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Warum fühle ich mich immer aufgebläht? Hier sind die überraschenden Ursachen für das Aufblähen des Magens - und 25 Möglichkeiten, ihn loszuwerden



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Ich habe das Gefühl, ich werde explodieren. Klingt bekannt? Wir waren alle dort - diese Gefühle, zu voll, eng oder geschwollen im Magen zu sein, manchmal begleitet von Blähungen, Aufstoßen und rumpelnde Empfindungen. Manchmal ist die Ursache für das Aufblähen Ihres Magens offensichtlich (hallo beladene Käsefritten), aber manchmal nicht.

Obwohl gelegentliches Aufblähen des Magens sehr häufig ist und normalerweise durch einfache Änderungen der Ernährung und des Lebensstils behoben wird, ist es möglich, dass dies ein Zeichen für ein ernsthafteres Gesundheitsproblem ist. Wenn dieses Gefühl unangenehmer Fülle auftritt, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um die Ursachen zu ermitteln, damit Sie es in Schach halten können.

Was verursacht Magenblähungen?

Magenblähungen treten auf, wenn sich der Magen-Darm-Trakt mit Luft oder Gas füllt. Gelegentliche Blähungen werden häufig durch Arten von Nahrungsmitteln und Getränken, hormonelle Veränderungen der Menstruation und das Schlucken von Luft verursacht, können aber auch ein Zeichen oder Symptom für bestimmte Verdauungsstörungen und andere zugrunde liegende Erkrankungen sein Dr. Christine Lee , ein Gastroenterologe bei Cleveland Clinic .


Lebensmittel, die Blähungen verursachen

Dieser eng anliegende Bund ist nach Ihrer zweiten und dritten Portion beim Thanksgiving-Abendessen oder nach einem nächtlichen Genuss von frittiertem Essen und Alkohol keine Überraschung. Es kann jedoch sehr frustrierend sein, sich häufig aufzublähen, wenn Sie hart daran arbeiten, ein gesundes, nährstoffreiche Ernährung . Wenn dies der Fall ist, könnte zu viel Faser der Schuldige sein.

Wir alle kennen den Witz über Bohnen, aber es ist wahr - Lebensmittelgruppen wie Hülsenfrüchte sowie Vollkornprodukte und Kreuzblütler sind bekanntermaßen reich an Ballaststoffen, einem einnehmbaren Kohlenhydrat, das bei Verzehr in großen Mengen Fermentation und Gasbildung im Körper verursacht.

Dies sind die häufigsten ballaststoffreichen Lebensmittel:

  • Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen : Bohnen, Linsen, Erbsen, Chiasamen, Mandeln und Erdnüsse
  • Körner : Haferflocken, Quinoa, brauner Reis und Vollkornbrot
  • Gemüse : Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Rucola, Bok Choy, Kohl, Kohlgemüse, Karotten, Rüben und Artischocken
  • Früchte : Avocados, Äpfel (mit Haut) und Beeren

Keto bläht sich auf

Neugierig auf das Gehen diese ? Als einer der beliebtesten Diätpläne, a ketogene Diät dreht sich alles um fettreich, wenig Kohlehydrate (Denken Sie an 70% -80% Fett, 20% Protein und 5% Kohlenhydrate). Ihr Ziel ist es, Ihren Körper von brennender Glukose (Zucker, der durch Kohlenhydrate bereitgestellt wird) auf Fett umzustellen, um Energie zu gewinnen. Während viele Menschen die ernten Leistungen Von diesem Regime, einschließlich Gewichtsverlust, Zunahme der Muskelmasse und Stabilisierung des Blutzuckers, gibt es viele mögliche Nebenwirkungen, von denen die häufigste als solche bezeichnet wird Keto-Grippe .

Für viele verursacht der Entzug aus Kohlenhydraten und die Erhöhung der Fettaufnahme Blähungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit unter anderen unangenehmen Empfindungen. Jede Diät, die sich auf proteinreiches oder fettreiches Essen konzentriert, verursacht mit größerer Wahrscheinlichkeit Blähungen, sagt Dr. Lee.

Der Hauptgrund ist, dass Protein und Fett langsamer durch den Verdauungstrakt wandern, weshalb Sie sich länger satt fühlen als wenn Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder einen zuckerhaltigen Snack essen.


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Alkohol aufblähen

Ob es eine lange Nacht an der Bar ist oder ein einzelnes Glas Wein zum Abendessen, Blähungen durch Alkohol sind weit verbreitet. Es ist bekannt, dass Alkohol an sich verursacht Entzündung oder Schwellung im Körper, aber in Kombination mit zuckerhaltigen Mischern und Kohlensäure können sich Gas und Blähungen noch schlimmer anfühlen. Möglicherweise fühlen Sie sich auch geschwollen, sowohl im Gesicht als auch im Magen, da Alkohol den Körper entwässert und Ihre Haut und andere Organe Wasser zurückhält.

Luft schlucken

Eine Ansammlung von Gas in Ihrem Darm verursacht Beschwerden und Blähungen. Über die Hälfte des Gases in Ihrem Verdauungssystem wird von Bakterien durch den Prozess der Verdauung von Lebensmitteln erzeugt, und der Rest wird Luft verschluckt, häufig verursacht durch diese gemeinsamen Gewohnheiten:

    • Zu schnell essen
    • Beim Essen reden
    • Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken
    • Aus einem Strohhalm trinken
    • Kaugummi kauen oder an Bonbons lutschen
    • Rauchen
  • Aerobe Aktivität

Blähungen

Mehr als 90% der Frauen sagen, sie haben ein oder mehrere prämenstruelle Symptome wie Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Blähungen. Ärzte wissen nicht genau, was die vielfältigen emotionalen und physischen Auswirkungen von verursacht prämenstruelles Syndrom oder warum manche Frauen sie stärker erleben als andere, aber die normalen Veränderungen Ihrer Hormone während Ihres Menstruationszyklus spielen vermutlich eine Schlüsselrolle.

Mit Blähungen, sagt Dr. Lee, die hormonellen Schwankungen während Ihr Menstruationszyklus können Verstopfung verursachen oder unzureichende oder angemessene Defäkation, sagt Dr. Lee. Stuhl, der länger im Dickdarm bleibt, produziert mehr Methan, Wasserstoff und Schwefelgas.

Aufblähen nach dem Sex

Das Gefühl von Schmetterlingen in deinem Bauch? Es ist echt. Körperliche Intimität betrifft Ihren gesamten Körper. Es ist zwar peinlich, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, aber es ist normal, dass sowohl Männer als auch Frauen nach dem Sex Magenbeschwerden und Blähungen haben.

Gibt es mehr Gründe, warum Sie sich nach dem Sex aufgebläht fühlen? Als Forscher erfahren Sie mehr über die Gehirn-Darm-Verbindung, Sie haben festgestellt, dass intensive Emotionen, einschließlich Stress und Angst kann viele GI-Probleme verursachen, einschließlich Verdauungsstörungen und Verstopfung was zu Blähungen führt. Darüber hinaus kann bei Frauen die Stimulation des unteren Beckenkerns beim Sex die Beweglichkeit Ihres Darms beschleunigen, sagt Lee und bezieht sich auf die Bewegung von Nahrungsmitteln durch Ihren Körper und das während der Verdauung entstehende Gas.

Es ist auch normal, dass beim penetrativen Sex Luft in der Vagina oder im Anus eingeschlossen wird und gasbedingte Schmerzen oder Druck verursacht. Und wie bei anderen Arten von Cardio-Aktivitäten Sex kann Ihre Atemfrequenz erhöhen, was dazu führen kann, dass Sie mehr Luft aufnehmen.


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Medikamente, die Blähungen verursachen können

Es gibt viele Arten von Medikamenten, die zu oder zu einer Verschlechterung führen können Verstopfung , eine Hauptursache für Blähungen, sagt Dr. Lee. Hier sind einige, aber nicht alle der häufigsten Medikamente, die Blähungen auslösen:

  • Opioide, manchmal auch Betäubungsmittel genannt - Starke verschreibungspflichtige Schmerzmittel wie Oxycodon, Hydrocodon und Tramadol. Bis zu 60% der Menschen nehmen ein Opioid Verstopfung erleben.
  • Anticholinergika - eine große Klasse von verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen, z überaktive Blase zu COPD .
  • Diuretika - eine Art von Medikamenten, die Sie macht öfter urinieren .

Andere Bedingungen, die Blähungen verursachen

Blähungen können auch ein Zeichen oder Symptom für andere Erkrankungen sein, sagt Dr. Lee, wie diese:

  • Gastroösophageale Refluxkrankheit (Rückführung des Mageninhalts in die Speiseröhre, verursacht Sodbrennen )
  • Gastroparese (langsame Magenentleerung)
  • Überwucherung von Dünndarmbakterien
  • Darmadhäsionen (häufig verursacht durch frühere Operationen)

25 Möglichkeiten, um Blähungen loszuwerden

Pass auf, was du isst

1. Führen Sie ein Lebensmitteljournal . Da es viele Arten von Lebensmitteln gibt, die zu Blähungen führen können, können Sie anhand der Verfolgung der Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen, und der Symptome, die Sie danach haben, die spezifischen Lebensmittel identifizieren und reduzieren (oder entfernen), die nicht mit Ihnen übereinstimmen. Journaling könnte auch spezifische Allergien wie Laktose- oder Glutenunverträglichkeit identifizieren.


zwei. Essen Sie die richtige Menge an Ballaststoffen . Das vollständige Ausschneiden von ballaststoffreichen Lebensmitteln wird normalerweise nicht empfohlen. Ballaststoffe sind nach wie vor ein essentieller Nährstoff, der in vielerlei Hinsicht zur Gesundheit beiträgt und Verstopfung vorbeugt, die zu einer Bauchwölbung führen kann. Experten empfehlen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer.

3. Erhöhen Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung auf die richtige Weise. Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzufügen, fügen Sie diese schrittweise und mit hinzu viel Wasser um Verstopfung zu vermeiden. Und Experten empfehlen, Ihre tägliche Dosis von zu bekommen Nahrungsquellen anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln, um seine vollen ernährungsphysiologischen Vorteile zu nutzen.

4. Gießen Sie stattdessen ein Glas Pflaumensaft ein. Studien zeigen, dass Pflaumensaft helfen kann, wenn Sie wenig Ballaststoffe haben die Verdauung regulieren unter anderen starken kardiovaskulären gesundheitlichen Vorteilen (trinke einfach nicht zu viel!)

5. Machen Sie intelligente Salzwechsel. Salzige Lebensmittel verursachen Wassereinlagerungen. Reduzieren Sie nach Möglichkeit Ihre Salzaufnahme, indem Sie salzarme Saucen und Brühe wählen und den Geschmack von Gerichten mit frischen Kräutern und Gewürzen verbessern.

6. Siehe, die Kraft von Kalium . Kalium ist ein essentielles Mineral und hilft Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen, die Flüssigkeit zu regulieren und den Auswirkungen von Natrium (Salz) im Körper entgegenzuwirken. Streben Sie nach ungefähr 4700 mg pro Tag mit solchen Ergänzungen zu Ihrem Menü: Kartoffeln, Spinat, Gurken, Tomaten und Bananen.

7. Vorsicht vor Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt. In großen Mengen ist diese Art von Süßstoff kann Gas und Blähungen auslösen. Lesen Sie Ihre Lebensmitteletiketten sorgfältig durch - dieses hinterhältige Zeug ist in allem enthalten, von Limonaden und Saftgetränken bis hin zu Wurstwaren und Saucen in Flaschen.

8. Würzen Sie die Dinge. Ärzte untersuchen weiterhin das Potenzial Ihres Küchengewürzregals. Gewürze wie schwarzer Pfeffer, Ingwer und Kurkuma Es wurde gezeigt, dass es entzündungshemmende Eigenschaften hat, die die richtige Verdauung fördern und Aufnahme von Lebensmitteln .

9. Nein, weiter probiotisch -reiche Snacks. Einige Untersuchungen legen dies nahe Probiotika können Entzündungen lindern im Körper und verbessern die Verdauung insgesamt. Natürlich probiotikareiche Lebensmittel umfassen Joghurt (lebende aktive Kulturen), Kombucha und fermentiertes Gemüse (denken Sie Gurken und Kimchi).

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Schlürfen Sie Ihren Weg zur Erleichterung

10. Reduzieren Sie den Alkohol. Wenn Sie trinken, tun Sie dies in Maßen und wechseln Sie alkoholische Getränke mit Wasser ab, damit Sie nicht dehydrieren und Wassereinlagerungen verursachen.

11. Versuchen Sie es mit einem Löffel Apfelessig . Obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass Apfelessig das Aufblähen verringert, zeigen einige Untersuchungen, dass dies zu einer Besserung führen kann gut health durch die Stabilisierung des Blutzuckers und Appetit kontrollieren .

12. Brauen Sie einen Kräutertee. Die Öle und Verbindungen in Zitronenmelisse , Pfefferminze und Kamille Es wurde gezeigt, dass es viele Symptome eines gestörten Verdauungssystems lindert.

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Bewegen Sie sich mit Achtsamkeit

13. Verlangsamen Sie. Um die Bauchschmerzen durch übermäßiges Essen zu vermeiden, empfehlen Experten, jede Mahlzeit über a zu essen 30 Minuten und jeden Bissen 15 bis 30 Mal kauen. Achtsames Essen wird Ihnen helfen ISS weniger und reduzieren Sie die Luftmenge, die Sie in einer Mahlzeit schlucken könnten.

14. Setzen Sie sich gerade hin. Für den Fall, dass Sie einen anderen Grund brauchten, um mit dem Schlafen aufzuhören, hier ein anderer. Studien zeigen, dass sich Darmgas beim Sitzen in einem deutlich schneller aus dem Körper herausbewegt aufrechte Position .

15. Strecken Sie es aus. Es gibt Dutzende von Yoga-Posen , von sanft bis fortgeschritten, kann dies dazu beitragen, durch Blähungen verursachte Beschwerden zu lindern, indem alle Bereiche mit Bauchverspannungen gelöst werden, die das Darmgas gefangen halten.

16. Verbannen Sie das Aufblähen in Ihrem Kern. Dr. Lee empfiehlt eine regelmäßige Stärkung der Kernmuskulatur wie Planken, Widerstandsbandübungen und Krafttraining, um das Aufblähen des Bauches langfristig abzuwehren.

17. Meditieren . Erleichtern Sie die unerwünschten Wirkungen von Angst und Stress auf Ihrem Bauch durch regelmäßiges Üben von Entspannungstechniken, wie z Meditation und Achtsamkeit. Sie wissen nicht, wie Sie anfangen sollen? Probieren Sie eine App aus!

18. Geh raus. Einige Studien zeigen das starke oder anstrengende Übung kann tatsächlich Entzündungen im Körper verschlimmern. Aber mäßige aerobe Bewegung, wie z Gehen kann helfen, die natürlichen Kontraktionen Ihres GI-Trakts zu aktivieren, insbesondere nach dem Essen.

Verschlucken Sie die verschluckte Luft

19. Halte deinen Mund geschlossen . Sprechen während des Essens ist nicht nur unhöflich, sondern erhöht auch die Luftmenge, die Sie wahrscheinlich während einer Mahlzeit schlucken.

zwanzig. Atme durch deine Nase im Schlaf. Wenn du schnarchen Wenn Sie an Schlafapnoe leiden oder an saisonalen Allergien leiden, schlucken Sie möglicherweise viel Luft durch Ihren Mund, während Sie schlafen, und bemerken dies nicht einmal. Suchen Sie einen Schlafarzt auf, wenn Sie glauben, dass dies passieren könnte.

21. Pop eine Minze, lassen Sie den Kaugummi fallen. Kaugummi ist eine der häufigsten Ursachen für Luft schlucken Dies führt zu Aufstoßen und Blähungen. Reduzieren Sie Ihre Zahnfleischgewohnheiten, und Sie können Blähungen reduzieren.

Suchen Sie andere medizinische Behandlungen

22. Verstopfung frühzeitig behandeln. Unabhängig von der Ursache der Verstopfung ist es wichtig, sie frühzeitig zu behandeln, damit sie nicht zu Blähungen und anderen Problemen führt. Dr. Lee empfiehlt diese rezeptfreien Medikamente, die Sie zuerst ausprobieren können: Flohsamenschalenfasern, Stuhlweichmacher und Abführmittel.

23. Betrachten Sie Holzkohlepillen. Es gibt einige klinische Unterstützung dafür, dass Holzkohle Gas und Blähungen lindern kann, indem sie an unerwünschte Substanzen im Magen bindet. Fragen Sie jedoch vor dem Gebrauch Ihren Arzt.

24. Behandeln Sie Schmerzen nach Möglichkeit ohne Opioide. Da das Risiko von Opioid-induzierte Verstopfung Wenn der Wert hoch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten zur Schmerzbehandlung, z. B. nicht-opioide Schmerzmittel (Aspirin, Ibuprofen), Physiotherapie und Akupunktur.

25. Suchen Sie einen Arzt auf. Wenn sich Ihre Blähungen nach dem Versuch, Ihren Lebensstil zu ändern, nicht bessern oder vollständig auflösen können, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, sagt Dr. Lee. Ein Arzt kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um die richtige Art von verschreibungspflichtigen Medikamenten zu finden und festzustellen, ob ein anhaltendes Aufblähen ein Hinweis auf ein ernsthafteres medizinisches Problem ist. Wenn Sie Zweifel haben, probieren Sie es aus.

Als nächstes entdecken Sie, was es braucht, um a zu folgen gut health diet .

Quellen