Verwenden Sie MyFitnessPal, um Ihre Kalorien zu verfolgen? Hier ist, was Ernährungswissenschaftler möchten, dass Sie wissen

Nichts funktioniert ist eine Phrase Personal Trainer und Gesundheitscoach Pam Sherman hört regelmäßig von ihren Kunden, die oft Schwierigkeiten haben, ihren Gewichtsverlust zu decken oder Fitness Tore.

Ich sage: 'Haben Sie versucht, Ihre Kalorien zu erfassen?', Sagt Sherman, der in Sacramento, Kalifornien, ansässig ist. Die Antwort ist normalerweise nein, deshalb empfiehlt sie, die App herunterzuladen MyFitnessPal .

Mit MyFitnessPal, das der Sportbekleidungsmarke Under Armour gehört, können Benutzer die Lebensmittel, die sie essen, die Wasseraufnahme und die Bewegung protokollieren und so ihre Gewohnheiten kennenlernen und neue, gesündere entwickeln. Mit der App können Benutzer auch Ziele setzen und sich mit einer Community von Freunden und Fremden austauschen, um motiviert zu bleiben.

Es ist eines der beliebtesten Gesundheits- und Fitness-Apps herum, mit herum 20 Millionen Benutzer , einschließlich Prominente wie Carrie underwood und Starkoch Maneet Chauhan . Trainer wie Sherman empfehlen Apps wie MyFitnessPal, weil sie die Realität gesehen haben. Leben Ergebnisse kann es bringen.

Ich liebe buchstäblich alles daran, sagt Sherman und fügt hinzu, dass Kunden mit Hilfe der App 20 Pfund oder mehr abgenommen haben.

Wie benutzt man MyFitnessPal?

Die umfangreiche Lebensmitteldatenbank von MyFitnessPal, die laut App 11 Millionen Lebensmittel enthält, ist eine der beliebtesten Funktionen von Sherman. Sie können nach einzelnen Lebensmitteln suchen, Produkt-Barcodes scannen oder Ihre Lieblingsgerichte und -rezepte einladen.

Wenn Sie Ihre Lieblingsgerichte und Snacks im Voraus eingeben und speichern, sparen Sie Zeit und Kopfschmerzen, wenn Sie versuchen, jedes Mal, wenn Sie essen, jedes Detail zu berücksichtigen, sagt Nick Rizzo, Direktor für Fitnessforschung bei RunRepeat.com .

Das Einrichten am Frontend kann zeitaufwändig sein, aber sobald Ihre Lieblingsspeisen in die App geladen sind, können Sie die gleichen Mahlzeiten Tag für Tag kopieren. Dies funktioniert hervorragend, wenn Sie bei einer bestimmten Mahlzeit eine konsistente Ernährung haben Zeiten, wie Frühstück und Mittagessen.

Ein weiteres hilfreiches Merkmal ist die Anzeige des Makronährstoffabbaus in Lebensmitteln, sagt Sherman. Makronährstoffe sind Lebensmittel, die der Körper in größeren Mengen benötigt, wie Fett, Eiweiß oder Kohlenhydrate.

Um diesen Zusammenbruch zu sehen, hilft es wirklich Menschen, die visuell schlank sind, und es ist eine große Hilfe, um sicherzustellen, dass jeder genug von dem bekommt, was es ist, sagt sie.

Mikronährstoffe Komponenten wie Vitamine und Mineralien, die der Körper in unterschiedlichen Mengen benötigt, sind auch in MyFitnessPal sichtbar. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die App möglicherweise Mikronährstoff unterschätzen zählt.

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Sollten Sie auch Ihre Workouts verfolgen?

Neben dem Essen können Sie auch das Training in MyFitnessPal verfolgen, indem Sie Ihre eigene Trainingsroutine hinzufügen oder die Trainingsdatenbank der App durchsuchen. Die App verfolgt auch Ihre Schritte.

Studien schlagen vor, dass Fitness-Tracker und Technologie Menschen helfen können, ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele zu erreichen. Aber Forscher bei Stanford University School of Medicine fanden heraus, dass Fitness-Tracker bei der Messung des Kalorienverbrauchs ungenau sind.

Sherman sagt, dass sie ihren Kunden tatsächlich sagt, dass sie ihre Übungen nicht in MyFitnessPal aufnehmen sollen, weil sie glaubt, dass dies ein falsches Gefühl vermittelt, in der Lage zu sein, die Kalorien zurück zu essen.

Wenn sie es verfolgen wollen, damit sie sehen, wie viele Tage sie trainieren, finde ich das großartig, sagt sie. Aber viele Leute sagen nur: 'Oh, ich habe 300 Kalorien in meinem Training verbrannt, jetzt kann ich so viele essen.' Nein, der Körper funktioniert nicht so.

Das andere Problem, sagt Rizzo, ist, dass die App die Vorteile von Bewegung nur auf verbrannte Kalorien zu schätzen scheint.

Das ergibt kein vollständiges Bild, insbesondere bei Aktivitäten wie Krafttraining. Man hat das Gefühl, dass sie aufgrund der verbrannten Kalorien nicht genug tun, aber am Ende übertreiben sie es, indem sie mehr Cardio hinzufügen, sagt er.

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Was kostet MyFitnessPal Premium - und brauchen Sie es?

Viele der Funktionen in MyFitnessPal sind kostenlos. Sie können auch ein Upgrade auf die Premium-Version für 9,99 USD pro Monat oder 49,99 USD pro Jahr durchführen, die ein werbefreies Erlebnis sowie detailliertere Berichte und Daten bietet.

Für die meisten Benutzer bietet die kostenlose Version das, was sie brauchen, sagt Sherman.

Wenn Sie mehr Daten, Informationen oder Variabilität bei der Nachverfolgung wünschen, z. B. das Einrichten eines eigenen Nährstoff-Dashboards, ist die kostenpflichtige Version genau das Richtige für Sie, sagt Rizzo. Außerdem können Sie die Daten aus den Berichten exportieren.

Wenn Sie ein Daten-Nerd wie ich sind, erhalten Sie die besten Einblicke, wenn Sie in der Lage sind, schnell einige Diagramme basierend auf Ihrer Ernährung und Ihrem Zielfortschritt zusammenzustellen, sagt er.

Wie Health Tracker Sie zur Rechenschaft ziehen

Unabhängig davon, ob Sie MyFitnessPal, eine ähnliche App oder nur Stift und Papier verwenden, kann das Führen eines Ernährungstagebuchs und das Verfolgen von Fitness- und Gewichtsverlustzielen Sie dazu inspirieren, diese Ziele zu erreichen. Suchvorschläge ein Ernährungstagebuch führen könnte den Gewichtsverlust einer Person fast verdoppeln.

Wenn Sie nachverfolgen, was Sie essen, können Sie viel besser darauf achten, was Sie essen, sagt Rizzo. Sie lernen so viel über Ihre Beziehung zu Lebensmitteln, wie sich bestimmte Lebensmittel auf Sie auswirken und wie Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten aussehen.

Laut Rizzo bieten viele Apps, einschließlich MyFitnessPal, Berichte an, in denen Daten zu Gewicht, Bewegung und Fortschritten bei der Erreichung der Ziele angezeigt werden.

Was auch immer Ihr Fitnessziel sein mag, Ihre Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für Ihren Erfolg, sagt er. Indem Sie Ihre Ernährung in Bezug auf Ihren täglichen Fortschritt in Richtung Ihres Ziels verfolgen, lernen Sie genau, was für Sie funktioniert, was nicht und was sich ändern muss.

Verwenden Sie MyFitnessPal, um Verhaltensänderungen anzuregen

Der beste Weg, um die Vorteile einer Gesundheits- und Fitness-App zu maximieren, besteht darin, sie jeden Tag zu nutzen, um Verhaltensänderungen in Bezug auf gesunde Ernährung und Bewegung vorzunehmen, sagt Rizzo.

Das Verfolgen Ihrer Ernährung wird mehr zur Gewohnheit, und wenn Sie es gewohnheitsmäßig tun, wird es für Sie einfacher und lohnender, sagt er. Wenn Sie es konsequent anwenden, erhalten Sie nicht nur täglich, sondern auch monatlich die detailliertesten Einblicke in Ihre Ernährung und wie sich dies auf Sie und Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele auswirkt.

Es lohnt sich, jeden Tag ein paar Minuten damit zu verbringen, Lebensmittel in MyFitnessPal einzuloggen, sagt Sherman.

Ich wette, Sie scrollen mehr als eine Stunde am Tag durch Facebook oder Instagram, sagt sie. Wie alles andere wird es verwendet oder verloren. Es ist so wichtig. Ich denke, bevor Leute MyFitnessPal verwenden, denken sie, dass es so viel Zeit braucht.

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