Sind die Ergebnisse des intermittierenden Fastens so lebensverändernd, wie es scheint? Hier ist die Erfahrung einer Frau

Intermittierende Fasten ist beliebt geworden Ernährungstrend in den letzten Jahren aus einigen Gründen, nicht zuletzt der Tatsache, dass es nicht vorschreibt, was Sie essen, sondern nur wann. Zusätzlich zu den Gewichtsverlustergebnissen, Menschen, die es versuchen intermittierende Fasten sagen oft, dass sie sich energischer fühlen, klarer denken und besser schlafen, um nur einige Ergebnisse zu nennen.

Rachel Cheatham , Ernährungsexpertin und Gründerin von Foodscape-Gruppe Sie nahm Intervallfasten auf, weil sie gehört hatte, dass es beim Einschlafen helfen könnte:Als Forscherin auf dem Gebiet der Zusammenhänge zwischen Essen, Stimmung und Ernährung hatte Cheatham bemerkt, dass sie bei einem späten Abendessen nicht leicht einschlafen konnte. Also begann sie damit, ihre Essenszeiten zu ändern, um zu sehen, wie sich dies auf ihren Schlaf auswirkte.

Im Laufe der Zeit begann Cheatham immer früher zu Abend zu essen – und besser zu schlafen –, bis sie allmählich zu einem vollständigen intermittierenden Fasten mit einem echten, zeitlich begrenzten Fütterungsfenster überging.

Ich habe als geekiger Wissenschaftler angefangen, die gesamte Literatur über die Daten zum Fasten zu lesen, aber am Ende wurde es mehr zu einer persönlichen Neugier, die mich zu der Erkenntnis brachte: „Wow, das funktioniert wirklich. Ich werde es einfach weiter machen “, sagte Cheatham.

Sie hat dabei 25 Pfund abgenommen, ohne es wirklich zu versuchen, selbst während sie jeden Tag Desserts isst (sie isst hauptsächlich pflanzliche Lebensmittel, liebt es aber zu backen und verleugnet ihre Naschkatzen nicht). Aber Cheatham sagt, dass die Ergebnisse weit über die Gewichtsabnahme hinausgegangen sind.

Ich versuchte zu sehen, wie sich mein Energieniveau anfühlte, mein Denken, mein Schlafen, und ich ließ mich davon leiten, und die Nebenwirkung war dieser Gewichtsverlust, sagte sie.

Heute unterhält Cheatham regelmäßig eine von 10 bis 16 Uhr. Essensfenster (etwas schmaler als die beliebte 16/8-Diät) und ihr Mann ist auch an Bord gesprungen. Er isst ab 14 Uhr. bis 22 Uhr Also essen sie zusammen eine Hauptmahlzeit, die sich überschneidet – ihr Abendessen, sein Mittagessen.

Intervallfasten 16/8 Ergebnisse

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Varianten des intermittierenden Fastens, von der 16/8-Methode bis hin zu einem vollen 24-Stunden-Fasten ein- oder zweimal pro Woche. zur 5:2-Diät, bei der Sie Ihre Kalorienzufuhr an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen auf 500 Kalorien pro Tag beschränken, während Sie an den anderen fünf Tagen der Woche Ihre normale Ernährung einnehmen.

Einer der beliebtesten und zugänglichsten ist 16/8 intermittierendes Fasten , ichn bei denen Sie 16 Stunden am Tag fasten und innerhalb der restlichen 8 Stunden essen. Es wird normalerweise als am einfachsten angesehen, da es Ihnen während des Tages ein flexibles Essfenster bietet (z. B. 10 bis 18 Uhr), in dem Sie essen können, was Sie möchten. Oft werden diejenigen mit dem 16/8-Plan das Frühstück auslassen oder schwarzen Kaffee oder Wasser trinken und dann zwei Mahlzeiten wie Mittag- und Abendessen einnehmen.

Sie fasten bereits jeden Tag im Schlaf. Intermittierendes Fasten verlängert die Fastenzeit nur ein wenig weiter. Das Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren, ohne eine bestimmte Diät aufzuerlegen, sagte DR. Carrie Lam , Hausarzt mit den Schwerpunkten integrative Medizin und Ernährung.

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Abgesehen vom Gewichtsverlust, einer der bedeutendsten Vorteile des Intervallfastens fast wird nicht äußerlich gesehen, sondern tritt auf zellulärer Ebene auf, erklärt registrierte Ernährungsberaterin Trista Best .Es beginnt eine Form der Abfallbeseitigung namens Autophagie, die beschädigte Zellen und Proteine ​​​​entfernt. Dieser Prozess ist für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und die Vorbeugung vieler chronischer Krankheiten wie Krebs verantwortlich, sagt sie.

Die Forschung zum intermittierenden Fasten hat gezeigt, dass es zu einer beeindruckenden Liste von gesundheitlichen Vorteilen führt, einschließlich wacht Verlust, niedriger Blutdruck , und reduzierte Insulinresistenz . AberWie Cheathams eigene Ergebnisse zeigen, berichten viele Menschen, die an intermittierendem Fasten teilnehmen, auch, sich kognitiv klarer zu fühlen, ein erhöhtes Energieniveau, bessere Schlafmuster und sogar ein verringertes Verlangen oder Verlangen nach Snacks zu haben.

Was deinem Körper gut tut, ist oft auch gut für dein Gehirn, sagt Ernährungsberaterin Melissa Kathryn .

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Ergebnisse des intermittierenden Fastens für Frauen

Jenna Lessner , ein zertifizierter ganzheitlicher Ernährungsberater, stellt fest, dass die Auswirkungen des Fastens auf die Fortpflanzung bei Frauen nur wenig erforscht sind. Tierstudien haben jedoch gezeigt, dass das Fasten die Fruchtbarkeit und den Fortpflanzungszyklus bei Frauen beeinträchtigen kann.

Laut Lessner reagieren Frauen empfindlicher auf Hungersignale und das Fastenbrechen kann zu unstillbarem Hunger führen.Der Körper einer Frau möchte einen potentiellen Fötus schützen, auch wenn wir nicht schwanger sind, erklärt Lessner.

Einige Frauen haben auch unregelmäßige Heißhungerattacken erlebt, die zu Essattacken, verlorenen Menstruationsperioden und einem Energieverlust führen, sagt sie.Aus diesen Gründen wird empfohlen, dass Frauen beim intermittierenden Fasten einen modifizierten Ansatz verfolgen, z. B. kürzere Fastenfenster oder weniger Fastentage.

Damit intermittierendes Fasten für Sie funktioniert, müssen Sie einen personalisierten Ansatz verfolgen, sagte Anju Mobin, lizenzierte Ernährungsberaterin und Chefredakteurin von Best for Nutrition. Je nach Zeitplan, Schlafzeit und Geselligkeit Leben , verteilen Sie Ihre Ess- und Fastenphasen. Intermittierendes Fasten sollte Sie nicht die ganze Zeit launisch oder verhungern lassen. Intermittierendes Fasten ist möglicherweise nicht für jeden die richtige Wahl. Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was für Sie richtig ist.

Frauen, die schwanger sind, stillen oder schwanger werden möchten, sollten nicht am Intervallfasten teilnehmen, da ihr Körper zusätzliche Nährstoffe für ihr Kind benötigt.

Darüber hinaus sollten sich Menschen mit Diabetes oder anderen Erkrankungen wie Herzerkrankungen bewusst sein, dass intermittierendes Fasten Anomalien der Elektrolyte und des Blutdrucks verursachen kann. Auch für Menschen mit Essstörungen wird Intervallfasten nicht empfohlen.

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Wie lange dauert es, bis die Ergebnisse beim intermittierenden Fasten sichtbar sind?

Während die Ergebnisse letztendlich von Person zu Person variieren werden, Krista Varad Ja , ein Ernährungsprofessor an der Universität von Illinois Chicago, dessen Forschungsschwerpunkt das intermittierende Fasten ist, sagt, dass die Leute normalerweise die Ergebnisse des Gewichtsverlusts sofort sehen.

Varady hat mehr als 15 Jahre damit verbracht, Gewichtsverluststudien auf der Grundlage von Fasten durchzuführen (ihre Spezialität ist das Fasten an alternativen Tagen), und in ihrer Forschung hat sie herausgefunden, dass die meisten Menschen bereits in der ersten Woche 1 bis 3 Pfund pro Woche verlieren. Andere langfristige gesundheitliche Vorteile wie niedriger Blutdruck und Cholesterin werden jedoch typischerweise in 8 bis 10 Wochen beobachtet.

Neulinge beim intermittierenden Fasten sollten auch bedenken, dass es mindestens 10 Tage dauert, bis sie sich an die Höhen und Tiefen dieses neuen Ernährungsmusters gewöhnt haben. Wenn sie zum ersten Mal mit dem intermittierenden Fasten beginnen, berichten einige, dass sie sich launisch, energiearm oder verhungernd fühlen. Nach 10 Tagen geht es den meisten Menschen gut, sagt sie.

Die wichtigste Überlegung, um langfristige Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, das intermittierende Fasten als eine Änderung des Lebensstils zu betrachten, nicht als eine kurzfristige Modeerscheinung.Es ist wichtig, dass eine Person eine Diät einhält, die langfristig zu ihrem Lebensstil passt. Wenn sie eine bestimmte Diät verwenden – Fasten oder andere –, um Gewicht zu verlieren, und dann zu ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, werden sie einfach das gesamte Gewicht zurückgewinnen, sagt Varady.

Cheatham, die sie von 10 bis 16 Uhr gehalten hat. Essensfenster in den letzten zwei Jahren, stimmt zu, dass intermittierendes Fasten zu einer Änderung des Lebensstils geworden ist, auf die sie nicht zurückblickt.Sie verlor das Gewicht in ihrem ersten Fastenjahr und sah dann, dass sich ihr Gewicht stabilisierte, aber Cheatham praktiziert weiterhin intermittierendes Fasten aufgrund der anderen Vorteile, die sie erfahren hat – verbesserter Schlaf, geistige Klarheit und erhöhte Energie, um nur einige zu nennen.

Parade täglich

Essen in einem zeitlich begrenzten Zeitfenster ist das Beste, was ich je getan habe, um meine Esszufriedenheit, meinen Schlaf, meine Stimmung, mein Energieniveau und, ja, mein Körpergewicht zu verbessern, sagt sie. Wenn und wenn ich zu dieser bezaubernden Dinnerstunde ein traditionelleres Abendessen esse, dann fühle ich mich ziemlich beschissen, übermäßig müde, aber nicht in der Lage, fest zu schlafen, und bin einfach weg. Das ist die größte Motivation, die ich brauche, um mein gewohntes Intervallfasten wieder aufzunehmen.

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