Was verursacht Verstopfung? 8 Gründe, warum Sie laut Ärzten nicht kacken können

Verstopfung oder Probleme beim Benutzen des Badezimmers passieren irgendwann fast jedem. Leider kann es überraschend schwierig sein, herauszufinden, welche es ist, da es sich um ein so universelles Problem mit so vielen Quellen handelt Verstopfung Ursachen gelten für eine bestimmte Person. (Die Tatsache, dass es zu unangenehmen Gesprächen beim Abendessen kommt, hilft auch nicht bei der Selbstdiagnose.)

Das Leben mit Verstopfung, ob gelegentlich oder chronisch, kann von einer schweren Belästigung bis zu einer häufigen Schwächung reichen. Es führt zu Blähungen, Gassiness, Bauchschmerzen und einer Vielzahl anderer Nebenwirkungen. Wenn es lange genug dauert, kann Verstopfung den Darm beeinträchtigen und dem verstopften Patienten ernsthaften Schaden zufügen.

Verbunden: Holen Sie sich Verstopfung Linderung natürlich mit diesen 31 Hausmitteln, die schnell arbeiten

Verstopfung kann durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden. Daher muss eine Selbsteinschätzung (oder eine mit einem Arzt) durchgeführt werden, bevor eine Behandlung durchgeführt werden sollte.

Ich stelle immer Fragen: Haben Sie neue Medikamente begonnen? Weil viele Medikamente Verstopfung verursachen können, sagt DR. Raj Devarajan , Gastroenterologe und Leiter der Massachusetts Gastroenterology Association. Wenn dies nicht der Fall ist, wie ist Ihre Ernährung? Bist du Wasser trinken ? Hast du ein Familie Geschichte davon? Denn eine der Theorien ist, dass es genetisch bedingt ist. Sie stellen diese Fragen und machen dann das Risiko-Nutzen-Verhältnis in Bezug darauf, wie aggressiv wir sein müssen.

Mithilfe einer Reihe führender Ärzte und medizinischer Fachkräfte haben wir die häufigsten Schuldigen und Verstopfungsursachen aufgespürt und einige Gegenmittel und Gewohnheiten bereitgestellt, die dazu beitragen könnten, den Aufbau eher früher als später zu beseitigen.

Was verursacht Verstopfung?

1. Mangel an Ballaststoffen

Die moderne westliche Ernährung führt zu einer Reihe sehr häufiger Ursachen für Verstopfung. Zu den auffälligsten gehört ein Mangel an Ballaststoffen. Es gibt verschiedene Arten von Fasern, obwohl Sie sie größtenteils in lösliche und unlösliche Kategorien unterteilen werden. Gemäß Dr. Valencia Porter , ein staatlich geprüfter Arzt und Autor des Buches Resilient Health: Wie man in unserer giftigen Welt gedeiht, spielen beide Arten eine wichtige Rolle. Lösliche Ballaststoffe helfen Ihnen bei der Aufnahme von Nährstoffen, können jedoch die Verdauung verlangsamen, während unlösliche Ballaststoffe der Schlüssel zur Vermeidung von Verstopfung sind.

Unlösliche Ballaststoffe, die sich nicht in Wasser lösen und im Allgemeinen Wasser in den Stuhl ziehen. Dies schließt pflanzliche Cellulose und Hemicellulose ein, sagt Dr. Porter. Dieser Typ fügt dem Stuhl im Allgemeinen mehr Volumen hinzu und hilft dabei, Dinge zu bewegen.

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an unlöslichen Fasern umfassen Weizenkleie, Gemüse, Vollkornprodukte, Quinoa, Bohnen, Nüsse und braunen Reis Amanda A. Kostro Miller , ein registrierter Ernährungsberater in Chicago. Die meisten Experten schlagen vor, die Ballaststoffaufnahme auf 25 bis 35 Gramm pro Tag zu erhöhen, obwohl dies schrittweise erfolgen und mit anderen Maßnahmen kombiniert werden muss.

Erhöhen Sie Ihre Faser nicht auf einmal drastisch, sagt Miller. Wasser sollte erhöht werden, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen. Wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, ohne mehr Wasser zu trinken, können Sie Verstopfung bekommen!

Verbunden: Ein wenig gesichert? Hier sind 14 Möglichkeiten, schnell zu kacken und Verstopfung zu einem fernen Gedächtnis zu machen

2. Dehydration

Das bringt uns zu einer zweiten sehr häufigen Ursache von Verstopfung: Dehydration. Das Problem kann durch eine Reihe verschiedener körperlicher Herausforderungen und Lebensstilentscheidungen verursacht werden. Der direkteste Weg, um damit umzugehen, ist jedoch die Sicherstellung einer ausreichenden Wasseraufnahme.

Nicht genug Wasser und Flüssigkeit trinken: Flüssigkeit hilft dabei, die Dinge im Verdauungstrakt zu bewegen, und gibt Ihrem Darm genug „Saft“, um einen gesunden Stuhl zu schaffen, erklärt Miller. Flüssigkeit hilft, den Stuhl weicher und leichter zu passieren.

Wasser ist der Schlüssel zur Linderung der Dehydration, aber es gibt auch andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen. Dehydration kann auch verursacht werden durch zu viel Kaffee und Soda, bestimmte Medikamente oder häufiges und starkes Schwitzen.

Verbunden: Gesichert? Sie könnten mit Keto-Verstopfung umgehen

3. Nicht genug gesunde Fette essen

Wenn Sie viel Ballaststoffe essen und viel Wasser trinken, fühlen Sie sich ziemlich satt, was ironischerweise zu anderen Ursachen für Verstopfung führen kann. Jede Diät, die nicht genügend gute Fette enthält, kann zu Problemen mit dem gesamten Verdauungssystem führen.

Das absichtliche Essen von drei Arten gesunder Fette - mehrfach ungesättigte, einfach ungesättigte und Omega-3-Fettsäuren - wurde mit entzündungshemmenden Vorteilen für den Verdauungstrakt, insbesondere den Dünndarm, in Verbindung gebracht, sagt John Fawkes, ein von Precision Nutrition zertifizierter Ernährungsberater und -manager der Stufe 1 Herausgeber von Der Unwinder . Diese Fette stellen auch sicher, dass Ihr Körper die Nährstoffe richtig aufnimmt, was zu einem regelmäßigeren Stuhlgang führt, um Verdauungsreste zu übertragen.

Diese Fette helfen auch dabei, Ihr Verdauungssystem zu schmieren, was dem Stuhl das Reisen und Passieren erleichtert. Ein Mangel an gesundem Fett ist nicht unbedingt erforderlichUrsacheVerstopfung, aber mehr von ihnen in die Ernährung einzuführen kann helfen, das Problem zu lindern.

Verbunden: Viel pinkeln? Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise jede Stunde ins Badezimmer gehen

4. Verschreibungspflichtige Medikamente

Sie wissen, wie der Erzähler am Ende der pharmazeutischen Werbung eine ganze Liste von Nebenwirkungen durchläuft, die mit einem bestimmten Medikament einhergehen könnten? Verstopfung gehört zu den häufigsten genannten Nebenwirkungen, da so viele verschiedene Arten von Medikamenten den Darm erheblich verlangsamen.

Viele Medikamente können dies durch eine Vielzahl von Mechanismen verursachen, einschließlich einer Verringerung der Kontraktilität im Magen-Darm-Trakt und einer Beeinträchtigung des Flora-Gleichgewichts im Darm.

Einige Medikamente können die Absorption von Flüssigkeit und Elektrolyten im Darm erhöhen, was zur Verstopfung beitragen kann. Dies kann eine direkte Auswirkung oder ein Ergebnis der langsameren Transitzeit sein, die bei Medikamenten auftritt, die die Darmmotilität verringern, sagt Aaron Emmel, Doktor der Pharmazie und Gründer von PharmacyTechScholar.com .

Ein weiterer möglicher Mechanismus ist eine Veränderung der gesunden Bakterien im GI-Trakt, was beispielsweise eine Erklärung dafür sein kann, warum Eisen Verstopfung verursachen kann, fügt er hinzu. Darüber hinaus können einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zur „Sperrigkeit“ des Stuhls beitragen, was in einigen Fällen zu Verstopfung führen kann. Beispiele hierfür sind Cholestyramin- und Kalziumpräparate.

Verbunden: Hier sind die überraschenden Ursachen für das Aufblähen des Magens - und 25 Möglichkeiten, ihn loszuwerden

5. Mangel an Magnesium

Sicher, viele Pillen können Verstopfung verursachen, aber es gibt auch einige natürliche, ballaststofffreie Nahrungsergänzungsmittel, die die Dinge umdrehen und das Verdauungssystem wieder in Bewegung bringen können.

Wenn Sie eine Diät einhalten, die es Ihnen nicht erlaubt, viele der oben genannten Lebensmittel wie Mandeln, Nüsse, Bohnen und braunen Reis zu essen, verzichten Sie möglicherweise nicht nur auf wichtige Portionen Ballaststoffe nicht genug Magnesium bekommen . Das kann zu ernsthaften Backups führen, aber ein Stopp in der Apotheke oder sogar in den meisten Lebensmittelgeschäften kann das Problem lösen.

Betrachten Sie Magnesium-Ergänzung, sagt Shae Leonard , Arzthelferin und Klinikerin für funktionelle Medizin in privater Praxis. Besonders hilfreich ist die Einnahme von 400-800 mg Magnesiumcitrat am Abend. Magnesium fördert die natürliche wellenartige Bewegung der Peristaltik.

6. Körperliche Inaktivität

Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie sich Ihre körperliche Aktivität ansehen. Im Winter ist es oft schwierig, sich viel zu bewegen, und die Quarantäne macht es umso schwieriger, aber ein zu sitzender Lebensstil kann die Ursache für Verstopfung sein.

Mobilität entspricht Darmmotilität! Bewegung und Bewegung massieren den Darm und bringen ihn in Bewegung, sagt Miller. Versuchen Sie zu Fuß, Joggen, Yoga, Stretching oder Bauchübungen . Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas Gas fließt, machen Sie Fortschritte.

Verbunden: Was ist die entzündungshemmende Diät und welche Lebensmittel können Sie darauf essen?

7. Reizdarmsyndrom

Für viele Menschen ist Verstopfung kein Produkt von Nährstoffmangel, mangelnder körperlicher Aktivität oder verschreibungspflichtigen Medikamenten. Laut Dr. Devarajan wird die Verstopfung wahrscheinlich durch ein Funktionsproblem verursacht, was bedeutet, dass es darum geht, wie der Körper funktioniert (oder in diesem Fall nicht funktioniert). Wenn dies der Fall ist, ist dies häufig das Ergebnis dessen, was als bekannt ist Reizdarmsyndrom .

Die Muskeln in unserem GI-Trakt nennen wir glatte Muskeln, während die Muskeln, über die wir die Kontrolle haben, gerade Muskeln genannt werden, erklärt Dr. Devarajan. Wenn ich spreche, wenn ich meine Hände bewege, wenn ich gehe, sind dies alles willkürliche Bewegungen, was bedeutet, dass ich die Kontrolle über sie habe. Aber Sie können nicht, dass sich Ihr Magen bewegt, egal wie sehr Sie es versuchen. Sie können sagen 'Magen leer', es wird es nicht tun. Das liegt daran, dass es sich um sogenannte glatte Muskeln handelt.

Glatte Muskeln sind Teil des sogenannten autonomen Nervensystems, das Körperprozesse antreibt, über die wir nicht wirklich nachdenken. Es gibt keine endgültige Behandlung für IBS, obwohl es eine wachsende Anzahl von Medikamenten gibt, die verwendet werden können, um es zu lindern, hauptsächlich indem Wasser in den Dickdarm gezogen wird.

8. Stress

Stressbedingte Verstopfung ist zwar technisch gesehen kein Teil von IBS, wird aber auch durch eine Störung des autonomen Nervensystems verursacht. Wenn Sie gestresst sind, kann dies zu Entzündungen im Magen-Darm-Trakt führen, die wiederum die Verdauung verlangsamen und die Evakuierung verhindern können. Dies kann sogar passieren, wenn Sie sich Ihres eigenen Stressniveaus nicht bewusst sind, z. B. wenn Sie auf Reisen sind oder nur müde sind oder hart arbeiten.

Gesund jetzt Newsletter

Dr. Devarjan sagt, dass stressbedingte Magen-Darm-Probleme während der COVID-19-Pandemie gestiegen sind. Infolgedessen können Möglichkeiten zur Entspannung auch bei Verstopfung hilfreich sein.

Als nächstes erfahren Sie, wie Sie a starten und warten können gut health diet .

Quellen

• Dr. Valencia Porter , staatlich geprüfter Arzt und Autor des Buches Resilient Health: Wie man in unserer giftigen Welt gedeiht
• Aaron Emmel , Doktor der Pharmazie und Gründer von PharmacyTechScholar.com
• John Fawkes , zertifizierter Ernährungsberater und geschäftsführender Herausgeber von Der Unwinder
• Amanda A. Kostro Miller , registrierter Ernährungsberater in Chicago
• Cleveland Clinic: Magnesiumreiches Essen
• DR. Raj Devarajan , Gastroenterologe und Leiter der Massachusetts Gastroenterology Association