Was ist die 1200-Kalorien-Diät und wie funktioniert sie?

Versuchen Sie, etwas Gewicht zu verlieren? Sie haben vielleicht schon davon gehört 1200-Kalorien-Diät . Egal, ob Sie es brauchen oder einfach nur wollen, der Schlüssel zum schnellen Abnehmen besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen. Die Herausforderung besteht darin, genau herauszufinden, wie viele Kalorien es braucht, um Gewicht zu verlieren, ohne sich vor Hunger in den Wahnsinn zu treiben. Es stellte sich heraus, dass die Wissenschaft es bereits für Sie getan hat: Die 1200-Kalorien-pro-Tag-Schwelle scheint der Sweet Spot zu sein, die Ihren Körper mit genug Energie versorgt, um den Tag zu überstehen, während Sie trotzdem ein paar Pfunde abnehmen.

Was ist die 1200-Kalorien-Diät?

Eine 1200-Kalorien-Diät ist eine Diät, die sich auf das Zählen von Kalorien konzentriert; Es dient in erster Linie der Gewichtsabnahme, da es sich um einen kalorienarmen Ernährungsplan handelt. Das Abnehmen auf diese Weise betont den Kaloriengehalt und nicht die Arten von Lebensmitteln oder Nährstoffen, die konsumiert werden, sagt Daniela Novotny , diplomierte Ernährungsberaterin und Ausbilderin von Biomedizinische Wissenschaften an der Missouri State University.

Die gute Nachricht bei einer 1200-Kalorien-Diät ist, dass Sie keine strenge Liste von Lebensmitteln befolgen müssen, die Sie essen und nicht essen können. Sie können sich für eine pflanzliche Ernährung oder einen Clean-Eating-Ansatz entscheiden, Sie können loslegen diese , oder Sie können die Lebensmittel essen, die Sie lieben, aber die Portionsgrößen reduzieren. Sie müssen nur die Kalorien, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen, im Auge behalten und vermeiden, viel mehr als 1200 zu erreichen. Wie geht das am besten? Verwenden Sie eine der vielen Kalorienzähl-Apps, um den Überblick zu behalten, wie zum Beispiel MyFitnessPal oder Cron-o-Meter .

Sie werden jedoch schnell feststellen, dass Ihre Entscheidungen Ihren Erfolg definitiv beeinflussen, wenn es um eine 1200-Kalorien-Diät geht.Ryan Maciel, RD und Head Nutrition Coach – Spitzensportler und Organisationen für Präzisionsernährungsagt,Da es sich um eine so restriktive Diät handelt, sollten Sie sich darauf konzentrieren, hauptsächlich Vollwertkost zu sich zu nehmen und ausgewogene Mahlzeiten aus magerem Protein, Gemüse, gesunden Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu sich zu nehmen. Dies wird wirklich dazu beitragen, Sie über einen längeren Zeitraum satt zu halten und Ihnen eine bessere Chance auf Erfolg zu geben.

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So befolgen Sie eine 1200-Kalorien-Diät

Während Sie möglicherweise keine Geräte oder Gizmos benötigen, um die 1200-Kalorien-Diät zu befolgen, gibt es eine Sache, die Sie definitiv brauchen werden, und das ist ein Plan! Für die meisten Menschen ist die Begrenzung der täglichen Kalorienaufnahme auf 1200 eine ziemlich drastische Reduzierung. Um Stimmungsschwankungen und Blutzuckerungleichgewichte zu vermeiden, ist es eine gute Idee, einen Ernährungsplan zu erstellen, auch wenn es nur eine grobe Vorstellung davon ist, was Sie während der 1200-Kalorien-Diät essen werden.

Das Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut hat einen gesunden Ratgeber mit Beispielen für alle drei Mahlzeiten zusammengestellt und enthält kleine Mengen an Fetten wie Margarine und Mayonnaise, damit Sie sich satt fühlen. Ihre Empfehlungen beinhalten auch mehrere Gläser Wasser pro Tag. Brauchen Sie mehr Inspiration? Pinterest ist ein großartiger Ort, um nach Ideen für eine Diät mit 1200 Kalorien zu suchen.

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Wie viel Gewicht kann man mit der 1200-Kalorien-Diät verlieren?

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, ist die Begrenzung Ihrer Kalorien auf 1200 sicherlich ein effektiver Weg, dies zu tun. Aber wie viel Gewicht Sie mit der 1200-Kalorien-Diät verlieren können, ist keine exakte Wissenschaft. Bei der Berechnung des Energiebedarfs einer Person für den Tag spielen viele Faktoren eine Rolle, wie Größe, Alter, Gewicht, Geschlecht, wie viel sie sich im Laufe des Tages bewegen, wie viel körperliche Aktivität sie ausüben, sagt Maciel. Und dann ist natürlich jeder Stoffwechsel etwas anders. Aber der durchschnittliche Gewichtsverlust, den die meisten Menschen bei der 1200-Kalorien-Diät feststellen, beträgt etwa ein bis zwei Pfund pro Woche.

Wenn Sie sich für die 1200-Kalorien-Diät entscheiden, werden Sie möglicherweise in der ersten Woche mehr Gewicht verlieren, einfach aufgrund der großen Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie sich für gesündere Lebensmittel als zuvor entscheiden Beginn der Diät. Danach kann der Gewichtsverlust ein wenig nachlassen.

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Vorteile der 1200-Kalorien-Diät

Der größte und einige argumentieren vielleicht der einzige Vorteil der 1200-Kalorien-Diät ist der schnelle Gewichtsverlust. Und da die meisten Anhänger dieser Diät dazu neigen, sich an ganze, unverarbeitete Lebensmittel zu halten, ist ein gesünderer Lebensstil auch ein Nebeneffekt.

Nachteile der 1200-Kalorien-Diät

Einer der größten Nachteile der 1200-Kalorien-Diät ist die Tatsache, dass es einfach kein Spaß ist, ihm zu folgen. Egal, welche Lebensmittel Sie essen oder wie Sie sie über den Tag verteilen, Sie werden bei dieser Diät mit Sicherheit ein gewisses Maß an Hunger verspüren.Nicht alle Diäten Sie werden Ihre Kalorienaufnahme um so viel reduzieren müssen, sagt Maciel. Zwölfhundert Kalorien sind wirklich das untere Ende. Alles darunter und Sie laufen Gefahr, einen Nährstoffmangel zu entwickeln.

Daher kann es auf Dauer äußerst schwierig sein, die 1200-Kalorien-Diät einzuhalten. Aufgrund der Tatsache, dass es nicht oft aufrechterhalten werden kann, folgt auf eine 1200-Kalorien-Diät oft eine Zeit, in der Sie dazu neigen, eine größere Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Es stimmt, dass nach einer extrem kalorienarmen Diät selten ein dauerhafter Gewichtsverlust auftritt, sagt Novotny.

Schließlich kann das ständige Zählen von Kalorien zu einer ungesunden Beschäftigung mit Lebensmitteln führen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit mit einer Essstörung zu tun hatten. Ein viel besserer Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie jemals mit Essstörungen zu kämpfen hatten, besteht darin, eine gesunde Ernährung mit täglicher Bewegung zu kombinieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es für die überwiegende Mehrheit der Menschen eine effektive Möglichkeit ist, sich auf nur 1200 Kalorien pro Tag zu beschränken. Und obwohl diese Diät nicht allzu schwer zu befolgen ist, ist es schwierig, sie durchzuhalten, da es nur sehr wenige Cheats oder Belohnungen gibt, auf die Sie sich freuen können. Der beste Weg, die 1200-Kalorien-Diät durchzuführen, besteht möglicherweise darin, sie einige Wochen oder Monate lang zu befolgen und dann langsam mehr Kalorien hinzuzufügen, ohne einen Haufen Junk-Food wie Süßigkeiten oder verarbeitete Lebensmittel hinzuzufügen.

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