92 Möglichkeiten, diese Woche weniger Stress zu machen

Stress! So sehr wir versuchen, es zu bekämpfen, es ist oft unvermeidlich. Viele von uns werden im Laufe unserer Tage in verschiedene Richtungen gezogen – Elternschaft in Einklang zu bringen, unseren Chefs zu gefallen, sich um Haustiere zu kümmern und zu versuchen, einige grundlegende Dinge unterzubringen Selbstversorgung wie spazieren gehen oder eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen. Sie können Stress vielleicht nicht immer vermeiden, aber Sie können Ihren Teil dazu beitragen, einiges davon einzudämmen. Parade hat eine Reihe von Experten befragt, um Ihnen diesen Leitfaden zu präsentieren Entspannung .

1. Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit für ein Tagebuch.

Es war eine großartige Möglichkeit für mich, am Ende des Tages Stress abzubauen. - - Kirstin Eiche , ein Gesundheitscoach und Social Media Manager in Madison, Wisconsin.

2. Wenn du Tagebuchschreiben nicht zur Gewohnheit hast, versuche, eine Liste mit 5-10 positiven Ergebnissen aus deinem Tag zu erstellen.

Die Konzentration auf das Positive inmitten des Stresses ermöglicht einen gesunden Reset für Körper und Geist. -Eiche

3. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu planen.

Es ist leicht zu lernen, dass die Ernährung in stressigen Zeiten auf der Strecke bleibt. -Eiche

4. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Essensplan (einschließlich Snacks!).

Dies versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er benötigt, um in Kampfbereitschaft zu bleiben, auch wenn Sie das Gefühl haben, mit nichts anderem umgehen zu können. -Eiche

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5. Erschaffe deinen eigenen Ozean.

Nehmen Sie ein Meersalzbad für 15 Minuten (2-3 Tassen Meersalz, 3 EL Backpulver) und gleiten Sie in das Wasser, um Ihren Hals einzutauchen. - - Kim Julen, ein intuitiver Feng Shui Coach mit Finden Sie Ihre Fiji LLC , in Maui, Hawaii

6. Beseitigen Sie den energetischen Staub.

Weisen Sie sich und Ihren Raum (mit einem Salbeibündel, Räucherstäbchen oder -spray), um alte festgefahrene Energie zu beseitigen. -Weihnachten

7. Bringen Sie Ihr Chi (Energie) in Schwung, indem Sie Dinge anders machen.

Fahren Sie einen anderen Weg zur Arbeit, gehen Sie in eine andere Richtung, setzen Sie Ihre Socken /Schuhe zuerst mit dem rechten Fuß anstatt mit dem linken. -Weihnachten

8. Färben Sie Ihre Welt.

Verleihen Sie jedem Raum mit ein paar Seidenblumen (Bad, Küche, Schlafzimmer usw.) einen Farbtupfer oder malen Sie ein Malbuch aus, zeichnen oder kritzeln Sie mit Buntstiften oder Markern. -Weihnachten

(Leinwand)

9. Atmen Sie tief durch.

Langzeitstudien haben gezeigt, dass das Wichtigste, was wir tun können, um Stress abzubauen, darin besteht, tief durchzuatmen. Hören Sie einfach auf, was Sie gerade tun, und atmen Sie tief durch die Nase ein, bis Sie langsam bis 8 zählen. - - Lynell Ross, zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Coach/Spezialist für Verhaltensänderung und Gründer und geschäftsführender Herausgeber von Zivadream , eine Website, die praktische Ratschläge von Fachleuten in den Bereichen Wellness, Beziehungen und . bietet Bildung

10. Sag dir selbst, dass du mit allem fertig wirst.

Stress entsteht durch die Angst, dass wir eine Situation oder ein Problem nicht bewältigen können. Wenn Sie sich wiederholen, dass Sie mit allem fertig werden, egal was passiert, werden Sie sich selbst aufbauen. Vertrauen und verringern Sie Ihren Stress. —Ross

11. Gehen Sie spazieren.

Auch wenn du bei der Arbeit bist oder sonstwas Familie Situation können Sie sich entschuldigen und durch das Haus, das Gebäude oder den Block gehen. Diese Auszeit gibt Ihnen die Möglichkeit, Dampf abzulassen und über Lösungen nachzudenken, um dem Stress entgegenzuwirken. Unseren Körper zu bewegen ist ein Aktionsschritt, und Maßnahmen zu ergreifen, baut Stress ab. —Ross

12. Beseitigen Sie einige Unordnung.

Verbringen Sie 9 Minuten pro Tag x 9 Tage. (9 ist die Zahl des Erfolgs und des Erreichens neuer Höhen) —Ross

13. Machen Sie jemandem den Tag.

Geben Sie ihnen ein Geschenk, rufen Sie sie an, senden Sie ihnen etwas Lustiges, Lächeln auf einen vorbeifahrenden Autofahrer oder jemanden, der im Geschäft an Ihnen vorbeigeht. —Ross

14. Sitzen Sie still.

In einer Gesellschaft, die ständig unsere Aufmerksamkeit fordert, ist es wichtig, jeden Tag ein paar Momente der Stille zu finden. Schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und versuchen Sie nicht zu zappeln. Unser Gehirn muss daran erinnert werden, dass es nicht immer sein muss Laufen in eine Million verschiedene Richtungen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, weil Sie scheinbar nichts tun. Sie tun etwas – Sie passen auf sich auf! —Lisa Altenbaugh, Übungsspezialistin bei Peter B. Lewis Wasser- und Therapiezentrum im Menorah Park

fünfzehn. Meditieren morgens für 10 Minuten.

Schließen Sie die Augen und bitten Sie sich, Ihnen einen sicheren Ort zu zeigen. Wo sind Sie? Wie sieht Ihre Umgebung aus? Wie sieht der Himmel aus? Wie riecht die Luft? Versuchen Sie es mit allen Sinnen aufzunehmen. Atmen Sie dieses Gefühl des inneren Friedens und der Ruhe von diesem sicheren Ort aus ein und stellen Sie sich vor, wie Sie mit Leichtigkeit und Freude durch den Tag gehen. Fühle dich unterstützt. Wenn du die beendest Meditation , wissen Sie, dass Sie jederzeit Ihre Augen schließen und an Ihren sicheren Ort zurückkehren können, wenn Sie es brauchen. - - Geist-Körper-Experte Sie Chow bietet Stressabbau und Meditationstipps

16. Veranstalte eine Familientanzparty.

Ein lustiger Tipp von Dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, Fakultätsmitglied der Walden University MS in der Schulberatung Programm

17. Freiwilligenarbeit bei einer lokalen gemeinnützigen Organisation.

Durch zu viel Nachdenken kann viel Stress verursacht werden, und Freiwilligenarbeit ist eine gute Möglichkeit, Ihren Fokus darauf zu lenken, anderen zu helfen. —Harrison

18. Lassen Sie sich verwöhnen.

Sich ab und zu etwas Besonderes zu gönnen, ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen. Sie könnten eine schnelle Fußmassage oder eine Maniküre bekommen. —Harrison

19. Planen Sie Ihre Übung.

Es ist hilfreich, im Voraus zu planen, wann Sie versuchen, diese Woche zweimal zu trainieren, um zu trainieren. Egal, ob Sie wandern, einen Pilates-Kurs machen oder zu Hause ein YouTube-Übungsvideo aufspielen – Zeit für körperliche Bewegung ist so wichtig für das Wohlbefinden Ihres Körpers und Ihres Gehirns. - - Lauren Cook , Autor von Name Your Story: Wie man offen über psychische Gesundheit und die sonnige Seite nach oben spricht: Das Glück feiern

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20. Hören Sie sich wichtige Inhalte an.

Egal, ob es sich um einen bedeutungsvollen Podcast oder um Songs handelt, die Sie lieben, Ihre auditive Verarbeitung kann eine Möglichkeit sein, sich für einen Moment von Ihren Gedanken zu lösen. -Koch

21. Freude am Essen.

So viele von uns essen nicht bewusst. Anstatt durch Ihr Telefon zu scrollen, während Sie kauen, genießen Sie diese Woche absichtlich Ihr Essen. Genießen Sie es. Hören Sie auf die Hungersignale Ihres Körpers und üben Sie, nicht nur zu essen, um sich selbst zu ernähren, sondern auch um Ihnen selbst Freude zu bereiten. -Koch

22. Versuchen Sie Waldbaden.

Es ist nicht was du denkst. Es ist eine meditative Aktivität zum Anziehen, in die du eintauchst Natur . Genießen Sie die Sehenswürdigkeiten, Düfte und Geräusche des Waldes (sicher!), während Ihr Stress verschwindet. - - Senior Policy Advisor der American Nurses Association (ANA) Holly Carpenter, RN

23. Plane etwas Erstaunliches.

Ihr nächster Urlaub oder einfach nur ein Wochenendausflug. -Zimmermann

24. Übe Dankbarkeit.

Sie wissen, wofür Sie nicht dankbar sind (Danke, Stress!), also machen Sie eine Liste, wer und was Sie zum Lächeln bringt. Bedanke dich persönlich bei den Leuten in deinem Leben die dir Freude bereiten oder eine Freundlichkeit oder einen Dienst für dich getan haben. -Zimmermann

25. Gähnen!

Wenn Sie gähnen, ob beabsichtigt oder nicht, stimulieren Sie den Vagusnerv, der wiederum das parasympathische Nervensystem (oder das Ruhe-, Verdauungs- und Entspannungssystem) stimuliert. - - Stephanie Dalfonzo, integrative Hypnotiseurin und Autorin von Goodbye Anxiety, Hello Freedom

26. Versuchen Sie es mit Square Breathing.

Atme bis vier ein; bis vier halten; bis vier ausatmen; bis vier halten; mehrmals wiederholen. Unser ganzes Leben lang haben wir eingeatmet, ausgeatmet, eingeatmet, ausgeatmet. Dieses Muster ermöglicht es uns, den Stresszyklus zu unterbrechen. - - Dalfonzo

27. Wiederhole nach mir: Ich atme ein, ich atme aus.

Dies einfach in Gedanken zu wiederholen, kann Sie schnell in den gegenwärtigen Moment bringen. - - Dalfonzo

28. Ballwurf.

Das einfache Hin- und Herbewegen eines Tennisballs von einer Hand zur anderen für etwa eine Minute überquert die Mittellinie des Körpers, stimuliert beide Seiten des Gehirns und aktiviert erneut den Parasympathikus. - - Dalfonzo

29. Machen Sie Ihren morgendlichen Pendelverkehr mit einer einfachen Achtsamkeitsübung zu einem entspannenden Ereignis.

Seien Sie sich einfach Ihrer körperlichen Empfindungen bewusst und scannen Sie Ihren Körper von Grund auf. So fühlen Sie sich geerdet und bereit für den kommenden Tag. - - Lucile Hernandez Rodriguez, eine in Paris ansässige Lifestyle-Coach und Gründerin von www.lucilehr.com

30. Lass den Stress außerhalb deines Schlafzimmers und schlafe im Nu ein indem du deine Beine an die Wand stellst.

Es ist so einfach, wie es sich anhört: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie einfach Ihre Beine an die Wand, sodass Sie mit Ihrem Körper eine L-Form bilden. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, eine Hand auf Ihre Brust und atmen Sie den Stress weg. - - Hernandez Rodriguez

31. Beginnen Sie Ihren Tag mit ein paar Atemzügen.

Bevor Sie mit dem Tippen auf Ihrem Computer beginnen, legen Sie einen Timer für 5 Minuten auf Ihr Telefon, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich einfach darauf, tief zu atmen. - - Lebensberaterin aus Los Angeles Mona Grün

32. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre DOSIS an Wohlfühl-Neurotransmittern erhalten, sagt Green:

• Dopamin: Essen Sie Mandeln, Bananen, Avocados, Eier, Bohnen und Fisch.
• Oxytocin: Geben Sie ein Geschenk, teilen Sie eine Mahlzeit.
• Serotonin: Verbringen Sie mindestens 10-15 Minuten in der Sonne.
• Endorphine: Nimm eine Gruppe Fitness Klasse

33. Reduzieren Sie den Zucker.

Zucker verursacht Entzündung . Entzündungen schwächen die Fähigkeit Ihres Körpers, auf Stress zu reagieren. -Grün

34. Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, gehen Sie es an, als ob Sie bereits Ihr älteres, klügeres Selbst wären.

Was würden sie über die Situation denken oder tun? Würden sie sich überhaupt Sorgen machen? -Grün

35. Nehmen Sie sich proaktiv Zeit zum Ausruhen.

Power-Through mag wie die richtige Idee erscheinen, aber es funktioniert nur, wenn Sie Reserven in Ihrem Tank haben. Dein ausgeruhtes Selbst ist dein effizientestes und stärkstes Selbst. Vergiss das nicht. -Grün

36. Mache eine einfache Stress-Mathematik.

Alle Aufgaben/To-Dos sind nicht gleich. Manche zehren uns aus oder stressen uns, manche energetisieren und entspannen uns und manche sind einfach neutral. Und wie sie sich auf uns auswirken, ist für jeden anders. Wenn Sie also etwas weniger Stress haben möchten, ohne Ihr ganzes Leben neu gestalten zu müssen, fangen Sie klein an –

• Fügen Sie diese Woche eine kleine Sache hinzu, die Sie energetisiert oder entspannt, und tragen Sie sie in Ihren Kalender ein. (Es könnte ein Spaziergang nach draußen sein, einen Freund sehen, ins Kino gehen, sich die Nägel machen lassen usw.)
• Ziehen Sie diese Woche eine Sache von Ihrer To-Do-Liste ab, die sich wirklich entwässernd und stressig anfühlt.

  (Ich kenne den Einwand, der kommen wird, aber ich garantiere Ihnen, dass Sie nicht alles auf Ihrer Liste tun müssen.) — Work/Life-Coach Philippe Danielides of Inneres Strom-Coaching

37. Erstellen Sie eine Liste mit mindestens 100 Dingen, die Sie lieben.

es kann alles sein. Zum Beispiel kochen, mit Ihrem Hund spielen, in der Natur spazieren gehen usw. Sobald Sie Ihre Liste haben, werden Sie sich zwei wichtige Fragen stellen, um Ihre Liste einzugrenzen. Frag dich selbst:

• Wenn ich das jedes Mal tun würde, wenn ich gestresst war oder Winterblues hatte, wäre das gesund für mich?
• Passt dieser Artikel zu meinen aktuellen Ressourcen (d. h. Finanzen, Zeit usw.) und meinen Umständen (z. B. Kinder haben usw.)?
• Wenn Sie eine dieser Fragen mit Nein beantworten, streichen Sie den Punkt von Ihrer Liste. Wenn dieser Prozess korrekt durchgeführt wird und Sie während des Überprüfungsprozesses ehrlich zu sich selbst sind, sollten nur gesunde und erreichbare Elemente auf Ihrer Liste bleiben und Sie können diese Woche mit Maßnahmen zum Stressabbau beginnen.

—Carlee Myers, Stressmanagement-Coach und Gründerin von Die stressfreie Gesellschaft

38. Zurückschneiden Koffein .

Es kann dazu führen, dass Sie sich gestresst fühlen (d. h. es erzeugt eine Stressreaktion im Körper), ohne dass ein Auslöser vorhanden sein muss. —Myers

39. Überprüfe deine Denkweise!

Stress beginnt im Kopf. Unser Gehirn leitet eine Stressreaktion ein, unabhängig davon, ob die Bedrohung real ist (beinahe von einem Auto angefahren) oder eingebildet (Angst vor dem Arbeitstag). Wenn Sie gestresst sind, fragen Sie sich, warum Sie an den Gedanken denken. So oft ist es nicht einmal ein wahrer Gedanke. Unsere größten Kämpfe finden zwischen unseren Ohren statt. Ändere deine Gedanken in diesem Moment zu etwas Wahrem und von einem Ort der Dankbarkeit. Wenn Sie Ihren Tag beginnen und Ihren Tag mit dem beenden, wofür Sie dankbar sind, ändert sich chemisch Ihre Denkweise und Ihr Denkmuster. - - Erika Eller, zertifizierter Gesundheitscoach und funktioneller Ernährungsberater

40. Lassen Sie den Stress los.

Stress ist ein natürlicher Kreislauf, den wir alle immer wieder erleben. Aber Stress ist nicht das Problem – mitten in einer Stressreaktion stecken zu bleiben, ist das Problem. Um den Stressreaktionszyklus zu beenden und die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren, müssen Sie den Stress abbauen. Ein hartes Training, ein gutes Weinen, großartiger Sex, das Ausdrücken schwieriger Gedanken und Gefühle, anstatt sie zu unterdrücken, sogar eine adrenalingeladene Achterbahnfahrt kann die Stressreaktion vervollständigen und dich entspannter und zentrierter fühlen lassen. - - Nikki Loscalzo, therapeutische Coach in eigener Praxis bei Savvy Strategies Relational Life Therapy

41. Trennen Sie sich von sozialen Medien.

Soziale Medien können eine erhebliche Stressquelle sein, wenn Sie durch eine Vielzahl von verschiedenen Arten von Beiträgen scrollen, die viele verschiedene Emotionen hervorrufen. Menschen, die ihre Benachrichtigungen ständig überprüfen, haben höhere Werte Angst . Der Cortisolspiegel steigt an, und wenn dies die typische Reaktion des Gehirns auf Reize ist, kann dies zu anderen mentalen, emotionalen und physischen Problemen führen. Beschränken Sie sich auf einen Tag oder eine Woche ohne Social Media, um Stress abzubauen und abzubauen. - - Catherine Jackson , ein zugelassener klinischer Psychologe und zertifizierter Neurotherapeut

42. Bringen Sie sich in die Gegenwart.

Es ist nicht möglich, die Wärme der Hände auf dem Schoß zu spüren und gleichzeitig stressige Gedanken zu denken. Der Verstand kann das einfach nicht. Wenn wir uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, verschwinden alle Gedanken, die mit Stress verbunden sind. - - Milana Perepyolkina , Autor von Gypsy Energy Secrets: Aus einem schlechten Tag einen guten Tag machen, egal was das Leben auf dich wirft und dunkle Schokolade für die Seele: Aus einem bitteren Leben ein süßes Leben machen, egal was mit dir passiert

43. Halten Sie den Atem an.

Atme sehr tief ein und halte ihn einige Sekunden lang an. Seufzen Sie es aus und halten Sie erneut für einige Sekunden den Atem an. Wiederholen Sie einige Male. Sie werden feststellen, dass Sie absolut keine Gedanken haben, während Sie den Atem anhalten. Bevor du anfängst, gib ein paar Tropfen Lavendel hinter deine Ohren. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. - - Perepyolkina

44. Versuche den 5-5-7 Atemzug.

Das ist mein Stressabbau. Ich atme fünf Sekunden lang ein, halte fünf Sekunden lang und atme sieben Sekunden lang langsam aus. Am Ende des Ausatmens wiederhole ich laut: Das ist einfach und ich habe das total verstanden. Ich wiederhole das mindestens fünfmal, bis ich spüre, wie sich meine Herzfrequenz verlangsamt und meine Stimmung steigt. - - Stephanie Luciano , ein ganzheitlicher Gesundheitscoach in Los Angeles

45. Tanze, als würde dir niemand zusehen, um die Dinge buchstäblich und energisch aufzurütteln.

- Nicole Starbuck , ein spiritueller Mentor und Life Coach

46. ​​Entfolgen Sie jedem in den sozialen Medien, der Ihnen kein gutes Gefühl gibt.

—Starbuck

47. Vergessen Sie das schmutzige Geschirr und die Wäsche, indem Sie einige Ihrer Routineaufgaben auslagern.

—Starbuck

48. Machen Sie eine fünfminütige Pause.

Gehen Sie im Büro herum und stellen Sie Augenkontakt her und verbinden Sie sich mit den Leuten, die Sie passieren. - - Dr. Carrie Bailey, Fakultätsmitglied der Walden University MS in der klinischen psychischen Gesundheitsberatung Programm

49. Schau aus dem Fenster.

Suchen Sie sich einen Platz, der während Ihrer Arbeit etwas Sonnenlicht durchlässt, und suchen Sie aus dem Fenster nach interessanten Vögel , Blumen oder Bäume blühen, die Sie vielleicht nicht regelmäßig bemerken. —Bailey

50. Finde einen Titelsong.

Denken Sie an Ihre Lieblingsmusik und suchen Sie sich einen Titelsong für Ihre Woche aus, den Sie spielen können, wenn Ihre Energie niedrig sein könnte, oder um Ihnen zu helfen, aus einem Funk auszubrechen. —Bailey

51. Zeichne oder schreibe etwas.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Ausmalen, Kritzeln oder Kritzeln. Mein Favorit Malbücher für stressige Zeiten sind Fluch-Malbücher, aber auch solche mit erhebenden Sätzen können hilfreich sein. —Bailey

52. Schauen Sie sich alte Fotos an.

Schauen Sie sich einige alte Fotos von einer Zeit an, in der Sie im Urlaub waren oder anderweitig Zeit mit Ihren Lieben und Freunden genießen. Erlaube dir, für ein paar Minuten in diese Erinnerungen und Gefühle zu versinken. Vielleicht möchten Sie dann auch einen dieser Freunde kontaktieren, mit denen Sie gerne mehr Zeit hätten, um einfach nur Hallo zu sagen. —Bailey

53. Schlüpfe in einige restaurative Yoga-Posen:

• Pose des Kindes entspannt und beruhigt den Geist/Körper nachweislich durch die Beruhigung des sympathischen Nervensystems und die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems.
• Abwechselnde Nasenlochatmung (Nadi Shodhana) senkt nachweislich den Blutdruck, senkt Cortisol und aktiviert sowohl die rechte als auch die linke Gehirnhälfte.
• Baumhaltung erfordert, dass der Geist die Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment auf den physischen Körper richtet und nicht auf das, was Angst, Stress oder Anspannung erzeugt.

-DR. Christa Kuberry, registrierte Yogalehrerin und Yoga Alliance Vizepräsident für Standards

54. Finden und nutzen Sie Ihre Ressourcen.

Wenn Ihre Situation Ihnen Stress bereitet ( chronische Krankheit , Pflege, Arbeit oder zwischenmenschliche Beziehungen), identifizieren Sie die Ressourcen in Ihrer Gemeinde und Ihrem sozialen Netzwerk, die Ihnen helfen können. - - Evan Shelton, PhD, Direktor für Gehirngesundheit am Menorah Park Center 4 Gehirngesundheit in Beachwood, Ohio

55. Lernen Sie Ihr ABC (Vorgeschichte – Verhalten – Konsequenzen).

Wir alle beschäftigen uns manchmal mit Verhaltensweisen, die unseren Stresspegel erhöhen. Um diese zu minimieren oder zu vermeiden, versuchen Sie zunächst herauszufinden, welche Verhaltensweisen in Ihrem Leben Stress verstärken, welche Situationen oder Vorläufer dazu führen und welche Konsequenzen diese Verhaltensweisen haben. Dies wird Ihnen helfen, bewusstere Entscheidungen zu treffen, um in Zukunft stressiges Verhalten zu vermeiden. —Shelton

56. Konzentriere dich auf das, was in deinen Beziehungen richtig läuft, anstatt darüber nachzudenken, was falsch läuft.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP und James Pawelski, PhD., Co-Autoren von Zusammen glücklich: Die Wissenschaft der Positiven Psychologie nutzen, um eine Liebe aufzubauen, die anhält ::

57. Genießen Sie ein reichhaltiges Stück dunkle Schokolade und sehen Sie, wie langsam Sie es essen können.

—Die Pawelskis

58. Legen Sie Ihr Smartphone bei Besorgungen ab und versuchen Sie stattdessen, Blickkontakt herzustellen und sich mit anderen zu verbinden.

—Die Pawelskis

59. Priorisieren Sie Positivität, indem Sie freudige Aktivitäten planen in deinen Tag, anstatt anzunehmen Glück wird einfach passieren.

—Die Pawelskis

60. Ausreichend Schlaf ist der ganz natürliche Stressabbau.

Habt ein entspanntes, konsequentes und beruhigende Schlafenszeit . Warme Bäder, Aromatherapie und sanfte Musik helfen gegen den nächtlichen Stress. - - Terry Cralle, examinierte Krankenschwester und Schlafexpertin bei der Rat für besseren Schlaf

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61. Schreiben Sie am Nachmittag oder am frühen Abend eine To-Do-Liste oder eine Sorgenliste.

Dinge zu Papier zu bringen kann dir helfen, Dinge in den Griff zu bekommen, deine Gedanken zu ordnen, deine To-Do-Liste zu priorisieren und sogar Dinge überschaubarer erscheinen zu lassen. —Calle

62. Schreibe dir vor dem Schlafengehen drei gute Dinge auf, die dir im Laufe des Tages passiert sind.

Dies kann dazu beitragen, Ihr Stressniveau zu reduzieren und Sie in eine bessere Stimmung zum Einschlafen zu versetzen. —Calle

63. Reduzieren Sie Ihren Kontakt mit Ihren Neinsagern.

Schreiben Sie ihnen beispielsweise eine SMS, anstatt sie anzurufen – und verbringen Sie dann mehr Zeit mit erhebenden und positiven Freunden, auch wenn es online oder telefonisch ist. - - Janie Jurkovich , ein in Kalifornien ansässiger Redner und Autor von Live the Life You Have Imagined

64. Machen Sie eine Pause.

Konzentriere dich ausschließlich auf dich. Du bist was du denkst. Bestätigen Sie positiv die Dinge in Ihrem Leben, die Stress verursachen. Gestalten Sie Ihr Denken von Angst und Sorge zu Freude und Zufriedenheit. —Angelique Harmon, Gründerin/Geschäftsführerin und zertifizierte Lebensberaterin mit HR Chiquie Gruppe

65. Planen Sie normale Entspannungsaktivitäten zu ungeraden Zeiten ein.

Nehmen Sie mittags ein Schaumbad oder lassen Sie sich um 8 Uhr morgens massieren — Julieanne O'Connor , Autor, Schauspieler, NSA & TEDx Speaker, zertifizierter Unternehmenstrainer, Stratege, Karriere- & Burnout-Präventionscoach

66. Bestellen Sie alles, was Sie brauchen, über einen Lieferservice.

—O’Connor

67. Gönnen Sie sich einen Turndown-Service.

Ziehen Sie Ihre Decken zurück, polstern Sie Ihre Kissen auf und lassen Sie Pralinen auf Ihrem Bett für sich. —O’Connor

68. Stellen Sie einen Timer für 3-5 Minuten ein und üben Sie die Boxatmung.

Visualisiere eine Kiste und ziehe sie mit jedem Atemzug in deinen Gedanken nach. Einatmen (oben nachzeichnen, an der Seite pausieren, unten ausatmen, an der anderen Seite pausieren) und versuchen, die Länge Ihres Einatmens, Ausatmens und der Pausen anzupassen. Sehen Sie, wie Stress verdunstet. - - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Stoppen, fallen lassen und dehnen für eine Mini-Stress-Sitzung.

Machen Sie 3 bis 5 Sonnengrüße – keine einstündige Sitzung erforderlich. —Phelps

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70. Machen Sie eine Runde Tabata (Übung im HIIT-Stil).

Wähle eine Bewegung wie Kniebeugen , Planken oder Liegestütze. Stellen Sie Ihren Timer auf 4 Minuten, 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause für 8 Runden. Boom sofortiger Kanalwechsler. —Phelps

71. Verwenden Sie die progressive Muskelentspannungstechnik zur sofortigen Entspannung.

Scannen Sie Ihren Körper, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und beginnen Sie dann bei Ihrem Kopf. Atme tief ein, drücke alle Muskeln in deinem Kopf und Gesicht so fest du kannst und lasse sie beim Ausatmen los. Wiederholen Sie dies für jeden Körperteil, bis Sie Ihre Zehen erreichen. —Phelps

72. Bewege deinen Körper, um deinen Geist zu befreien.

Halten Sie es einfach. Sie möchten Ihren Körper mit frischem Sauerstoff versorgen, indem Sie frisches sauerstoffreiches Blut zirkulieren lassen. Gehen Sie spazieren, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder führen Sie eine Reihe von Yoga-Übungen durch. Konzentrieren Sie sich während der Bewegung darauf, im gleichen Tempo ein- und auszuatmen. —c zertifizierter Personal Trainer John Shackleton

73. Seien Sie lösungsorientiert.

Beobachten Sie Ihre Gedanken und verstehen Sie, warum Sie gestresst sind. Denken Sie darüber nach, wie Sie vermeiden können, erneut in die gleiche Stresssituation zu geraten. Aus Stress kann man lernen! Wie ist das für eine positive Einstellung? - - Shackleton

74. Wachen Sie jeden Tag mit positiven Affirmationen auf.

Hängen Sie Haftnotizen an den Spiegel im Badezimmer, die Sie ermutigen. Beginnen Sie jeden Tag in einem Zustand der Dankbarkeit. - - Robyn Flint, MS, klinische psychologische Beratung und Wellness-Autorin für VergleichLebensversicherung.com

75. Bevor deine Füße den Boden berühren, überlege dir fünf Dinge, für die du an diesem Tag dankbar bist.

Dann erinnern Sie sich den ganzen Tag an sie, wenn das Gewicht der Welt versucht, auf Ihren Schultern zu landen. -Feuerstein

76. Erinnere dich daran, dass du nicht allein bist.

Wir alle leiden. Wir alle scheitern manchmal. Übe achtsames Selbstmitgefühl und erlaube dir, dich mit der gesamten Menschheit verbunden zu fühlen, anstatt dich isoliert und getrennt zu fühlen. - - Achtsamkeitsexperte Julie Potiker , Autor von Life Falls Apart, aber du musst nicht: Achtsame Methoden, um inmitten des Chaos ruhig zu bleiben

77. Bleiben Sie in Kontakt.

Wenden Sie sich an Freunde und geliebte Menschen, die Ihnen wichtig sind, und ermöglichen Sie ihnen, sich mit Ihnen zu verbinden, wenn sie sich melden. Übe liebevolle Güte dir selbst und anderen gegenüber. —Potiker

78. Lass es sein.

Wähle mehr Situationen und Menschen, die dich mit Frieden, Ruhe und Klarheit erfüllen. Und wenn Sie Menschen und Situationen begegnen, die Sie normalerweise aufregen würden, üben Sie die Kunst, sie in Ruhe zu lassen. Sie sind, was sie sind, ohne Ihre Wut und Frustration, also geben Sie sich die Erlaubnis, den Frieden anzuzapfen und nicht zum Chaos beizutragen. —Potiker

79. Seien Sie nett zu sich selbst.

Ein Teil des achtsamen Selbstmitgefühls besteht darin, auf deine Bedürfnisse zu achten und sie zu respektieren. Welches Geschenk können Sie sich heute machen, damit Sie sich besser fühlen? —Potiker

80. Mach einen Witz.

Verwandeln Sie jede Situation, die Sie als negativ empfinden, in eine humorvolle Situation, die Sie zum Lachen bringt, was Sie tun können, indem Sie einen Witz darüber oder daraus machen. Sie können dies in Ihrem eigenen Kopf tun, um sich selbst zum Lächeln zu bringen, oder wenn Sie mit einer Gruppe von Menschen zusammen sind und es angemessen ist, sagen Sie es laut. - - Tammy Mastroberte, Autorin von The Universe is Talking to You und Gründerin des Elevated Existence Magazine

81. Bitte um eine Umarmung.

—Kimberly Lou Life und Corporate Coach und Autorin von Becoming Who You’re Meant To Be

82. Sehen Sie sich ein Video an.

Normalerweise schaue ich verrückte Katzenvideos, süße Babyvideos, Online-Streiche, urkomische Gifs oder lustige Meme . Ich glaube, es ist ein sofortiger Stimmungsaufheller. - - William Taylor, Karriereentwicklungsmanager bei Samt-Jobs

83. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Finanzen im Griff haben.

Zu wissen, wo Sie finanziell stehen, und in der Lage zu sein, angemessen damit umzugehen, ist ein massiver Stressabbau, insbesondere für diejenigen, deren Finanzen möglicherweise nicht in der besten Position sind. Ein einfaches Budget zu erstellen kann ein großartiger erster Schritt sein, und sobald Sie Ihre Finanzen besser unter Kontrolle haben, finde ich, dass auch viele andere Dinge in Ordnung sind. - - Vicky Eves, eine Autorin mit ibeatdebt.com

84. Lassen Sie Ihre Schultern fallen.

Wie bei einer Katze die Haare zu Berge stehen, wenn sie Angst hat, heben wir unsere Schultern und die meisten von uns merken es nicht einmal, dass wir es tun. Einfach die Schultern fallen zu lassen, sagt deinem Gehirn, dass alles in Ordnung ist. - - Steph McGee , eine klinische Hypnotherapeutin in Oxford, England

85. Stellen Sie ein paar Blumen auf Ihren Schreibtisch (oder neben Ihr Bett).

ZU Studie von der University of North Florida fanden heraus, dass das Hinzufügen von Blumensträußen zu Innenräumen zu einer statistisch signifikanten und bedeutsamen Reduzierung von Stress führt. —McGee

86. Schreiben Sie die üblichen Verdächtigen für Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen auf eine Karteikarte.

Wir alle haben unsere Lieblingsmahlzeiten, aber wenn wir gestresst oder hungrig sind, ist es leicht zu vergessen. Eine kurze Liste mit gesunden, bevorzugten Optionen macht Entscheidungen einfacher und schneller, sodass der Fokus den ganzen Tag problemlos fließen kann.— Maria Paone , Ernährungsberaterin:

87. Höre Musik, die du liebst.

Früher liebte ich Punkrock in der High School? Lass die alte Playlist aus den frühen 2000ern raus und singe laut in deinem Auto! Musik kann selbst die banalsten Dinge (wie das Abwaschen) angenehmer machen. - - DR. Jen Douglas , ein klinischer Assistenzprofessor in Stanford und zugelassener Psychologe in der San Francisco Bay Area

88. Nehmen Sie sich in den Morgenstunden Zeit für sich.

Ich backe gerne in meiner Bäckerei von 8-9. Es beruhigt mich für den Rest des Tages. Sobald 9 Uhr morgens rollt, bin ich mehr bereit für die E-Mails, Anrufe und Problemlösungen, die auf mich warten. - - Nicole Pomije, Schöpferin und Inhaberin von Die Keksbecher

89. Auch wenn es bedeutet, etwas früher aufzustehen, nimm dir jeden Morgen 5 oder 10 Minuten als Ruhezeit.

Lesen Sie ein paar Seiten eines inspirierenden Buches, schauen Sie aus dem Fenster, meditieren Sie. Die kleine Investition zahlt sich für den Rest Ihres Tages aus. (Schauen Sie sich einfach nicht die sozialen Medien oder die Nachrichten an!) — Ken Davidov, Partner bei RPW-Technologien

90. Machen Sie eine Pause von den Nachrichten.

Überall wird genug darüber geredet, dass man noch weiß, was los ist. Und wenn Sie eine ganze Woche damit verbringen, ohne zu wissen, was in der Welt vor sich geht, umso besser. Alles wird nächste Woche da sein. - - Michele Lefler, ein bewusster Lifestyle-Designer und Inhaber von Lebende Mondmeditation

91. Zieh dein . heraus Diffusor für ätherische Öle und fange an, die Düfte zu riechen.

Einige beruhigende Öle sind Zitronenmelisse, Pfefferminze, Orange, Lavendel und Bergamotte. —Lefler

92. Streichle eine Katze oder einen Hund.

—Lefler

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