ziemlich restriktiv, besonders in den ersten Phasen. Einige finden es möglicherweise schwierig, die Diät langfristig einzuhalten, und nehmen möglicherweise wieder an Gewicht zu, wenn sie wieder Kohlenhydrate einführen, was bedeutet, dass diese Diät nicht für alle geeignet ist.

Nichts wert: Rob Lowe folgt der Atkins-Diät.

Ganz30

Die Grundlagen: Essen Sie 30 Tage lang nur Vollwertkost - Lebensmittel, die nicht verarbeitet oder raffiniert sind. Schauen Sie sich diese Liste an Whole30-zugelassene Lebensmittel .

Positiv: Ermutigt die Anhänger, die Auswahl der Lebensmittel mit ihrem Gefühl in Verbindung zu bringen, damit sie sich auch nach 30 Tagen weiterhin auf nährstoffreiche, nicht verarbeitete Lebensmittel konzentrieren können.

Nachteile: Restriktiv, daher kann es schwierig sein, sich auch 30 Tage lang daran zu halten.

Bemerkenswert: Während viele Diätpläne Ersatz für Süßigkeiten oder knusprige / salzige Snacks bieten, rät Whole30 von künstlichen Leckereien ab, selbst wenn sie mit zugelassenen Zutaten hergestellt werden.

Verbunden: Whole30 vs Keto - Welche Diät ist besser zum Abnehmen?

Paleo-Diät

Die Grundlagen: Essen Sie wie ein Höhlenmensch und konzentrieren Sie sich auf mageres Fleisch und Fisch, Nüsse und Samen, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Milchprodukte, Zucker, Hülsenfrüchte und Getreide.

Positiv: Wirksam zur Gewichtsreduktion, Appetitkontrolle und Blutdrucksenkung.

Nachteile und Bedenken: Durch die Eliminierung von Milchprodukten, Getreide und Hülsenfrüchten kann die Menge an Kalzium, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen reduziert werden, die für eine gesunde Ernährung als wichtig angesehen werden.

Dukan Diät

Die Grundlagen: Proteinreich, extrem kohlenhydratarm

Positiv: Durch die Mahlzeiten fühlen Sie sich satt. Keine Kalorienverfolgung. Schneller Gewichtsverlust.

Nachteile und Bedenken: Die Betonung des Proteins kann auf Kosten wichtiger Nährstoffe gehen. Restriktiv.

Bemerkenswert: Die Dukan-Diät von Pierre Dukan ist im Grunde eine extrem ketogene Diät, die in vier Phasen unterteilt ist. Der Plan ist extrem strukturiert und eignet sich daher am besten für Personen, die eine lange Liste von Regeln befolgen möchten.

Dubrow Diät

Die Grundlagen: Low Carb und intermittierende Fasten

Positiv: Betont nährstoffreiche Lebensmittel. Entmutigt verarbeitete Lebensmittel.

Nachteile und Bedenken: Die Dubrow-Diät von Heather und Terry Dubrow konzentriert sich auf das Aussehen über die Gesundheit als die motivierende Kraft für die Ernährung. Die Kalorienzahlen für einige Formen der Ernährung können zu niedrig für eine Verbesserung der Gesundheit oder Gewichtsverlust sein.

Carb Radfahren

Die Grundlagen: Essen Sie an Tagen, an denen Sie körperlich aktiv sind, mehr Kohlenhydrate, an Ruhetagen weniger.

Die Theorie: Iss Kohlenhydrate, wenn du sie als Treibstoff brauchst und dein Körper sie verbrennt. Ansonsten speichern Sie nur zusätzliche Kalorien.

Positiv: Es enthält komplexe Kohlenhydrate - Vollkornprodukte, Obst und Gemüse -, die die meisten Diätassistenten für lebenswichtig halten.

Nachteile und Bedenken: Bedenken Sie, dass das Radfahren mit Kohlenhydraten normalerweise mit ernsthaften Sportlern in Verbindung gebracht wird. Dieser Ernährungsansatz eignet sich am besten für Menschen, die regelmäßig mit hoher Intensität trainieren.

Wilde Diät

Die Grundlagen: Mäßige Kohlenhydrate, viel Fett, entmutigen verarbeitete und raffinierte Lebensmittel. Fordert Sie auf, wie Ihre Großeltern zu essen und sich auf einfache frische Lebensmittel zu konzentrieren. Die wilde Diät von Abel James wurde 2019 eingeführt.

Positiv: Wirksam zur Gewichtsreduktion. Beinhaltet eine wöchentliche Cheat-Mahlzeit, um zu verhindern, dass Sie sich benachteiligt fühlen und bingeln. Keine Kalorienzählung.

Nachteile und Bedenken: Beschränkt einige komplexe Kohlenhydrate wie Getreide und Bohnen, die wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe liefern. Die Empfehlung, bei grasgefüttertem Rindfleisch zu bleiben, Schweinefleisch und Huhn, wild gefangener Fisch und wildes Wild können teuer sein.

Nähren und leuchten

Die Grundlagen: 10 Tage proteinreich, kohlenhydratarm, milcharm.

Positiv: Vorwärts pflanzen. Eliminiert verarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker. Der vollständige Plan befasst sich mit Ihrer Beziehung zu Lebensmitteln mit der Absicht, einen gesünderen Ansatz für die Auswahl von Lebensmitteln zu vermitteln.

Nachteile und Bedenken: Restriktiv. Kann teuer sein.

Bemerkenswert: Die Schöpferin Amelia Freer hat seit dem ursprünglichen Eat eine Reihe von Folgebüchern geschrieben. Nähren. Glühen .

17-Tage-Diät

Die Grundlagen: Verbrauchen Sie mageres Eiweiß und Obst und Gemüse mit niedrigem glykämischen Index

Positiv: Flexibel. Ausgewogen. Wirksam zur Gewichtsreduktion. Beinhaltet regelmäßige Bewegung als Teil des Plans.

Nachteile und Bedenken: Die Zubereitung von Mahlzeiten kann zeitaufwändig sein.

(Canva)

Diäten, die funktionieren

WW (Weight Watchers)

Die Grundlagen: Ein Weight Watchers-Mitgliedschaftsprogramm bietet personalisierte Speisepläne, Unterstützung durch die Community und Verantwortlichkeit, um eine ausgewogene Ernährung und Portionskontrolle zu fördern.

Positiv: Irgendeine Form von WW (ehemals Weight Watchers) gibt es seit Jahrzehnten und Langzeitstudien zeigen, dass es zur Gewichtsreduktion wirksam ist. Bestimmte Lebensmittel werden dadurch nicht eingeschränkt.

Nachteile und Bedenken: Kann teuer sein. Es gibt einen gestaffelten Mitgliedsbeitrag, bei dem die Preise steigen, um Zugang zu zusätzlichen Vorteilen wie Workshops und persönlichem Coaching zu erhalten.

Verbunden: Ich verlor 195 Pfund und hörte mit emotionalem Essen auf: Eine WW-Erfolgsgeschichte

Mittelmeerküche

Die Grundlagen: Begrenzen Sie rotes Fleisch, erhöhen Sie den Fischkonsum, verwenden Sie gesunde Fette wie Olivenöl.

Positiv: Bewährt für die Herzgesundheit. Keine Kalorienzählung oder Lebensmittelverfolgung. Einige Einschränkungen.

Nachteile und Bedenken: Dies ist eigentlich keine Diät zur Gewichtsreduktion, obwohl viele zusätzliche Pfunde verlieren können, wenn sie sich auf die Lebensmittel konzentrieren, die in der Diät gegenüber kalorienarmen verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken hervorgehoben werden.

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DASH-Diät

Die Grundlagen: Natriumarm, nährstoffbewusst

Positiv: Obwohl DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) speziell zur Vorbeugung von Bluthochdruck entwickelt wurde, betont es gesunde Entscheidungen in allen Lebensmittelgruppen (ja, sogar Kohlenhydrate!) Und kann sich positiv auf Menschen mit anderen Gesundheitszuständen auswirken.

Nachteile und Bedenken: Beseitigt Rindfleisch und Speck , was für manche Menschen schwierig sein kann, ganz aufzugeben.

Bemerkenswert: DASH wurde von den National Institutes of Health ins Leben gerufen, wird von zahlreichen nationalen Gesundheitsorganisationen empfohlen und hat unter Diätassistenten und Ärzten durchweg einen hohen Stellenwert, da es sich um eine Diät handelt, die für viele funktioniert.

1200 Kalorien pro Tag

Die Grundlagen: Alles im Namen. Verbrauchen Sie nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag

Positiv: Wirksam zur Gewichtsreduktion. Keine eingeschränkten Lebensmittel.

Nachteile und Bedenken: Die Konzentration auf Kalorien allein kann zu ungesunden Essgewohnheiten führen. Viele Menschen werden sich bei einer Diät mit 1200 Kalorien hungrig fühlen.

Mein Teller

Die Grundlagen: USDA-genehmigter Plan, der Portionen in den fünf Lebensmittelgruppen empfiehlt, basierend auf Ihrem Gewicht und Ihren Gesundheitszielen.

Positiv: Kein Lebensmittel ist eingeschränkt, aber nährstoffreiche Lebensmittel werden betont. Ermutigt zur allmählichen Umstellung der Ernährung und erleichtert die Übernahme. Die MyPlate-Grafik, die einen Teller in gesunde Teile von Lebensmittelgruppen unterteilt, ist hilfreich für Menschen, die lernen, wie man eine ausgewogene Ernährung erstellt.

Nachteile und Bedenken: Machen Sie den nächsten Schritt mit dem persönlicheren MyPlate-Plan erfordert die Verfolgung Ihres Essens und die Berechnung der Kalorien. Der Plan befasst sich nicht mit Süßigkeiten, Alkohol oder Fetten in seinen Lebensmittelgruppen.

Intuitives Essen

Die Grundlagen: Stellen Sie sich auf wahren Hunger ein, erkennen Sie Fülle und essen Sie, was Sie wollen.

Positiv: Entfernt die Ernährungsmentalität, die Lebensmittel als gut oder schlecht einstuft. Bringt Sie in Einklang mit Ihrem Körper.

Nachteile und Bedenken: Langer und schwieriger Lernprozess. Vage Richtlinien für den Erfolg.

Achtsames Essen

Die Grundlagen: Achten Sie genau auf jeden Aspekt des Essens und auf die Reaktion Ihres Körpers auf Lebensmittel. Iss langsam und bewusst.

Positiv: Lässt Sie nachdenken, bevor Sie essen und Hunger und Fülle erkennen. Wenn Sie langsam essen, kann Ihr Gehirn die Fülle-Signale Ihres Körpers einholen. Hilft, emotionale Essauslöser zu identifizieren.

Nachteile und Bedenken: Langer und schwieriger Lernprozess mit wenigen Richtlinien.

Bemerkenswert: Es klingt wie das Gegenteil von intuitivem Essen, aber Achtsamkeit teilt das gleiche grundlegende Ziel, Ihren Körper zu verstehen, wenn es um Hunger und Fülle geht.

Sauberes Essen

Die Grundlagen: Vermeiden Sie alle Lebensmittel mit künstlichen Zutaten. Halten Sie sich nur an natürliche Vollwertkost.

Positiv: Beseitigt verarbeitete Lebensmittel, die zu Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen führen können. Senkt den Verbrauch von Zucker und Salz.

Nachteile und Bedenken: Diese Diät kann teuer und zeitaufwändig sein. Restriktiv.

Mayo Clinic Diet

Die Grundlagen: Zuckerarme, nährstoffreiche Lebensmittel.

Positiv: Schwerpunkt auf dem Hinzufügen von Obst und Gemüse zu Mahlzeiten. Keine Kalorienzählung. Wirksam zur Gewichtsreduktion.

Nachteile und Bedenken: Nach der Anfangsphase, die bestimmte Lebensmittel für zwei Wochen einschränkt; Von den Anhängern wird erwartet, dass sie beim Essen bleiben gesunde Lebensmittel habe aber nur wenige einschränkungen. Einige Leute können es übertreiben, wenn sie nicht diätetische Lebensmittel wieder einführen.

SuperCarb Diät

Die Grundlagen: Balance Protein (40%), komplexe Kohlenhydrate (30%) und Fett (30%) in jeder Mahlzeit und jedem Snack

Positiv: Eliminiert verarbeitete Lebensmittel (vom Diätentwickler Bob Harper als Müll bezeichnet). Betont ballaststoffreiche Kohlenhydrate als Teil einer ausgewogenen Ernährung. Wirksam zur Gewichtsreduktion.

Nachteile und Bedenken: Gibt die Tageszeiten an, zu denen Sie bestimmte Lebensmittel essen können.

Bemerkenswert: Bob Harper schrieb ein Buch, in dem diese Diät angepriesen wurde, nachdem er einen Herzinfarkt erlitten hatte.

Entzündungshemmende Diät

Die Grundlagen: Zuckerarm, Schwerpunkt auf Fisch über Fleisch, gesunde Öle und Fette. Konzentriert sich auf die Reduzierung von Entzündungen, die zu Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen führen können.

Positiv: Beseitigt verarbeitete Lebensmittel. Nicht zu restriktiv.

Nachteile und Bedenken: Einige der eingeschränkten Lebensmittel können schwer aufzugeben sein. Auf Wiedersehen Kaffee!

Verbunden: Dr. Travis Stork enthüllt seinen geheimen Kampf gegen chronische Schmerzen - und welche Diät hilft

AIP (Auto Immune Protocol)

Die Grundlagen: Ähnlich wie bei Paläo- und entzündungshemmenden Diäten, mit zusätzlichen Einschränkungen.

Positiv: Ermutigt zum Essen von mehr Gemüse. Beseitigt verarbeitete Lebensmittel. Kann Menschen mit chronischen Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom und Autoimmunerkrankungen wie Lupus und Psoriasis helfen, obwohl es keine abschließenden Studien gibt.

Nachteile und Bedenken: Extrem restriktiv und so schwer langfristig zu halten.

Bemerkenswert: Diese Diät wurde speziell zur Bekämpfung von Symptomen einer Autoimmunerkrankung entwickelt.

Nutrisystem

Die Grundlagen: Vorverpackte Mahlzeiten, die zu Ihnen nach Hause geliefert werden, ergänzt durch frische Produkte

Positiv: Konzentriert sich auf Portionskontrolle und Lebensmittel mit niedrigem Wirkungsgrad glykämischer Index . Einfach zu befolgen, da die Mahlzeiten direkt an Sie geliefert werden und Sie keine Kalorien oder Makronährstoffe nachverfolgen müssen. Personalisierte Speisepläne basierend auf Antworten auf ein Quiz. Wirksam zur Gewichtsreduktion.

Nachteile und Bedenken: Schwierigkeiten beim Navigieren von Mahlzeiten von zu Hause weg. Kann teuer sein.

Jenny Craig

Die Grundlagen: Vorverpackte Mahlzeiten und wöchentliches Diät-Coaching

Positiv: Leicht zu folgen. Wirksam zur Gewichtsreduktion. Ermutigt Bewegung als Teil des Plans. Helfen Sie beim Übergang zu einer gesunden Essensplanung, sobald Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern.

Nachteile: Schwierigkeiten beim Navigieren von Mahlzeiten von zu Hause weg. Kann teuer sein.

South Beach Diät

Die Grundlagen: Mageres Fleisch, niedrig glykämische Kohlenhydrate, ungesättigte Fette.

Positiv: Wirksam bei langfristigem Gewichtsverlust. Keine Kalorien oder Makros zählen. Bietet einen Übergangsplan für gesunde Ernährung nach Erreichen des Zielgewichts. Ein vorverpackter Essenslieferplan ist verfügbar. Als herzgesund angesehen.

Nachteile und Bedenken: Einige finden die Ernährung möglicherweise zu restriktiv.

Bemerkenswert: Die 2019 erstmals veröffentlichte South Beach-Diät von Dr. Arthur Agatson enthält das Update The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Die Grundlagen: Treffen Sie in 80% der Fälle gesunde Lebensmittel und gönnen Sie sich 20% der Zeit

Positiv: Kein Essen ist völlig eingeschränkt. Wirkt Schuldgefühlen gegenüber dem Essen entgegen, so dass die Neigung zum Binging verringert wird.

Nachteile und Bedenken: Ohne den Überblick über Lebensmittel zu behalten, unterschätzen die meisten Menschen, was sie an einem Tag essen. Leicht das Junk Food zu übertreiben.

MIND Diät

Die Grundlagen: Eine Kombination aus Mittelmeerdiät und DASH-Diät zur Verbesserung der Gehirngesundheit und zur Verringerung des Alzheimer-Risikos. Dies ist nicht als Diät zur Gewichtsreduktion gedacht.

Positiv: Diese Diät konzentriert sich auf die Einbeziehung von Lebensmitteln, die mit der Gesundheit des Gehirns zusammenhängen, einschließlich Blattgemüse und Beeren. Leicht zu folgen. Wein ist Teil der Ernährung!

Nachteile und Bedenken: Vage Richtlinien und wenig Forschung über seine Wirksamkeit.

Nordische Diät

Die Grundlagen: Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, ausgewogen mit mageren Proteinen, vorzugsweise lokal hergestellt und biologisch.

Positiv: Konzentriert sich auf nährstoffreiche Vollwertkost. Umweltfreundlich. Keine Kalorienzählung. Wirksam zur Gewichtsreduktion.

Nachteile und Bedenken: Kann teuer sein. Das Einkaufen lokaler Lebensmittel kann in einigen Regionen zeitaufwändig sein. Die Zubereitung der Mahlzeiten kann eine Stunde oder länger dauern.

Entscheiden Sie sich für eine Diät

Die Grundlagen: Fünf abgepackte Mahlzeiten / Snacks pro Tag, die zu Ihnen nach Hause geliefert werden.

Positiv: Bietet verschiedene Planoptionen, um den persönlichen Vorlieben gerecht zu werden. Beinhaltet Diät-Coaching, um die langfristige Auswahl gesunder Lebensmittel zu fördern. Leicht zu folgen.

Nachteile und Bedenken: Kostspielig. Es ist schwierig, von zu Hause weg zu folgen.

Noom

Die Grundlagen: Gewichtsverlust-App, die persönliches Coaching beinhaltet und Lebensmittel in ein Farbsystem unterteilt - grün für nährstoffreich / kalorienarm, rot für nährstoffarm / kalorienreich, gelb für dazwischen.

Positiv: Personalisierte Pläne. Entwickelt, um langfristige gesunde Essgewohnheiten zu vermitteln. Die Kombination von Tracking und Coaches fördert die Rechenschaftspflicht. Keine eingeschränkten Lebensmittel.

Nachteile und Bedenken: Kostspielig. Erfordert eine detaillierte Nachverfolgung von Lebensmitteln und Aktivitäten.

Pritikin Diät

Die Grundlagen: Fettarmer, ballaststoffreicher Plan

Positiv: Eliminiert die meisten verarbeiteten Lebensmittel. Konzentrierte sich darauf, den Hunger zu stillen. Empfiehlt regelmäßige Bewegung als Teil des Plans. Wirksam zur Gewichtsreduktion. Herz gesund.

Nachteile und Bedenken: Restriktiv. Schwierigkeiten beim Essen von zu Hause weg.

Bemerkenswert: 1979 eingeführt mit Das Pritiken-Programm für Ernährung und Bewegung von Nathan Pritikin.

Körpertyp-Diät

Die Grundlagen: Strukturieren Sie Ihren Ernährungsplan nach Ihrem Körpertyp - ektomorph (dünn und schlaksig); Mesomorph (mittlerer Rahmen, Muskel- oder Sanduhrfigur); endomorph (stämmig oder kurvig).

Positiv: Alle Pläne konzentrieren sich auf ganze, nährstoffreiche Lebensmittel, die sich nur in den Verhältnissen von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten unterscheiden. Die Betonung des Körpertyps könnte realistischere Erwartungen darüber ermöglichen, was durch Gewichtsverlust erreicht wird. Empfiehlt regelmäßige Bewegung als Teil des Plans.

Nachteile und Bedenken: Einige Menschen haben einen Körpertyp, der zwischen diesen festgelegten Kategorien liegt.

Scandi Sense Diät

Die Grundlagen: Verwenden Sie Ihre Hand als Messinstrument für die Menge an Essen - zwei Handvoll Gemüse; eine Handvoll Kohlenhydrate, eine Handvoll Protein zu jeder Mahlzeit plus ein bis drei Esslöffel Fett.

Positiv: Keine Verfolgung von Kalorien oder Makronährstoffen. Leicht zu folgen. Fördert die Portionskontrolle. Ermöglicht Ablässe wie Alkohol oder Dessert.

Nachteile und Bedenken: Vage Richtlinien zur Einbeziehung von Genussmitteln.

GOLO Diät

Die Grundlagen: Nahrungsergänzungsmittel in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung. GOLO behauptet, dass ihre Ergänzungen den Gewichtsverlust durch Heilung von Stoffwechselstörungen ankurbeln.

Positiv: Der Diätplan betont gesunde Lebensmittel und beschränkt verarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker. Übung ist Teil des Plans. Es ist wirksam zur Gewichtsreduktion bei einer gesunden Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Nachteile und Bedenken: Kostspielig. Die wissenschaftlichen Ansprüche auf die Wirksamkeit der Ergänzung sind umstritten. Der Plan erfordert die Berechnung zahlreicher Faktoren, die in seinem Leitfaden erläutert werden, um zu bestimmen, was zu essen ist.

Beste Lebensdiät

Die Grundlagen: Ein strukturierter Plan, um die Auswahl gesunder Lebensmittel schrittweise einzustellen, wenn Sie weniger gesunde Lebensmittel auslaufen lassen. Erstellt von Oprah Winfreys einmaligem Trainer Bob Greene, wie in seinem Buch The Best Life Diet beschrieben .

Positiv: Der Fokus auf schrittweise Änderungen Ihrer Ernährung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich langfristig an eine gesündere Art des Essens halten. Beinhaltet regelmäßige Bewegung als Teil des Plans.

Nachteile: Es kann schwierig sein, von zu Hause weg zu essen.

Die französische Diät

Die Grundlagen: Essen Sie wie ein Franzose - genießen Sie nachsichtige Speisen, aber kontrollieren Sie die Portionen. Das Konzept wurde durch das Buch French Women Don't Get Fat von Mireille Guiliano populär gemacht.

Positiv: Sie können essen, was Sie möchten, mit der Einschränkung, dass Sie es langsam und achtsam essen, um es in vollen Zügen zu genießen. Wenn Sie sich diese Zeit nehmen, erhält Ihr Gehirn das Signal, dass Sie voll sind, bevor Sie sich überfüllen. Betont frische Lebensmittel gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln.

Nachteile und Bedenken: Es kann schwierig sein, dreimal am Tag eine gemütliche Mahlzeit zu finden.

Keto-Diäten

Keto-Diät

Die Grundlagen: Fettreich, mäßig proteinreich, sehr kohlenhydratarm

Positiv: Die Ketodiät eliminiert verarbeitete, kalorienarme Grundnahrungsmittel wie Weißbrot, weißer Reis und zuckerhaltige Getränke. Viele Anhänger erleben einen schnellen Gewichtsverlust, ohne auf Lieblingsspeisen wie Speck und Butter verzichten zu müssen.

Nachteile und Bedenken: Es eliminiert viele nahrhafte Obst- und Gemüsesorten mit einer hohen Kohlenhydratzahl. Das Essen von zu viel Fett oder zu viel Protein kann sich insgesamt nachteilig auswirkenGesundheit.

Die Liste der Lebensmittel, die Sie auf Keto essen können ist begrenzt und das Befolgen der Diät erfordert eine sorgfältige Verfolgung jedes Bisses, um ein Verhältnis von 5% Kohlenhydraten / 10% Protein / 75% Fett zur Gewichtsreduktion oder -erhaltung einzuhalten. Obwohl Keto-Befürworter dieser Art des Essens häufig eine Steigerung ihrer Energie zuschreiben, stellen viele fest, dass der Mangel an Kohlenhydraten zu Müdigkeit führt, insbesondere in den ersten Wochen nach dem Übergang zur Ernährung.

Fauler Keto

Die Grundlagen: Sehr wenig Kohlenhydrate

Positiv: Während die ketogene Diät erfordert, dass die Follower den Prozentsatz an Fett, Protein und Kohlenhydraten, die sie jeden Tag essen, im Auge behalten, konzentrieren sich faule Keto-Diätetiker nur darauf, ihre Kohlenhydratzahl niedrig zu halten.

Nachteile: Das Ziel der Ketodiät ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, so dass er Fett anstelle von Kohlenhydraten verbrennt. Faules Keto darf nicht zu Ketose führen.

Keto 2.0

Die Grundlagen: Wie Keto, aber mit mehr Kohlenhydraten und weniger Fett

Positiv: Bei einer traditionellen ketogenen Diät sollten Sie 75% Fett, 10% Protein und 5% Kohlenhydrate zu sich nehmen. Keto 2.0 passt dieses Verhältnis auf 50% Fett, 30% Protein und 20% Kohlenhydrate an. Dieser höhere Kohlenhydratanteil erleichtert das Hinzufügen von Obst und Gemüse, das Ihre Kohlenhydratzahl beim traditionellen Keto in die Luft jagen würde.

Nachteile und Bedenken: Immer noch relativ restriktiv. Erfordert die Verfolgung von Lebensmitteln.

Kugelsichere Diät

Die Grundlagen: Ein bisschen Keto, ein bisschen Carb Cycling, ein bisschen intermittierendes Fasten und eine Reihe von Markenprodukten, beschrieben in The Bulletproof Diet von Dave Asprey.

Positiv: Wenn Sie die Kohlenhydratzahl zweimal pro Woche erhöhen, wirken Sie Nebenwirkungen wie z Keto-Grippe, Verstopfung und Energiemangel, der manchmal mit einer kohlenhydratarmen Diät einhergehen kann.

Nachteile und Bedenken: Extrem restriktive Lebensmittelliste. Kann teuer sein, wenn die von der Diät geforderten Markenprodukte verwendet werden.

Diäten

Kohlsuppendiät

Die Grundlagen: Essen Sie eine Woche lang viel Kohlsuppe und sonst nicht viel.

Fett Diät Warnung: Wenn Sie eine Woche lang hauptsächlich Kohlsuppe essen können, können Sie aufgrund der Kalorieneinschränkung Wasser abnehmen. Dies ist jedoch ein vorübergehender Gewichtsverlustplan.

Fünf-Biss-Diät

Die Grundlagen: Überspringen Sie das Frühstück, essen Sie, was Sie zum Mittag- und Abendessen mögen, aber nur fünf Bissen für jede Mahlzeit

Fett Diät Alarm: Die extreme Kalorienreduzierung kann zu Gewichtsverlust führen, aber auch zu gesundheitlichen Problemen, Müdigkeit und mangelnder Ernährung.

Suppendiät ( mehrere Variationen )

Die Grundlagen: Essen Sie eine herzhafte Suppe für mindestens eine Mahlzeit pro Tag für eine begrenzte Zeit, um Gewicht zu verlieren

Positiv: Schwerpunkt auf dem Hinzufügen von Gemüse zur Ernährung. Es hat sich gezeigt, dass die Suppe füllt. Entmutigt verarbeitete Lebensmittel und Snacks.

Nachteile und Bedenken: Restriktiv. Gewichtsverlust ist kurzfristig.

Fett Diät Warnung: Einige Variationen der Ernährung versprechen einen extremen Gewichtsverlust in kurzer Zeit.

Apfelessig-Diät

Die Grundlagen: Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein paar Teelöffel oder Esslöffel Apfelessig oder geben Sie den Essig in die Mahlzeit (vorausgesetzt, Sie ernähren sich bereits gesund).

Positiv: Kann einige gesundheitliche Vorteile haben, z. B. die Aufrechterhaltung eines guten alkalischen Niveaus im Körper.

Nachteile und Bedenken: Unverdünnter Apfelessig kann den Zahnschmelz erodieren. Kann verursachen Übelkeit . Essig kann den Insulinspiegel verändern, so dass dieser Plan für Menschen mit Diabetes schädlich sein kann.

Fett Diät Warnung: Behauptungen zur Gewichtsreduktion wurden nicht durch Untersuchungen gestützt.

Babynahrungsdiät

Die Grundlagen: Essen Sie Babynahrung zum Frühstück und Mittagessen (insgesamt 14 Gläser) und essen Sie gesund zu Abend

Positiv: Wirksam zur Gewichtsreduktion. Babynahrung enthält viele Nährstoffe.

Nachteile und Bedenken: Babynahrung spricht nicht den Geschmack von Erwachsenen an. Der Nährstoffbedarf von Erwachsenen unterscheidet sich vom Bedarf von Säuglingen.

Fett Diät Warnung: Sie können Gewicht verlieren, wenn Sie sich an diesen Plan halten können, werden ihn aber wahrscheinlich wiedererlangen, sobald Sie aufhören.

Hollywood-Plätzchen-Diät

Die Grundlagen: Essen Sie den ganzen Tag über 4-6 der Marken-Hollywood-Kekse anstelle von Mahlzeiten und Snacks und essen Sie dann kalorienarm.

Positiv: Wirksam bei kurzfristigem Gewichtsverlust. Es wird empfohlen, vor Beginn der Diät einen Arzt zu konsultieren.

Nachteile und Bedenken: Teuer. Niedrig an lebenswichtigen Nährstoffen. Kein langfristiger Diätplan.

Fett Diät Warnung: Erfordert den Kauf des Markenprodukts für die Diät. Verspricht dramatische Ergebnisse.

Hart gekochte Ei-Diät

Die Grundlagen: Essen Sie zwei bis drei Eier pro Tag oder Eier zu jeder Mahlzeit, abgerundet mit magerem Eiweiß und kohlenhydratarmem Obst und Gemüse.

Positiv: Eier sind eine kalorienarme Proteinquelle. Wirksam zur Gewichtsreduktion.

Nachteile und Bedenken: Extrem kalorienarm. Kann Müdigkeit und Energiemangel verursachen. Faserarm.

Fett Diät Warnung: Behauptet, Sie könnten in zwei Wochen 25 Pfund verlieren.

Pflanzliche Ernährung

Öko-Atkins

Die Grundlagen: Atkins für Vegetarier.

Positiv: Eine Studie zeigte eine stärkere Senkung des schlechten LDL-Cholesterins unter Öko-Atkins Diätetiker im Vergleich zu normalen Atkins-Anhängern und Vegetariern. Die Diät bietet eine Alternative zu Vegetariern und Veganern, die dazu neigen, ihre Mahlzeiten mit Kohlenhydraten wie Brot, Reis und Kartoffeln zu füllen.

Nachteile und Bedenken: Sie müssen die Ernährung täglich mit Vitamin und Fisch oder Flachsöl ergänzen.

Vegane Diät

Die Grundlagen: Essen Sie nur pflanzliche Lebensmittel, einschließlich des Weglassens von Gegenständen, die in irgendeiner Beziehung zu Tieren stehen, einschließlich Eiern, Milch oder Gelatine.

Positiv: Studien zeigen, dass die Ernährung den Cholesterinspiegel, den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck senken kann. Viele Anhänger gehen vegan weil sie es als humaner oder umweltbewusster ansehen als andere Diäten.

Nachteile und Bedenken: Anhänger erhalten möglicherweise keine ausreichenden Mengen an Eisen, Kalzium, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren, die für eine gesunde Ernährung als wichtig angesehen werden.

Bemerkenswert: Viele Veganer meiden auch Kleidung, Möbel und andere Waren, die tierische Nebenprodukte verwenden.

Verbunden: DR. Sebi Diät

Vegetarier

Die Grundlagen: Kein Fleisch, kein Fisch, kein Geflügel

Positiv: Studien zeigen, dass die Ernährung den Blutzucker stabilisieren, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und zu Gewichtsverlust führen kann.

Nachteile und Bedenken: Durch die Eliminierung gängiger Protein-, Eisen- und anderer wichtiger Nährstoffquellen müssen Vegetarier wachsam sein, wenn es darum geht, diese Nährstoffe aus anderen Quellen zu beziehen. Andernfalls besteht ein höheres Risiko für Anämie und andere gesundheitliche Probleme.

Bemerkenswert: Auch für Nicht-Vegetarier wurde empfohlen, Ihre Ernährung auf fleischlose Mahlzeiten umzustellen, um die Gesundheit zu verbessern. Probieren Sie einige dieser sättigenden und köstlichen vegetarischen Rezepte.

Paste Diät

Die Grundlagen: Kombiniert Elemente der Paläo- und veganen Ernährung.

Positiv: Weniger restriktiv als Paläo oder vegan Dieser hybride Plan behält immer noch viele der gesundheitlichen Vorteile dieser Diäten bei.

Nachteile und Bedenken: Bohnen und Milchprodukte, zwei Lebensmittelgruppen, die wichtige Nährstoffe liefern, dürfen nicht in die Ernährung aufgenommen werden.

Pescatarian

Die Grundlagen: Vegetarisch sowie Fisch und Meeresfrüchte

Positiv: Die Omega-3-Fettsäure in Fisch ist gut für Ihre Gesundheit. Menschen, die regelmäßig Fisch essen, haben ein geringeres Risiko für einen Herzinfarkt. Eine pflanzenreiche Ernährung ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Eine Studie ergab, dass die Ernährung vor Darmkrebs schützt.

Nachteile und Bedenken: Fast alle Fische haben einen Quecksilbergehalt, der schädlich sein kann. Wenn Sie Fisch als Hauptproteinquelle einbeziehen, sollten Sie quecksilberarme Sorten wie leichten Thunfisch, Lachs und Wels in Dosen bevorzugen. Dies gilt insbesondere für Kinder, schwangere Frauen und stillende Mütter.

Makrobiotische Diät

Die Grundlagen: Vollkornprodukte und gekochtes Gemüse. Entwickelt, um Teil eines Lebensstils zu sein, der sich dem geistigen und körperlichen Wohlbefinden widmet.

Positiv: Eliminiert zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke.

Nachteile und Bedenken: Extrem restriktiv. Einige finden das Essen vielleicht zu langweilig. Gibt die zu verwendenden Kochmethoden und das zu verwendende Kochgeschirrmaterial an.

Alkalische Diät

Die Grundlagen: Vermeiden Sie saure Lebensmittel und essen Sie, um den pH-Wert Ihres Körpers im Gleichgewicht zu halten.

Positiv: Macht frisches Gemüse zum wesentlichen Teil jeder Mahlzeit. Keine Verfolgung von Kalorien oder Makronährstoffen.

Nachteile und Bedenken: Extrem restriktiv.

Flexitarisch

Die Grundlagen: Meist vegetarisch, aber nicht gegen gelegentliche Mahlzeiten mit Fleisch, Geflügel oder Fisch

Positiv: Fördert die Moderation, sodass es einfach ist, sich daran zu halten. Wirksam zur Gewichtsreduktion. Herz gesund.

Nachteile und Bedenken: Es kann schwierig sein, das richtige Gleichgewicht zwischen Lebensmitteln zu finden, die alle Nährstoffe liefern, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen.

Verwandte: Könnten Sie eine Mahlzeit pro Tag gegen eine auf pflanzlicher Basis tauschen? Oprah hat es getan!

Volumetrics

Die Grundlagen: Wenn Sie kalorienarme, volumenstarke Lebensmittel essen, fühlen Sie sich zufrieden und vermeiden übermäßiges Essen. Die Ernährung ist im Buch Volumetrics beschrieben von Barbara Rolls und Robert Barnett.

Positiv: Wirksam bei langfristigem Gewichtsverlust. Speziell entwickelt, um den Hunger trotz geringerem Kalorienverbrauch zu bekämpfen. Fördert Bewegung als Komponente für den Erfolg.

Nachteile und Bedenken: Nicht für den Gemüsehasser. Die Zubereitung von Mahlzeiten kann zeitaufwändig sein

22 Tage vegan

Die Grundlagen: Essen Sie 22 Tage lang frische, unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel. (Beyonce macht das!)

Positiv: Ermutigt dazu, gesunde Vollwertkost zu sich zu nehmen, die Sie nach Abschluss dieses Plans in Ihre normale Ernährung aufnehmen können. Ermutigt zu regelmäßiger Bewegung. Kann zur Gewichtsreduktion wirksam sein.

Nachteile und Bedenken: Nicht als langfristiger Diätplan gedacht, daher kehren alte Essgewohnheiten wahrscheinlich nach der Diät zurück und führen zu einer Gewichtszunahme. Das Zunahme der Faser kann Bauchprobleme wie Verstopfung verursachen.

Fruchtbar

Die Grundlagen: Essen Sie rohes Obst. Viel davon. Machen Sie es 75% von dem, was Sie essen.

Positiv: Obst ist gut für Sie, mit vielen Vitaminen. Jeder sollte mehr Obst essen.

Nachteile und Bedenken: Obst enthält auch Zucker. Wenn Sie so viel davon essen, kann dies zu Gewichtszunahme, Karies und Blutzuckerspitzen führen. Fruitarismus ist eine extreme Diät, die zu restriktiv ist und daher schwer einzuhalten ist. Es kann dazu führen, dass Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen.

Ornish Diät

Die Grundlagen: Fettarmer, vegetarischer Vollwertplan, der von Dr. Dean Ornish für die Herzgesundheit erstellt wurde, wie in seinem Buch Dr. Dean Ornishs Programm zur Umkehrung von Herzerkrankungen beschrieben .

Positiv: Keine Kalorienzählung oder Lebensmittelverfolgung. Ermutigt zur regelmäßigen Bewegung als Teil des Plans. Wirksam zur Gewichtsreduktion.

Nachteile und Bedenken: Sehr wenig gesunde Fette. Kann schwer zu folgen sein.

Daniel Fast

Die Grundlagen: 21-tägiger biblisch-pflanzlicher Plan, begleitet von Gebet , das soll spirituell reinigen. Kein Fleisch, Eier oder Milchprodukte.

Positiv: Betont Vollwertkost. Beseitigt verarbeitete Lebensmittel. Obwohl einschränkend, sind diese Beschränkungen auf drei Wochen begrenzt.

Nachteile und Bedenken: Entwickelt als religiöse Übung, daher kann es sein, dass sie manche Menschen nicht anspricht.

Bemerkenswert: Die Diät bekam Aufmerksamkeit, wenn Chris Pratt kündigte an, dass er es verfolgte.

Regenbogendiät

Die Grundlagen: Essen Sie jeden Tag Obst oder Gemüse aus acht verschiedenen Farben

Positiv: Eine unterhaltsame und hübsche Möglichkeit, den Verbrauch von Obst und Gemüse zu steigern, das wichtige Nährstoffe mit wenigen Kalorien liefert.

Nachteile und Bedenken: Die offizielle Regenbogendiät empfiehlt Nahrungsergänzungsmittel.

Bemerkenswert: Es gibt ein offizielles Rainbow Diet-Buch, in dem ein Quiz durchgeführt wird, um festzustellen, welche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten geeignet sind. Sie finden aber auch allgemeine Ernährungsempfehlungen, um die Farben des Regenbogens in Ihre täglichen Mahlzeiten zu bringen.

7-Tage-Farbe

Die Grundlagen: Essen Sie jeden Tag nur eine Farbe, jeden Tag verschiedene Farben

Positiv: Ermutigt zum Verzehr von mehr Obst und Gemüse und kann Ihre Ernährung um Lebensmittel erweitern, die Sie zuvor noch nicht probiert haben.

Nachteile und Bedenken: Die Planung der Mahlzeiten der Woche kann zeitaufwändig sein. Es ist schwierig, sich daran zu halten, wenn man nicht zu Hause isst.

Rohkost

Die Grundlagen: Ganze, unverarbeitete Lebensmittel, 75% davon ungekocht.

Positiv: Ermutigt zum Verzehr von Obst und Gemüse. Einige Nährstoffe in Gemüse können durch Kochen reduziert werden.

Nachteile und Bedenken: Einige Lebensmittel können gefährlich sein, wenn sie roh verzehrt werden. Extrem restriktiv.

Bemerkenswert: Während dies normalerweise als veganer oder vegetarischer Plan angesehen wird, essen einige Anhänger auch etwas Fleisch und andere rohes Fleisch.

TB12-Methode ( Tom Brady Diät Plan)

Die Grundlagen: Meist pflanzliche Bio-Lebensmittel mit Einschränkungen für bestimmte Lebensmittelkombinationen und Essenszeiten.

Positiv: Betont nährstoffreiches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und Nüsse. Herz gesund. Ermutigt zum Trinkwasser.

Nachteile und Bedenken: Extrem restriktiv. Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Kann teuer sein.

Bemerkenswert: Der Diätplan ist nur ein Teil eines Programms für Sportler Fitness über die Tom Brady in der TB12-Methode schreibt.

Motor 2 Diät

Die Grundlagen: Vegan, mit zusätzlichen Einschränkungen

Positiv: Wirksam zur Gewichtsreduktion. Betont Vollwertkost und Gemüse. Ermutigt zur regelmäßigen Bewegung als Teil des Plans. Befriedigt den Hunger.

Nachteile und Bedenken: Zeitintensiv. Restriktiv.

Nichts wert: Die Motor 2 Diät wurde vom Feuerwehrmann Rip Esselstyn entwickelt, um den Cholesterinspiegel seiner Kollegen zu verbessern.

Eat to Live (Ernährungswissenschaftler)

Die Grundlagen: Ein sechswöchiger Veganer, Gluten -freier Diätplan, der sich auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentriert und in Eat to Live von Dr. Joel Fuhrman erstellt wurde.

Positiv: Keine Kalorienzählung. Wirksam zur Gewichtsreduktion. Schneidet verarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker.

Nachteile und Bedenken: Ziemlich restriktiv. Die Zubereitung von Mahlzeiten kann zeitaufwändig sein.

Asian Heritage Diet

Die Grundlagen: A. Ernährungspyramide basierend auf häufig verwendeten Zutaten und Zubereitungen, die in einer Vielzahl traditioneller asiatischer Gerichte zu finden sind.

Positiv: Gemüse steht im Mittelpunkt der Mahlzeiten, wobei Fleisch sparsam als Beilage verwendet wird. Es wird empfohlen, eine Mahlzeit mit einer Suppe zu beginnen, einer kalorienarmen, nährstoffreichen Art des Auffüllens. Passt zu einer Art zu essen, die einer großen Anzahl von Menschen vertraut und beruhigend ist. Betont das achtsame Essen.

Nachteile und Bedenken: In einigen Bereichen sind Zutaten möglicherweise schwer zu finden. Die Zubereitung von Mahlzeiten kann zeitaufwändig sein.

Fasten Diäten

Intermittierendes Fasten 5/2

Die Grundlagen: Essen Sie an fünf aufeinander folgenden Tagen, was Sie möchten, und bleiben Sie an zwei aufeinander folgenden Tagen unter 500 Kalorien. Hier ist ein genauerer Blick auf die Wissenschaft dahinter intermittierende Fasten .

Positiv: Keine Lebensmittelbeschränkungen. Kann zur Gewichtsreduktion wirksam sein, wenn sie wie in beschrieben ausgeführt wird Das 5: 2 Diät von Dr. Michael Mosley.

Nachteile und Bedenken: Einige mögen es schwierig finden, die beiden extrem kalorienarmen Tage zu überstehen. Das Fehlen von Richtlinien kann dazu führen, dass an nicht schnellen Tagen ungesunde Lebensmittel verwendet werden.

Intermittierendes Fasten 4/3 - abwechselnde Tage

Die Grundlagen: Normalerweise jeden zweiten Tag essen, jeden zweiten Tag unter 500 Kalorien bleiben.

Positiv: Die meisten Menschen werden dieses Muster leichter finden als zwei Tage hintereinander zu fasten. Wie man ... macht intermittierendes Fasten leichter.

Nachteile und Bedenken: Einige Menschen werden es schwierig finden, die extrem kalorienarmen Tage zu überstehen.

Intermittierendes Fasten 16/8 Stunden

Die Grundlagen: 16 Stunden fasten, jeden Tag in einem achtstündigen Fenster essen, was Sie wollen.

Positiv: Beinhaltet die Stunden, in denen Sie schlafen, und kann daher Personen ansprechen, die das Frühstück auslassen oder eher spät frühstücken.

Nachteile und Bedenken: Einige Menschen können sich während nicht schneller Stunden übermäßig verwöhnen lassen.

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Intermittierender Fastenkrieger

Die Grundlagen: Tagsüber nicht essen. Nachts viel essen.

Positiv: Eliminiert verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.

Bedenken: Dies ist eine extreme Diät, an die sich viele nur schwer halten können.

Bemerkenswert: Der Name bezieht sich auf die alten Tage der Jäger / Sammler, als Tage damit verbracht wurden, Lebensmittel aufzuspüren, und Nächte damit verbracht wurden, sich an der Beute zu erfreuen. Ausführlich in The Warrior Diet von Ori Hofmekler.

Eine Mahlzeit pro Tag (OMAD)

Die Grundlagen: Genau wie beschrieben. Sie essen nur eine Mahlzeit pro Tag.

Positiv: Wirksam zur Gewichtsreduktion. Keine besonderen Lebensmittelbeschränkungen.

Nachteile und Bedenken: Nicht empfohlen für Personen mit Diabetes, schwangere Frauen, Kinder und Personen mit Essstörungen in der Vorgeschichte. Könnte zu ungesunden Essensresten führen. Für die meisten Menschen schwer einzuhalten.

Bemerkenswert: Obwohl diese Diät keine Richtlinien darüber enthält, welche Lebensmittel zu essen oder zu vermeiden sind, sollten Anhänger einen Standard-Teller verwenden, und das Essen sollte nicht höher als 5 cm sein.

Militärdiät (auch als 3-Tage-Diät bekannt)

Die Grundlagen: Halten Sie sich drei Tage lang an einen kalorienarmen Speiseplan, gefolgt von vier Tagen gesunder Lebensmittel Ihrer Wahl, die unter 1500 Kalorien bleiben.

Positiv: Kann bei kurzfristigem Gewichtsverlust wirksam sein.

Nachteile und Bedenken: Behauptungen, dass das Befolgen dieser Diät Ihnen helfen kann, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, sind übertrieben. Einige Leute mögen diese dramatischen Ergebnisse als Folge der drastischen Reduzierung der Kalorien sehen, aber es ist fast sicher, dass es sich eher um Wassergewicht als um Fettabbau handelt.

Bemerkenswert: Trotz ihres Namens hat diese Diät keine Verbindung zum Militär.

Master Cleanse (Limonadendiät)

Die Grundlagen: 10-40 Tage Zitronen- / Ahornsirup / Cayennepfeffersaft schnell

Positiv: Starke Kalorieneinschränkung macht es effektiv zur Gewichtsreduktion. Beinhaltet Phase-in- und Phase-out-Pläne, um die Fasteneffekte auf den Körper zu verringern.

Nachteile und Bedenken: Extreme Ernährung. Kein Essen. Nicht genug Nährstoffe. Nicht empfohlen für schwangere oder stillende Frauen.

Bemerkenswert: Dies ist eine extreme Form der Diät und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie es versuchen.

Saft reinigen

Die Grundlagen: Essen Sie 3 Tage bis zwei Wochen lang keine feste Nahrung. Trinken Sie stattdessen speziell formulierte Säfte oder Smoothies. Es gibt mehrere Versionen des Safts schnell, entweder mit kommerziellen Produkten oder nach Hausrezepten.

Positiv: Saftfasten wird oft im Rahmen eines größeren Fokus auf Wellness durchgeführt, der Folgendes umfassen kann Meditation , Ruhe und Achtsamkeit, die Stress reduzieren können.

Nachteile und Bedenken: Möglicherweise erhalten Sie nicht genügend Nährstoffe. Obst in Saftform ist reich an Zucker. Kann gesundheitsschädlich sein.

…Und der Rest

Blutgruppendiät

Die Grundlagen: Wählen Sie Lebensmittel basierend auf Ihrer Blutgruppe: O - proteinreich; A - kein Fleisch; B - Vermeiden Sie Hühnchen, Tomaten, Erdnüsse und einige Körner. AB - essen Sie Meeresfrüchte, Tofu, Milchprodukte und grünes Gemüse. Vermeiden Sie Alkohol und Wurstwaren.

Positiv: Eliminiert leere kalorienverarbeitete Lebensmittel auf ganzer Linie. Erfordert zusätzlich zur Ernährung irgendeine Form von Bewegung.

Nachteile und Bedenken: Die Auswahl von Lebensmitteln nach Blutgruppe berücksichtigt keine spezifischen Gesundheitszustände wie Diabetes oder Herzerkrankungen. Es gibt keine Forschung, die einen Zusammenhang zwischen Blutgruppe und Ernährung zeigt.

Zonendiät

Die Grundlagen: 40% Kohlenhydrate, 30% Fett, 30% Protein

Positiv: Eliminiert verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel. Follower können eine einfach zu befolgende Hand- / Augenmethode verwenden, um die richtigen Portionen jeder Lebensmittelgruppe zu bestimmen, anstatt Makronährstoffe oder Kalorien zu verfolgen.

Nachteile und Bedenken: Ergänzungen werden empfohlen. Erreichen der Zone wird in drei Blutwerten gemessen, für die Blutuntersuchungen erforderlich sind.

Bemerkenswert: Die Zonendiät wurde 1995 mit Enter the Zone von Dr. Barry Sears eingeführt und basiert auf der Theorie, dass chronische Entzündungen eine Ursache für Gewichtszunahme und Gesundheitsprobleme sind, ein Konzept, das viele aktuelle Ernährungsphilosophien antreibt.

5-Faktor-Diät

Die Grundlagen: Essen Sie täglich fünf Mahlzeiten, die aus fünf Lebensmittelgruppen bestehen, wie in Die 5-Faktor-Diät von beschrieben Harley Pasternak .

Positiv: Fördert eine Vielzahl gesunder Lebensmittel in allen Lebensmittelgruppen. Erstellt, um Hungerattacken zu vermeiden. Ermöglicht einen betrügerischen Tag pro Woche, um sich von Diäten außerhalb der Diät zu verwöhnen, und entmutigt so das Binging. Erfordert Übung als Teil des Plans.

Nachteile und Bedenken: Wenn jede Mahlzeit Lebensmittel aus fünf Lebensmittelgruppen enthält, kann die Planung der Ernährung zu kompliziert und zeitaufwändig werden.

Low-FODMAP

Die Grundlagen: Für Menschen mit chronischen Verdauungsproblemen. Eliminieren Sie Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharare und Polyole) und führen Sie sie nacheinander wieder ein, um die Reaktionen zu bestimmen.

Positiv: Verbessert die Symptome von IBS und anderen Verdauungsproblemen.

Nachteile und Bedenken: Am effektivsten, wenn Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, um problematische Lebensmittel zu identifizieren.

Bemerkenswert: Dies ist kein Gewichtsverlust Plan.

Glutenfrei

Die Grundlagen: Beseitigen Sie Lebensmittel, die enthalten Gluten , eine Substanz, die in Weizen und einigen anderen Körnern enthalten ist.

Positiv: Lindert Symptome von Zöliakie und Glutenunverträglichkeit.

Nachteile und Bedenken: Einige Menschen gehen glutenfrei, um Gewicht zu verlieren, und während die Umstellung auf eine Diät, die viele Brote und Körner eliminiert, für einige zu Gewichtsverlust führen kann, ist die Eliminierung von Gluten an und für sich keine Methode zur Gewichtsreduktion.

Bemerkenswert: Mit zunehmender Beliebtheit des glutenfreien Trends begannen Restaurants und Lebensmittelgeschäfte, eine Vielzahl glutenfreier Produkte anzubieten, was es Zöliakie-Betroffenen und Gluten-Unverträglichen leichter machte, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu genießen.

Sirtfood Diät

Die Grundlagen: Dreiwöchiger, kalorienarmer Plan mit Schwerpunkt auf Lebensmitteln mit hohem Sirtuin-Gehalt, einer Gruppe von Proteinen, von denen gezeigt wurde, dass sie den Stoffwechsel und Entzündungen beeinflussen.Detailliert in Das Sirtfood Diät von Aidan Goggins und Glen Matten.

Positiv: Sirt-Lebensmittel sind reich an Nährstoffen. Dunkle Schokolade und Wein sind erlaubt.

Nachteile und Bedenken: Eine der Anforderungen der Diät ist ein grüner Saft, dessen Herstellung und Eintönigkeit zeitaufwändig sein kann. Nicht als wirksam für die langfristige Gewichtsabnahme erwiesen.

Bemerkenswert: Gerüchten zufolge Adele befolgte diese Diät, um mehr als 100 Pfund zu verlieren.

Das Größter Verlierer Diät (Original)

Die Grundlagen: 4 Portionen Obst und Gemüse, 3 Portionen mageres Protein, 2 Portionen Getreide, 200 Kalorien Extras. Plus einen intensiven Trainingsplan.

Positiv: Wirksam zur Gewichtsreduktion. Betont nährstoffreiche Lebensmittel. Ermutigt zu regelmäßiger Bewegung.

Nachteile und Bedenken: Kalorienarme und intensive körperliche Betätigung können zu Müdigkeit führen.

Nichts wert: ZU New York Times Artikel das folgte mit Kandidaten aus Der größte Verlierer zeigten, dass die meisten viel Gewicht zurückgewonnen haben. Eine neue Version der Show hat einen anderen Schwerpunkt auf Ernährung und Trainer Bob Harper hat einen neuen Diätplan.

SlimFast

Die Grundlagen: Zweimal täglich SlimFast-Mahlzeitenersatz (Shake, Smoothie oder Riegel), eine ausgewogene Mahlzeit mit nicht mehr als 500-600 Kalorien.

Positiv: Wirksam zur kurzfristigen Gewichtsabnahme. Leicht zu folgen.

Nachteile: Hunger. Kein langfristiger Diätplan. Monotonie.

Disassoziierte Diät

Die Grundlagen: Kohlenhydrate getrennt von Fetten und Proteinen essen. Von der Schauspielerin populär gemacht Suzanne Somers in zahlreichen Büchern, darunter Eat Great, Lose Weight.

Positiv: Beseitigt verarbeitete Lebensmittel. Wirksam zur Gewichtsreduktion.

Nachteile und Bedenken: Extrem restriktiv, nicht nur was Sie essen, sondern auch wie Sie es essen. Die Wissenschaft hinter den Behauptungen ist umstritten.

Die Fleischfresser-Diät

Die Grundlagen: Essen Sie Fleisch, Fisch, Eier und etwas Milch.

Positiv: Eliminiert kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel und Zucker.

Nachteile und Bedenken: Keine ausgewogene Ernährung. Extrem restriktiv. Eliminiert Lebensmittel, die die notwendigen Nährstoffe und Ballaststoffe liefern. Reich an Fett und Cholesterin.

Taco reinigen

Die Grundlagen: Essen Sie vegane Tacos zu jeder Mahlzeit.

Positiv: Fördert die Essensplanung. Konzentriert sich auf Vollwertkost. Kann neue gesunde Inhaltsstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen.

Nachteile und Bedenken: Selbst bei einer Vielzahl von Taco-Rezepten konzentriert sich der Plan immer noch auf nur eine Art von Essen und kann daher langweilig werden.

Bemerkenswert: Während The Taco Cleanse von Wes Allison und Stephanie Bogdanich nicht behauptet, dass die Diät den Gewichtsverlust fördert, versprechen die Autoren auf humorvolle Weise, dass sie Ihre Ernährung verändern wird Leben . Und ja, Sie werden einige gesunde Rezepte finden, die Sie in einen langfristigen Plan für gesunde Ernährung integrieren können.

Zucker Detox

Die Grundlagen: Schneiden Sie Zucker drei Tage lang vollständig aus Ihrer Ernährung heraus, einschließlich Lebensmitteln mit natürlich vorkommendem Zucker, wie z. B. Obst. Fügen Sie langsam Lebensmittel mit natürlichem Zucker hinzu.

Positiv: Wenn Sie die Etiketten sorgfältig lesen, werden Sie sich immer bewusster darüber, welche Lebensmittel Zucker hinzugefügt haben. Sie werden sich mehr auf die natürliche Süße von Früchten einstellen, damit diese Ihren süßen Zahn befriedigen können. Wirksam zur Gewichtsreduktion. Zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Nachteile und Bedenken: Zu Beginn treten in Ihrem Körper Zuckerentzugssymptome auf, zu denen Reizbarkeit, Kopfschmerzen oder Müdigkeit gehören können.

20/20 (Dr. Phil Diet)

Die Grundlagen: Vier-Phasen-Plan basierend auf 20 spezifischen Lebensmitteln, für deren Abbau zusätzliche Energie benötigt wird, beschrieben in Dr. Phil McGraws Buch The 20/20 Diet.

Positiv: Bietet Strategien zur Einhaltung der Diät trotz Hindernissen. Betont, Ihre Beziehung zu Lebensmitteln zu überdenken. Wirksam zur Gewichtsreduktion.

Nachteile und Bedenken: Extrem strukturiert und restriktiv, insbesondere in den Anfangsphasen. Die Zubereitung von Mahlzeiten ist zeitaufwändig.

Personalisierte Diät

Die Grundlagen: Ernährungsberatung basierend auf Ergebnissen von DNA- oder Blutuntersuchungen

Positiv: Ermöglicht Unterschiede in der Reaktion jedes Einzelnen auf bestimmte Lebensmittel - nicht eine Größe entspricht allen Ernährungsregeln.

Nachteile und Bedenken: Viele Unbekannte über diese Art der Ernährung.

DC-Diät (Änderungen des therapeutischen Lebensstils)

Die Grundlagen: Fettarm, herzgesund - konzentriert auf die Senkung des Cholesterinspiegels. Bekommen das Einzelheiten .

Positiv: Betont Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Ermutigt Bewegung als Teil des Plans.

Nachteile und Bedenken: Kein strukturierter Diätplan, daher müssen Sie die allgemeinen Richtlinien befolgen, damit diese Diät funktioniert.

Vertikale Diät

Die Grundlagen: Hauptsächlich rotes Fleisch und weißer Reis - die Diät wurde speziell für Bodybuilder und Sportler entwickelt.

Positiv: Die Ernährung ändert sich, wenn sich Ihr Körper ändert, um sich an die unterschiedlichen Bedürfnisse anzupassen. Es kann bei der Steigerung der Muskelmasse für diejenigen helfen, die sich intensiv dem Training widmen.

Nachteile und Bedenken: Extrem restriktiv.

Die saubere 20

Die Grundlagen: Eine Liste von 20 Lebensmittel dass Sie über 20 Tage essen sollten

Positiv: Beseitigt verarbeitete Lebensmittel. Absicht, langfristige Essgewohnheiten zu ändern. Beinhaltet regelmäßige Bewegung als Teil des Plans. Flexibilität. Bietet Alternativen für viele der Lebensmittel auf der Liste, um den persönlichen Geschmack oder Lebensmittelallergien zu berücksichtigen.

Nachteile und Bedenken: Die Zubereitung von Mahlzeiten kann zeitaufwändig sein.

Hormondiät

Die Grundlagen: Synchronisieren Sie Hormone zur Gewichtsreduktion durch Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel, wie in The Hormone Diet von Dr. Natasha Turner beschrieben

Positiv: Eliminiert verarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker. Beinhaltet regelmäßige Bewegung und Krafttraining als Teil des Plans.

Nachteile und Bedenken: Restriktiv. Fördert einen schnellen, extremen Gewichtsverlust.

Lektinfrei

Die Grundlagen: Beseitigen Lebensmittel die Lektin enthalten, ein pflanzliches Protein, das mit Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht werden kann, wie in beschrieben Das Pflanzenparadoxon von Dr. Steven Gundry.

Positiv: Wirksam zur Gewichtsreduktion.

Nachteile und Bedenken: Wissenschaftliche Ansprüche sind umstritten . Lektine können für die Nährstoffaufnahme wichtig sein. Beseitigt viele nährstoffreiche Gemüse und Getreide.

Beispiel für ein Pflanzenparadox-Rezept.

GM-Diät

Die Grundlagen: 7-Tage-Diätplan, der Sie an jedem Tag auf ein bestimmtes Lebensmittel beschränkt (Obst nur am ersten Tag; gekochtes Gemüse nur am zweiten und so weiter)

Positiv: Keine Verfolgung von Kalorien oder Makros. Reduziert den Zucker. Ermutigt zum Essen von mehr Obst und Gemüse. Kann zur kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam sein.

Nachteile und Bedenken: Es fehlen wichtige Nährstoffe. Kein langfristiger Diätplan.

Bemerkenswert: Obwohl die Ernährung einem Gewichtsverlustplan für Mitarbeiter von General Motors zugeschrieben wurde, besteht keine Verbindung zum Unternehmen. Die Ursprünge des Plans sind nicht bekannt.

Glykämischer Index

Die Grundlagen: Wählen Sie Lebensmittel, die wenig enthalten glykämischer Index , der misst, wie schnell Lebensmittel verdaut werden.

Positiv: Hier geht es mehr um die Auswahl von Lebensmitteln als um eine strukturierte Ernährung, daher gibt es keine Einschränkungen. Ermutigt dazu, nährstoffreiches Gemüse und Obst mit niedrigem GI in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen und Lebensmittel mit höherem GI einzuschränken, aber nicht einzuschränken.

Nachteile und Bedenken: Sie müssen den glykämischen Index der Lebensmittel, die Sie essen, kennen oder nachschlagen, was möglicherweise nicht immer einfach ist.

Grapefruit-Diät

Die Grundlagen: Ein kurzfristiger Plan zur schnellen Gewichtsabnahme, bei dem zu jeder Mahlzeit Grapefruit gegessen oder Grapefruitsaft getrunken werden muss. Basierend auf der Theorie, dass die Enzyme in Grapefruits schnell Fett verbrennen.

Positiv: Grapefruit ist reich an Vitamin C .

Nachteile und Bedenken: Die Wissenschaft hinter der Theorie ist umstritten. Die starke Kalorieneinschränkung (1000 Kalorien pro Tag) kann zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen, aber die Ernährung hat keine langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit oder Gewichtsreduktion.

M Diät (Pilzdiät)

Die Grundlagen: Ersetzen Sie eine Mahlzeit pro Tag durch eine Pilzmahlzeit.

Positiv: Pilze enthalten zahlreiche wichtige Nährstoffe und können füllend sein. Leicht zu folgen. Keine Kalorienzählung.

Nachteile und Bedenken: Eines der Versprechen der Diät ist, dass Sie Fett in Ihrer Taille und Ihren Oberschenkeln loswerden können, ohne es in Ihrer Brust zu verlieren. Zahlreiche Studien zeigen jedoch, dass die Diät zur Reduzierung von Flecken nicht wirksam ist.

Schnelle Stoffwechsel-Diät

Die Grundlagen: Indem Sie 28 Tage lang bestimmte Lebensmittel in einer bestimmten Reihenfolge essen, können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um schnell abzunehmen. Phase 1 konzentriert sich auf Lebensmittel mit hohem glykämischen Index, mäßigem Eiweißgehalt und wenig Fett. Phase 2 wechselt zu proteinreich , pflanzlich schwere, kohlenhydratarme und fettarme Mahlzeiten. Phase 3 ist reich an gesunden Fetten, moderat an Kohlenhydraten und Eiweiß.

Positiv: Sie nehmen viel Gemüse und gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Regelmäßige und abwechslungsreiche Übungen sind Teil des Plans.

Nachteile: Komplizierte Regeln erschweren das Befolgen. Die wissenschaftlichen Behauptungen in dem Buch The Fast Metabolism Diet von Haylie Pomroy sind nicht bewiesen.

Natürlich dünn

Die Grundlagen: Essen Sie, was Sie möchten, aber gleichen Sie zu viel Kalorien an einem Ort aus, indem Sie an anderer Stelle weniger essen. Erstellt von Real Housewife Bethenny Frankel und ausführlich in ihrem Buch Naturally Thin skizziert.

Positiv: Konzentriert sich eher auf Portionskontrolle und Vollwertkost als auf Lebensmittelbeschränkungen. Betont die Bedeutung von nährstoffreichem Gemüse.

Nachteile und Bedenken: Obwohl es sich um eine Diät ohne Diät handelt, müssen Sie sich der aufgenommenen Kalorien bewusst sein.

Finden Sie heraus, was Top-RDs zu verschiedenen Diäten zu sagen haben.