Denken Sie darüber nach, intermittierendes Fasten zu versuchen? Hier finden Sie alles, was Sie über die tatsächlich machbare 16/8-Methode wissen müssen

Wenn Sie auf das Große geachtet haben Diäten und Gesundheitstrends der letzten Jahre, intermittierende Fasten Wahrscheinlich ist Ihnen irgendwann aufgefallen, und Sie haben wahrscheinlich schon von den verschiedenen Formen gehört - eine der beliebtesten ist das intermittierende Fasten 16/8 oder wenn Sie 16 Stunden fasten und acht Stunden lang essen Fenster.

Während intermittierendes Fasten oder IF erst vor kurzem die höchste Popularität erreicht hat, es ahmt tatsächlich die prähistorische Art des Essens nach . Sein Aufstieg ist teilweise auf Prominente wie zurückzuführen Jennifer Aniston und Teilen ihrer 16/8 intermittierenden Fastenroutine , mit ihrem Morning Show Co-Star Reese Witherspoon nach einer modifizierten Version, die morgens etwas grünen Saft zulässt.

Warum sollten Sie sich für intermittierendes Fasten entscheiden? Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , ein registrierter Ernährungsberater bei Null stellt fest, dass ein großes Missverständnis darin besteht, dass es nur darum geht, Gewicht zu verlieren. Es gibt so viele andere positive Ergebnisse des intermittierenden Fastens, die auftreten können, einschließlich gesteigerter Energie, reduzierter Entzündung, beschleunigter Zellreparatur, verbesserter Körperzusammensetzung, und es kann sogar ein wirksames Instrument sein, um das Risiko für ein metabolisches Syndrom zu verringern, bemerkt sie.

Je länger Sie fasten, desto mehr Phasen durchläuft Ihr Körper - denken Sie daran, von der Verdauung zur Fettverbrennung überzugehen ketogen - bedeutet, dass ein Zyklus des Essens je nach bestimmten Zielen und Lebensstilfaktoren möglicherweise nicht für alle funktioniert. Wenn Sie sich fragen, wie sich der 16/8-Plan von anderen Arten des intermittierenden Fastens unterscheidet und ob er für Sie funktionieren kann, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie er funktioniert und was Sie mit dem 16/8-Plan für intermittierendes Fasten essen können.

Was ist 16/8 intermittierendes Fasten?

Sofern Sie nicht eine Form des intermittierenden Fastens durchführen, bei der Sie 24 bis 48 Stunden lang fasten, ist es möglich, einem Esszyklus von 16/8 zu folgen. Dies bedeutet einfach, 16 Stunden am Tag zu fasten und alle Mahlzeiten innerhalb des aufeinanderfolgenden 8-Stunden-Teils des Tages zu essen. Um beim intermittierenden Fasten am erfolgreichsten zu sein, müssen Sie einen Zyklus auswählen, der für Sie funktioniert. Es ist eine gewisse Flexibilität in Bezug auf die 8 Stunden zulässig, die Sie tagsüber essen möchten. Viele Experten empfehlen, dass Sie sich mit intermittierendem Fasten beschäftigen. Wenn Sie beispielsweise nach dem Abendessen auf das Naschen verzichten und erst nach dem Frühstück wieder essen, können Sie auf einfache Weise beginnen.

Wie oft sollten Sie 16/8 intermittierendes Fasten machen?

Sie können 16/8 intermittierendes Fasten so oft durchführen, wie Sie möchten - aber es kann klug sein, sich zu entspannen.Erleichtern Sie Ihren Weg ins Fasten, um es nachhaltig zu halten, ermutigt Lindsay Wandzilak, NASM-Promi-Trainerin, Ernährungsberaterin und Gründerin von Das Tägliche . Wenn Sie die Stunden an einen verrückten, unbequemen Ort verschieben, kann dies zu Entbehrungen, Scherzen und Schuldgefühlen führen.

Wenn Sie langsam beginnen und Ihr Fasten alle paar Tage (oder Wochen, je nachdem, wie Sie sich fühlen) in Intervallen erhöhen, können sich Körper und Geist leichter auf ein neues Essfenster einstellen (insbesondere, wenn Sie ein gewöhnlicher nächtlicher Snacker sind ). Wenn Sie sich dem intermittierenden Fasten als eine Veränderung des Lebensstils nähern, ist es wahrscheinlicher, dass Sie täglich Erfolg haben, wenn Sie sich an den Fastenplan halten.

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Was zu essen während des intermittierenden Fastens 16/8

Obwohl intermittierendes Fasten keine Diät in dem Sinne ist, dass es lebensmittelspezifische Einschränkungen gibt, wird empfohlen, dass Sie so viele Vollwertkost wie möglich essen und verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Die Qualität und der Nährwert von Lebensmitteln sind bei der Durchführung von Gesundheitsplänen von großer Bedeutung, rät Wandzilak.

Laut Grant hängt das, was Sie essen, von Ihren Zielen ab. Wenn Sie fasten, ist Wasser das häufigste Getränk, das Sie während Ihrer Fastenzeit konsumieren. Wenn Sie jedoch nach einem Neustart des Lebensstils suchen oder wenn Sie Gewichtsverlust anstreben, ist Kaffee oder Tee auch während der Fastenzeit akzeptabel.

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Wenn Darmruhe Ihr oberstes Ziel beim Fasten ist, sollten während des Fastens keine Speisen oder Getränke außer Wasser konsumiert werden, erklärt Grant. Wenn jedoch Langlebigkeit, Gewichtsverlust oder metabolische Vorteile Ihr Ziel sind, können manchmal einige Kalorien, wie normaler Kaffee oder Tee, während Ihrer Fastenzeit konsumiert werden, ohne dass sich dies negativ auf die Ergebnisse auswirkt.

Die meisten Experten sind sich einig, dass Standarddiätempfehlungen auch beim intermittierenden Fasten empfohlen werden. Grant gibt jedoch an, dass die Priorisierung von Protein während Ihrer ersten Mahlzeit des Tages Ihrem Körper beim Wiederaufbau und bei der Reparatur helfen kann, wenn er sich darauf vorbereitet, wieder in die Verdauungsphase einzutreten.

Beste Stunden für intermittierendes Fasten 16/8

Bei der Auswahl der 8 Stunden des Tages, aus denen sich Ihr Essensfenster zusammensetzt, ist es entscheidend, Ihre tägliche Routine und Ihren Zeitplan zu berücksichtigen. Meistens verzichten Menschen nach 16/8 intermittierendem Fasten darauf, das Frühstück auszulassen und in einem Fenster von ungefähr 11 bis 19 Uhr zu essen. oder 12.00 bis 20.00 Uhr, wobei diese späteren Stunden Flexibilität für Zusammenkünfte nach der Arbeit und spätere Abendessen mit Freunden und Kollegen ermöglichen Familie - Diese Option eignet sich auch hervorragend für Langschläfer. Wenn Sie in Ihrem Plan Kaffee oder Tee einplanen möchten, können Sie sich mit einer Tasse in den Tag hineinversetzen und dann Ihr Essensfenster mit einem Mittagessen oder einem Snack am späten Morgen beginnen.

In unserem derzeitigen Pandemieklima haben Sie jedoch wahrscheinlich keine Treffen mit Freunden nach der Arbeit auf Ihrer Tagesordnung. In diesem Fall möchten Sie möglicherweise versuchen, Ihre letzte Mahlzeit früher am Tag zu verschieben, damit Sie ein früheres Frühstück einplanen können. Intermittierendes Fasten ermöglicht Flexibilität, und der beste Zeitplan kann nur durch das bestimmt werden, woran Sie festhalten (und genießen) können.

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Intermittierendes Fasten 16/8 Risiken

Wie bei jedem Diätplan sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren. Grant gibt an, dass jeder Körper aufgrund von Genetik, aktueller Gesundheit, bereits bestehenden Bedingungen und Lebensstil unterschiedlich auf intermittierendes Fasten reagiert. Dies wird nicht empfohlen, wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden, schwanger sind oder in der Vergangenheit Essstörungen hatten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit intermittierendem Fasten umgehen sollen, oder wenn Sie nach einer Anleitung suchen, die auf Ihre Laborarbeit und bestimmte Ziele zugeschnitten ist, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen und einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater konsultieren.

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Es ist wichtig, das zu wissen Forscher geben zu, dass weitere Forschung erforderlich ist in bestimmten Bereichen des intermittierenden Fastens. Zum Beispiel wurde der größte Teil der Forschung an durchgeführtübergewichtige und Erwachsene mittleren Alters. Zusätzlich, einige Forschungsstreitigkeiten Dieses intermittierende Fasten ist eine effektive Essmethode für diejenigen, deren Ziel es ist, Gewicht zu verlieren. Diese Studie wurde jedoch bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen durchgeführt, was die Notwendigkeit von Studien an Menschen, deren Gewicht im gesunden Bereich liegt, weiter unter Beweis stellt. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um zu verstehen, ob intermittierendes Fasten für Sie und Ihre spezifischen Ziele funktioniert.

Next Up, Befolgen Sie diese Expertentipps, um das intermittierende Fasten erfolgreich zu verfolgen .

Quellen

• JAMA Innere Medizin :: Auswirkungen zeitlich begrenzter Ernährung auf Gewichtsverlust und andere Stoffwechselparameter bei Frauen und Männern mit Übergewicht und Adipositas: Die randomisierte klinische TREAT-Studie.
• John Hopkins Medicine,KuppelJanuar / Februar 2020: Intermittierendes Fasten: Ist es für Sie?
• Lindsay Wandzilak, NASM-Promi-Trainerin, Ernährungsberaterin und Gründerin von Das Tägliche
• Nationales Institut für Altern: Untersuchungen zum intermittierenden Fasten zeigen gesundheitliche Vorteile.
• Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , ein registrierter Ernährungsberater bei Zero