Was ist intermittierendes Fasten - und ist es für Sie?

Intermittierendes Fasten ist nicht neu - fragen Sie einfach einen Gewichtsverlustarzt oder Ernährungsberater, der sein Salz wert ist. Das Fasten wird seit Jahrtausenden mit religiösen Praktiken, mangelnden Nahrungsmitteln und einfachen Hoffnungen auf Gewichtsverlust angewendet.

Aber intermittierende Fasten hat einige neue gegeben Leben in letzter Zeit, vielleicht weil es sich weniger restriktiv anfühlt als das Zählen von Kohlenhydraten und Prominenten wie Terry Crews , Jennifer Lopez und Kourtney Kardashian Es wurde gemunkelt, dass man es üben soll. Darüber hinaus gibt es immer mehr wissenschaftliche Studien, die belegen, dass es auch der Schlüssel zu einem längeren Leben sein könnte - nicht nur wegen des Gewichtsverlusts, sondern auch, weil es Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren, den Stoffwechsel ankurbeln und die Zellregeneration verbessern kann Darmmikrobiom und erhöhen die Insulinsensitivität.

Also, was ist dieses Geheimnis, das sich in aller Deutlichkeit versteckt hat? Und wenn es angeblich für ist Beyoncé Beyoncé wäre es für dich?

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Was ist intermittierendes Fasten?

So wie es sich anhört, ist intermittierendes Fasten ein Plan, zu bestimmten Tageszeiten zu essen oder an verschiedenen Tagen eine bestimmte Kalorienaufnahme zu sich zu nehmen. Befürworter des Plans betonen, dass es sich nicht um eine Diät handelt, sondern um eine Lebensweise.

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Eine beliebte Wahl für intermittierendes Fasten ist das 16: 8 Plan , was 16 Stunden Fasten beinhaltet (und idealerweise 8 davon sind Schlafstunden), 8 wo man essen kann.

Ein anderes ist das 5: 2, das fünf Tage normales Essen und dann zwei Tage pro Woche erfordert, an denen Sie die Kalorien für Frauen auf 500 pro Tag und für Männer auf 600 beschränken würden. Wieder andere plädieren für ein totales Fasten an einem Tag in der Woche.

Wie funktioniert intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten ist eine Taktik zur Gewichtsreduktion, ohne Kohlenhydrate zu zählen diese oder essen a Mittelmeerküche - obwohl Sie Ihre bevorzugten Ernährungsgewohnheiten berücksichtigen können, wenn Sie das Fasten brechen.

Dr. Luiza Petre, diestaatlich geprüfter Kardiologe mit umfassender Ausbildung und Erfahrung in Ernährung und GewichtsverlustDas Absorbieren und Verdauen von Nahrungsmitteln wird als „Fütterungszustand“ Ihres Körpers bezeichnet, der vier bis fünf Stunden nach Beendigung des Essens anhält.

Sie erklärt, dass während dieser Zeit nach dem Essen der Insulinspiegel hoch ist, so dass Ihr Körper kein Fett verbrennt. Nachdem Sie Ihre Mahlzeit verarbeitet haben, kann Ihr Körper beginnen, Fett zu verbrennen, wenn der Insulinspiegel niedrig ist. Nach 12 Stunden treten die Körper in den Fastenzustand ein, der ideal für die Fettverbrennung ist.

Ein normaler Ernährungsplan erlaubt es Ihnen selten, in diesen Zustand der Fettverbrennung zu gelangen, sagt sie.

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Ist intermittierendes Fasten gut zur Gewichtsreduktion?

Petre hat viel Erfolg bei Patienten mit intermittierendem Fasten gesehen - auch bei sich selbst. Sie sagt, es liegt daran, dass mit dem Plan viel weniger Schuldgefühle und Bedauern verbunden sind, weil es weniger Entbehrungen gibt. Und es ist nachhaltig: Das Gewicht bleibt tendenziell niedrig, da es sich nicht um eine zu restriktive Ernährung handelt.

Wir haben viele Patienten, die in einem Zeitraum von vier bis fünf Monaten 40 Pfund oder mehr abgenommen haben, sagt sie.

Dies wurde durch ein medizinisch überwachtes Programm erreicht, das die Gesundheit überwacht und einen strukturierten Plan mit Beratung bereitstellt, fügt sie hinzu. Wöchentliche Abwägungen mit einer Analyse der Körperzusammensetzung in Kombination mit der Planung und dem Training von Mahlzeiten bedeuten einen erfolgreichen Gewichtsverlust und eine erfolgreiche Aufrechterhaltung bei optimaler Gesundheit.

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Dr. Charlie Seltzer, der einzige Arzt im LandFacharzt für Adipositasmedizin und vom American College of Sports Medicine als Spezialist für klinische Übungen zertifiziert,stimmt zu. Intermittierendes Fasten funktioniert am besten, wenn Patienten seinem überwachten, auf ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Plan folgen, in dem er regelmäßig die Stoffwechselraten, das Schlaf- und Stressmanagement und sogar das Verlangen überwacht.

Seltzer hat Patienten auf dem intermittierenden Fastenplan, die erleben Erfolg beim Abnehmen . Ein Patient tut dies seit weniger als einem Jahr und hat bisher verloren80 Pfund, und sie geht immer noch - es geht sogar noch schneller, als ich sehen möchte. Aber er sagt, sie nimmt 1.400 Kalorien pro Tag auf. Und es ist alles beim Abendessen: Sie trinkt Wein und isst Brot, Nudeln und Käse, sagt er.

Nehmen wir an, jemand benötigt 1.400 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie alle zwei Stunden essen, werden Sie müde und hungrig sein, und wenn Sie zum Abendessen ausgehen, sind Sie fertig. Vergleichen Sie dies mit 400 Kalorien zum Mittagessen, wenn Sie hungrig sind, und 1.200 Kalorien, bevor Sie ins Bett gehen. Es ist wartbarer. Er fügt hinzu, dass das Auslassen des Frühstücks erwiesenermaßen nicht die Sünde ist, die es einmal zu sein schien. Sehr wenige Menschen wachen auf und sehnen sich nach Ben und Jerry und Kartoffelchips, sagt er. Die Leute wollen nachts mehr essen.

Er sagt, dass es seinen Patienten beim intermittierenden Fasten besser geht als beim traditionellen Diäten weil mit traditionelleren Methoden,Jeder Ausrutscher verursacht Gewichtszunahme und schraubt Sie geistig und macht Lust, aufzuhören.

Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Der Name des Spiels bleibt lange genug drin siehe Ergebnisse . Ein Pfund pro Woche entspricht 50 Pfund pro Jahr. Die wöchentliche Menge klingt jedoch nicht beeindruckend, sodass es schwierig sein kann, jemanden zu begeistern.

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Wer sollte nicht zeitweise fasten?

Tammy Beasley,RDN, Vizepräsident für klinische Ernährungsdienste bei Alsana, einem Programm zur Wiederherstellung von Essstörungen,warnt davor, dass die Verwendung strenger Regeln für Diäten zu Essstörungen führen kann.

Ein Essmuster, das die Zeit, in der Lebensmittel konsumiert werden, auf nur einen kleinen Prozentsatz der gesamten Wachstunden begrenzt, obwohl der Körper während des gesamten aktiven täglichen Lebens mehr Kraftstoff benötigt, wirft erhebliche Bedenken auf, sagt sie. Ein Essmuster, das eine festgelegte Starrheit darüber überlagert, was und wann zu essen ist, beeinträchtigt unweigerlich die Beziehungen und stört die natürliche Fähigkeit des Körpers, seine eigenen Hunger- und Fülle-Hinweise zu regulieren.

Es gibt andere, die nicht versuchen sollten, zeitweise zu fasten: Diejenigen, die Probleme mit ihrem Blutzucker haben, darunter Diabetiker, schwangere oder stillende Frauen und Patienten, die sich unter anderem einer Chemotherapie unterziehen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Ernährung beginnen.

Was sind die anderen Vorteile des intermittierenden Fastens ?

Die Forschung bestätigt jetzt die Vorteile für Gesundheit und Langlebigkeit, und das zunehmende Phänomen der Gewichtsabnahme und -erhaltung hat sich bewährt.

Das intermittierende Fasten bietet eine Alternative zur Kalorienreduzierung: Sein Reiz besteht darin, das Vergnügen des Festes nicht zu ruinieren, sagt Petre. Mit all seinen Vorteilen und nachgewiesenen Ergebnissen beim Abnehmen bleibt das intermittierende Fasten erhalten.

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